¿Cuánta Azúcar Tienen Tus Frutas Favoritas?

captura-de-pantalla-2016-11-08-a-las-11-12-29-a-m

Comer fruta fresca es una buena manera de satisfacer tus antojos, sobre todo ahora que subieron las temperaturas y tenemos muchas más variedades de donde elegir. Y si eres activa y sana, comer demasiada fructosa no debería ser un problema. Sin embargo, si estás en riesgo de sufrir diabetes o estás intentando bajar de peso, este cuadro te puede ayudar…
 

 

Fruta cruda (85 GRAMOS) AZÚCAR TOTAL (GRAMOS) CALORÍAS TOTALES
Frambuesas 3.7 44
Frutillas 4.1 27
Moras 4.2 37
Guayaba 4.7 43
Papaya 5 34
Sandía 5.3 25
Pomelo 5.9 36
Melón 6.7 29
Nectarinas 6.7 37
Duraznos 7.1 33
Naranjas 8 40
Damascos 7.8 42
Ciruelas 8.4 39
Peras 8.4 49
Piñas 8.4 42
Arándanos 8.4 49
Manzanas 8.8 44
Mandarinas 9 45
Kiwi 9.2 56
Plátano 10.4 76
Cerezas 10.9 54
Granada 11.6 70
Mango 12.7 60
Uva 13.8 57
Higos 13.8 62

Pouf Y Bolsas De Género: El Relajo Que Tu Vivienda Necesita

Los pouf de gran tamaño, también conocidos como “bean bags” o “peras”, son grandes bolsas de género rellenas de algodón o pelotitas de plumavit que aportan relajo y estilo en tu vivienda. Por un lado, sirven para descansar profundamente en ellas debido a que su forma amorfa permite que cualquier persona pueda acomodarse de manera perfecta, y por otro lado, son el elemento ideal para aportar un estilo más tranquilo y relajado en cualquier ambiente de la casa.

Hoy en día podemos encontrar miles de diseños y formas de pouf (incluso hay para exterior e interior del hogar), lo que ayuda a tener una amplia gama para elegir…. Sin embargo, hay algunas de estas “peras” que nos llaman específicamente la atención, sigue bajando y sabrás cuales son!

 

 

 

beanbag1 beanbag2 beanbag2WTF beanbag7 beanbag3WTF beanbag4 beanbag5WTF beanbag6 beanbag6WTF beanbag8 beanbag9 beanbag10-768x1152 cosy-Bedrooms-Cox-Cox

Todo Lo Que Necesitas Saber Sobre La Fibra

Si pensamos en este grupo nutricional, la primera asociación que le damos es la mejora de nuestra digestión, y aunque esto es un tema muy importante sobretodo para las mujeres, los beneficios de una dieta alta en fibra van mucho más allá de una buena digestión. Lamentablemente la mayoría de las personas casi no consumimos fibra, y nos estamos perdiendo de todos sus beneficios..

Tipos de fibra.

La fibra además de acelerar la digestión nos ayuda a permanecer saciadas por más tiempo, lo que nos lleva a comer menos y bajar de peso. Existen dos tipos de fibra, por un lado están las fibras solubles, que al llegar al estomago se convierten en un gel que des acelera la digestión bajando los niveles altos de colesterol y de azúcar en la sangre. Además existe la fibra no soluble que es la que se asocia en la digestión.

Ambos tipos se encuentran juntos en las comidas ricas en fibra, y ninguno de los dos se absorbe en el organismo, es decir, toda la fibra que ingieras pasará por tu cuerpo sin aportar calorías. Se recomienda para personas menores de 50 años, 36 gramos para los hombres y 25 para las mujeres. cuando la edad aumenta, disminuye la cantidad necesaria mínima.

 

 

1. Garbanzos.

healthy-hummus-recipes

Contenido: 16 grs aprox por taza.

Esta legumbre es parte básica de las recetas asiáticas, indias y de medio oriente, ya que es genial para consumir fibra y proteína, se pueden hacer preparaciones deliciosas y bajas en calorías.

 

 

2. Lentejas.

original_lentil-salad-7

Contenido: 15 grs aprox por taza.

Esta legumbre es más rápida de cocinar pues necesita menos remoje que las demás, su ligero sabor a carne la hace una alternativa perfecta para acompañar tus preparaciones livianas.

 

 

3. Porotos negros.

Sweet-potato-+-Chorizo-Tacos-with-Black-Bean-Salsa-and-Roasted-Poblano-Avocado-Crema-11

Contenido: 15 grs aprox por taza.

Esta legumbre posee muchos carbohidratos complejos y proteínas magras, la que lo hace perfecta para una cena port entrenamiento y sobretodo en invierno.

 

 

4. Alcachofas.

Artichokes

Contenido: 10 grs aprox por cada una.

Esta verdura es la que más fibra contiene y seguramente de las que menos comemos! Además tiene mucho fierro, por lo que es hora de buscar más preparaciones para ella.

 

 

5. Arvejas.

arve2

Contenido: 8.8 grs aprox por taza.

Un puré de vegetales es la mejor manera de obtener todos los nutrientes, sobretodo en el caso de las arvejas que tienen mucha proteína y omega 3

 

 

6. Brócoli.

shrimp-and-broccoli-stir-fry-02

Contenido: 5.1 grs aprox por taza.

Este vegetal es simple de hacer, muy sano y bajo en calorías.

 

 

7. Frambuesas.

rasberrytart

Contenido: 8 grs aprox por taza.

Esta fruta no es necesaria de vender, son básicamente los dulces de la naturaleza!

 

 

8. Palta.

avocado-chopped

Contenido: 6,7 grs aprox por mitad.

Pocas comidas merecen el título de ser super comidas! La palta esta llena de nutrientes, vitaminas, proteínas y fibra, además es absolutamente perfecta y deliciosa.

 

 

9. Pera.

mermelada-pera-receta-paso-casera-CocinaConPoco.com-103

Contenido: 5.5 grs aprox por mitad.

La pera funciona increíble para acompañar las carnes, sobretodo las blancas, ya que al tener mucha azúcar ayuda a caramelizar sin necesidad de aplicar azúcar blanca. Intenta acompañar un rico solomillo o limito de chancho.

 

 

10. Cereales integrales.

cereal

Contenido: 7 grs aprox por taza.

Por cereales integrales no referimos a aquellos cereales que acostumbras tomar por el desayuno, preocupare de escoger unos bajos en grasa y azúcar y si puedes fabricarlos tu misma mejor aún!