¿Es Bueno El Tofu Para Bajar De Peso? Acá Te Contamos Lo Que Necesitas Saber

por Francisca Guevara

Marinado, salteado, en puré, horneado o revuelto, el tofu se ha convertido en el alimento favorito de muchos. Una vez que aprendes a prepararlo de maneras deliciosas, no solo te encantará su sabor, sino que, como es a base de plantas, es una fuente fácil y rápida de proteínas. ¿Pero el tofu es bueno para bajar de peso? Esto es lo que dicen los nutricionistas.

¿Es bueno el tofu para bajar de peso?

ç”Las personas que comen dietas basadas en plantas tienden a tener un IMC más bajo (peso para la altura) y menos riesgo de obesidad”, dice la nutricionista y dietista Whitney English Tabaie.

“El tofu es un excelente alimento para controlar el peso, ya que es rico en proteínas vegetales que ayudan a sentir saciedad por más tiempo”, dijo Whitney. También es bajo en calorías y carbohidratos (lo que lo convierte en una excelente opción si eres vegano) y no tiene grasas saturadas. Una porción de 85 gramos de tofu orgánico de alta proteína ofrece 14 gramos de proteína por solo 130 calorías y tres gramos de carbohidratos.

¿Qué porción de tofu debe comer una persona para bajar de peso?

Una porción típica de tofu firme es aproximadamente una quinta parte de un paquete o aproximadamente 85 gramos, pero Whitney dijo: “Animo a mis pacientes a escuchar su cuerpo y comer una cantidad que se sienta satisfactoria”. Algunas personas pueden tener una porción como parte de su comida, mientras que otras pueden comer tres.

¿Cuánto tofu debe comer una persona por semana?

“Recomiendo una o dos porciones de alimentos de soya, incluido el tofu, por día”, dijo Whitney. Por ejemplo, puedes tomar leche de soya para el desayuno y tofu para el almuerzo. Si eres vegetariana, puede confiar en los alimentos de soya para obtener proteínas. Como con cualquier cosa, la moderación es clave, y el tofu se debe comer como parte de una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas y verduras, legumbres, granos enteros, frutos secos y semillas y proteínas magras.

¿Cuál es la mejor manera de comer tofu?

El tofu es fácil de incorporar en las comidas y snacks. Córtalo en cubos y agrégalo a un salteado, agrega tofu marinado a ensaladas o wraps, mezcla con una sopa o batido. ¡Se creativa!

Los Expertos Explican Porqué Es Tan Importante El Magnesio Para La Pérdida De Peso

por Francisca Guevara

Cuando se trata de perder peso, no hay ninguna píldora milagrosa o suplemento que derretirán mágicamente la grasa y transformarán tu cuerpo; la pérdida de peso de larga duración se logra a través de hábitos de vida, que incluyen comer bien, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y controlar el estrés. Pero en una búsqueda para comer mejor y perder algo de peso, vimos aparecer el magnesio una y otra vez como recomendación para comer mientras se sigue una dieta, así que tuvimos que investigar por qué.

¿Qué encontramos? Sigue leyendo…

1. Aumenta la energía para los entrenamientos.

No sólo es importante el magnesio en la dieta, sino que también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. No es que el magnesio tenga beneficios de pérdida de peso por sí mismo, pero sí ayuda con el rendimiento.

Consumir magnesio no te ayudará a perder peso, pero si tienes deficiencia de magnesio, te ayudará a sentir que tienes más energía, lo que conduce a hacer ejercicio más duradero e intenso. La mayoría de las personas ya obtienen el magnesio adecuado de los alimentos que consumen, pero para saber si tienes deficiencia, un examen de sangre basta.

Tener la cantidad adecuada de magnesio es importante porque ayuda a producir energía, regular el azúcar en la sangre y provocar las reacciones químicas necesarias en el cuerpo. La mayoría de las personas necesitan de 300 a 400 miligramos de magnesio por día.

2. Ayuda a dormir mejor y aliviar el estrés.

Uno de los pilares de la pérdida de peso que la mayoría de la gente ignora es dormir adecuadamente y controlar el estrés. La falta de sueño y el aumento del estrés pueden aumentar la hormona cortisol, que hace que el cuerpo almacene grasa, especialmente en el abdomen.

Si bien el magnesio solo puede no promover la pérdida de peso, indirectamente sí puede hacerlo. El magnesio ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, que ambos pueden afectar tu peso y tu salud en general.

3. Ayuda a la resistencia a la insulina.

El magnesio también puede ayudar con la resistencia a la insulina; un estudio de 2013 descubrió que el aumento de magnesio a la ingesta dietética recomendada se asoció con la mejora de la resistencia a la insulina en participantes no diabéticos con síndrome metabólico. La resistencia a la insulina promueve el exceso de almacenamiento de grasa, especialmente en el área del abdomen, por lo que combatir la resistencia a la insulina puede llevar a la pérdida de peso. Sin embargo, esta investigación examinó el magnesio de las fuentes de alimentos, no la administración de suplementos.

4. Conclusión: El magnesio es esencial para la salud general.

En general, obtener la cantidad adecuada de magnesio al día es esencial para la salud general y la función corporal. El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, por lo que es esencial para nuestra salud. Desempeña un papel importante en el ritmo cardíaco, el metabolismo energético, el metabolismo de la glucosa, la formación ósea, la función muscular y la regulación del estado de ánimo. Si tienes deficiencia de magnesio, los efectos secundarios negativos (es decir, letargo, desequilibrios hormonales, resistencia a la insulina) podrían evitar que alcances tus objetivos de pérdida de peso.

Es recomendable obtener nutrientes de alimentos integrales en vez de suplementos siempre que sea posible, pero si te preocupa no obtener cantidades adecuadas de magnesio o si los resultados son bajos, un suplemento siempre es una buena opción.

¿Te Sientes Muy Privada Con Tu Plan Para Bajar De Peso? Prueba Este Truco De Un Nutricionista

por Francisca Guevara

Si has estado contando calorías para bajar de peso, entonces debes sentirte frustrada por lo que estás limitada a comer durante un día. Incluso quizás debas mantener tus alimentos favoritos alejados por miedo a superar las calorías diarias asignadas. Resulta que esto puede no ayudar precisamente a tu progreso de pérdida de peso. Podrías terminar sintiéndote deprimida, lo que puede fácilmente conducirte a un atracón más adelante lo que luego termine por hacerte sentir culpable por no seguir el plan que te propusiste.

Si estás lidiando con antojos intensos, deseas evitar un atracón o quieres mezclar un poco tu aburrido plan de alimentación, el nutricionista Jim White recomienda que te des una indulgencia antes de acostarte.

“Es una buena idea en algunos días de la semana tener una determinada cantidad fija de calorías discrecionales antes de acostarse para evitar los antojos”, dice. “La clave es mantenerlo controlado en calorías”. Él recomienda apegarse a 150 calorías, que pueden ser aproximadamente a 28 gramos de chocolate negro, una copa de vino, una pequeña bolsa de palomitas de maíz 0 28 gramos de papas fritas. De esta forma, puedes disfrutar de tus comidas favoritas sin sentirte privada o simplemente comiéndolos sin pensar que consumiendo calorías en exceso.

Si te apegas a un objetivo diario de calorías establecido, entonces obviamente puedes encajar esto dentro de tu asignación diaria. Pero si ya alcanzas tu objetivo durante el día y aún deseas un tratamiento, Jim dijo que generalmente no hay daño en consumir más de 150 calorías dos o tres días a la semana. Ya sabes, todo se trata de equilibrio.

Esta Foto Muestra Como Se Ve Realmente Una Porción De Tus Carbohidratos Sanos Favoritos

por Esperanza Léniz

Los carbohidratos saludables han tomado mucho protagonismo este último tiempo (como por ejemplo en las dietas keto y paleo). Y a pesar del rechazo que se les tenía antes por su alto contenido calórico, se ha demostrado que consumido en cantidades apropiadas son increíbles e incluso ayudan en la pérdida de peso.

Amanda Meixner muestra en su cuenta de Instagram que si es posible incorporarlos en una dieta equilibrada si te controlas con tus porciones. Por eso mismo mostró en una imagen la porción ideal que deberías consumir de los carbohidratos más sanos del momento para lograr un buen resultado en tu dieta.

Here are some of my favorite healthy carbs! Having the right amount of carbs for your body type is crucial, especially if you’re more active Breakdown on these ones below: . 1/2 cup quinoa, cooked = 110 calories, 1.8g fat, 20g carb 2.6g fiber, 4g protein 1/2 cup black beans, cooked = 110 calories, 0g fat, 20g carbs 8g fiber, 7g protein 2 Lundberg rice cakes = 120 calories, 1g fat, 28g carbs 2g fiber, 2g protein 1 large sweet potato = 162 calories, 0g fat, 37g carbs 6g fiber, 3.5g protein 1 cup strawberries = 47 cals, 0.4g fat, 11g carbs 2.9g fiber, 1g protein 1/2 cup lentils cooked = 120 calories, 0g fat, 20g carbs 8g fiber, 9g protein . My IG babe @blonde.health also shared some good options recently. . . . . #mealprepmonday #healthyeating #macros #cleaneating #fitfood #iifym #flexibledieting #mealprep #healthyfood #carbs #foodprep #hclf #nutrition #sweetpotato #fitfood #mealplan #lentils #meowmeix #fruit #weightloss #cleaneats #starchsolution #healthylife #healthylifestyle #mealprepsunday #healthychoices #rawtill4 #mealprepping #carbthefuckup

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Además si no medimos nuestras porciones sin darnos cuenta podemos excedernos mucho en varias comidas. En la descripción explica que consumir la cantidad adecuada de carbohidratos es crucial para mantenerse saludables y activas!

7 Cosas Que Hacen Todos Los Días Las Personas Que Logran Bajar De Peso

por Francisca Guevara

El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer compartió recientemente sus mejores consejos para la pérdida de peso saludable, y la verdad es que no podríamos estar más de acuerdo con ellos. A continuación te contamos cómo funciona y cómo aplicarlos a tu vida diaria.

1. Fijan pequeñas metas.

Establece pequeños objetivos para ti que sabes que son alcanzables y puedes lograr. Puede ser agregar un minuto más a tu rutina de ejercicio o preparar una receta saludable. Una pequeña acción positiva conlleva a otra.

2. Comen vegetales.

Agregar verduras es un hábito importante para la pérdida peso. En lugar de negarte los alimentos que amas, céntrate en reemplazar algunos por alimentos nutritivos y saludables.

3. Se mueven.

No es ningún secreto que más movimiento ayuda a bajar de peso. La actividad física regular es un componente clave cuando se trata de mantener o perder kilos. El movimiento no significa necesariamente horas en el gimnasio, tu rutina puede ser simplemente salir a caminar o experimentar con diferentes tipos de ejercicio.

4. Controlan sus porciones.

Este hábito diario requiere un poco de consciencia y atención cuando se trata de comer. Estudios recientes sugieren que varias estrategias que usan el conocimiento de la porción pueden resultar en una significativa pérdida de peso en un plazo de un año.

Reduce la velocidad en la que comes, sé consciente de cuánto estás comiendo, suelta tu tenedor entre mordiscos y no permitas que tus ojos sean más grandes que tu estómago.

5. No se beben las calorías.

Si no logras dominar tu tentación por las bebidas azucaradas o el alcohol, es hora de que lo hagas. Estos líquidos agregan calorías adicionales sin nutrientes beneficiosos. Por cada bebida azucarada que cambies por agua u otra opción sin calorías, ahorrarás de 100 a 300 calorías.

6. Cuidan sus snacks.

Si quieres adelgazar no tienes que cortar tus snacks, simplemente tines que elegirlos de manera inteligente. Un snack saludable es una forma de prevenir los atracones de azúcar y las malas decisiones cuando tienes mucha hambre.

7. Equilibran el cardio con entrenamiento de peso.

Una combinación de cardio con resistencia y entrenamiento con pesas es la forma más efectiva de perder peso haciendo ejercicio. Incluir entrenamiento de fuerza a tu rutina algunas veces a la semana te ayuda a desarrollar musculatura y quemar calorías, además de ser una excelente forma de prevenir lesiones.

7 Cosas Que Las Personas Que Logran Bajar De Peso Hacen Todos Los Días

por Francisca Guevara

1. Fijan pequeñas metas.

2. Comen vegetales.

Agregar verduras es un hábito importante para la pérdida peso. En lugar de negarte los alimentos que amas, céntrate en reemplazar algunos por alimentos nutritivos y saludables. Las verduras son bajas en calorías pero te mantendrán satisfecha.

3. Se mueven.

No es ningún secreto que más movimiento lleva a más éxito en la pérdida de peso. La actividad física regular es un componente clave cuando se trata de mantener o perder kilos. El movimiento no significa necesariamente horas en el gimnasio, tu rutina puede ser simplemente salir a caminar o experimentar con diferentes tipos de ejercicio.

4. Controlan sus porciones.

Reduce la velocidad en la que comes, sé consciente de cuánto estás comiendo, suelta tu tenedor entre mordiscos y no permitas que tus ojos que sean más grandes que tu estómago.

5. No se beben las calorías.

6. Cuidan sus snacks.

7. Equilibran el cardio con entrenamiento de peso.

4 Ejercicios Que Debes Evitar Si Es Que Quieres Bajar De Peso

por Francisca Guevara

Nos gusta promover todo tipo de ejercicios, por muchas más razones que sólo la pérdida de peso. Mientras que perder algunos kilos es un excelente efecto secundario de hacer deporte y llevar un estilo de vida saludable, el deporte también puede beneficiar tu cerebro, tu estado de ánimo, tu sueño y tu salud en general.

Sin embargo, si estás enfocada en perder algunos kilos ¿Hay algunos ejercicios que deberías evitar? Buscamos lo que dicen los expertos para responder a esta duda. Mientras que nos gusta motivarlas a que prueben todos estos deportes (de hecho nos encantan), estos cuatro no te darán el mejor resultado si tu prioridad es perder peso.

1. Cross Fit

El cross fit es el número uno de esta lista. Si estás empezando tu viaje a la pérdida de peso, es posible que no tengas la fuerza suficiente para conseguir un entrenamiento eficaz sin lesionarte. Es un deporte muy popular, entretenido y desafiante, pero la forma en que se desarrolla el entrenamiento es algo peligrosa para alguien que no está en forma.

2. Yoga

El yoga tiene muchos beneficios, pero perder peso no es uno de ellos. Si bien aumentas tu elongación y tonificas, si estás buscando perder kilos necesitas trabajar tanto como tu cuerpo pueda para así bajar de peso y estimular tu metabolismo.

3. Spinning

Mientras que las clases de spinning son excelentes para quienes practican deporte hace años, también pueden salirse fácilmente de control, y el formato de las clases puede fácilmente provocarte una lesión. Las habitaciones en que se realizan las clases pueden llegar a temperaturas demasiado altas, los movimientos pueden ser muy agresivos para algunos y cualquier ejercicio así de intenso te dará mucha hambre. Hablaremos más sobre este tipo de hambre en el siguiente punto…

4. Rutinas que sólo incluyen cardio

Este tipo de rutinas deben ser evitadas si tu único objetivo es la pérdida de peso, ¿Por qué? El hambre. El cardio te ayuda a quemar calorías, pero por lo general puede hacer que tengas hambre, lo que te lleva a consumir exceso de calorías después de los entrenamientos, poniendo en riesgo tu progreso. Además, si sólo estás haciendo cardio y no equilibras con el entrenamiento de fuerza, puede conducir a la pérdida de musculatura y esto disminuye tu metabolismo. Así que si vas a hacer cardio, tienes que hacerlo en conjunto con un entrenamiento de peso.

Una vez más, nos encantan cada uno de estos entrenamientos y es posible que pierdas peso haciendo cualquiera de ellos, pero si tu único objetivo es la pérdida de kilos, es posible que tengas que volver a organizar tu calendario de ejercicios.

Entonces, ¿qué deberías hacer? La única manera de perder peso de forma duradera y saludable y que cambiará tu composición corporal es a través del entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, levantar peso estimula tus músculos y tus músculos queman calorías incluso cuando estás comiendo y descansando. Te animamos a estar abierta a cualquier tipo de entrenamiento, pero empieza con un buen equilibrio saludable de entrenamiento de fuerza y un poco de cardio para ayudar a construir resistencia y cumplir tu meta de perder kilos.

2 Años Después Ella Pesa Lo Mismo Pero Se Ve Totalmente Diferente

por María José Molina

Imposible de creer pero Nikki, la persona de las tres fotos, pesa lo mismo que hace dos años pero se ve absolutamente distinta. Su transformación es asombrosa y prueba que el número que muestre la pesa no significa nada. Nikki cuenta que la mayoría de las veces hace su rutina de ejercicios en la casa pero ¿qué hay de su alimentación? Lo más probable es que siga una dieta super estricta, según la espectacular figura que muestra en la foto. Sigue leyendo para conocer su receta mágica.

My body has changed about a million times in the last 2 years and it's going to change a million times more as I get older. . . Some of the changes I can control, some of the changes I will no doubt, work for, to make them happen… but for the most part the changes will happen just because life happens. . . The best thing I have learned over the last two years is that the shape of your body does not determine your happiness but it can overshadow it if you let it. . . 2 years ago I confused being frustrated with my body and my choices as me being 'unhappy'. Looking back I wasn't unhappy at all, I had just had a miracle baby… I was probably the happiest I had ever been.. but Just like the euphoria of a new baby can sometimes be over shadowed by lack of sleep, lack of hot showers and constant breastfeeding, morning, noon and night. Sometimes having a negative relationship with your body or your lifestyle choices prohibits you from actually fully feeling the happiness that is all around you… . . The best thing I learned, was not a fitness tip or a diet hack …it was to never see my body and my happiness as part of the same equation. . Once you have that the rest is just apple pie. . . I'm not on an endless quest for abs and eternal youth (even though I'm sure it sometimes seems like it) I want to grow older, without pressure, accepting whatever my body looks like at any given time .. knowing I did my best to love it and live it in all at the same time. . . Your body will change everyday for the rest of your life, so there's absolutely no point attaching any part of your happiness to it. . . Never let how you see your body stop you from feeling how happy your heart is ☺️ . . . #soppy #anniversarypost #tbt #throwbackthursday #bbg #kaylaitsines #beforeandafter #bbgprogress #bbgtransformation #fitmum #bbgmums #happy #fitspo #bopo #bodyimage

A post shared by Nikki Rees (@activelyrees) on May 4, 2017 at 12:00pm PDT

Nikki cuenta que no sigue ningún plan de alimentación, no cuenta calorías, no ha dejado de comer alimentos de un grupo u otro y sigue comiendo carbohidratos después de las 5 de la tarde. Tampoco ha hecho ningún plan de desintoxicación ni nada de ese estilo y a veces come torta y no tiene miedo de comer pizzas o hamburguesas.

Even I can make these!!!! @shesupps protein pancakes just launched this week … just add cold water and you get perfect pancakes every time. P.s James was literally beside himself () taking this picture. #inmynaturalhabitat hahahahah #cantcookwontcook . . Happy Sunday everyone . #newproduct #shesupps #pancakes #partner

A post shared by Nikki Rees (@activelyrees) on Jul 30, 2017 at 2:01am PDT

Antes, cuando comía ese tipo de comidas se sentía mal, con mucha pesadez, lo que se transformaba en la excusa perfecta para no hacer ejercicios o comer comida saludable. La gran diferencia entre la Nikki de hoy y de hace dos años es que hizo un cambio de mentalidad y entendió que la comida saludable le daba energía para hacer ejercicios, algo que ahora le encanta hacer. Su consejo es que hay que comer saludable la mayoría del tiempo pero no dejar de lado las cosas que te gustan mucho y también comerlas con frecuencia.

Hey lovelies! Guess what?! Another 6 am workout today… for those of you asking I did a shoulder workout and although not super sweaty .. it was killer and burned like crazy… at one point (during resistance band forward press/overhead press) I thought I was going to cry I'm really enjoying discovering new ways to DIE ..at home …without a huge selection of weights. Anyway today's workout was a mixture of resistance bands, dumbbells and body weight exercises and I really enjoyed the variety. Def no sign of cardio coming back anytime soon whoops . . … have decided I WILL post a #transformationtuesday later… if you watched my stories you will know I was undecided whether to do one today or not… but I came up with a really good one… not going to be particularly wordy or poignant on the caption but a really good collection of photos and multiple before and afters…showing all the different physical journeys I've been on over the last couple of years.. so look out for that around 6 ish… I say 6 ish because I still have to write a caption and I still can't think of anything to say that I haven't said a million times already lol . . Anyway, moving on… . . The amazing pink frenchy outfit in the pic is @cleoharper_activewear from their new French Riviera collection… which I think it's my most fav they have ever done …. #ontuesdayswewearpink . . #pink #stripes #workout #fitmum #cleofam #femalefitness #homeworkout #resistancebands #strengthtraining #instamama #fitover30 #ootd #wiw #fitnessmotivation #sweatingforthewedding

A post shared by Nikki Rees (@activelyrees) on Jul 25, 2017 at 4:03am PDT

Haz Estas Tres Cosas Antes Del Desayuno Para Promover La Pérdida De Peso

por Francisca Guevara

Si una de las resoluciones que te has propuesto para este año es perder algo de peso y llevar un estilo de vida más saludable, aquí te contamos sobre tres cosas que puedes (¡y deberías!) hacer cada mañana antes de tomar desayuno y así ayudarte a lograr cumplir las metas que te has propuesto.

1. Toma un poco de vinagre de manzana

Mientras que tomar un vaso de agua es una gran manera de desintoxicar el cuerpo y hacer que tus jugos digestivos fluyan, si en su lugar eliges vinagre de sidra de manzana, ayudarás a tu pérdida de peso y además potenciarás tus poderes inmunológicos. Estudios han demostrado que el vinagre de manzana puede ayudar a disminuir la sensación de hambre y vacío del estómago, y además también reduce el índice glicémico de los alimentos ricos en carbohidratos como las pastas, lo que significa que te ayuda a sentirte satisfecha por más tiempo ya que hace más lenta la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo.

2. Muévete

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana no sólo ha demostrado que impulsa el metabolismo y quema más calorías, sino que también mejora el estado de ánimo e inspira a tomar decisiones saludables durante el resto del día. Entrenar en la mañana también asegura que no te lo saltes.

3. Respira profundo y relájate

Tómate por lo menos 10 minutos para meditar un poco. Siéntate, respira, relaja el cuerpo, calma la mente y visualiza una alimentación consciente. Tener el hábito de meditar cada mañana puede ayudarte a sentir gratitud por la comida que vas a ingerir y además a sentirte más saciada y evitar comer en exceso.

El Súper Alimento Asequible Que Puede Ayudarte A Perder Peso

por Francisca Guevara

Revuelto, pochado, duro, etc, hay demasiadas formas ricas de comer huevos. Un huevo grande no tiene más de 72 calorías, pero más allá de las calorías, hay muchas razones saludables por las que siempre deberíamos estar abastecidas de huevos en nuestro refrigerador. ¿Cuáles son? ¡Sigue leyendo!

1. Están repletos de proteínas.

Duplicar tu ingesta de proteínas puede ayudarte a perder peso, y si no eres buena para comer carne, los huevos son una buena alternativa. Sólo un huevo grande contiene 6,3 gramos de proteína.

2. Pueden ayudarte a perder peso.

Debido al hecho de que son ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, comer un desayuno regular con huevo se ha relacionado con resultados de pérdida de peso. Los investigadores descubrieron que los sujetos que comían un desayuno de huevos eran más propensos a perder peso que aquellos que empezaban el día con un desayuno alto en carbohidratos.

3. Alivian los síntomas del período menstrual.

Si sueles sentirte mal cuando llegan esos días del mes, los huevos podrían ayudarte a animar un poco el ánimo. Los síntomas de decaimiento pueden estar relacionados a la falta de hierro, y los huevos son una buena fuente de este mineral esencial.

4. Ayudan a un embarazo saludable.

Los huevos enteros (clara + yema) proporcionan colina, un nutriente recomendado desde hace mucho tiempo para las mujeres embarazadas. Las altas cantidades de colina pueden apoyar el crecimiento y desarrollo sano e incluso pueden reducir el riesgo de defectos de nacimiento.

5. Reducen el riesgo de cancer.

En un estudio realizado a más de 3.000 mujeres, los investigadores encontraron que el riesgo a desarrollar cancer de mama era de un 24% menor entre las mujeres con mayor consumo de alimentos ricos en colina (como el huevo) en comparación con las mujeres con consumo más bajo.

Si no comes huevo, ¡¿Qué estás esperando para empezar?!

10 Razones Para Probar El Vinagre De Sidra De Manzana,

por Josefina Léniz

Si no habías oído hablar sobre el Vinagre de Sidra de Manzana, es hora de que lo hagas ya que merece un lugar especial en tu cocina. Es rico en vitaminas E, A, y P y magnesio, hierro, calcio… la lista continúa… Si el aporte vitamínico no es motivo suficiente para que pruebes este tipo de vinagre, aquí te dejo 10 buenas razones para que lo hagas.

1. Promueve la pérdida de peso: Si estás tratando de bajar un par de kilos, es hora de empezar a usar el vinagre de sidra de manzana. Estudios muestran que el vinagre puede ayudar a evitar que sientas hambre al hacer que se vacíe más lento el estómago; también baja el índice glicémico de alimentos altos en carbohidratos como las pastas, lo que significa que puede ayudarte a sentirte satisfecha por más tiempo haciendo que demore más la liberación de la glucosa en el flujo sanguíneo.

2. Mejora la digestión: La pectina en el vinagre de sidra de manzana es conocida por activar el movimiento cuando estás constipada. Aumente tu dosis de fibra con una ensalada verde y una vinagreta con vinagre de sidra de manzana para mejorar tu digestión.

3. Puede hacer desaparecer una molesta verruga: No es muy glamouroso, pero empapar una bolita de algodón en vinagre de sidra de manzana y asegurarla con tape quirúrgico es una forma rápida y natural de deshacerte de una verruga. Recuerda esto antes de llamar a tu dermatólogo inmediatamente la próxima vez.

4. Darle energía a tu día: El vinagre de sidra de manzana también es conocido por mejorar los niveles de energía. Si estás dejando la cafeína en el trabajo, sólo 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana mezcladas con un vaso con agua te ayudarán a sentirte energizada y lista para seguir con el trabajo.

5. Mejorar tus defensas: Cuando estás añadiendo esa cantidad de vitaminas y minerales a tu sistema, estás ayudando a tu sistema inmunológico a mantener a raya las enfermedades. Si ya estás enferma y necesitas un poco de ayuda, toma esta infusión caliente de vinagre de sidra de manzana que combina pimienta cayena, limón y miel, que te ayudará a abrir los senos nasales y a reponer tu cuerpo con los minerales que necesita para recuperarse.

6. Hacer desaparecer moretones: El vinagre de sidra de manzana tiene propiedades antiinflamatorias por lo que frotar un poco o usar una compresa remojada en vinagre puede ayudar a hacerlos desaparecer.

7. Evitar los calambres nocturnos en las piernas: Los calambres en las piernas son un signo de que te falta potasio. Ya que este vinagre es alto en potasio, un remedio casero sugiere que mezcles 2 cucharadas soperas de vinagre de sidra de manzana con una cucharada de té de miel en un vaso de agua tibia para evitar o aliviar los calambres.

8. Borrar el acné: El vinagre de sidra de manzana es un buen tónico natural que puede usarse como un remedio casero para el acné y dejar la piel con un aspecto más saludable. Sus propiedades antibacteriales ayudan a mantener el acné bajo control, y los ácidos málicos y lácticos presentes en el vinagre suavizan y exfolian la piel, reducen los puntos rojos, y equilibran el pH de la piel.

9. Aliviar el dolor de garganta: Apenas sientas las molestias del dolor de garganta, usa las propiedades antibacteriales del vinagre para ayudarte a pasar la infección. Resulta que la mayoría de los gérmenes no pueden sobrevivir en el ambiente ácido que crea el vinagre. Sólo mezcla 1/4 de taza de vinagre de sidra de manzana con 1/4 de taza de agua tibia y haz gárgaras cada 1 o 2 horas.

10. Desaparecer el mal aliento: Si el cepillado y el enjuague bucal no son suficientes, usa el remedio casero de vinagre de sidra de manzana para controlar el mal aliento. Haz gárgaras, o toma una cucharadita (diluida en agua si lo prefieres) para matar las bacterias que causan el mal aliento.

Algunas preguntas frecuentes…

Cómo se toma? Mezcla 2 cucharadas de té con 1 vaso de agua y usa una bombilla para proteger el esmalte de tus dientes.

Cuándo se toma? Tómalo antes o después de las comidas. Mucha gente lo toma en ayunas, pero otras personas prefieren tomarlo después de las comidas para eliminar los antojos.

Qué tan seguido lo tomo? 2 a 3 veces al día. Puedes aumentar la cantidad a medida que tu cuerpo se acostumbre.

Es necesario agregar miel? No, puedes usar stevia para endulzarlo si no quieres sumar calorías. Hay recetas en las que sí se usa miel pero no es 100% necesaria.

Qué marca debo comprar? Cualquier marca que ofrezca el vinagre orgánico, no filtrado. Puedes usar el Cadia.

Cuánto es demasiado? 2 cucharadas soperas es el límite al día. Si sientes náuseas o alguna molestia, baja el consumo o prueba tomarlo a otra hora.

Fuentes: Popsugar, Oprah, Caloriebee, Reader’s Digest.

¿Quieres Bajar De Peso? Haz Estas 6 Cosas En Cada Comida

por Francisca Guevara

Si quieres bajar de peso, tienes que asegurarte de estar haciendo estas 6 cosas que son muy simples pero garantizan buenos resultados! Sigue leyendo y toma nota…

1. Toma esto.

Toma un vaso de agua y bebe la mitad de él antes de empezar a comer. Esto te ayudará a sentirte saciada más rápido, por lo que vas a comer menos.

2. Tu mamá tenía razón.

Asegúrate de comer verduras en cada comida; sí, incluso en el desayuno. Puedes poner brócoli o espinaca en tu batido, o algunas tomates en tu omelet. Para el almuerzo y la comida asegúrate de comer una gran ensalada, ya que es una forma fácil de sentirte satisfecha pero sin comer toneladas de calorías. Piensa que al menos la mitad de tu plato deben ser verduras.

3. Este es el combo mágico.

No se puede vivir sólo de carbohidratos… Si te sientes mareada después de tu plato de cereales matutinos o tu pasta del almuerzo, esta es la razón. La fibra y las proteínas son ambas un must. La fibra hace que te sientas satisfecha por más tiempo y las proteínas sostienen la energía y ayudan a mantener el hambre a raya. Descubre un combo que tenga la suma de por lo menos 25 gramos de fibra y entre 50 y 100 gramos de proteína por día (dependiendo de tu nivel de actividad).

4. Las calorías cuentan.

Mantén cada comida entre 300 y 550 calorías. Esto te permitirá comer dos snacks de 150 calorías y asegurarte de que no estás superando las 1.200 calorías, que pueden hacer que perder peso sea casi imposible.

5. Masticar consciente.

Si comes mientras estás hablando por teléfono, frente al computador o viendo televisión, es fácil estar tan distraída que te comes tu plato en cuestión de segundos. Debido a que no le has dado a tu cerebro el tiempo suficiente para registrar la comida que estás consumiendo, vas a seguir sintiendo hambre, por lo que terminarás comiendo de más. Haz lo que sea necesario para reducir la velocidad, como cerrar tu Facebook, comer acompañada, usar un par palitos en lugar de tenedor o usar tu mano no dominante.

6. Tres cuartos es el número mágico.

Come hasta que estés casi satisfecha, pero no totalmente. Si sigues adelante, esa sensación de saciedad no sólo significa que le diste a tu cuerpo demasiadas calorías que quemar, si no que además te sentirás más cansada. No tienes que comerte necesariamente todo el plato, si ya estás satisfecha, puedes dejar el resto para más tarde.

El Original Truco Que Podría Ayudarte A No Comer De Más

por Francisca Guevara

No hay nada de malo en ser una amante de la comida. Apreciar lo que tienes delante de ti puede ser un gran rasgo, y apreciar los sabores de otras culturas es otro también. Sin embargo, a veces es difícil saber cuándo dejar de comer y lo terminamos haciendo en exceso, entonces aquí es cuando necesitamos escuchar a nuestro cuerpo con más frecuencia.

Probablemente no eres amante de las dietas y por lo mismo esto te va a gustar. Existen formas más saludables e igualmente efectivas para poder mantener el peso bajo control. De acuerdo con Brandon Nguyen, co-fundador de la página web de vida saludable ChillPill, una forma sencilla de comer menos, es comer con la mano no dominante.

Sí, esto puede sonar un poco raro, pero de acuerdo a Brandon, la razón por la que funciona es porque “se necesita más tiempo para comer, lo que le da al estómago una oportunidad para indicar al cerebro que está satisfecho”. Y además, hay ciencia que lo respalda…

Una investigación mostró que los participantes de un estudio se alimentaban un 30% menos cuando comían con su mano no dominante, lo cual es realmente bueno si comes más de la cuenta todos los días.

Además, debes esperar 20 minutos entre la comida y el postre, tomar agua de limón junto a tu comida y poner una servilleta sobre el plato cuando ya sabes que comiste lo suficiente.

Los 5 Peores Tipos De Comida Que Puedes Comer En La Noche

por Francisca Guevara

No hay necesidad de negarte un snack en la noche si tienes hambre, pero tienes que ser inteligente cuando vas a comer tarde. Comer los alimentos equivocados puede interrumpir tu sueño, además de darle una gran cantidad de calorías innecesarias a tu día. En lugar de simplemente alcanzar lo que tienes más cerca, considera que hay algunas cosas que tienes que evitar. Sigue leyendo porque aquí te las detallamos y te contamos por qué!

1. Alimentos grasosos.

Los alimentos grasos y pesados no sólo hacen que te sientas más lenta y floja la mañana siguiente, sino que también hacen que tu estómago sobre-trabaje para digerir toda esa comida. Mantente alejada de la comida rápida, los frutos secos, helados y alimentos con mucho queso antes de acostarte.

2. Altos en carbohidratos o azúcares.

Un poco de algo dulce antes de acostarte puede ser justo lo que necesitas para descansar feliz, pero si te comes un gran pedazo de torta de chocolate, el aumento de los niveles de azúcar en la sangre podría causar que tus niveles de energía se disparen y luego se desplomen, interrumpiendo tu proceso de sueño. Evita los pasteles, tortas u otros postres, así como las galletas y pan blanco.

3. Carnes rojas y otras proteínas.

Al igual que los alimentos grasos, el consumo de carnes rojas en la noche hará que el estómago tenga que trabajar más e incluso puede hacer más difícil conciliar el sueño mientras se está digiriendo. No tienes que evitar por completo las proteínas, pero asegúrate de que sean porciones pequeñas (de pollo o pavo, por ejemplo).

4. Comidas picantes.

Las especias pueden ser un remedio natural para una variedad de dolencias, pero cuando se trata de comer algo en la noche, aléjate de cualquier salsa, aliño o comida picante. Los alimentos picantes y muy aliñados puedes causar malestar estomacal, y los productos químicos presentes en los alimentos picantes pueden estimular los sentidos, lo que hace difícil conciliar el sueño.

5. Porciones muy grandes.

Los snacks en la noche no deben convertirse en una gran comida. Mantén la cantidad total de calorías por debajo de 200 y no tendrás ningún problema en ir a la cama y quedarte dormida. También te sentirás bien al saber que no te deshiciste de todos tus hábitos saludables del día justo en el minuto de ir a la cama.

Entonces ¿Qué tienes que comer? Porciones pequeñas, livianas y que calmen los antojos antes de dormir.

Esta Es La Nueva Tendencia Saludable Para Bajar De Peso: Todo Lo Que Debes Saber

por Magdalena Torrealba

¿Has escuchado sobre las limpiezas con sopas? El mundo parece estar obsesionado con esta última tendencia, y aparentemente es con razón…

Sigue bajando para conocer todo lo que tienes que saber sobre las limpiezas con sopas, y cuéntanos qué te parecen!

¿Qué son las limpiezas con sopas?

Es una dieta líquida, pero mucho menos aterradora de lo que suena. Reemplazas tus típicas comidas con sopas, lo que significa que todavía recibes alimentos, simplemente que no en formato sólido. Existen diferentes versiones que incluyen frutas, verduras e incluso infusiones.

¿Por qué son buenas para ti?

Los beneficios de las limpiezas con sopas van más allá de la pérdida de peso, pero son un genial medio para lograrlo. La idea es disminuir las calorías mientras se mantiene una sensación de saciedad. Estas sopas son densas en nutrientes, bajas en azúcar y te mantendrán sintiendo saciada, gracias a su contenido de fibra.

Por otro lado, este tipo de limpiezas es una manera excelente de resetear tu cuerpo, especialmente luego de períodos de excesos. Puedes recalibrar tu digestión y volver a tu ritmo sin sacrificar la comida. Muchos de los ingredientes de las sopas, son escogidos por sus propiedades desintoxicantes y pueden resetear tu pH.

¿Qué la hace mejor que las limpiezas con jugos?

Las sopas, a diferencia de los jugos, mantienen la pulpa y fibra de los vegetales, que es clave para la sensación de saciedad, digestión y pérdida de peso. Nutricionistas y entrenadores la recomiendan como una opción más sana y segura que las limpiezas de jugos.

Al mismo tiempo, la sensación de una sopa caliente es muchísimo más reconfortante que un jugo, y te ayudará a combatir la ansiedad.

¿Cómo se siente?

Cada una de tus comidas será reemplazada por sopa, lo que es menos terrible de lo que suena gracias a la enorme variedad que se puede dar en su composición. Personas que la han probado comentan que nunca han sentido hambre, pero como es una dieta baja en calorías no les ha permitido entrenar como siempre lo hacen debido a una baja en sus niveles de energía.

¿Cómo partes?

Es más sencillo de lo que crees. Puedes buscar empresas que tengan todo el sistema listo y te lo pasen a dejar cada día, o puedes hacerlas tú misma usando ingredientes lo más naturales posible.

La Simple Fórmula De Alimentación Para Reducir La Grasa Corporal

por Francisca Guevara

Si sientes que tu abdomen tiene esa grasa no deseada y de la que es tan difícil deshacerse, puedes culpar a tu predisposición genética o también a tus hábitos de vida y alimentación. Cualquiera sea la razón, aquí te contamos cuál es la fórmula simple de alimentación para ayudarte a reducir esa molesta grasa corporal!

A pesar de que es imposible reducir la grasa de áreas específicas, buscamos los consejos de Christmas Abbott, competidora de CrossFit y autora del libro The Badass Body Diet, para ayudarnos a deshacernos de la grasa extra de nuestro abdomen. Logró transformar su cuerpo a través del Cross Fit y la dieta, así que Christmas entiende cómo se sienten las mujeres reales y también qué es lo que necesitan para poder conseguir el cuerpo que quieren. “La comida es como la base del maquillaje y la actividad física es el accesorio”, dice ella. Cree que cada comida y snack tiene que tener la trifecta de macronutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para así ayudar a reducir la grasa corporal total, lo que ayudará a reducir esa difícil grasa que se junta en el vientre.

Christmas explica que todos los alimentos se pueden clasificar como proteína, carbohidrato o grasa. “No te puede ir mal si divides el plato en tres partes y llenas cada sección con una proteína, un carbohidrato y una grasa”. Sólo hay dos alimentos que ella dice que deben evitarse: alimentos procesados y alcohol, ya que estos contribuyen a la grasa no deseada.

¿Qué pasa con el ejercicio? Las sesiones de entrenamiento cortos y de alta intensidad están probados que sirven para ayudar a reducir la grasa del vientre más rápido que el cardio sostenido.

Detén Tus Antojos Antes De Que Ocurran Con Este Genial Truco

por Francisca Guevara

La mayoría de nosotras se ha enfrentado a más de un antojo en su vida – algunas más que otras, obviamente. Pero, ¿cómo los tratamos? Existe un enfoque sicológico para el tratamiento de la ansiedad y esto empieza por “ser conscientes de lo que estamos comiendo”. Es bastante simple, pero quizás puede ser más difícil cuando lo ponemos en práctica.

Comer conscientes se trata de simplemente estar al tanto de lo que comemos, sin embargo, no es para que te sientas culpable o con la idea de constante de que hiciste una mala elección. El propósito de esto es que estés al tanto de todo lo que está pasando con tu cuerpo. La tendencia general es a comer a ciegas y al final del día no tenemos idea de que hemos ingerido en cada comida.

Así es como se empieza la práctica de comer conscientes:

– Empieza con un favorito: Elige tu alimento favorito o uno que realmente disfrutes y comes con frecuencia.

– Siéntelo: Observa su aspecto, tacto, textura y olor. Aprecia el aspecto y olor de tu alimento y empieza a observar las sensaciones que pasan en tu cuerpo, especialmente en el estómago y en la boca.

– Observa antes de masticar: Una vez que tomas el primer mordisco, observa la sensación de la comida en tu boca sin masticar. Con cuidado, piensa en el sabor de esta comida.

– Anda lento y piensa: Mastica lentamente y haz una breve pausa. Piensa sobre la ubicación de la comida en tu boca, así como también en el sabor y la textura. Concéntrate en cómo el sabor y textura cambian a medida que continúas masticando.

– Pausa: Antes de tragar, presta atención a la necesidad de tragar. Hazlo conscientemente y nota la sensación de la comida viajando por el esófago hasta el estómago. Presta atención a cualquier sensación física.

– Siéntete agradecida: Tómate un momento para expresar tu gratitud por la comida, por aquellos que te la dieron y por la forma en que se hizo. El concepto de gratitud te ayudará en el proceso global de comer consciente.

La práctica de comer consciente tiene varias técnicas que puedes implementar para empezar con una alimentación saludable y romper los malos hábitos alimenticios. Te recomendamos estos siguientes consejos que puedes poner en práctica hoy mismo:

– Suelta tu tenedor entre cada bocado: Esto te ayudará a ser consciente de la porción y de lo que estás comiendo (y qué tan rápido!).

– Toma por lo menos 30 minutos en terminar una comida: Disminuir la velocidad le permitirá a tu cuerpo procesar la leptina, que desencadena la sensación de saciedad en el cerebro.

– Come cuando tengas hambre y no te prives: Esto evita los antojos antes de que sucedan y además, la privación puede conducirte a una obsesión por la comida.

– Concéntrate en comer: Cuando comes, no hay que hacer nada más. Por lo general, uno come mientras está trabajando, viendo TV, moviéndose a algún lugar o concentrada en otra cosa que no tiene ver con la comida. Hazte un tiempo y céntrate sólo en los alimentos y en cómo afectan tu cuerpo.

10 Poderosos Beneficios De Correr (Además De La Pérdida De Peso)

por Magdalena Torrealba

Correr es un excelente ejercicio para la pérdida de peso, pero tiene muchos otros beneficios que desconocemos…

¿Sabías que correr ayuda a tratar la depresión? ¿O que puede sanar los pulmones de fumadores? Sigue bajando para conocer 10 poderosas razones para comenzar a correr ahora.

1. Previene enfermedades y te puede ayudar a vivir más: Correr fortalece tu cuerpo y corazón de maneras que otros ejercicios no pueden, e incluso se ha dicho que previene el cáncer. Además, te ayudará a permanecer sana por más tiempo, controlará tu presión y puede disminuir a la mitad la probabilidad de que sufras enfermedades cardiovasculares!

2. Te fortalece para otros ejercicios.

3. Mejora tu sistema inmune: Estudios han demostrado que el ejercicio moderado mejora la función inmune, aunque un exceso la puede empeorar…

4. Tendrás pulmones más fuertes: Además de ayudar a tu corazón, tu capacidad pulmonar aumentará significativamente por correr. Y un estudio incluso encontró que correr puede ayudar a fortalecer los pulmones de fumadores.

5. Tendrás un impulso en tu confianza: Esta es menos científica, pero cualquier persona que haya completado una carrera, conocerá la sensación de confianza y logro que le acompaña.

6. Mejora tu humor: Te puede hacer sentir feliz o incluso eufórica, gracias al golpe de endorfinas y neurotransmisores liberados.

7. Reduce el estrés: Correr libera serotonina y reduce el estrés.

8. Te permite comer más carbohidratos.

9. Correr ayudará a tu memoria y tu cerebro crecerá: Un estudio de Harvard linkeó correr con tener una mejor memoria, y uno de Cambridge lo respaldó y enfatizó el crecimiento de materia gris.

10. Puede tratar la depresión: A pesar de que encontrar la motivación para correr cuando estás con depresión puede ser difícil, científicos encontraron que cuando sus pacientes corrían y meditaban los resultados eran increíbles.

EL Cambio En Tu Dieta Que Te Garantizará Resultados

por Francisca Guevara

Para los entrenadores de celebridades y conductores del programa de televisión estadounidense “Extreme Weight Loss” (pérdida de peso extrema), Chris y Heidi Powell, hay una forma simple de cambiar el cuerpo de forma instantánea y vencer la hinchazón abdominal. Todo se trata de los alimentos que comemos, pero más importante, de comerlos más de la cuenta. Si estás consumiendo demasiada sal y azúcar, la parte central de tu cuerpo se puede cubrir con una capa de agua y potencialmente una capa de grasa.

Aquí está la regla concreta que usa esta pareja para deshacerte de la hinchazón: Reduce tu ingesta de sodio a 1.500 miligramos por día y corta el azúcar a 20 gramos. La eliminación de las cantidades excesivas de estos dos culpables de la hinchazón del vientre, le permiten a tu cuerpo eliminar el peso del agua y poder notar todo tu trabajo duro en el gimnasio. Una vez que hagas este cambio en tu dieta, Chris dice que se ven cambios inmediatos en el cuerpo.

Para eliminar el azúcar y sal de la dieta, corta los alimentos procesados y prefiere los alimentos enteros en su lugar, al igual que los productos frescos y granos enteros. Cada vez que quieras comprar alimentos envasados en el supermercado, Chris insiste en que es necesario echar un vistazo a las etiquetas de nutrición. Cuando contienen un alto porcentaje de azúcar y sal presentes, es una bandera roja para dejar esa caja nuevamente en el estante y alejarte.

La Mejor Dieta Para Bajar De Peso Según Estudios De Harvard

por Francisca Guevara

Una dieta mediterránea contiene una serie de beneficios para la salud y recientemente se confirmó que además es la mejor para la pérdida de peso.

En base a cinco estudios de la Escuela de Medicina de Harvard, se concluyó que esta dieta es la más eficaz para perder kilos en comparación con una dieta baja en grasas o una dieta baja en carbohidratos.

Alta en frutas, verduras, cereales, aceite de oliva y legumbres; y baja en carne, productos lácteos y huevos, la dieta mediterránea también es beneficiosa para el corazón, la vista y la función cerebral.

El 90% de los participantes del ensayo que tenían sobrepeso y que siguieron esta dieta por un año, perdieron alrededor de 5 kilos.

Aunque el estudio no define una única dieta definitiva para la pérdida de peso, sí llega a la conclusión de que la dieta mediterránea sería la mejor opción debido a sus beneficios saludables para el corazón.

El Mejor Consejo De Un Nutricionista De Hollywood Para Perder Peso

por Francisca Guevara

El Dr. Philip Goglia es nutricionista de celebridades y sus dietas han ayudado a Cara Delevingne, Chris Pratt, Khloe Kardashian, Chris Hemsworth, entre otros; y recientemente compartió su programa en internet. “El objetivo es reducir la inflamación y la grasa tanto como sea posible – pero con una gran cantidad de energía”, dijo. ¿Uno de sus principales consejos para adelgazar? Suprimir los productos lácteos.

Esto no sólo ayuda a curar tu piel y la congestión nasal, también es clave para un abdomen plano. Los lácteos afectan negativamente la digestión, causando hinchazón y gases, lo que promueve la inflamación y afecta la utilización del oxígeno. En sólo seis semanas, Khloe Kardashian perdió 5 kilos con este consejo, además de hacer ejercicio con regularidad.

El actor Chris Pratt también fue capaz de perder más de 27 kilos en su preparación para la película “Guardianes de la Galaxia”, gracias al Dr. Goglia, y a juzgar por sus fotos de Instagram, parece estar funcionando!

¿Cuánta Palta Es Demasiada Palta?

por Francisca Guevara

Desde su cremosa textura a su cualidad de combatir la grasa abdominal, hay muchas cosas que amamos de la palta. Pero, ¿Podemos tener demasiado de algo bueno – especialmente cuando se trata de calorías? Es tan fácil comerse una palta entera en una sola sesión, y mientras que una manzana o un plátano cuentan como una porción de fruta, la palta se encuentra fuera de esta típica regla de oro. A pesar de que es alta en grasas monoinsaturadas saludables – que son consideradas como una varita mágica en la batalla contra la grasa abdominal y las enfermedades al corazón – la grasa es grasa, incluso si es del tipo “bueno”.

Para una dieta de 2000 calorías, la ingesta diaria de grasas debe ser de un máximo de 65 gramos. Una palta mediana contiene 23 gramos de grasa, que es más de un tercio de tu consumo de grasa por día , y alrededor de 250 calorías. En comparación, una manzana mediana contiene un poco menos de 100 calorías y es prácticamente libre de grasa. Es una pena decirlo, pero la equivalencia de palta con una porción de fruta es alrededor de sólo tres rebanadas.

Ahora, si estás acostumbrada a cubrir tu ensalada con una palta completa, no tengas miedo. Esto es un hábito aceptable, pero debes equilibrar tu dieta para así no comer calorías adicionales y reemplazar con ella los carbohidratos de baja calidad u otros alimentos ricos en grasas saturadas. Y si no, la mitad de una palta es una poción más que razonable al día.

Y tú, ¿cuánta cantidad de palta acostumbras comer al día?

Dieta O Ejercicio, ¿Qué Es Más Importante Para Bajar De Peso?

por Magdalena Torrealba

¿Alguna vez has escuchado la frase “los abdominales se hacen en la cocina”? Bueno, resulta que es cierta…

En un estudio reciente realizado por el Behavioural Weight Management Review Group, investigadores determinaron que durante el curso de un año, la combinación de dieta con ejercicio lleva a una significativa pérdida de peso, pero durante el período de seis meses, agregar ejercicio no hacía ninguna diferencia en los resultados de los participantes.

Ahora, eso si que cambia todo…

¿Qué te parecen los resultados de la investigación? Cuéntanos en los comentarios de más abajo!

Haz Esto Una Vez A La Semana Para Cuidar Tu Alimentación Y Tu Peso

por Francisca Guevara

La planificación semanal de comidas puede sonar como una tarea larga y tediosa, pero la verdad es que esto está lejos de ser verdad. En un principio puede tomarte algo más de tiempo, pero luego sabrás exactamente lo que te gusta, lo que te sale fácil y sobre todo, lo que es saludable!

Para seguir una mejor dieta y ahorrar mucho tiempo y dinero en tu semana, aquí te contamos qué es lo que necesitas hacer paso a paso!

¿Por qué un plan de comidas?

1. Ayuda con la pérdida de peso:

Si eres seria acerca de perder peso, practicar el control de porciones y el seguimiento de las calorías es esencial. Si planificas comidas nutritivas y que te dejen satisfecha, hace más fácil que puedas permanecer en tu camino saludable. Además, cuando sabes que vas a comer en unas pocas horas, esto mantiene a raya el hambre, lo que también ayuda a no caer en antojos y evitar comer en exceso más tarde.

2. Ahorras dinero:

Ir a la tienda más cercana y comprar cualquier cosa que se vea deliciosa, va sumando dinero a tu presupuesto. Como no sabes qué es lo que vas a comer la próxima semana o los próximos días, tomas del supermercado una gran cantidad de cosas. Es probable que compres demasiado y muchos de esos alimentos se echen a perder ya que no tienes un plan de uso para ellos. Saber lo que vas a comer todos los días elimina también el gasto extra de salir a comer afuera. Planear tus comidas con anticipación termina siendo siempre un ahorro para tu billetera.

3. Tu tiempo vale oro:

Si bien pareciera que te puede tomar mucho tiempo el sentarte y planear tu semana de comidas, al final esto te ahorrará tiempo. Una vez que tengas lista la primera semana, puedes usar ese mismo plan – o muy parecido – semana tras semana, haciendo algunos cambios para encontrar un plan que funcione bien para ti. También esto elimina el tiempo perdido cuando le preguntas a tu familia qué quieren comer cuando ya son las 5 pm, o esas miradas perdidas al refrigerador esperando encontrar alguna idea.

Paso 1: Mapea.

1. Hazlo simple:

Si eres novata en la planificación de comidas, sólo céntrate en la planificación de una comida cada día, y que sea sencillo. Ahora es el momento de probar siete diferentes recetas para la comida, y trata de apegarte a recetas básicas probadas, que ya conoces y amas.

2. Ten esto a mano:

Ten en tu despensa alimentos básicos saludables como cereales integrales, aceite de oliva, legumbres, tomates enlatados y especias, así no tienes que preocuparte de comprar estas cosas cada vez que vas al supermercado.

3. Traslapa los ingredientes:

Planifica comidas que usen los mismo ingredientes. Si vas a asar verduras para comerlas con pasta el lunes, haz suficientes para que puedas usar las verduras que te sobran en otra preparación para el almuerzo del día siguiente. O haz recetas dobles para que puedas usar las sobras para el almuerzo.

4. Encuentra un método que funcione para ti:

Una vez que empieces a planificar tus comidas, ya nunca volverás atrás a hacerlas al azar. Así que haz que el esfuerzo de cada semana cuenta. Escribe un plan semanal en algún lugar como una pizarra, y que luego puedas mirar hacia atrás y sacar ideas.

5. Ten tu horario y el clima en mente:

Si sabes que tienes una reunión de trabajo hasta tarde, una receta de cocción lenta es claramente una mala opción. O si va a ser un día muy caluroso, asar a la parrilla puede ser una mejor alternativa que hacerlo al horno.

6. Ten recetas a mano:

Una vez que ya sabes qué es lo que quieres para los siete días y noches de la semana, asegúrate de tener recetas fáciles y escribe sus ingredientes para así agregarlos a la lista de compras.

Paso 2: Comprar.

Con tu lista en mano, es tiempo de que vayas al supermercado, ojalá durante el fin de semana. Trata de mantenerte apegada a tu lista lo más posible y asegúrate de llevar todo lo que escribiste.

Paso 3: Preparar.

Para asegurarte de que tus comidas se cumplan en los días que lo tenías previsto, tómate un poco de tiempo para lavar, cortar y organizar los ingredientes. Con esto ahorras mucho tiempo al cocinar.

La planificación de comidas puede parecer que necesita horas y horas, pero hay que tener en cuenta que todo el camino por delante será mucho más rápido y fácil y terminarás comiendo una dieta muchísimo más saludable.