Tag Archives: pesa

Estos 3 Errores En Tu Almuerzo Pueden Hacerte Subir De Peso

por

Muchas creemos que el principal responsable del aumento de peso es el gluten, por eso hemos evitado el pan, los tallarines y todas las comidas que tengan harina de trigo, reemplazándolas por legumbres y arroz.
Y aunque estos alimentos son sumamente nutritivos y reconfortantes, nos podrían hacer subir muchísimo más de peso que los carbohidratos si es que no los sabemos comer bien.

¿Impresionada?

Sigue bajando para que aprender un poco más acerca de los 3 errores principales que muchas cometemos a la hora de comer legumbres y arroz.

Léelos con mucha atención, seguramente estos son los que te están haciendo subir de peso….

 

 

 

 

Error #1: Porciones muy grandes

A pesar de que el arroz y las legumbres son alimentos llenos de fibra y proteína, es importante que controles el tamaño de sus porciones, ya que ambos contienen calorías e hidratos de carbono que en exeso pueden hacerte engordar.

 

 

 

 

Error #2: No acompañar con verduras

Un error muy grande es confundir el arroz y las legumbre como vegetales. Hoy existen mucho lugares que ofrecen enormes ensaladas hechas a partir de lentejas, porotos negro o arroz frío… Creénos cuando te decimos que esta es una gran equivocación. Trata de acompañar estos alimentos con zanahoria, pimentón, tomate, brócoli, o cualquier otra verdura baja en calorías y alta en fibra que rellene tu plato y te deje más saciada.

 

 

 

 

Error #3: No consumir grasas

Estamos convencidas de que todas las grasas nos hacen engordar. Pero lo que no sabíamos era que existían alimentos altos en “grasas saludables”, como la palta, el aceite de oliva, el salmón y las almendras, entre otros, que podrían controlar nuestro peso por medio del aumento de la sensación de saciedad. Así que además de añadir verduras a tu plato de de legumbres y arroz, agrégale un alimento alto en grasa saludables, que saciará tus antojos por varias horas más.

 

 

 

 

 

4 Feas Mentiras Que Te Ha Dicho Tu Pesa

por

Subirse a la pesa nunca es una experiencia agradable, y ver cómo los números cambian o incluso se mantienen igual, puede ser devastador. Sin embargo, debes saber que tu pesa no siempre te está diciendo la verdad, e incluso te puede estar mintiendo por omisión y enviándote mensajes confusos sobre tu salud…

Sigue bajando para descubrir a qué nos referimos!
 

 

1. Subiste de peso en una noche

View this post on Instagram

#fitnessfriday

A post shared by Karlie Kloss (@karliekloss) on

Tu pesa puede indicar que subiste un kilo luego de salir a comer y tomar ayer por la noche, pero no puedes subir de peso tan rápidamente. Lo más probable es que sea retención de líquidos por comer demasiado sodio, deshidratación, o una infinidad de otras razones.
 

 

2. Pesas “demasiado” o “muy poco” según tu IMC

El IMC, o índice de masa corporal, es un número que se basa en tu altura y peso. El problema con el indicador es que no considera de qué está hecho tu cuerpo y no puede diferenciar entre músculo y grasa, por ejemplo. Tampoco dice nada sobre la distribución de grasa en el cuerpo de una persona, detalle que también es relevante, pues la grasa acumulada en el área abdominal significa un mayor riesgo de enfermedades metabólicas. De esta manera, a pesar de que los niveles indicados por el IMC sí pueden ser útiles para ver un panorama general y predecir riesgos de salud futuros, no cuentan la historia completa.
 

 

3. Hacer deporte no está funcionando

A veces puede pasar que subas de peso a pesar de estar perdiendo grasa. Esto pasa porque si estás haciendo deporte, estás probablemente quemando grasa y reemplazándola con músculo, que es más denso. De esta forma, quemar grasa y reemplazarla por músculo resultará que te veas más delgada y tonificada, a pesar del número en la pesa.
 

 

4. Que tu peso importa

https://www.instagram.com/p/BLM9oLcAFe2/

Tu peso te puede ayudar a ver el panorama general, pero no es bueno quedarse sólo con él, pues puede variar de manera nada despreciable por una infinidad de factores, incluyendo las hormonas, tu ciclo menstrual, consumo de sal, alcohol, medicamentos, etc. Por otro lado, conocer el número de la pesa puede convertirse en una obsesión poco sana y fuente de ansiedad, así que es importante que lo veas de manera controlada.

Si sabes que estás en un rango saludable de peso, y que tu presión, colesterol y otros indicadores de salud cardiovascular se encuentran en un buen lugar, entonces no le deberías dar tanta importancia al número que aparece en la escala.

Haz Esto Para Bajar De Peso (10 Kilos En 6 Meses)

por

Quizás no eres muy amiga de la pesa, pero aquí te dejamos los resultados de un estudio que arroja que mientras controlas tu peso corporal con mayor frecuencia, más probabilidades tienes de perder kilos! Sigue leyendo…

 

o-WEIGHT-LOSS-facebook

 

De acuerdo al primer estudio en su tipo publicado por la revista Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (Revista de la Academia de Nutrición y Dietética), investigadores del programa de Prevención de la Obesidad de la Universidad de Duke, reportaron que las personas que se pesaban todos los días perdieron cerca de tres veces más peso y porcentaje de grasa que aquellos que lo hacían con menor frecuencia.

Los investigadores inscribieron a 47 hombres y mujeres  con sobrepeso en un ensayo clínico de pérdida de peso que usaba balanzas electrónicas que fueron conectadas a una red con los computadores de los investigadores. Todos los participantes de este estudio fueron instruidos para pesarse a diario y se les dieron algunos consejos básicos sobre alimentación y ejercicio saludable (como aumentar el consumo de agua, caminar más, comer menos snacks y comer más frutas y verduras).

Usando los datos de las cifras de los participantes, los investigadores pudieron rastrear objetivamente la frecuencia de pesaje, así como también los pesos registrados. Los estudios anteriores se habían basado en la percepción subjetiva de cada participante acerca del pesaje, por lo que se consideran menos confiables.

Después de seis meses, los investigadores evaluaron tanto el peso corporal como el porcentaje de grasa de todos los participantes y encontraron que los que se pesaron diariamente (15% de las personas analizadas) perdieron en promedio 10 kilos, en comparación con los cerca de 4 kilos entre los que se pesaban cada cinco días o una vez a la semana. Los sujetos que se pesaron diariamente eran más propensos a poder reportar el seguimiento de su dieta y estilo de vida más saludables.

 

yaconweightloss

 

Los autores concluyeron que el pesaje diario puede desencadenar los procesos de autorregulación que promueven un cambio de comportamiento. Aquellos que se pesaron diariamente reportaron una mayor adopción de las conductas de dieta y ejercicios asociadas al control de peso.

Este estudio se suma a otros estudios previos que también reportaron que aquellos que se pesaban más frecuentemente pierden más peso y tienen menos probabilidad de ganar kilos con el tiempo. Es importante mantener un control sobre el peso corporal para así poder alterar comportamientos cuando se observa un pequeño aumento de peso.

No Más Dietas: 10 Típs Para Mantener Tu Peso Ideal De Forma Saludable

por

Leandra_Medine_2-039_1

No existe una dieta ganadora o una pastilla milagrosa que pueda cambiar tu cuerpo de la noche a la mañana, pero perder peso es algo que sin lugar a dudas puedes lograr. Simplemente te va a tomar más tiempo del que te gustaría…

Considera esto, cuando pierdes peso a un ritmo lento y sano, es más probable que lo mantengas. Así que si quieres dejar los días de dietas incesantes, estos 10 tips son la base emocional para un estilo de vida saludable.

Sigue leyendo!
1. Parte de a poco: Lo más probable es que si en el pasado intentaste hacer un cambio drástico, no te duró. La respuesta para mantenerte comprometida es comenzar de a poco. Haz un cambio positivo cada semana, en vez de abrumarte con demasiado de una.

2. Descubre cuál es tu combustible: No importa tu motivación, úsala y aprovéchala. ¿Se trata de sentirte más liviana y activa para tener energía para jugar con tus hijos? ¿De lograr un cuerpo tonificado para el verano? Definir tus metas a corto y largo plazo te ayudará a mantenerte comprometida con tu cambio de estilo de vida.

3. No te concentres en la privación: Cada vez que que te prives de alguna comida, aleja tus pensamientos de sacrificio y comienza a celebrar el hecho de que estás cultivando una vida más sana, feliz y energizada.

4. Aprende a amar la regularidad: Cuando tienes un horario fijo para cada comida y un refrigerador lleno de alimentos saludables, tomar decisiones que apoyen tus metas no se sentirá como una batalla. Recuerda, esto no es algo temporal, es un cambio de estilo de vida.

5. Encuentra comidas saludables que ames: Es verdad! Los alimentos sanos también pueden ser deliciosos! Si siempre has tenido una dieta llena de azúcar y sal, te tomará un poco de tiempo acostumbrarte, pero no te darás cuenta cuando los antojos comiencen a desaparecer y la comida sana se sienta sabrosa.

6. Encuentra un ejercicio que disfrutes: Ir al gimnasio no debe sentirse como un sacrificio. Sigue probando nuevas clases, máquinas y estilos de ejercicios. Cuando encuentres una actividad con la que el tiempo pase volando y se sienta entretenida, sabrás que encontrase lo tuyo.

7. Planifica con anticipación ocasiones sin restricción: Disfrutar ocasionalmente de un dulce o comida chatarra es esencial para lograr un estilo de vida sano. Cuando sabes que vas a ir por una hamburguesa el fin de semana, mantén tu dieta lo más limpia posible hasta ese momento. Eso hará la experiencia mucho más dulce.

8. Tente compasión: Hay veces en las que no podremos evitar caer en la tentación. En vez de castigarte y sentirte culpable, perdónate y sigue adelante. Cuando te tratas con amabilidad puedes volver fácilmente a tu estilo de vida saludable y no perderás completamente el control.

9. Sigue estableciendo nuevos objetivos: A medida que progresas en tu camino hacia una vida sana, tus objetivos tienen que seguir avanzando! Hay mucho más por lo que celebrar, más allá de lo que dice la pesa, fijar objetivos específicos y personales (como entrenar para una carrera o entrar en unos jeans) te hará sentirte conectada y motivada.

10. Imagina la nueva tú: Si has luchado con tu peso por un largo tiempo, puede ser difícil visualizar un nuevo y más sano estilo de vida. Asegúrate de crear un recordatorio tangible, con imágenes inspiradoras o frases que te ayuden a recordar tus sueños.

Leandra_Medine_2-037_1

Cómo Perder Peso Sin Gimnasio Y Sin Dieta

por

 

 

Venus-Factor-3

Perder peso implica mucho sudor y disciplina, pero incluso cuando no estamos dispuestas a llevar una rutina de ejercicios intensiva todos los días o  contar calorías cada vez que vamos a comer, hay muchas maneras más simples de bajar esos kilos de más. Usa éstos 10 trucos a diario y te ayudará a perder peso, sin necesidad de ir al gimnasio o hacer una dieta.

 

1. Siempre parte una comida con un vaso de agua:

Te mantendrá hidratada y te sentirás más llena instantáneamente, lo que te ayudará a no comer demás.

 

2. Haz algunos intercambios en cada comida:

Optar por el aliño de vinagreta en vez de una con mayonesa al almuerzo puede ahorrarte 80 calorías, mientras que elegir fruta fresca versus fruta seca te puede ahorrar decenas de calorías también.

 

3. Come un pedazo de chocolate amargo de postre:

En vez de comerte las galletas en la sala de reuniones, calma tus ansias de algo dulce con un pedazo de chocolate bitter. Puede no sentirse tan satisfactorio las primeras veces, pero a medida que vayas avanzando, te vas a ir alejando de tu adicción a la azúcar, y estarás feliz de ahorrarte unas cuántas calorías mientras disfrutas de tu premio.

 

4. Sé estricta en tu control de porciones:

Si quieres bajar de peso sin dejar de comer las cosas que te gustan, el control de las porciones es muy importante. Medir tus snacks antes en vez de comerlos de la bolsa, usa platos más chicos para señalar visualmente que tu comida te satisfacerá, y guarda bien tus sobras, para que no te tientes de volver cada 5 segundos.

 

5. Muévete más:

Aunque no le dediques tardes enteras a ejercitarte, puede quemar calorías extra si haces un esfuerzo por moverte un poquito más durante el día. Tómate recreos para caminar alrededor de la oficina, elige subir por la escalera en vez del ascensor, y estaciónate un poco más lejos de la oficina. Esas son maneras simples de quemar calorías.

 

6. No te tomas tus calorías:

Una razón muy común de por qué no ves resultados, son las calorías de las bebidas, el jugo de la mañana o muchas copas de vino pueden realmente agregar cientos de calorías. Quédate con el agua saborizada con ingredientes naturales como pepino, limón o menta, bajo la idea de salvar calorías!

 

7. No pases hambre demasiado rato:

Pasar un poco de hambre puede ser bueno, pero pasarlo mal de hambre todo el día para poder comerte un gran pedazo de postre en la noche no es saludable y es auto-sabotaje. Come a las horas que corresponde y toma tus snacks de media mañana y tarde, para que evites niveles de glicemia (azúcar) demasiado bajos y te puedan causar crisis.

 

8. Que tus snacks sean ricos en proteínas o fibra:

Cuando sea la hora de tu snack, haz que tu comida trabaje por ti. Elimina todas las opciones altas en calorías como papas fritas y galletas, y opta por alimentos ricos en proteínas y fibra que tienen buen sabor y te llenan. Así serás capaz de comer menos calorías y así todo sentirte satisfecha.

 

9. En la noche come liviano y temprano:

Trata de comer alrededor del 25% de las calorías del día a la hora de comida, y hazlo por lo menos 2 a 3 horas antes de acostarte. Comer mucho y muy tarde puede provocarte problemas de digestión y de sueño, que hacen más difícil llevar una rutina sana.

 

10. Duerme más:

La falta de sueño puede causar que comas mucho más durante el día y que no tengas energía para ejercitarte, así trata de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Es fácil y efectivo a la hora de mantener una rutina saludable para perder peso.

 

Esperamos que estos consejos te ayuden con tus metas para bajar de peso de una manera saludable!