12 Efectivas Y Rápidas Maneras De Combatir La Hinchazón Abdominal

A quién no le ha pasado: estar sentada en una comida con tus amigas mientras no dejas de sentir esa desagradable sensación de hinchazón en el estómago y te pierdes la entretenida conversación pensando cómo aliviar ese dolor. Hemos escuchado esos pensamientos y acá estamos para ayudarte. Si bien es más fácil prevenir la hinchazón que tratarla, existen algunas formas de aliviar esa sensación de globo.

 

 

1. Bebe algo que te calme

Un agua caliente con limón o sidra de vinagre de manzana pueden despertar tu digestión y mover las cosas que te están haciendo sentir así.

 

2. Sal a caminar

¡A moverse! Un poco de circulación y movimiento físico puede impulsar tu digestión. Los italianos llaman passeggiata a esa pequeña caminata después de comida y es increíble.

 

3. Toma jengibre

Una té caliente de jengibre después de comida puede ser el mejor amigo de tu abdomen. El jengibre es un estupendo digestivo y sus propiedades antiinflamatorias pueden hacer milagros con la hinchazón.

 

 

 

4. Toma magnesio

Este mineral –que encontramos en verduras vedes, chocolate amargo y salmón– ayuda a disminuir la retención de líquidos e hinchazón. También ayuda a aliviar los calambres.

 

5. Toma leche de oro

Tal como el magnesio, la cúrcuma es otro antiinflamatorio que ayuda a la digestión. Una taza de leche de oro, también conocida como té de cúrcuma, es muy fácil de preparar. La leche de coco ayuda a cubrir las paredes del estómago, mientras que lo picante de la cúrcuma hace magia en la zona inflamada.

 

6. Prueba posiciones de yoga

Existen posiciones de yoga especiales para disminuir la hinchazón que, además, le harán muy bien a todo tu cuerpo.

 

 

 

7. Masajea tu estómago

Un masaje en la zona abdominal puede ayudar a poner en movimiento tu digestión.

 

8. Deja las bebidas gaseosas

La champaña y todas las bebidas gaseosas le hacen pésimo a la hinchazón y lo mejor es evitarlas.

 

9. Omite la sal

La retención de líquidos que produce la sal ayuda a aumentar la hinchazón.

 

 

 

10. No comas chicle

Comer chicle hace que tu estómago se llene de aire, lo que aumenta la hinchazón.

 

11. Toma un smoothie especial

Haz un batido de papaya –que tiene propiedades digestivas– y de piña –que ataca la hinchazón.

 

12. Bebe un té digestivo

Asegúrate de elegir la correcta mezcla de hojas y hierbas a la hora de preparar un té, ya que pueden ayudar de sobremanera a tu abdomen hinchado.

 

 

 

 

 

¿Cuánta Azúcar Tienen Tus Frutas Favoritas?

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Comer fruta fresca es una buena manera de satisfacer tus antojos, sobre todo ahora que subieron las temperaturas y tenemos muchas más variedades de donde elegir. Y si eres activa y sana, comer demasiada fructosa no debería ser un problema. Sin embargo, si estás en riesgo de sufrir diabetes o estás intentando bajar de peso, este cuadro te puede ayudar…
 

 

Fruta cruda (85 GRAMOS) AZÚCAR TOTAL (GRAMOS) CALORÍAS TOTALES
Frambuesas 3.7 44
Frutillas 4.1 27
Moras 4.2 37
Guayaba 4.7 43
Papaya 5 34
Sandía 5.3 25
Pomelo 5.9 36
Melón 6.7 29
Nectarinas 6.7 37
Duraznos 7.1 33
Naranjas 8 40
Damascos 7.8 42
Ciruelas 8.4 39
Peras 8.4 49
Piñas 8.4 42
Arándanos 8.4 49
Manzanas 8.8 44
Mandarinas 9 45
Kiwi 9.2 56
Plátano 10.4 76
Cerezas 10.9 54
Granada 11.6 70
Mango 12.7 60
Uva 13.8 57
Higos 13.8 62

15 Formas De Sentirte Menos Hinchada Al Final Del Día

Bajar de peso requiere de tiempo, dedicación y compromiso, pero con estos sencillos tips, puedes sentirte más liviana en solo 24 horas!

Sigue bajando para conocer nuestros consejos para sentirte menos hinchada y tener un estómago más plano al final del día.

 

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1. Mañana: Toma agua caliente con limón

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Una tasa de agua caliente con limón por las mañanas despertará tu sistema digestivo y te ayudará a partir con energía. Puedes tomarla con té verde si no te gusta el sabor.

 

 

2. Mañana: Evita los lácteos

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Muchas personas se sienten mal del estómago después de consumir lácteos. Si ese es tu caso, evita la leche y el yogurt en el desayuno.

 

 

3. Mañana: Practica detox con yoga

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Las posiciones de yoga ayudan a tu cuerpo a eliminar toxinas y fomentar la digestión.

 

 

4. Media mañana: Come un snack tropical

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La piña y la papaya contienen enzimas -bromelina y papaína, respectivamente- que ayudan a eliminar la hinchazón, rompiendo las proteínas y ayudando a la digestión.

 

 

5. Todo el día: Come más lento

All-Day-Slow-Down

Comer demasiado rápido puede atrapar aire en tu sistema, así que mastica lentamente para prevenir la hinchazón.

 

 

6. Todo el día: No comas chicle

All-Day-Dont-Chew-Gum

El chicle hace que tragues más aire y muchas marcas contienen polialcoholes, compuestos que pueden hacerte sentir más hinchada.

 

 

7. Todo el día: Toma más agua

All-Day-Drink-More-Water

El agua ayuda a eliminar toxinas y exceso de sal de tu sistema, así que acuérdate de tomar más durante el día. Mantén una botella llena contigo a toda hora, para evitar olvidarlo.

 

 

8. Tarde: Come quínoa

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Entre los muchos nutrientes de la quínoa, están la fibra y el potasio, ambos importantes para sentirte menos hinchada.

 

 

9. Todo el día: Revisa tus porciones

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La razón de porque te sientes hinchada, puede ser el tamaño de tus porciones. Si siempre te sientes llena después de comer, es porque comiste demasiado, así que es hora de revisar tus raciones.

 

 

10. Tarde: Come un snack cargado de fibra

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Muchas mujeres no comen suficiente fibra, componente clave para sentirse satisfecha y energizada. Deberías comer entre 25 y 30 gramos de fibra al día, y puedes lograrlo priorizando alimentos como paltas, frambuesas, semillas de chía y peras.

 

 

11. Tarde: Sáltate el happy hour

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No importa si es una copa de vino con tu comida o tragos con tus amigas, el alcohol causa problemas de digestión y hará que pierdas el control una vez que llegue la comida. Opta mejor por un poco de agua con limón.

 

 

12. Noche: Anda por espárragos

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Los espárragos fomentan la salud digestiva estimulando el crecimiento de las bacterias buenas de tu cuerpo. Come una comida que se encuentre cargada de vegetales, y agrega proteínas magras.

 

 

13. Noche: Sáltate el postre

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Las comidas llenas de grasa y azúcar causan hinchazón, así que sáltate el postre y anda por fruta.

 

 

14. Noche: Toma un té para deshinchar

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Las especias como la canela y el jengibre ayudan a limpiar tu organismo, así que prepáralas en un té antes de ir a dormir.

 

 

15. Noche: Anda a dormir a tiempo

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Dormir ayuda a regular tu metabolismo, así que la falta de sueño también afectará el ancho de tu cintura.

4 Maneras Para Deshincharte En El Desayuno

Después de un fin de semana de entretención, comida, tragos y mucho más, es posible que te despiertes sintiéndote un marshmallow gigante. A pesar de que comer y tomar algo más debe ser lo último que pasa por tu cabeza, hay algunos alimentos y líquidos que pueden disminuir tus síntomas a la mitad. La próxima vez que te despiertes hinchada, prueba comer alguno de estos items en tu desayuno, y ve lo rápido que te liberan de tu hinchazón!

 

Toma los líquidos correctos.

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Por qué no hidratarte y deshincharte al mismo tiempo? Agua de Coco, té de menta fuerte y té de Kombucha son líquidos sabrosos conocidos porque ayudan a reducir la inflamación o la hinchazón del estómago. Otra opción es agregar semillas de chia a lo que estés tomando. Incorpora una de estas opciones en tus básicos del día para sentirte más energizada en las mañanas.

 

 

Ponte tropical.

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La papaya y la piña son conocidas por ayudar en el proceso de digestión. Corta unas rodajas como un acompañamiento en tu desayuno o transfórmalo en tu atracción principal. Otra opción, son smoothies de estas frutas, incluye menta y gengibre en esta refrescante mezcla.

 

 

Agrega verduras hidratantes.

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No es ningún secreto que hidratarse puede contrarrestar los efectos de un exceso de sodio o de una noche larga. Agrega a tu comida verduras ricas en agua como tomates o pimientos, para hacer correr la bola. Acompañar con espárragos, podría ayudarte a eliminar los gases y desechos de tu sistema.

 

 

Elige granos enteros.

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En vez de comer ese bol de cereales de caja, opta por una estrella para deshinchar como la quinoa, que funciona perfecto para unirla con la avena. O dobla tus habilidades para deshinchar agregando Yoghurt rico en probióticos en esta mezcla del bol de quinoa.

Haciendo un desayuno que ayude a deshinchar el globo que sientes en tu interior, te vas a sentir mucho más liviana a la hora de almuerzo!