¿Te Sientes Muy Privada Con Tu Plan Para Bajar De Peso? Prueba Este Truco De Un Nutricionista

Si has estado contando calorías para bajar de peso, entonces debes sentirte frustrada por lo que estás limitada a comer durante un día. Incluso quizás debas mantener tus alimentos favoritos alejados por miedo a superar las calorías diarias asignadas. Resulta que esto puede no ayudar precisamente a tu progreso de pérdida de peso. Podrías terminar sintiéndote deprimida, lo que puede fácilmente conducirte a un atracón más adelante lo que luego termine por hacerte sentir culpable por no seguir el plan que te propusiste.

Si estás lidiando con antojos intensos, deseas evitar un atracón o quieres mezclar un poco tu aburrido plan de alimentación, el nutricionista Jim White recomienda que te des una indulgencia antes de acostarte.

 

 

“Es una buena idea en algunos días de la semana tener una determinada cantidad fija de calorías discrecionales antes de acostarse para evitar los antojos”, dice. “La clave es mantenerlo controlado en calorías”. Él recomienda apegarse a 150 calorías, que pueden ser aproximadamente a 28 gramos de chocolate negro, una copa de vino, una pequeña bolsa de palomitas de maíz 0 28 gramos de papas fritas. De esta forma, puedes disfrutar de tus comidas favoritas sin sentirte privada o simplemente comiéndolos sin pensar que consumiendo calorías en exceso.

Si te apegas a un objetivo diario de calorías establecido, entonces obviamente puedes encajar esto dentro de tu asignación diaria. Pero si ya alcanzas tu objetivo durante el día y aún deseas un tratamiento, Jim dijo que generalmente no hay daño en consumir más de 150 calorías dos o tres días a la semana. Ya sabes, todo se trata de equilibrio.

Esta Foto Muestra Como Se Ve Realmente Una Porción De Tus Carbohidratos Sanos Favoritos

Los carbohidratos saludables han tomado mucho protagonismo este último tiempo (como por ejemplo en las dietas keto y paleo). Y a pesar del rechazo que se les tenía antes por su alto contenido calórico, se ha demostrado que consumido en cantidades apropiadas son increíbles e incluso ayudan en la pérdida de peso.

Amanda Meixner muestra en su cuenta de Instagram que si es posible incorporarlos en una dieta equilibrada si te controlas con tus porciones. Por eso mismo mostró en una imagen la porción ideal que deberías consumir de los carbohidratos más sanos del momento para lograr un buen resultado en tu dieta.

 

 

 

Además si no medimos nuestras porciones sin darnos cuenta podemos excedernos mucho en varias comidas. En la descripción explica que consumir la cantidad adecuada de carbohidratos es crucial para mantenerse saludables y activas!

 

7 Cosas Que Hacen Todos Los Días Las Personas Que Logran Bajar De Peso

El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer compartió recientemente sus mejores consejos para la pérdida de peso saludable, y la verdad es que no podríamos estar más de acuerdo con ellos. A continuación te contamos cómo funciona y cómo aplicarlos a tu vida diaria.

 

 

 

1. Fijan pequeñas metas.

Establece pequeños objetivos para ti que sabes que son alcanzables y puedes lograr. Puede ser agregar un minuto más a tu rutina de ejercicio o preparar una receta saludable. Una pequeña acción positiva conlleva a otra.

 

2. Comen vegetales.

Agregar verduras es un hábito importante para la pérdida peso. En lugar de negarte los alimentos que amas, céntrate en reemplazar algunos por alimentos nutritivos y saludables.

 

3. Se mueven.

No es ningún secreto que más movimiento ayuda a bajar de peso. La actividad física regular es un componente clave cuando se trata de mantener o perder kilos. El movimiento no significa necesariamente horas en el gimnasio, tu rutina puede ser simplemente salir a caminar o experimentar con diferentes tipos de ejercicio.

 

4. Controlan sus porciones.

Este hábito diario requiere un poco de consciencia y atención cuando se trata de comer. Estudios recientes sugieren que varias estrategias que usan el conocimiento de la porción pueden resultar en una significativa pérdida de peso en un plazo de un año.

Reduce la velocidad en la que comes, sé consciente de cuánto estás comiendo, suelta tu tenedor entre mordiscos y no permitas que tus ojos sean más grandes que tu estómago.

 

5. No se beben las calorías.

Si no logras dominar tu tentación por las bebidas azucaradas o el alcohol, es hora de que lo hagas. Estos líquidos agregan calorías adicionales sin nutrientes beneficiosos. Por cada bebida azucarada que cambies por agua u otra opción sin calorías, ahorrarás de 100 a 300 calorías.

 

6. Cuidan sus snacks.

Si quieres adelgazar no tienes que cortar tus snacks, simplemente tines que elegirlos de manera inteligente. Un snack saludable es una forma de prevenir los atracones de azúcar y las malas decisiones cuando tienes mucha hambre.

 

7. Equilibran el cardio con entrenamiento de peso.

Una combinación de cardio con resistencia y entrenamiento con pesas es la forma más efectiva de perder peso haciendo ejercicio. Incluir entrenamiento de fuerza a tu rutina algunas veces a la semana te ayuda a desarrollar musculatura y quemar calorías, además de ser una excelente forma de prevenir lesiones.

7 Cosas Que Las Personas Que Logran Bajar De Peso Hacen Todos Los Días

El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer compartió recientemente sus mejores consejos para la pérdida de peso saludable, y la verdad es que no podríamos estar más de acuerdo con ellos. A continuación te contamos cómo funciona y cómo aplicarlos a tu vida diaria.

 

1. Fijan pequeñas metas.

Establece pequeños objetivos para ti que sabes que son alcanzables y puedes lograr. Puede ser agregar un minuto más a tu rutina de ejercicio o preparar una receta saludable. Una pequeña acción positiva conlleva a otra.

 

2. Comen vegetales.

Agregar verduras es un hábito importante para la pérdida peso. En lugar de negarte los alimentos que amas, céntrate en reemplazar algunos por alimentos nutritivos y saludables. Las verduras son bajas en calorías pero te mantendrán satisfecha.

 

3. Se mueven.

No es ningún secreto que más movimiento lleva a más éxito en la pérdida de peso. La actividad física regular es un componente clave cuando se trata de mantener o perder kilos. El movimiento no significa necesariamente horas en el gimnasio, tu rutina puede ser simplemente salir a caminar o experimentar con diferentes tipos de ejercicio.

 

4. Controlan sus porciones.

Este hábito diario requiere un poco de consciencia y atención cuando se trata de comer. Estudios recientes sugieren que varias estrategias que usan el conocimiento de la porción pueden resultar en una significativa pérdida de peso en un plazo de un año.

Reduce la velocidad en la que comes, sé consciente de cuánto estás comiendo, suelta tu tenedor entre mordiscos y no permitas que tus ojos que sean más grandes que tu estómago.

 

5. No se beben las calorías.

Si no logras dominar tu tentación por las bebidas azucaradas o el alcohol, es hora de que lo hagas. Estos líquidos agregan calorías adicionales sin nutrientes beneficiosos. Por cada bebida azucarada que cambies por agua u otra opción sin calorías, ahorrarás de 100 a 300 calorías.

 

6. Cuidan sus snacks.

Si quieres adelgazar no tienes que cortar tus snacks, simplemente tines que elegirlos de manera inteligente. Un snack saludable es una forma de prevenir los atracones de azúcar y las malas decisiones cuando tienes mucha hambre.

 

7. Equilibran el cardio con entrenamiento de peso.

Una combinación de cardio con resistencia y entrenamiento con pesas es la forma más efectiva de perder peso haciendo ejercicio. Incluir entrenamiento de fuerza a tu rutina algunas veces a la semana te ayuda a desarrollar musculatura y quemar calorías, además de ser una excelente forma de prevenir lesiones.

4 Ejercicios Que Debes Evitar Si Es Que Quieres Bajar De Peso

Nos gusta promover todo tipo de ejercicios, por muchas más razones que sólo la pérdida de peso. Mientras que perder algunos kilos es un excelente efecto secundario de hacer deporte y llevar un estilo de vida saludable, el deporte también puede beneficiar tu cerebro, tu estado de ánimo, tu sueño y tu salud en general.

Sin embargo, si estás enfocada en perder algunos kilos ¿Hay algunos ejercicios que deberías evitar? Buscamos lo que dicen los expertos para responder a esta duda. Mientras que nos gusta motivarlas a que prueben todos estos deportes (de hecho nos encantan), estos cuatro no te darán el mejor resultado si tu prioridad es perder peso.

 

 

1. Cross Fit

El cross fit es el número uno de esta lista. Si estás empezando tu viaje a la pérdida de peso, es posible que no tengas la fuerza suficiente para conseguir un entrenamiento eficaz sin lesionarte. Es un deporte muy popular, entretenido y desafiante, pero la forma en que se desarrolla el entrenamiento es algo peligrosa para alguien que no está en forma.

 

 

2. Yoga

El yoga tiene muchos beneficios, pero perder peso no es uno de ellos. Si bien aumentas tu elongación y tonificas, si estás buscando perder kilos necesitas trabajar tanto como tu cuerpo pueda para así bajar de peso y estimular tu metabolismo.

 

 

3. Spinning

Mientras que las clases de spinning son excelentes para quienes practican deporte hace años, también pueden salirse fácilmente de control, y el formato de las clases puede fácilmente provocarte una lesión. Las habitaciones en que se realizan las clases pueden llegar a temperaturas demasiado altas, los movimientos pueden ser muy agresivos para algunos y cualquier ejercicio así de intenso te dará mucha hambre. Hablaremos más sobre este tipo de hambre en el siguiente punto…

 

 

4. Rutinas que sólo incluyen cardio

Este tipo de rutinas deben ser evitadas si tu único objetivo es la pérdida de peso, ¿Por qué? El hambre. El cardio te ayuda a quemar calorías, pero por lo general puede hacer que tengas hambre, lo que te lleva a consumir exceso de calorías después de los entrenamientos, poniendo en riesgo tu progreso. Además, si sólo estás haciendo cardio y no equilibras con el entrenamiento de fuerza, puede conducir a la pérdida de musculatura y esto disminuye tu metabolismo. Así que si vas a hacer cardio, tienes que hacerlo en conjunto con un entrenamiento de peso.

 

Una vez más, nos encantan cada uno de estos entrenamientos y es posible que pierdas peso haciendo cualquiera de ellos, pero si tu único objetivo es la pérdida de kilos, es posible que tengas que volver a organizar tu calendario de ejercicios.

Entonces, ¿qué deberías hacer? La única manera de perder peso de forma duradera y saludable y que cambiará tu composición corporal es a través del entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, levantar peso estimula tus músculos y tus músculos queman calorías incluso cuando estás comiendo y descansando. Te animamos a estar abierta a cualquier tipo de entrenamiento, pero empieza con un buen equilibrio saludable de entrenamiento de fuerza y un poco de cardio para ayudar a construir resistencia y cumplir tu meta de perder kilos.

2 Años Después Ella Pesa Lo Mismo Pero Se Ve Totalmente Diferente

Imposible de creer pero Nikki, la persona de las tres fotos, pesa lo mismo que hace dos años pero se ve absolutamente distinta. Su transformación es asombrosa y prueba que el número que muestre la pesa no significa nada. Nikki cuenta que la mayoría de las veces hace su rutina de ejercicios en la casa pero ¿qué hay de su alimentación? Lo más probable es que siga una dieta super estricta, según la espectacular figura que muestra en la foto. Sigue leyendo para conocer su receta mágica.

 

My body has changed about a million times in the last 2 years and it's going to change a million times more as I get older. . . Some of the changes I can control, some of the changes I will no doubt, work for, to make them happen… but for the most part the changes will happen just because life happens. . . The best thing I have learned over the last two years is that the shape of your body does not determine your happiness but it can overshadow it if you let it. . . 2 years ago I confused being frustrated with my body and my choices as me being 'unhappy'. Looking back I wasn't unhappy at all, I had just had a miracle baby… I was probably the happiest I had ever been.. but Just like the euphoria of a new baby can sometimes be over shadowed by lack of sleep, lack of hot showers and constant breastfeeding, morning, noon and night. Sometimes having a negative relationship with your body or your lifestyle choices prohibits you from actually fully feeling the happiness that is all around you… . . The best thing I learned, was not a fitness tip or a diet hack …it was to never see my body and my happiness as part of the same equation. . Once you have that the rest is just apple pie. . . I'm not on an endless quest for abs and eternal youth (even though I'm sure it sometimes seems like it) I want to grow older, without pressure, accepting whatever my body looks like at any given time .. knowing I did my best to love it and live it in all at the same time. . . Your body will change everyday for the rest of your life, so there's absolutely no point attaching any part of your happiness to it. . . Never let how you see your body stop you from feeling how happy your heart is ☺️ . . . #soppy #anniversarypost #tbt #throwbackthursday #bbg #kaylaitsines #beforeandafter #bbgprogress #bbgtransformation #fitmum #bbgmums #happy #fitspo #bopo #bodyimage

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Nikki cuenta que no sigue ningún plan de alimentación, no cuenta calorías, no ha dejado de comer alimentos de un grupo u otro y sigue comiendo carbohidratos después de las 5 de la tarde. Tampoco ha hecho ningún plan de desintoxicación ni nada de ese estilo y a veces come torta y no tiene miedo de comer pizzas o hamburguesas.

 

 

Antes, cuando comía ese tipo de comidas se sentía mal, con mucha pesadez, lo que se transformaba en la excusa perfecta para no hacer ejercicios o comer comida saludable. La gran diferencia entre la Nikki de hoy y de hace dos años es que hizo un cambio de mentalidad y entendió que la comida saludable le daba energía para hacer ejercicios, algo que ahora le encanta hacer. Su consejo es que hay que comer saludable la mayoría del tiempo pero no dejar de lado las cosas que te gustan mucho y también comerlas con frecuencia.

 

Hey lovelies! Guess what?! Another 6 am workout today… for those of you asking I did a shoulder workout and although not super sweaty .. it was killer and burned like crazy… at one point (during resistance band forward press/overhead press) I thought I was going to cry I'm really enjoying discovering new ways to DIE ..at home …without a huge selection of weights. Anyway today's workout was a mixture of resistance bands, dumbbells and body weight exercises and I really enjoyed the variety. Def no sign of cardio coming back anytime soon whoops . . … have decided I WILL post a #transformationtuesday later… if you watched my stories you will know I was undecided whether to do one today or not… but I came up with a really good one… not going to be particularly wordy or poignant on the caption but a really good collection of photos and multiple before and afters…showing all the different physical journeys I've been on over the last couple of years.. so look out for that around 6 ish… I say 6 ish because I still have to write a caption and I still can't think of anything to say that I haven't said a million times already lol . . Anyway, moving on… . . The amazing pink frenchy outfit in the pic is @cleoharper_activewear from their new French Riviera collection… which I think it's my most fav they have ever done …. #ontuesdayswewearpink . . #pink #stripes #workout #fitmum #cleofam #femalefitness #homeworkout #resistancebands #strengthtraining #instamama #fitover30 #ootd #wiw #fitnessmotivation #sweatingforthewedding

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Haz Estas Tres Cosas Antes Del Desayuno Para Promover La Pérdida De Peso

Si una de las resoluciones que te has propuesto para este año es perder algo de peso y llevar un estilo de vida más saludable, aquí te contamos sobre tres cosas que puedes (¡y deberías!) hacer cada mañana antes de tomar desayuno y así ayudarte a lograr cumplir las metas que te has propuesto.

 

1. Toma un poco de vinagre de manzana

Mientras que tomar un vaso de agua es una gran manera de desintoxicar el cuerpo y hacer que tus jugos digestivos fluyan, si en su lugar eliges vinagre de sidra de manzana, ayudarás a tu pérdida de peso y además potenciarás tus poderes inmunológicos. Estudios han demostrado que el vinagre de manzana puede ayudar a disminuir la sensación de hambre y vacío del estómago, y además también reduce el índice glicémico de los alimentos ricos en carbohidratos como las pastas, lo que significa que te ayuda a sentirte satisfecha por más tiempo ya que hace más lenta la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo.

 

2. Muévete

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana no sólo ha demostrado que impulsa el metabolismo y quema más calorías, sino que también mejora el estado de ánimo e inspira a tomar decisiones saludables durante el resto del día. Entrenar en la mañana también asegura que no te lo saltes.

 

3. Respira profundo y relájate

Tómate por lo menos 10 minutos para meditar un poco. Siéntate, respira, relaja el cuerpo, calma la mente y visualiza una alimentación consciente. Tener el hábito de meditar cada mañana puede ayudarte a sentir gratitud por la comida que vas a ingerir y además a sentirte más saciada y evitar comer en exceso.

El Súper Alimento Asequible Que Puede Ayudarte A Perder Peso

Revuelto, pochado, duro, etc, hay demasiadas formas ricas de comer huevos. Un huevo grande no tiene más de 72 calorías, pero más allá de las calorías, hay muchas razones saludables por las que siempre deberíamos estar abastecidas de huevos en nuestro refrigerador. ¿Cuáles son? ¡Sigue leyendo!

 

1. Están repletos de proteínas.

Duplicar tu ingesta de proteínas puede ayudarte a perder peso, y si no eres buena para comer carne, los huevos son una buena alternativa. Sólo un huevo grande contiene 6,3 gramos de proteína.

 

2. Pueden ayudarte a perder peso.

Debido al hecho de que son ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, comer un desayuno regular con huevo se ha relacionado con resultados de pérdida de peso. Los investigadores descubrieron que los sujetos que comían un desayuno de huevos eran más propensos a perder peso que aquellos que empezaban el día con un desayuno alto en carbohidratos.

 

3. Alivian los síntomas del período menstrual.

Si sueles sentirte mal cuando llegan esos días del mes, los huevos podrían ayudarte a animar un poco el ánimo. Los síntomas de decaimiento pueden estar relacionados a la falta de hierro, y los huevos son una buena fuente de este mineral esencial.

 

4. Ayudan a un embarazo saludable.

Los huevos enteros (clara + yema) proporcionan colina, un nutriente recomendado desde hace mucho tiempo para las mujeres embarazadas. Las altas cantidades de colina pueden apoyar el crecimiento y desarrollo sano e incluso pueden reducir el riesgo de defectos de nacimiento.

 

5. Reducen el riesgo de cancer.

En un estudio realizado a más de 3.000 mujeres, los investigadores encontraron que el riesgo a desarrollar cancer de mama era de un 24% menor entre las mujeres con mayor consumo de alimentos ricos en colina (como el huevo) en comparación con las mujeres con consumo más bajo.

 

Si no comes huevo, ¡¿Qué estás esperando para empezar?!

10 Razones Para Probar El Vinagre De Sidra De Manzana,

Si no habías oído hablar sobre el Vinagre de Sidra de Manzana, es hora de que lo hagas ya que merece un lugar especial en tu cocina. Es rico en vitaminas E, A, y P y magnesio, hierro, calcio… la lista continúa… Si el aporte vitamínico no es motivo suficiente para que pruebes este tipo de vinagre, aquí te dejo 10 buenas razones para que lo hagas.

 

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1. Promueve la pérdida de peso: Si estás tratando de bajar un par de kilos, es hora de empezar a usar el vinagre de sidra de manzana. Estudios muestran que el vinagre puede ayudar a evitar que sientas hambre al hacer que se vacíe más lento el estómago; también baja el índice glicémico de alimentos altos en carbohidratos como las pastas, lo que significa que puede ayudarte a sentirte satisfecha por más tiempo haciendo que demore más la liberación de la glucosa en el flujo sanguíneo.

2. Mejora la digestión: La pectina en el vinagre de sidra de manzana es conocida por activar el movimiento cuando estás constipada. Aumente tu dosis de fibra con una ensalada verde y una vinagreta con vinagre de sidra de manzana para mejorar tu digestión.

3. Puede hacer desaparecer una molesta verruga: No es muy glamouroso, pero empapar una bolita de algodón en vinagre de sidra de manzana y asegurarla con tape quirúrgico es una forma rápida y natural de deshacerte de una verruga. Recuerda esto antes de llamar a tu dermatólogo inmediatamente la próxima vez.

 

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4. Darle energía a tu día: El vinagre de sidra de manzana también es conocido por mejorar los niveles de energía. Si estás dejando la cafeína en el trabajo, sólo 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana mezcladas con un vaso con agua te ayudarán a sentirte energizada y lista para seguir con el trabajo.

5. Mejorar tus defensas: Cuando estás añadiendo esa cantidad de vitaminas y minerales a tu sistema, estás ayudando a tu sistema inmunológico a mantener a raya las enfermedades. Si ya estás enferma y necesitas un poco de ayuda, toma esta infusión caliente de vinagre de sidra de manzana que combina pimienta cayena, limón y miel, que te ayudará a abrir los senos nasales y a reponer tu cuerpo con los minerales que necesita para recuperarse.

6. Hacer desaparecer moretones: El vinagre de sidra de manzana tiene propiedades antiinflamatorias por lo que frotar un poco o usar una compresa remojada en vinagre puede ayudar a hacerlos desaparecer.

7. Evitar los calambres nocturnos en las piernas: Los calambres en las piernas son un signo de que te falta potasio. Ya que este vinagre es alto en potasio, un remedio casero sugiere que mezcles 2 cucharadas soperas de vinagre de sidra de manzana con una cucharada de té de miel en un vaso de agua tibia para evitar o aliviar los calambres.

8. Borrar el acné: El vinagre de sidra de manzana es un buen tónico natural que puede usarse como un remedio casero para el acné y dejar la piel con un aspecto más saludable. Sus propiedades antibacteriales ayudan a mantener el acné bajo control, y los ácidos málicos y lácticos presentes en el vinagre suavizan y exfolian la piel, reducen los puntos rojos, y equilibran el pH de la piel.

9. Aliviar el dolor de garganta: Apenas sientas las molestias del dolor de garganta, usa las propiedades antibacteriales del vinagre para ayudarte a pasar la infección. Resulta que la mayoría de los gérmenes  no pueden sobrevivir en el ambiente ácido que crea el vinagre. Sólo mezcla 1/4 de taza de vinagre de sidra de manzana con 1/4 de taza de agua tibia y haz gárgaras cada 1 o 2 horas.

10. Desaparecer el mal aliento: Si el cepillado y el enjuague bucal no son suficientes, usa el remedio casero de vinagre de sidra de manzana para controlar el mal aliento. Haz gárgaras, o toma una cucharadita (diluida en agua si lo prefieres) para matar las bacterias que causan el mal aliento.

 

 

Algunas preguntas frecuentes…

Cómo se toma? Mezcla 2 cucharadas de té con 1 vaso de agua y usa una bombilla para proteger el esmalte de tus dientes.

Cuándo se toma? Tómalo antes o después de las comidas. Mucha gente lo toma en ayunas, pero otras personas prefieren tomarlo después de las comidas para eliminar los antojos.

Qué tan seguido lo tomo? 2 a 3 veces al día. Puedes aumentar la cantidad a medida que tu cuerpo se acostumbre.

Es necesario agregar miel? No, puedes usar stevia para endulzarlo si no quieres sumar calorías. Hay recetas en las que sí se usa miel pero no es 100% necesaria.

Qué marca debo comprar? Cualquier marca que ofrezca el vinagre orgánico, no filtrado. Puedes usar el Cadia.

Cuánto es demasiado? 2 cucharadas soperas es el límite al día. Si sientes náuseas o alguna molestia, baja el consumo o prueba tomarlo a otra hora.

 

 

Fuentes: Popsugar, Oprah, Caloriebee, Reader’s Digest.

¿Quieres Bajar De Peso? Haz Estas 6 Cosas En Cada Comida

Si quieres bajar de peso, tienes que asegurarte de estar haciendo estas 6 cosas que son muy simples pero garantizan buenos resultados! Sigue leyendo y toma nota…

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1. Toma esto.

Toma un vaso de agua y bebe la mitad de él antes de empezar a comer. Esto te ayudará a sentirte saciada más rápido, por lo que vas a comer menos.

 

 

2. Tu mamá tenía razón.

Asegúrate de comer verduras en cada comida; sí, incluso en el desayuno. Puedes poner brócoli o espinaca en tu batido, o algunas tomates en tu omelet. Para el almuerzo y la comida asegúrate de comer una gran ensalada, ya que es una forma fácil de sentirte satisfecha pero sin comer toneladas de calorías. Piensa que al menos la mitad de tu plato deben ser verduras.

 

 

3. Este es el combo mágico.

No se puede vivir sólo de carbohidratos… Si te sientes mareada después de tu plato de cereales matutinos o tu pasta del almuerzo, esta es la razón. La fibra y las proteínas son ambas un must. La fibra hace que te sientas satisfecha por más tiempo y las proteínas sostienen la energía y ayudan a mantener el hambre a raya. Descubre un combo que tenga la suma de por lo menos 25 gramos de fibra y entre 50 y 100 gramos de proteína por día (dependiendo de tu nivel de actividad).

 

 

4. Las calorías cuentan.

Mantén cada comida entre 300 y 550 calorías. Esto te permitirá comer dos snacks de 150 calorías y asegurarte de que no estás superando las 1.200 calorías, que pueden hacer que perder peso sea casi imposible.

 

 

5. Masticar consciente.

Si comes mientras estás hablando por teléfono, frente al computador o viendo televisión, es fácil estar tan distraída que te comes tu plato en cuestión de segundos. Debido a que no le has dado a tu cerebro el tiempo suficiente para registrar la comida que estás consumiendo, vas a seguir sintiendo hambre, por lo que terminarás comiendo de más. Haz lo que sea necesario para reducir la velocidad, como cerrar tu Facebook, comer acompañada, usar un par palitos en lugar de tenedor o usar tu mano no dominante.

 

 

6. Tres cuartos es el número mágico.

Come hasta que estés casi satisfecha, pero no totalmente. Si sigues adelante, esa sensación de saciedad no sólo significa que le diste a tu cuerpo demasiadas calorías que quemar, si no que además te sentirás más cansada. No tienes que comerte necesariamente todo el plato, si ya estás satisfecha, puedes dejar el resto para más tarde.

El Original Truco Que Podría Ayudarte A No Comer De Más

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No hay nada de malo en ser una amante de la comida. Apreciar lo que tienes delante de ti puede ser un gran rasgo, y apreciar los sabores de otras culturas es otro también. Sin embargo, a veces es difícil saber cuándo dejar de comer y lo terminamos haciendo en exceso, entonces aquí es cuando necesitamos escuchar a nuestro cuerpo con más frecuencia.

Probablemente no eres amante de las dietas y por lo mismo esto te va a gustar. Existen formas más saludables e igualmente efectivas para poder mantener el peso bajo control. De acuerdo con Brandon Nguyen, co-fundador de la página web de vida saludable ChillPill, una forma sencilla de comer menos, es comer con la mano no dominante.

Sí, esto puede sonar un poco raro, pero de acuerdo a Brandon, la razón por la que funciona es porque “se necesita más tiempo para comer, lo que le da al estómago una oportunidad para indicar al cerebro que está satisfecho”. Y además, hay ciencia que lo respalda…

Una investigación mostró que los participantes de un estudio se alimentaban un 30% menos cuando comían con su mano no dominante, lo cual es realmente bueno si comes más de la cuenta todos los días.

Además, debes esperar 20 minutos entre la comida y el postre, tomar agua de limón junto a tu comida y poner una servilleta sobre el plato cuando ya sabes que comiste lo suficiente.

Los 5 Peores Tipos De Comida Que Puedes Comer En La Noche

No hay necesidad de negarte un snack en la noche si tienes hambre, pero tienes que ser inteligente cuando vas a comer tarde. Comer los alimentos equivocados puede interrumpir tu sueño, además de darle una gran cantidad de calorías innecesarias a tu día. En lugar de simplemente alcanzar lo que tienes más cerca, considera que hay algunas cosas que tienes que evitar. Sigue leyendo porque aquí te las detallamos y te contamos por qué!

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1. Alimentos grasosos.

Los alimentos grasos y pesados no sólo hacen que te sientas más lenta y floja la mañana siguiente, sino que también hacen que tu estómago sobre-trabaje para digerir toda esa comida. Mantente alejada de la comida rápida, los frutos secos, helados y alimentos con mucho queso antes de acostarte.

 

 

2. Altos en carbohidratos o azúcares.

Un poco de algo dulce antes de acostarte puede ser justo lo que necesitas para descansar feliz, pero si te comes un gran pedazo de torta de chocolate, el aumento de los niveles de azúcar en la sangre podría causar que tus niveles de energía se disparen y luego se desplomen, interrumpiendo tu proceso de sueño. Evita los pasteles, tortas u otros postres, así como las galletas y pan blanco.

 

 

3. Carnes rojas y otras proteínas.

Al igual que los alimentos grasos, el consumo de carnes rojas en la noche hará que el estómago tenga que trabajar más e incluso puede hacer más difícil conciliar el sueño mientras se está digiriendo. No tienes que evitar por completo las proteínas, pero asegúrate de que sean porciones pequeñas (de pollo o pavo, por ejemplo).

 

 

4. Comidas picantes.

Las especias pueden ser un remedio natural para una variedad de dolencias, pero cuando se trata de comer algo en la noche, aléjate de cualquier salsa, aliño o comida picante. Los alimentos picantes y muy aliñados puedes causar malestar estomacal, y los productos químicos presentes en los alimentos picantes pueden estimular los sentidos, lo que hace difícil conciliar el sueño.

 

 

5. Porciones muy grandes.

Los snacks en la noche no deben convertirse en una gran comida. Mantén la cantidad total de calorías por debajo de 200 y no tendrás ningún problema en ir a la cama y quedarte dormida. También te sentirás bien al saber que no te deshiciste de todos tus hábitos saludables del día justo en el minuto de ir a la cama.

 

Entonces ¿Qué tienes que comer? Porciones pequeñas, livianas y que calmen los antojos antes de dormir.

Esta Es La Nueva Tendencia Saludable Para Bajar De Peso: Todo Lo Que Debes Saber

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¿Has escuchado sobre las limpiezas con sopas? El mundo parece estar obsesionado con esta última tendencia, y aparentemente es con razón…

Sigue bajando para conocer todo lo que tienes que saber sobre las limpiezas con sopas, y cuéntanos qué te parecen!

 

 

¿Qué son las limpiezas con sopas?

Es una dieta líquida, pero mucho menos aterradora de lo que suena. Reemplazas tus típicas comidas con sopas, lo que significa que todavía recibes alimentos, simplemente que no en formato sólido. Existen diferentes versiones que incluyen frutas, verduras e incluso infusiones.

 

 

¿Por qué son buenas para ti?

Los beneficios de las limpiezas con sopas van más allá de la pérdida de peso, pero son un genial medio para lograrlo. La idea es disminuir las calorías mientras se mantiene una sensación de saciedad. Estas sopas son densas en nutrientes, bajas en azúcar y te mantendrán sintiendo saciada, gracias a su contenido de fibra.

Por otro lado, este tipo de limpiezas es una manera excelente de resetear tu cuerpo, especialmente luego de períodos de excesos. Puedes recalibrar tu digestión y volver a tu ritmo sin sacrificar la comida. Muchos de los ingredientes de las sopas, son escogidos por sus propiedades desintoxicantes y pueden resetear tu pH.

 

 

¿Qué la hace mejor que las limpiezas con jugos?

Las sopas, a diferencia de los jugos, mantienen la pulpa y fibra de los vegetales, que es clave para la sensación de saciedad, digestión y pérdida de peso. Nutricionistas y entrenadores la recomiendan como una opción más sana y segura que las limpiezas de jugos.

Al mismo tiempo, la sensación de una sopa caliente es muchísimo más reconfortante que un jugo, y te ayudará a combatir la ansiedad.

 

 

¿Cómo se siente?

Cada una de tus comidas será reemplazada por sopa, lo que es menos terrible de lo que suena gracias a la enorme variedad que se puede dar en su composición. Personas que la han probado comentan que nunca han sentido hambre, pero como es una dieta baja en calorías no les ha permitido entrenar como siempre lo hacen debido a una baja en sus niveles de energía.

 

 

¿Cómo partes?

Es más sencillo de lo que crees. Puedes buscar empresas que tengan todo el sistema listo y te lo pasen a dejar cada día, o puedes hacerlas tú misma usando ingredientes lo más naturales posible.

La Simple Fórmula De Alimentación Para Reducir La Grasa Corporal

Si sientes que tu abdomen tiene esa grasa no deseada y de la que es tan difícil deshacerse, puedes culpar a tu predisposición genética o también a tus hábitos de vida y alimentación. Cualquiera sea la razón, aquí te contamos cuál es la fórmula simple de alimentación para ayudarte a reducir esa molesta grasa corporal!

 

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A pesar de que es imposible reducir la grasa de áreas específicas, buscamos los consejos de Christmas Abbott, competidora de CrossFit y autora del libro The Badass Body Diet, para ayudarnos a deshacernos de la grasa extra de nuestro abdomen. Logró transformar su cuerpo a través del Cross Fit y la dieta, así que Christmas entiende cómo se sienten las mujeres reales y también qué es lo que necesitan para poder conseguir el cuerpo que quieren. “La comida es como la base del maquillaje y la actividad física es el accesorio”, dice ella. Cree que cada comida y snack tiene que tener la trifecta de macronutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para así ayudar a reducir la grasa corporal total, lo que ayudará a reducir esa difícil grasa que se junta en el vientre.

Christmas explica que todos los alimentos se pueden clasificar como proteína, carbohidrato o grasa. “No te puede ir mal si divides el plato en tres partes y llenas cada sección con una proteína, un carbohidrato y una grasa”. Sólo hay dos alimentos que ella dice que deben evitarse: alimentos procesados y alcohol, ya que estos contribuyen a la grasa no deseada.

¿Qué pasa con el ejercicio? Las sesiones de entrenamiento cortos y de alta intensidad están probados que sirven para ayudar a reducir la grasa del vientre más rápido que el cardio sostenido.

Detén Tus Antojos Antes De Que Ocurran Con Este Genial Truco

La mayoría de nosotras se ha enfrentado a más de un antojo en su vida – algunas más que otras, obviamente. Pero, ¿cómo los tratamos? Existe un enfoque sicológico para el tratamiento de la ansiedad y esto empieza por “ser conscientes de lo que estamos comiendo”. Es bastante simple, pero quizás puede ser más difícil cuando lo ponemos en práctica.

Comer conscientes se trata de simplemente estar al tanto de lo que comemos, sin embargo, no es para que te sientas culpable o con la idea de constante de que hiciste una mala elección. El propósito de esto es que estés al tanto de todo lo que está pasando con tu cuerpo. La tendencia general es a comer a ciegas y al final del día no tenemos idea de que hemos ingerido en cada comida.

 

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Así es como se empieza la práctica de comer conscientes:

– Empieza con un favorito: Elige tu alimento favorito o uno que realmente disfrutes y comes con frecuencia.

– Siéntelo: Observa su aspecto, tacto, textura y olor. Aprecia el aspecto y olor de tu alimento y empieza a observar las sensaciones que pasan en tu cuerpo, especialmente en el estómago y en la boca.

– Observa antes de masticar: Una vez que tomas el primer mordisco, observa la sensación de la comida en tu boca sin masticar. Con cuidado, piensa en el sabor de esta comida.

– Anda lento y piensa: Mastica lentamente y haz una breve pausa. Piensa sobre la ubicación de la comida en tu boca, así como también en el sabor y la textura. Concéntrate en cómo el sabor y textura cambian a medida que continúas masticando.

– Pausa: Antes de tragar, presta atención a la necesidad de tragar. Hazlo conscientemente y nota la sensación de la comida viajando por el esófago hasta el estómago. Presta atención a cualquier sensación física.

– Siéntete agradecida: Tómate un momento para expresar tu gratitud por la comida, por aquellos que te la dieron y por la forma en que se hizo. El concepto de gratitud te ayudará en el proceso global de comer consciente.

 

 

La práctica de comer consciente tiene varias técnicas que puedes implementar para empezar con una alimentación saludable y romper los malos hábitos alimenticios. Te recomendamos estos siguientes consejos que puedes poner en práctica hoy mismo:

– Suelta tu tenedor entre cada bocado: Esto te ayudará a ser consciente de la porción y de lo que estás comiendo (y qué tan rápido!).

– Toma por lo menos 30 minutos en terminar una comida: Disminuir la velocidad le permitirá a tu cuerpo procesar la leptina, que desencadena la sensación de saciedad en el cerebro.

– Come cuando tengas hambre y no te prives: Esto evita los antojos antes de que sucedan y además, la privación puede conducirte a una obsesión por la comida.

– Concéntrate en comer: Cuando comes, no hay que hacer nada más. Por lo general, uno come mientras está trabajando, viendo TV, moviéndose a algún lugar o concentrada en otra cosa que no tiene ver con la comida. Hazte un tiempo y céntrate sólo en los alimentos y en cómo afectan tu cuerpo.

10 Poderosos Beneficios De Correr (Además De La Pérdida De Peso)

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Correr es un excelente ejercicio para la pérdida de peso, pero tiene muchos otros beneficios que desconocemos…

¿Sabías que correr ayuda a tratar la depresión? ¿O que puede sanar los pulmones de fumadores? Sigue bajando para conocer 10 poderosas razones para comenzar a correr ahora.

 

 
1. Previene enfermedades y te puede ayudar a vivir más: Correr fortalece tu cuerpo y corazón de maneras que otros ejercicios no pueden, e incluso se ha dicho que previene el cáncer. Además, te ayudará a permanecer sana por más tiempo, controlará tu presión y puede disminuir a la mitad la probabilidad de que sufras enfermedades cardiovasculares!

2. Te fortalece para otros ejercicios.

3. Mejora tu sistema inmune: Estudios han demostrado que el ejercicio moderado mejora la función inmune, aunque un exceso la puede empeorar

4. Tendrás pulmones más fuertes: Además de ayudar a tu corazón, tu capacidad pulmonar aumentará significativamente por correr. Y un estudio incluso encontró que correr puede ayudar a fortalecer los pulmones de fumadores.

5. Tendrás un impulso en tu confianza: Esta es menos científica, pero cualquier persona que haya completado una carrera, conocerá la sensación de confianza y logro que le acompaña.

6. Mejora tu humor: Te puede hacer sentir feliz o incluso eufórica, gracias al golpe de endorfinas y neurotransmisores liberados.

7. Reduce el estrés: Correr libera serotonina y reduce el estrés.

8. Te permite comer más carbohidratos.

9. Correr ayudará a tu memoria y tu cerebro crecerá: Un estudio de Harvard linkeó correr con tener una mejor memoria, y uno de Cambridge lo respaldó y enfatizó el crecimiento de materia gris.

10. Puede tratar la depresión: A pesar de que encontrar la motivación para correr cuando estás con depresión puede ser difícil, científicos encontraron que cuando sus pacientes corrían y meditaban los resultados eran increíbles.

EL Cambio En Tu Dieta Que Te Garantizará Resultados

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Para los entrenadores de celebridades y conductores del programa de televisión estadounidense “Extreme Weight Loss” (pérdida de peso extrema), Chris y Heidi Powell, hay una forma simple de cambiar el cuerpo de forma instantánea y vencer la hinchazón abdominal. Todo se trata de los alimentos que comemos, pero más importante, de comerlos más de la cuenta. Si estás consumiendo demasiada sal y azúcar, la parte central de tu cuerpo se puede cubrir con una capa de agua y potencialmente una capa de grasa.

Aquí está la regla concreta que usa esta pareja para deshacerte de la hinchazón: Reduce tu ingesta de sodio a 1.500 miligramos por día y corta el azúcar a 20 gramos. La eliminación de las cantidades excesivas de estos dos culpables de la hinchazón del vientre, le permiten a tu cuerpo eliminar el peso del agua y poder notar todo tu trabajo duro en el gimnasio. Una vez que hagas este cambio en tu dieta, Chris dice que se ven cambios inmediatos en el cuerpo.

Para eliminar el azúcar y sal de la dieta, corta los alimentos procesados y prefiere los alimentos enteros en su lugar, al igual que los productos frescos y granos enteros. Cada vez que quieras comprar alimentos envasados en el supermercado, Chris insiste en que es necesario echar un vistazo a las etiquetas de nutrición. Cuando contienen un alto porcentaje de azúcar y sal presentes, es una bandera roja para dejar esa caja nuevamente en el estante y alejarte.

La Mejor Dieta Para Bajar De Peso Según Estudios De Harvard

Una dieta mediterránea contiene una serie de beneficios para la salud y recientemente se confirmó que además es la mejor para la pérdida de peso.

En base a cinco estudios de la Escuela de Medicina de Harvard, se concluyó que esta dieta es la más eficaz para perder kilos en comparación con una dieta baja en grasas o una dieta baja en carbohidratos.

Alta en frutas, verduras, cereales, aceite de oliva y legumbres; y baja en carne, productos lácteos y huevos, la dieta mediterránea también es beneficiosa para el corazón, la vista y la función cerebral.

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El 90% de los participantes del ensayo que tenían sobrepeso y que siguieron esta dieta por un año, perdieron alrededor de 5 kilos. 

Aunque el estudio no define una única dieta definitiva para la pérdida de peso, sí llega a la conclusión de que la dieta mediterránea sería la mejor opción debido a sus beneficios saludables para el corazón.