Para perder peso, los especialistas recomiendan realizar cardio y rutinas de fuerza, además de una dieta saludable. Este entrenamiento de Sydney Cummings, que te mostraremos a continuación, tiene todo lo antes mencionado. Consiste en realizar 2 ejercicios en un circuito tipo escalera de 3 minutos, lo que significa que primero debes hacer dos repeticiones de ambos ejercicios, después tres, cuatro, cinco, hasta completar los 3 minutos. Es una rutina desafiante que tiene excelentes resultados. Solo necesitas dos pesas y ¡acción!
Sabemos que los deportes o ejercicios de alto impacto como correr y andar en bicicleta son una excelente y efectiva manera de perder peso, pero no son indispensables. Caminar también puede ayudarte a lograr esta meta ya que es fácil de llevar a cabo (se puede hacer en todos lados), lo que te hará realizarlo con regularidad y constancia, el elemento clave para quemar grasas. Para que esto funcione, debes alcanzar una frecuencia cardíaca que vaya entre 60 y 77 pulsaciones por minuto y realizar las caminatas entre 3 a 5 veces por semana. Si no puedes practicar este deporte afuera, acá te dejamos rutinas de caminata rápida que se puede hacer dentro de casa para motivarte.
Perder peso no tiene que ser una tarea grandiosa y desalentadora. De hecho, la clave para perder peso y mantenerse en forma es desarrollar hábitos saludables que puedas mantener por mucho tiempo después de haber conquistado el peso que quieres. Afortunadamente, hay cambios de estilo de vida increíblemente fáciles que puedes hacer todos los días que requieren muy poco tiempo y esfuerzo. Colectivamente, dejarán un impacto duradero en tu composición y peso en general.
1. Camina un poco más.
Caminar un poco más, especialmente cuando se combina con estos otros hábitos, puede conducir a una pérdida de peso sostenible e incluso puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.
2. Toma más agua.
En caso de que necesitaras más razones para hidratarte, ¿Sabías que las señales de hambre por lo general son solo señales de sed? Por eso es que mantenerte hidratada puede prevenir falsas señales de hambre.
3. Come más vegetales.
Las verduras están llenas de fibra y agua, pero bajas en calorías, es decir, nos hacen sentir satisfechas pero sin engordar. Si agregar verduras a tu dieta parece desalentador, empieza de a poco. Agrega un vegetal a tu plato en la noche, luego también en el almuerzo, luego aumenta la cantidad, y así sucesivamente. Antes de que te des cuenta, estarás comiendo medio plato de verduras en cada comida.
4. Duerme 8 horas.
El manejo del estrés y la optimización del sueño son en realidad dos piezas realmente importantes para la pérdida de peso. Si te sientes estresada o con falta de sueño, tu cuerpo está en un estado defensivo y probablemente se ‘aferrará’ a las calorías y la grasa más que si estuviera más relajado y descansado.
5. Corta el alcohol.
El alcohol puede ser lo que se interpone entre ti y tus objetivos. El alcohol es rico en calorías, puede llevar a comer en exceso al reducir la fuerza de voluntad de una persona para evitar alimentos poco saludables y hace que el cuerpo almacene la grasa que está comiendo, en lugar de quemarla.
6. Prueba un nuevo deporte.
¡No todo son corredoras y pesas! Hay muchas formas de transpirar para perder peso, por lo que es crucial encontrar el que más te guste. Ya sea que se trate de baile, yoga, Pilates o escalada, establecer una rutina de ejercicio constante mientras se pierde peso (a partir de una dieta saludable) te preparará para tener éxito manteniendo el peso que perdiste.
7. Escribe todo lo que comes.
¿Una de las formas más fáciles de perder peso? Ser deliberadamente consciente de lo que estás comiendo. Un estudio de 2008 mostró que entre 1.700 pacientes obesos, aquellos que llevaban un registro de sus alimentos casi duplicaron su pérdida de peso en comparación con los que no lo hicieron.
8. Usa platos pequeños.
Usar un plato más pequeño te ayudará a controlar las porciones sin sentirte privada.
Estamos a tiempo todavía para preocuparnos de los kilos extras que nos molestan si queremos estar en forma para el verano. Si bien el ejercicio puede ayudar a quemar calorías y desarrollar músculos, obtendrás los mejores resultados si cuidas detenidamente tu dieta.
Puede ser que por influencia genética, acomules mas grasa en esa zona y si a pesar de eso, probaste distintas rutinas y no conseguiste los objetivos que buscabas te daremos algunos consejos que te ayudarán en la medida que seas metódica y constante. Por lo que el deporte y ejercicios localizados debe estar acompañado de una alimentación equilibrada para lograr “la meta del abdomen plano”.
#1 Control de las calorías
Este ítem es fundamental a la hora de querer controlar el peso y evitar la acomulación de grasas. El tema importante es que todos necesitamos distintas cantidades de calorías ya que influye el género, la actividad física, la edad, altura, contextura, entre otros factores; por lo que es necesario acudir a la asesoría de una experta para analizar de manera correcta tus necesidades.
#2 No tomar alcohol
Las bebidas alcohólicas poseen calorías vacías. Al beberlas, el hígado deja de metabolizar las grasas y los carbohidratos para “tratar de eliminar primero el alcohol”. Esto lleva a almacenar más grasa en el cuerpo especialmente en el sector abdominal. La recomendación entonces, es eliminar el vino, la cerveza y todas (en lo posible) las bebidas alcohólicas.
#3 Incorporar más comidas de origen vegetal
Los estudios demuestran que los vegetarianos y veganos, tienen habitualmente menos peso corporal. Esto se debe a que los alimentos de origen vegetal tienen un alto contenido de fibra, lo que reduce notoriamente la circunferencia de la cintura. Intenta realizar una dieta donde predominen las verduras, granos integrales y busca proteínas en legumbres, frutos secos, semillas y productos de soya.
#4 No consumir “Grasas Trans”
Las grasas trans podrían hacer que engordes más que otros alimentos con la misma cantidad de calorías. Este tipo de grasa se acomula con mayor facilidad alrededor del vientre. Son artificiales y a nuestro cuerpo le cuesta mucho digerirlas. La recomendación es evitar los aceites hidrogenados que se encuentran en productos como galletas, glaseados y algunas marcas de margarina, mantequilla y productos fritos.
#5 Debes comer proteína
Es fundamental para alimentarse de manera correcta consumir proteínas (como mencionamos anteriormente, no necesariamente tienen que ser de origen animal) De este modo te nutres bien, desarrollas músculos y te mantienes saciado por más tiempo.
#6 Prefiere alimentos integrales
Mientras menos procesados mejor… Idealmente comer lo más natural posible, así nos “cargamos” de vitaminas, minerales y fibra que hacen que todo se metabolice de mejor manera! Debes incluir carbohidratos complejos, granos enteros, variedad de verduras y semillas, proteínas (el huevo es también una excelente fuente) y evitar los alimentos envasados con exceso de sodio, aditivos y colorantes.
#7 Elimina de tu dieta el azúcar y los alimentos chatarra
Tenemos claro que consumir estos alimentos no nos ayuda a perder peso, pero entender por qué debemos evitarlos nos va a hacer más fácil dejarlos. Los carbohidratos procesados y los productos azucarados aumentan los niveles de insulina, provocando el aumento de peso. Manteniendo bajos estos niveles podremos reducir el porcentaje general de grasa incluyendo la abdominal. Generalmente, son altos en carbohidratos y calorías, pero ese no es el único problema ya que tampoco nos aportan ni un tipo de nutrición a nuestro cuerpo por lo que sentirás hambre al poco rato de haberlos consumido, lo que te hace comer más. Como si fuera poco el daño, también producen adicción lo que contribuye a comer en exceso. Notarás una diferencia considerable cuando los evites, no solo en la reducción de grasa sino que también te sentirás mejor!
#8 “Ayuno intermitente” o “fasting”
Se recomienda comer con intervalos de 2:30 a 3 horas en un tiempo de 8 horas y luego no ingerir alimentos durante 16 horas (contabilizando obviamente las 8 horas de sueño). Cuando tu cuerpo no tiene una fuente de energía constante de los alimentos que ingiere, le permite utilizar la grasa que ya tiene, ayudándote a perder grasa del vientre. Esto de debe a que en las horas de ayuno, se elevan los niveles de la hormona del crecimiento y disminuyen los niveles de insulina, ayudando así a quemar más grasa.
#9 Es muy importante combinar tu dieta con ejercicio
Aparte de la alimentación equilibrada debes complementarla con ejercicios. Para esto se recomienda especialmente los de pesas, para tonificar, quemar grasas y desarrollar musculatura. Por lo menos rutinas tres veces a la semana (que incluya todas las zonas del cuerpo), de este modo, también aceleras el metabolismo.
De hecho, la mayoría de las personas que pierden peso terminan recuperándolo (a veces incluso más). Aunque hay muchos factores complicados en juego sobre por qué las personas recuperan el peso que han perdido, como volver a los viejos hábitos, la disminución del metabolismo, envejecer, etc., el entrenador de pérdida de peso, Carter Good, tiene algunos consejos sobre cómo perder peso y mantenerlo de por vida.
En una publicación de Instagram, Carter mencionó seis hábitos que te ayudarán a lograr una pérdida de peso de por vida:
– En lugar de eliminar alimentos, empieza agregando verduras bajas en calorías y proteínas magras.
– En lugar de eliminar todos los snacks, limítalos a una vez al día y que sean con frutas o proteínas.
– En lugar de eliminar todas las calorías líquidas y salsas, empieza a incluir más alternativas bajas en calorías y sin calorías.
– Levanta pesas de dos a cinco veces por semana.
– Incluye proteínas magras a la mayoría de tus comidas.
– Mantente activa diariamente y camina de 8.000 a 12.000 pasos por día.
“Claro, la restricción loca con tu dieta y el ejercicio intenso pueden llevar a una mayor equilibrio en cuanto a las calorías que entran y las que salen… pero ¿por cuánto tiempo?” Escribió Carter en su publicación. “¿Unos días? ¿O una semana completa? ¿Un mes, quizás? Es solo cuestión de tiempo antes de que te quedes sin combustible y tengas que volver a evaluar tu plan o simplemente renunciar por completo”.
En cambio, estos hábitos sostenibles te mantendrán en buen camino y te ayudarán a perder peso. E incluso si se trata de una pérdida de peso lenta y constante, es más probable que te quedes con ella y veas resultados permanentes.
Te estás comprometiendo con una rutina en el gimnasio, sintiéndote más fuerte y transpirando, pero no estás bajando de peso, que es una de las razones principales por las que empezaste a ejercitarte en primer lugar. ¿Qué está pasando? Aquí te contamos sobre cinco errores comunes que las personas cometen cuando hacen ejercicio y que pueden estar evitando la pérdida de peso.
1. Sólo estás haciendo cardio.
Si bien es cierto que el ejercicio cardiovascular es ideal para quemar calorías, si sólo corres, andas en bicicleta o nadas, hay un eslabón perdido para maximizar tu consumo de calorías: entrenamiento de fuerza. Mientras más músculo tengas, mayor será el potencial de quema de grasa de tu cuerpo, y el entrenamiento con pesas te ayudará a quemar más grasa más rápido. Eso significa que puedes hacer entrenamientos más cortos y obtener mejores resultados.
2. Te estás saltando los entrenamientos intensos.
Si has escuchado sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), ¡es porque funciona! Los expertos están de acuerdo en que es uno de los mejores entrenamientos para bajar de peso. Esto funciona para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, e implica seguir una relación trabajo-descanso. Eso podría ser 40 segundos de trabajo al 70 o 90 por ciento de tu máximo, seguido de 20 segundos de descanso. Un ejemplo de HIIT podría ser correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda, remar o nadar con intervalos de carrera, y/o una combinación de movimientos de entrenamiento de fuerza como sentadillas, saltos de zancadas o flexiones.
3. Eres inconsistente.
Una caminata de 20 minutos una vez al día es ideal para que la sangre fluya y obtener aire fresco, pero no es suficiente si estás tratando de perder peso. Lo mismo ocurre con una clase de yoga o correr por aquí y por allá: debes ir al gimnasio regularmente durante aproximadamente 45 minutos, de tres a cuatro veces por semana para ver los resultados. Comprométete con eso si realmente quieres adelgazar.
4. Tus entrenamientos son siempre iguales.
Si has estado ejercitándote y tu pérdida de peso se ha estabilizado, es señal de que debes mezclar las cosas. Cuando haces el mismo entrenamiento de tres a cinco veces por semana, tus músculos se acostumbran a él, por lo que debes ajustar tus entrenamientos al menos cada seis semanas. O mejor aún, haz algo diferente cada vez que hagas ejercicio. Los entrenamientos CrossFit o estilo boot-camp son buenos ejemplos de esto.
5. No estás poniendo atención a lo que comes.
Lo que haces después de tu entrenamiento también es importante. Hacer ejercicio con regularidad por lo general puede hacer que tengas más hambre de lo normal, pero si terminas comiendo un enorme batido de proteínas después del entrenamiento, o un par de snacks adicionales durante el día, tu ingesta de calorías frente a la quema de éstas se habrá igualado. Para perder peso, necesitas crear un déficit de calorías, así que asegúrate de no consumir la misma cantidad de calorías extra que acabas de quemar.
El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer compartió recientemente sus mejores consejos para la pérdida de peso saludable, y la verdad es que no podríamos estar más de acuerdo con ellos. A continuación te contamos cómo funciona y cómo aplicarlos a tu vida diaria.
1. Fijan pequeñas metas.
Establece pequeños objetivos para ti que sabes que son alcanzables y puedes lograr. Puede ser agregar un minuto más a tu rutina de ejercicio o preparar una receta saludable. Una pequeña acción positiva conlleva a otra.
2. Comen vegetales.
Agregar verduras es un hábito importante para la pérdida peso. En lugar de negarte los alimentos que amas, céntrate en reemplazar algunos por alimentos nutritivos y saludables.
3. Se mueven.
No es ningún secreto que más movimiento ayuda a bajar de peso. La actividad física regular es un componente clave cuando se trata de mantener o perder kilos. El movimiento no significa necesariamente horas en el gimnasio, tu rutina puede ser simplemente salir a caminar o experimentar con diferentes tipos de ejercicio.
4. Controlan sus porciones.
Este hábito diario requiere un poco de consciencia y atención cuando se trata de comer. Estudios recientes sugieren que varias estrategias que usan el conocimiento de la porción pueden resultar en una significativa pérdida de peso en un plazo de un año.
Reduce la velocidad en la que comes, sé consciente de cuánto estás comiendo, suelta tu tenedor entre mordiscos y no permitas que tus ojos sean más grandes que tu estómago.
5. No se beben las calorías.
Si no logras dominar tu tentación por las bebidas azucaradas o el alcohol, es hora de que lo hagas. Estos líquidos agregan calorías adicionales sin nutrientes beneficiosos. Por cada bebida azucarada que cambies por agua u otra opción sin calorías, ahorrarás de 100 a 300 calorías.
6. Cuidan sus snacks.
Si quieres adelgazar no tienes que cortar tus snacks, simplemente tines que elegirlos de manera inteligente. Un snack saludable es una forma de prevenir los atracones de azúcar y las malas decisiones cuando tienes mucha hambre.
7. Equilibran el cardio con entrenamiento de peso.
Una combinación de cardio con resistencia y entrenamiento con pesas es la forma más efectiva de perder peso haciendo ejercicio. Incluir entrenamiento de fuerza a tu rutina algunas veces a la semana te ayuda a desarrollar musculatura y quemar calorías, además de ser una excelente forma de prevenir lesiones.
Tener un trabajo de escritorio puede hacer que mantenerse en forma sea difícil, pero también puede ser lo mejor. ¡No es broma! De lunes a viernes, de 9 am. a 6 pm., es el único momento de la semana que está estructurado. Almuerzas a la misma hora, tomas café a la misma hora, etc. Por lo tanto, tus días de oficina te están sirviendo como una estructura, lo que es perfecto para tus objetivos de vida saludable. Aquí te contamos cómo hacerlo.
1. Mantén ropa deportiva en tu escritorio.
¿Tienes una hora para almorzar? Es tiempo suficiente para cambiarte y salir a correr durante 30 minutos, refrescarte y volver a tu escritorio antes de que se acabe la hora. Mantén siempre una tenida deportiva en tu escritorio y así siempre estarás lista para un poco de ejercicio a mitad del día.
2. Prepara tus comidas todos los días.
Tienes que tratar de evitar cualquier posibilidad de comprar alimentos en el patio de comidas o en la máquina dispensadora. Marca la diferencia preparando un buen desayuno, snack y almuerzo, con proteínas, grasas buenas, carbohidratos complejos y fibra.
3. Sal a caminar.
Si llegas a tu escritorio a las 9 am. y te sientas hasta las 6 pm. no vas a lograr alcanzar los 10 mil pasos diarios recomendados. Para hacerlos, debes caminar más durante el día. Entonces, levántate. Llena tu vaso de agua, sal a caminar con tu jefe cuando necesiten conversar, etc. Lo importante es que estés consciente de levantarte y moverte cada cierto tiempo.
4. Rodéate de cosas saludables.
Un tarro de almendras es imprescindible para cualquier cajón de oficina. ¿Por qué almendras? Están cargados de MUFA (grasas monoinsaturadas) que ayudan a disminuir la grasa del vientre y mantener el corazón saludable gracias a los omega-3. Sólo asegúrate de no exagerar, porque muchas almendras al día pueden causar aumento de peso; mantente fiel al enfoque de “todo en moderación” y estarás bien. Otros snacks que puedes tener en cuenta son pimientos y zanahorias con hummus o rebanadas de pavo y pan integral.
5. Toma mucha agua.
Durante las horas de trabajo es el mejor momento para tomar la mayor parte de la ingesta de agua diaria recomendada. Cada hora llena un vaso con agua. Tu objetivo es terminar el vaso dentro de una hora antes de que tengas que volver a llenarlo. Si haces esto ocho veces, habrás consumido alrededor de dos litros de agua en el trabajo.
El otoño se acerca y antes de que nos demos cuenta dejaremos de lado los típicos cuidados propios del verano para darnos una serie de libertades de las cuales después nos arrepentiremos.
Si quieres estar enfocada en tu salud y estado físico para así no aumentar de peso, aquí te dejamos 8 tips simples que te ayudarán a mantener ese propósito.
1. Lleva un registro de lo que comes.
Cuando tenemos poco tiempo es fácil comer lo primero que tenemos en frente, y comer de esta forma -imprudentemente y sin cuidado- nos hace subir de peso casi de manera segura. Lleva un registro (puedes usar las notas de tu celular) de todo lo que comes durante el día, esto te ayudará a mantener las cosas en orden y evitar comer en exceso.
2. Encuentra una partner de entrenamiento.
Entrenar es mucho más fácil cuando lo haces con una amiga. Tener la responsabilidad junto con otro te hará estar más comprometida, además de ser mucho más entretenido.
3. Sal más.
Aprovecha la luz natural y el aire libre. Puedes salir a caminar por tu barrio, un pequeño trote, etc. Sea lo que sea, estarás feliz de haber trabajado tu ritmo cardiaco y tomar un poco de aire fresco. Te aseguramos que estarás de mejor humor.
4. Compra más en mercados locales o ferias.
Lo has escuchado un millón de veces: tienes que comer más vegetales si quieres estar saludable y bajar de peso. Tu cuerpo necesita las vitaminas y minerales que provienen de los productos frescos, además, toda su fibra te ayudará a mantenerte en forma. Aprovecha los fines de semana para ir a la feria y abastecer tu refrigerador.
5. Levanta peso más seguido.
Tener más músculos magros en tu cuerpo significa que quemas más grasa durante el día y para construir esta musculatura necesitas hacer entrenamiento de fuerza. Trabaja dos o tres sesiones semanales de levantamiento de pesas. No tengas miedo de ponerte “voluminosa”, en realidad vas a quemar más grasa y bajar de peso.
6. Incorpora más cuidado personal a tu rutina.
El estrés juega un serio papel en tu salud. No sólo puede interferir en tu estado físico general, sino que también puede provocar una alimentación emocional y fatiga general. Ninguno de los dos te ayudará a perder peso. Asegúrate de darte un cuidado personal una vez a la semana: una tina caliente, una caminata, un paseo de fin de semana, etc. Mientras menos estrés tengas en tu vida, mejor.
7. Elimina las bebidas gaseosas de tu vida (incluidas las light).
La popular bebida carbonatada generalmente está repleta de azúcar e ingredientes artificiales, lo que hace que sea muy fácil aumentar de peso. Lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta, es que las bebidas light son igual de malas en muchos aspectos. Pueden aumentar tu riesgo de enfermedad cardíaca y el gas activa la hormona del hambre, por lo que terminarás comiendo más de lo que quieres.
8. Encuentra una nueva receta que cocinar cada semana.
Cuando tienes control sobre lo que comes, es mucho más probable que tomes decisiones inteligentes. Hay muchas recetas deliciosas que te ayudarán a mantener tu peso. Elige al menos una nueva a la semana para experimentar.
Esto no esta para nada mal, es más, la mayoría de las personas que siguen dietas poco permisivas fracasan a mitad de camino. En conclusión, creemos que para verse y sentirse bien, es muy importante gozar a veces de las cosas buenas de la vida.
Sin embargo, hay 5 reglas muy importantes que JAMÁS puedes romper si de verdad quieres perder peso.
¿Quiere saber cuales son?…
Siempre toma desayuno
Saltarse comidas en un grave error, sobre todo el desayuno. Un desayuno rico en fibra y proteínas por la mañana reactivará tu metabolismo haciéndote perder peso.
Solo un puñado de frutos secos al día
Por muy saludables que sean, las nueces, el maní, las almendras y los frutos secos en general son altos en calorías. Consúmelos, pero solo un puñado al día.
Reduce la cantidad de calorías
Perder peso se trata de matemáticas simples: tienes que quemar o eliminar 500 calorías al día para perder 500 gramos en una semana. No creas que hacer ejercicio es un pase para comer más, si trotando quemaste 250 calorías, deberías reducir 250 calorías de tu dieta tambien.
Una vez que pierdas peso, no retomes tus viejos hábitos
Si dejaste de tomar bebida durante tus comidas, es muy absurdo que vuelvas hacerlo, sabes perfectamente que eso te hace engordar. Recureda que ser delgada es un estilo de vida.
Toma mucha agua
La toma de agua va directamente relacionada con la perdida de pesó. Mientras más agua ingieras durante el día, más saciada te sentirás y más toxinas eliminarás.
Se terminó el 18 de Septiembre y es hora de que volvamos a nuestra rutina saludable, y este exquisito smoothie es justo lo que necesitas para comenzar! Además ya comienza la primavera y necesitamos ponernos a trabajar en nuestro cuerpo para el verano. Este smoothie es perfecto ya que es muy rico, es saludable, está cargado de vitaminas y es muy llenador. Lo puedes tomar una o dos veces al día, y la receta alcanza para dos vasos… y como dejar de mencionar que es la receta que usan las modelos de Victoria Secret, por lo tanto creemos en su eficiencia!
Ingredientes:
– 1 plátano sin cáscara
– 1 pera o una manzana verde cortada
– 1 taza de espinacas
– 1 taza de lechuga romana o kale
– Jugo de dos limones
– 1 taza de apio
– Miel o endulzante natural
– 1 taza de agua fría
– Hojas de menta (opcional)
– 1 cucharadita de jengibre rallado (opcional)
Coloca todos los ingredientes juntos a la juguera hasta que quede una textura suave, y disfruta de este exquisito smoothie detox!
Así es, esta fruta no solo le aporta sabor a tus preparaciones, si no que también tiene montones de beneficios para la salud. Los flavonoides que contiene su jugo, están cargados de antioxidantes, sustancias naturales que ayudan a tratar dolencias y enfermedades.
Previene cálculos renales
Si tomas jugo de limón todos los días estarás elevando la cantidad de acido en tu orina, previniendo así la formación de estas molestas piedras.
Alivia el dolor garganta
En un recipiente, mezcla 1 cucharada de miel, 1/2 taza de agua caliente y jugo de 1 limón. Haz gárgaras y luego traga. En cosa de minutos el dolor desaparecerá.
Ayuda a perder peso
El jugo del limón contiene pectina, una fibra natural que promueve la perdida de peso.
Estimula el metabolismo
Reemplaza el café de la mañana, por una infusión de agua caliente y jugo de limón. Esto, además de activar tu metabolismo te aportara vitamina C.
Alivia picazones e hinchazones
¿Sufres de alergias o picaduras de insectos? Aprovecha las propiedades anestésicas y antiinflamatorias del limón, frotano un poco de jugo sobre la zona afectada.
Es digestivo
El efecto diuretico y laxante del jugo de limón, lo convierten en el mejor remedio para tratar problemas de digestión.
Tiene propiedades anti cáncer
El jugo de limón es un poderoso alcalinizante que neutraliza el ph de nuestro cuerpo, evitando que el desarrollo de las células cancerosas.
Alivia calambres
Los limones contienen una alta cantidad de potasio, mineral muy importante para la prevención de calambres.
¡El té blanco! Bernardine Tay, curadora de té global para Wedgood, compartió los beneficios que entrega este té. Explica que el té blanco impide la formación de nuevas células grasas, y que todos los beneficios que entrega para la pérdida de peso han sido estudiados por mucho tiempo, incluyendo este artículo publicado en el diario Nutrition & Metabolism. Dice que a a pesar de la cantidad de estudios que se han realizado y publicado, la gente no se da cuenta de que beber un par de tazas de este té al día puede realmente ayudarte a bajar de peso. Definitivamente nosotras no seguiremos esperando y comenzaremos hoy mismo a beber té blanco diariamente.
Los días son más largos y hace más calor, esto hace que nos motivemos con el deporte y comamos mejor.
El problema, es que con todo el trabajo y ajetreo que tenemos hoy, no siempre tenemos tiempo para cocer vegetales o prepararnos una ensalada. Cuando esto ocurre, los batidos son lo mejor.
Sigue bajando para aprender a elaborar estos 3 smoothies de frutas y verduras, que puedes hacerte rápidamente en una licuadora.
Smoothie refrescante
1 taza de arándanos congelados
1/2 plátano congelado
1 taza de leche de almendras
Smoothie antiox
1 taza de piña congelada
1/2 pepino
1 taza de espinaca
4 hojas de albahaca
4 hojas de menta
1 taza de agua
Smoothie energizante
-1 zanahoria
-1/2 naranja pelada (o 2 mandarinas)
-1/2 manzana
-1/4 cucharadita de cúrcuma en polvo
-1/4 cucharadita de jengibre molido
-1 taza de leche de vegetal
La mayoría de las personas relacionan la pérdida de peso con dejar de comer todo lo que nos gusta y con pasar horas en el gimnasio. Pero si eres más floja, es probable que hayas fallado intentando seguir esas rutinas, por eso te dejamos la guía que debes seguir si eres una de ellas.
1. Come las cosas que te gustan (pero en menos cantidades)
No tienes que renunciar por completo a los carbohidratos o a ningún grupo de comida. De hecho, si renuncias a todas esas cosas que te gustan, aumentarán tus ganas de querer comer algo rico y probablemente falles. Lo que debes hacer para perder peso es comer menos calorías de las que gastas. Por eso en vez de renunciar a todas esas comidas que disfrutas, concéntrate en reducir las porciones y cantidades que comes de ellas, y combínalas con alimentos naturales.
2. Evita el gimnasio (pero compra un contador de pasos)
Que pasaría si te dijéramos que no necesitas inscribirte en el gimnasio para perder peso? Mientras cuides lo que comes, el ejercicio no siempre es necesario. Ahora, si quieres acelerar el proceso, aumentar la cantidad de calorías que gastas es la manera. Puedes hacer esto simplemente incorporando un poco más de movimiento en tu rutina diaria. Saca a pasear a tu perro, estaciónate más lejos de tu oficina, cambia una de tus noches de Netflix por jugar voleyball en el jardín, o sal a recorrer tus tiendas favoritas con tus amigas.
3. Pésate menos seguido (y no te obsesiones)
Nuestro peso puede variar mucho durante un mismo día. Las hormonas, las idas al baño, y la alimentación pueden influir mucho en el peso. Por eso mismo, no te molestes en pesarte todos los días, ya que puedes terminar decepcionándote constantemente. Te sugerimos elegir un día y una hora a la semana, y el resto de los días esconder al pesa para no tentarte.
4. Toma tus líquidos preferidos (pero sin calorías)
Puedes tomar jugos, bebidas e incluso alcohol y aún así lograr bajar de peso. Pero debes tener en cuenta que estos ítems debes categorizarlos dentro de tus “recompensas” en vez de beberlos de manera regular en tu día a día debido a su contenido calórico. El agua, los tés sin azúcar, o las bebidas light serán tus mejores amigos en el día a día. te ayudarán a sentirte más satisfecha entre las comidas, y el agua especialmente mejorará tu digestión.
5. Pasa más tiempo conectada a internet (entregando y recibiendo apoyo)
Perder peso es simple, pero eso no significa que sea fácil. Busca en internet grupos de apoyo relacionados con programas para perder peso. En esos momentos de frustración en vez de recurrir a un plato de papas fritas, busca consejos y el apoyo de gente que ya ha logrado bajar de peso, y que pasaron por tu misma situación ya que te puede ser de gran ayuda.
No basta solamente con correr una maratón o agregar kale en tus ensaladas, hay un millón de comportamientos saludables que debes seguir durante el día para lograr esa figura esbelta que siempre has querido tener.
¿Quieres saber cuales son?
6 am- Levántate y toma un enorme vaso de agua. Te ayudará a despertar y hará que tu digestión funcione mejor. Cómete medio plátano o un puñado de almendras y practica media hora de ejercicio.(El deporte en la mañana mantendrá tu metabolismo encendido durante todo el día).
7 am- Luego de la ducha, prepárate un desayuno que contenga abundante fibra y proteína (por lo menos 10 gramos de cada uno). Como un bowl de avena con frutos secos, una omelette, o un pan integral con jamón de pavo. No te preocupes por las calorías, tienes todo el resto del día para quemarlas.
8 am- Prepara tu almuerzo (de preferencia proteína con ensaladas).
9 am- Llena tu botella de agua en el trabajo, esta, además de mantenerte hidratada, evitará que sientas mucha hambre.
10 am- Tómate un descanso para comer tu snack (puede ser una fruta, un yogurt bajo en grasa, un puñado de almendras, bastones de verduras, etc…).
11 am- Escribe en tu “diario fitness” lo que has comido y el ejercicio que has echo. Esto te dará una idea de cuántas calorías tienes permitidas durante el resto del día.
12 pm – ¡Muévete! Tómate 5 minutos para subir y bajar escaleras, hacer pesas, o ejercicios de estiramiento.
1 pm- Al fin es hora de comer ese saludable almuerzo que preparaste con anterioridad. Si te quedas con hambre, puedes comerte una fruta o un trozo de chocolate amargo.
2 pm- Camina un poco antes de retomar la rutina. Puedes dar un paseo por el parque mientras haces algunas llamadas.
3 pm- Llena nuevamente tu botella de agua.
4 pm- Prepárate un rico café que puedes acompañar con un snack de menos de 150 calorías, como una barra de cereal.
5 pm- Si es posible, vuelve a casa caminando o en bicicleta. Esto no solo te ayudará a quemar calorías, si no que tambien a eliminar el estrés laboral.
6 pm- Escribe nuevamente en tu “diario fitness”.
7 pm- Prepara una cena saludable y ligera de máximo 300 calorías, como una sopa de verduras, una porción de quinoa o una ensalada verde.
8 pm- Cepíllate los dientes haciendo skipping, sentadillas y flexiones de piernas. El sabor de la menta te hará duermas profundamente y no sientas nada de hambre.
¿Sabías que a la hora de bajar de peso, lo que está en tu plato es mucho más importante que las horas en el gimnasio?… Así lo afirma un estudio de la universidad de Harvard, que descubrió una dieta rapida y eficiente para bajar esos kilos de más.
¿Quieres saber en qué consiste?
Para el estudio, que fue publicado en la revista científica PLoS O, los investigadores de la universidad de Harvard y del hospital clínico Brigham and Women, estudiaron de forma aleatoria a 50 pacientes, de los cuales, la mitad llevaba una dieta baja en grasa, mientras que la otra mitad una baja en carbohidratos. Luego de analizar a todos los pacientes, se pudo concluir que la dieta libre de carbohidratos es la más eficiente, ya que el peso promedio de los que llevaban este tipo alimentación era muy inferior al resto.
Con esto, no queremos que elimines en un 100% los carbohidratos de tu vida, ya que estos son una de las fuentes de energía más importantes. Lo que si deberías hacer, es consumir carbohidratos complejos, como granos enteros y cereales integrales que son beneficiosos para la salud, y que debido a su lenta absorción promueven la perdida de peso.
Es increíble la cantidad de beneficios que puede tener el té. Ya sea un dolor estomacal, un resfrío o una crisis de ansiedad, existe una infusión específica para curar cada tipo de malestar. Pero, cuando se trata de perder de peso, ¿puede alguna hierva poderosa ayudarnos a bajar ese kilito de más?…
¡Afortunadamente si!!
Se trata del té blanco. Una bebida originaria de China que no muchas conocemos pero que definitivamente deberíamos conocer.
Según Bernadine Tay, experta en té de la empresa británica Wedgwood : “el té blanco, además de ser rico en antioxidantes, puede detener la formación de las células que producen la grasa, y aunque se han publicado muchos estudios en diversos diarios y revistas, la gente aún descubre los increíbles beneficios que tiene para nosotras esta poderosa infusión”.
¿Aún no la has probado?
¿Qué esperas? Solo necesitas dos tazas de té blanco al día para poder eliminar ese kilito de más!
Cabe destacar que cualquier tipo de tratamiento para perder peso funciona mejor si haces ejercicio y llevas una dieta balanceada.
Si ninguna de las las múltiples dietas de choque que existen hoy en día te han ayudado a perder peso, es hora de que intentes con estas “técnicas comunes” que hemos aprendido de nuestros antepasados, que consisten sencillamente en dejar de hacer algunas cosas que podrían estar provocando el aumento de peso. Presta mucha atención y prepárate para conocer las tres cosas que deberías olvidar en tu vida para lograr un cuerpo delgado.
No comer por las noches
Muchas creen que no comer por las tardes puede ayudar a perder peso, sin embargo eso es un gran mito. Lo importante no es la hora en que dejamos de comer, si no que las cantidad de calorías que digerimos antes de dormir. Ademas, si dejamos que pase mucho tiempo entre una comida y otra, llegaremos al desayuno con muchísimo mas apetito. Asegúrate entonces de comer cosas livianas y saludables como una ensalada o una sopa de verduras.
Privarse de cierto tipo de alimentos
Y aunque sabemos que el exceso de gluten, azúcar y carbohidratos nos hacen engordar, es muy importante que no nos privemos en un 100% de estos alimentos, ya que una vez que los probemos no nos podremos detener. La clave está entonces en la moderación, deja al menos un día a la semana para disfrutar y saciar tus antojos por estas comidas que tanto de gustan.
Eliminar las grasas
Las dietas bajas en grasa fueron una gran tendencia algunos años atrás, hasta que se descubrió que la mayoría de los alimentos bajos en grasa estaban cargados de azúcar para darle mas sabor, provocando así el aumento de peso. Por otro lado, es muy importante no dejar de lado el consumo de grasas saludables como la palta, el aceite de oliva y los frutos secos, que aunque no lo creas pueden aumentar tu metabolismo ayudándote a perder peso.
Todas sabemos que para perder peso debemos seguir una dieta balanceada junto con un plan de ejercicio. Sin embargo, algunos elementos como el estrés o los desordenes hormonales nos impiden tener una baja de peso exitosa.
Pero hoy te traemos una ayudita extra, con estas tres hierbas que te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo, maximizando así la perdida de peso.
Así es! De acuerdo con la naturópata Anthia Koullouros de Ovvio Organics, algunos tés de hierbas tienen el poder de estimular el metabolismo, reduciendo la retención de líquidos, purificando nuestro organismo.
Quieres saber cuáles son?!
Té de Cúrcuma
Esta planta de color amarilla proveniente de la India, a sido utilizada hace muchos años por la medicina china como un efectivo tratamiento contra la diabetes. Los estudios han demostrado que la ingesta de cúrcuma está directamente relacionada con la disminución e la resistencia a la insulina, que puede ser un factor en el aumento de peso.
Té de diente de león
Esta hierba que puedes encontrar en tu jardín es una de las mejores infusiones diuréticas, que te puede ayudar a reducir en poco tiempo la retención de líquidos. Así que cuando te sientas pesada, no lo dudes más y tómate e un efectivo té de diente de león.
Té verde
El té verde ha sido utilizado tradicionalmente para una terapia antioxidante y anti inflamatoria. Tomando todos los días una taza de esta infusión, estarás estimulando tu metabolismo, maximizando así la perdida de peso.
Contar calorías no es la mejor manera de perder peso, y acá les dejamos 10 formas de como perder peso sin tener que sumar ni una sola caloría.
1) Cocina tus propias comidas
A pesar de que esto significa dedicarle más tiempo, es una manera fácil de asegurarte de que tus preparaciones sean más sanas, y además ahorrarás dinero. Los restaurantes cargan sus platos con azúcar, sal y otros ingredientes poco saludables, y además las porciones que sirven están lejos del tamaño recomendado. Cuando cocinas en casa te aseguras de saber 100% que es lo que estás consumiendo, y te ayuda a controlar las cantidades.
2) Come atenta
Imagina esto: Estás sentada frente a la televisión con un plato grande de comida que pretendías dejar un poco para otra ocasión. Estás tan concentrada viendo el programa que antes de que te des cuenta, te comiste el plato entero. Para evitar comer demás, intenta concentrarte cuando estés comiendo, además convierte el acto mismo en un momento mucho más placentero y sin estrés.
3) Consume harta proteína
Consumir harta cantidad de proteínas reduce tu apetito, incrementa el acto de quemar calorías y ayuda a ganar más músculo. Las proteínas no siempre tienen que ser pollo o carne, también están las lentejas, huevo, quinoa, porotos negros etc)
4) Permítete comer snacks
Cuando consumes pequeñas porciones de algo durante el día, estás previniendo de que te bajen las ganas de comerte todo en las horas tradicionales de comida. pero cuando hablamos de snacks, estamos hablando de alimentos saludables, como vegetales crudos, frambuesas, queso, caldos, mantequilla de almendras, smoothies, manzanas, peras y hasta palomitas de maíz naturales.
5) Evita beber calorías
Cuando pensamos en las cosas que nos están haciendo subir de peso, generalmente nos imaginamos queques, galletas y papas fritas. La mayoría de las veces pasamos por alto la cantidad de calorías que pueden haber en las cosas que bebemos. Por lo tanto para perder peso evita beber bebidas con azúcar (sin azúcar también sería ideal) y alcohol.
6) Usa platos pequeños
Un pequeño truco visual que no le hace mal a nadie. Comer en platos pequeños inmediatamente le hace creer a tu cerebro que estás comiendo más. Suena extraño, pero en la práctica de verdad funciona, y este estudio lo demuestra.
7) Bebe agua durante el día
Beber agua constantemente es una de las mejores cosas que podemos hacer para mantenernos sanos, y es una de las más fáciles. Además de mantener tu piel limpia, estar hidratado acelera nuestro metabolismo, te hace sentir satisfecho y evita que bebas los líquidos no tan buenos que mencionamos antes.
8) Se paciente
Tu cuerpo no perderá más peso después de haberte comido la primera ensalada. Si perder peso es realmente tu meta, es crucial que seas paciente contigo misma y con tu cuerpo. Los cuerpos tienen diferentes metabolismos, puede que seas de esas personas que pierden peso rápidamente o puede que no, y por eso mismo es importante que mantengas la calma. No abandones tu meta si tras la primera semana no luces como una modelo.
9) Duerme lo suficiente
Probablemente cuando no duermes lo suficiente eres miserable todo el día, pero sabías además que estar cansado puede influir directamente de manera negativa en la pérdida de peso? Estudios como este, demuestran que la falta de horas de sueño puede incrementar las ganas de comer, además de provocar ganancias de peso debido al desorden hormonal que se produce.
10) Lee los ingredientes, no de las calorías
Que te recomendemos no contar las calorías, no significa que deberías ignorar toda la información nutricional. Es muy importante que sepas lo que estás comiendo. Un producto puede tener solo 100 calorías por porción y puede lucir increíble, hasta que ves que contiene 10 grs de azúcar.
Si eres una amante de la comida, perder peso puede ser algo muy difícil y desalentador. Te sientes frustrada, enojada y sin energía, y a pesar de que te estas guiando por una detallada pauta nutricional te tientas con cualquier alimento que se te pase por delante. ¡Y es que no existe la dieta fácil y perfecta! Por eso creemos que hay ciertas reglas que de vez e cuando deberías olvidar para hacerte esta etapa un poco más agradable y llevadera.
Creénos, no subirás más de lo que has bajado…
Regla #1: Eliminar tus antojos en un 100%
Sabemos que los postres, el alcohol y las papas fritas son comidas altas en calorías. Sin embargo, cuando las eliminas en un 100% de tu vida es más fácil que te tientes con ellas, ya que las deseas todo el tiempo. No tengas miedo y disfruta de un rico pedazo de torta el fin de semana. Poco a poco tus antojos se irán controlando hasta casi desaparecer.
Regla #2: Comer pura ensalada
La sensación de vacío después de comer una ensalada puede hacer que te dirijas en breve a la pizzería más cercana. Además, muchos aderezos no son necesariamente bajos en calorías. Asegúrate de que tu plato contenga siempre vegetales, acompañados de algún lácteo y de alguna proteína que te ayudarán a quedar más saciada durante todo el día.
Regla #3: Hacer mucho deporte
Es verdad que un trote de 30 minutos quema alrededor de 250 calorías. Sin embargo, esta no es la única manera de perder peso. Si estás lesionada o simplemente no te gusta hacer ejercicio, simplemente debes comer menos, eliminando de tu dieta la misma cantidad de calorías.
Regla #4: Eliminar los carbohidratos en un 100%
No todos los carbohidratos son iguales. Hay algunos refinados, como el harina blanca el arroz y el azúcar, que deberías evitar. Pero la quinoa, la avena, los granos enteros, y otros carbohidratos saludables, están llenos de proteína y fibra, que te dan energía y te dejan saciada durante todo el día.
Muchos creen que para ganar más energía se necesita de mucha comida, sin embargo, hay ciertos alimentos, como los dulces o los pasteles altos en azúcar y grasas, que cuando los comemos nos producen una especie de fatiga y cansancio muy difícil de explicar. Esto explica lo importante que es llevar una buena alimentación, ya que con una dieta saludable y equilibrada podemos vivir activas con mucha energía acumulada.
Y como siempre queremos ayudarte a tener una buena alimentación, hoy te enseñaremos estos tres simples hábitos que podrían ayudarte a comer más saludable a partir de hoy!
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Come frutas y verduras en todas tus comidas
Haz una regla de comer verduras en cada comida del día. ¿No sabes cómo incorporarlas? Coloca un poco de apio y espinaca en tus batidos de la mañana, come una manzana de colación, incluye en tus almuerzos un arco iris de vegetales, y por las tardes el pan con palta es un buena opción. Por último, puedes terminar tu día con una deliciosa y saludable sopa de verduras.
Inventa tus propios platos saludables
Cuando cocinas tus propios platillos te sientes más motivada e informada acerca de tu alimentación. Busca nuevos ingredientes, realiza combinaciones y prepara comidas deliciosas y saludables que te mantendrán llena de energía y con una figura envidiable.
Prepara con anticipación
Cuando estas cansada, en lo último que piensas es en tu alimentación. Lo único que quieres es llegar a tu casa, comer cualquier cosa y acostarte. Trata de mantener siempre tu refrigerador lleno de batidos, vegetales cocidos, ensaladas frescas, etc.. De esta manera estarás evitando cualquier comida que afecte tu energía y tu salud.
La última comida de la noche puede ayudarte mucho a perder peso. Hicimos una lista con las recomendaciones de dos nutricionistas – Stephanie Clarke y Willow Jarosh – para definir cual era la ecuación perfecta que debía tener tu plato para que te ayude a bajar de peso. Sigue los siguientes consejos:
1) Calorías
EL plato debe contener entre 450 a 550 calorías aproximadamente. Es más recomendable bordear los 450 si quieres perder peso, pero si quieres mantenerlo y además realizas deporte mantente cerca de las 550.
2) Carbohidratos
Alrededor del 45% al 55% de tu comida deben ser carbohidratos, lo que equivale aproximadamente entre 50 a 75 grs. No tengas miedo de comerlos en la noche porque no tendrás tiempo para quemarlos. Mientras consumas la cantidad adecuada de calorías diarias y esta cantidad de carbohidratos, no ganarás peso. De hecho, comer la cantidad necesaria de carbohidratos puede ayudar a reducir esos antojos de comer algo dulce en las noches.
3) Proteínas
Alrededor del 20% al 25% de tu comida debería ser proteína, lo que equivale entre 25 a 35 grs. Las proteínas son esenciales para fortalecer los músculos, y debido a que nuestro cuerpo por las noches está en constante ejercitación, es necesario que consumamos proteínas. Además te hace sentir satisfecho, por lo que te ayuda también a evitar posibles antojos.
4) Grasas
Consume alrededor de 15 a 25 grs de grasas. En vez de consumir grasas saturadas como carnes rojas y queso, te recomendamos comer las grasas monosaturadas como aceite de oliva, aceite de coco, palta, aceitunas, nueces y semillas.
5) Fibra
La recomendación diaria de consumo de fibras es de 25 grs, y para intentar cumplir esta meta intenta en tus comidas consumir por lo menos 8 grs. Estas fibras las encontrarás en granos enteros, verduras con alto contenido de almidón (choclo, zapallo ), porotos, pequeñas cantidades de azúcar, palta, nueces y semillas.
6) Azúcar
No consumas más de 4 grs en tu comida si agregas un aliño o o salsa, que equivale a una cucharadita aprox.
7) Tiempo
Lo ideal es que comas alrededor de las 7 – 7:30 pm. De todas formas si comes muy tarde no pienses que vas a ganar peso, mientras te mantengas consumiendo las calorías recomendadas todo va a estar bien.
– Algunos ejemplos de comidas recomendables:
1) Bocados Mexicanos de quinoa con salsa
Calorías: 506
Grasas totales: 22.2 g
Grasas saturadas: 7.9 g
Carbohidratos: 55.1 g
Fibra: 13.9 g
Azúcar: 6.5 g
Proteína: 24.2 g
1) Saltarte los carbohidratos: La gente suele cometer el error de no comer carbohidratos cuando quieren bajar de peso. Debes comer carbohidratos más saludables como granos, porotos etc…ya que harán que te mantengas satisfecho por más tiempo y evitarán que comas algo después.
2) Platos grandes: Evita comer platos muy contundentes ya que si comes más de lo recomendado estarás aumentando la cantidad de calorías. Disminuye tus porciones, puedes ayudarte usando un plato de ensalada, después de un tiempo te acostumbrarás.
