Un capítulo más de tu serie preferida podríamos eliminarlo si es que nos “quita” horas de sueños que son tan importantes para nuestro funcionamiento corporal, emocional y rendimiento diario. Al igual que responder mails hasta muy tarde o ver las novedades de instagram.
El ideal es dormir entre 7 a 8 horas diarias para reponernos de la mejor manera. De modo contrario, nuestro cuerpo, nos exigirá alimentos más calóricos para sacar energía de los alimentos. Por otra parte, se produce un desorden hormonal al que no hay que subestimar porque influye en nuestro metabolismo, ánimo, energía y hasta en la regeneración celular.Así de importante es el sueño reparador porque afecta a todos los sistemas.
Para que sea reparador es importante cuidar la calidad del sueño es por eso que te dejaremos algunos tips.
Pequeños hábitos pueden ir haciendo una gran diferencia en tu sueño. Por ejemplo, té de lavanda 40 minutos antes de dormir, no dejar la actividad física para tan tarde, tratar de evitar las pantallas y así también el consumo de cafeína después de las 6 pm.
Pero es cierto que el músculo es más denso que la grasa, y por eso ocupa menos espacio en nuestro cuerpo. La entrenadora Autumn Calabrese, creador de 21 Day Fix and 80 Day Obsession, muestra en una imagen la diferencia que hay entre 5 libras de músculo y de grasa.
“Look how sleek, compact and smooth muscle is,” escribió en el post. “Now look at fat, it’s bulky, spread out, misshapen. When we train hard, eat right, get enough rest, we build lean muscle and burn off the fat. This is why it’s so important to look at more than JUST the number on the scale.”
Explica que la diferencia entre el músculo y la grasa es muy grande. El músculo se ve compacto y ordenado, a diferencia de la grasa que se ve voluminosa, sin forma y esparcida. Explica que cuando se entrena bien se construye músculo y se quema la grasa, y que por eso es muy importante tener en cuenta eso, y que no solo hay que fijarse en el peso.
Mantener una alimentación saludable y ordenada a veces puede ser muy difícil, especialmente ahora que empezó el frío y que nos dan aún más ganas de estar comiendo todo el rato. Por eso para evitar que tengas que romper tu dieta, te dejamos estas recomendaciones de snacks muy saludables y que son muy fáciles de preparar!
1. Cambia las frituras por cocciones al horno o a la plancha
2. Pre produce por adelantado, cortando las frutas y vegetales días antes para después no tardar en armar tus almuerzos
3. Mezcla las cosas cuando la textura de algo no te guste mucho, añadiendo frutas, yogurt o lo que sea, y así será un plato más rico
4. Controla tus porciones tanto como de la comida como de los aliños
5. Cambia los spaguettis por espirales de zapallitos o zanahoria
6. Cocina tus preparaciones en un Papillote, ya que es una técnica que además de conservar todos los sabores, es muy sana
7. Comes vegetales de snacks, son lejos la opción más saludable y puedes comer los que quieras!
8. Cocina una porción, ya que así controlas más las cantidades que comes y no puedes tentarte comiendo de más
9. El atún y el salmón en conserva son una de las opciones más fáciles y sanas de añadir proteínas a tus comidas e incluso para comer de snack
10. Haz de todo una ensalada, ya que ante la duda de que comer es la opción más saludable y fresca, y además verás que puedes hacer ensaladas muy ricas y entretenidas
11. Cambia los cortes de carne con mucha grasa por aquellos con poca
12. Escoge los cítricos para tus aderezos y salsas en vez de los cremosos
13. No le tengas miedo a las comidas naturales altas en calorías como palta, frutos secos y aceite de oliva ya que tienen grasas buenas
14. Elimina calorías cambiando el pan de tu sandwich por un taco integral, o eliminando la crema de tu café por ejemplo
15. Si tienes mucha hambre aumenta al doble la cantidad de verduras, así quedarás satisfecho y llena de fibras
16. Cambia las salsas con crema por salsa rojas a base de tomates u otras verduras
17. Reduce las mantequillas y los aceites altos en grasas prefiriendo aceite de coco o sprays bajos en grasas para cocinar
18. Invierte en una buena juguera ya que es un instrumento que te ayudará a preparar recetas muy buenas y smoothies muy saludables
19. Enjuaga bien los alimentos en conserva para asegurarte de eliminar todo el sodio
20. Toma un batido de proteínas en esos días muy movidos para asegurarte de comer tus proteínas
21. Reemplaza tus carbohidratos, como por ejemplo cambiando tu masa de tacos por hojas de lechugas, tus tostadas por rodajas de papas dulces o las galletitas de aperitivo por bastones de verduras
22. Agrega hierbas para darle más sabor a tus comidas en vez de agregar mucha sal
23. Si vas a hacer hamburguesas en casa, utiliza para la mezcla la mitad de carne y agrega en vez tofu, no solo quedará muy rica sino que también eliminarás calorías y grasas saturadas
24. Elige cocinar con granos enteros en vez de harinas refinadas ya que entregan muchos más beneficios a tu cuerpo
25. Reemplaza las cremas, mayonesas y aceites por yogurt griego en vez
26. Mantente siempre satisfecha o con snacks saludables a la mano, ya que en el momento en el que te permites tener mucha hambre tu cuerpo comerá lo primero que aparezca (que por lo general es algo con mucha azúcar)
27. Realiza tus propias mezclas de especies, ya que de esta forma ahorrarás dinero y eliminarás adiciones extras como sal y azúcar
28. Si no puedes dejar el pan, reduce las calorías a la mitad partiendo una rebanada de pan en dos. Sentirás que estas comiendo dos rebanadas, y lo mejor es que por la mitad de calorías
29. Incorpora vegetales en tus desayunos, cambiando tu bowl de cereales por unos huevos con tomate, o por un smoothie de verduras y frutas
30. Organiza tu refrigerador ya que de esta forma puedes dejar a la vista los alimentos más sanos, hacerlo más atractivo y así evitar tentarte con las comidas menos saludables
Por eso mismo es muy importante mantenerse enfocada en nuestra salud y en nuestra rutina para prevenir un alza de peso que suele suceder cuando aumentan las temperaturas. Por eso, les dejamos estos 8 tips que pueden seguir para mantenerse en forma!
1. Anota lo que has comido para tener un registro
Cuando estamos con la agenda muy ocupadas y con mucho trabajo es muy fácil caer en la rutina de comer cualquier cosa, o lo primero que esté al alcance. Y de repente sin darnos cuenta estamos comiendo más de lo que creemos y alimentos poco saludables. Por eso es muy importante que para tener un registro vayas anotando lo que haz comido, ya que eso te ayudará a prevenir comer de más.
2. Encuentra una compañera para hacer ejercicio
Ir a esa clase de spinning, al gimnasio o salir a trotar es mucho más fácil cuando van con una amiga. Lo hace bastante más entretenido y lo disfrutas más, además así le pones un poco de competencia al entrenamiento, que no le hace mal a nadie.
3. Sal más al aire libre
Aprovecha la naturaleza, los rayos de sol y el aire. En vez de quedarte en tu casa viendo series, sal hacia afuera, camina o sube el cerro con amigas. Además de que realizarás un poco más de ejercicio, sentir el aire fresco te ayudará a estar de mejor humor.
4. Compra producto más naturales
Lo hemos escuchado toda la vida: Tienes que comer más vegetales si quieres tener un cuerpo más saludable y perder peso. Nuestro cuerpo necesita de las vitaminas y minerales que nos entregan los alimentos naturales. Prefiere alimentos de productores locales!
5. Realiza ejercicios con pesas más seguido
Cuando tienes un cuerpo con más músculos, tiendes a quemar más grasas durante el día, ¿Pero como lo hacemos para tener más músculo? ¡Entrenando más! Realiza sesiones con pesas dos o tres veces por semana.
6. Incorpora en tu rutina momentos personales
El estrés juega un rol muy serio en nuestra salud. No solo puede jugar con nuestra salud mental, sino que también puede llevarte a comer más y desordenado. Por eso es importante asegurarte de darte todas las semanas tiempo para ti misma, ya sea yendo a caminar, tomando una tina, escapando a la playa o al campo etc…
7. Deja las bebidas (las diet también)
La bebida no te está haciendo ningún favor. Está llena de azúcares y de ingredientes artificiales que pueden fácilmente ayudarte a subir de peso. Lo que muchas personas no saben, es que la bebida diet también es muy mala para la salud. Puede aumentar las posibilidades de tener enfermedades al corazón, y además activan tu ansiedad y ganas de comer más. Reemplázala por té helado y agua.
8. Encuentra una receta nueva saludable para cocinar cada semana
Cuando preparas tu propia comida puedes tomar decisiones bastante más sabias en cuanto a los ingredientes que usas y las preparaciones que haces. Puedes optar por comidas más sanas e igual de ricas que te ayudarán a bajar de peso, es una actividad muy entretenida y puedes experimentar con los sabores que más te gusten.
Posiblemente es tu cuerpo que se está defendiendo de tanta comida y bebida alta en sodio y azúcar. En otras palabras, la hinchazón es el resultado de una gran deshidratación.
Si al igual que nosotras te sucedió esto, no debes preocuparte más, por que hoy te enseñaremos estas cuatro increíbles formas de eliminar los excesos de fin de año…
Cardio
Sin duda el cardio es uno de los ejercicios que provoca más sudoración (también puedes probar con la yoga a alta temperatura) . El sudor elimina las toxinas de tu cuerpo estimulando así al metabolismo.
Hielo
En un recipiente lleno de hielo y agua, sumerge por algunos minutos la zona de tu cuerpo que este más hinchada. El frío estimulará la circulación reduciendo así la inflamación.
Masajes
Los masajes te ayudarán a drenar y eliminar los líquidos y toxinas que se encuentren atascados en tu cuerpo. Puedes usar tus propios dedos masajeando con movimientos circulares la zona afectada.
Agua con limón
En la mañana, antes de tomar desayuno, tómate una taza de agua tibia con jugo de limón. Este efectivo secreto de la naturaleza estimulará tu metabolismo y mejorara tu digestión.
Por eso les dejamos 30 tips de la nutricionista Julie Upton, RD, de “Appetite For Health” que te ayudarán a eliminar tus malas costumbres y a adquirir hábitos saludables. Imprime tus favoritos y ponlos en tu refrigerador o cocina para recordarlos, y para que logres tener una rutina saludable.
1. Toma la mitad de tu peso corporal en agua: Puede sonar extremo, pero es lo que deberías hacer. Por ejemplo, si pesas 60 kilos, toma 3 litros de agua aprox al día.
2. Mantén las comidas tentadoras fuera de tu vista: Esconde las cosas más calóricas y tus tentaciones atrás del refrigerador para no verlas, y trae hacia adelante las frutas y verduras.
3. Perfecciona tus porciones: Para esto te recomendamos usar medidores de tazas, ya que a veces tendemos a llenar los platos de comida y eso está haciendo que agrandemos nuestras porciones y nuestro estómago.
4. Planea tus comidas con alimentos de la tierra: Cada vez que quieras cocinar algo piensa en una preparación usando alimentos naturales de la tierra, eso quiere decir que tus platos siempre deben tener un vegetal, o fruta, además de granos. Luego puedes agregar proteínas y extras. Cuando armas tus platos así te aseguras de que estén balanceados.
5. Sustituye el azúcar por pure de frutas: Reduce la cantidad de azúcar refinada reemplazándola por el azúcar de las frutas. Plátanos, manzanas, peras, dátiles, higos y uvas, funcionarán de maravilla.
6. Sigue la regla 10:1: Muchos productos dicen tener granos enteros, pero nosotras recomendamos que vayas tu misma por ellos. La regla es que cuando elijas una comida con granos enteros, tienen que tener 1 grs de fibra por 10 de carbohidratos. Los productos con esa proporción tienden a ser los más saludables y a tener menos azúcar.
7. Limpia tu cocina: Uno de los mejores tips es que limpies tu cocina y que elimines toda la comida chatarra. Una vez que te hayas desecho de la comida poco saludable reemplázala ahora por comida sana como frutas, granos y proteínas. Acá te dejamos una lista con 10 alimentos que siempre deberías tener en tu cocina
8. Pésate los viernes: Este truco te mantendrá muy motivada. Los viernes son perfectos para pesarse porque generalmente es cuando menos pesamos debido a que luego viene el fin de semana, y después de lunes a viernes nos cuidamos más.
9. Prepara tus propias comidas: Las comidas preparadas fuera de casa tienen más calorías, grasas y sodio que las comidas cocinadas por nosotras, y además tenemos menos control de como están cocinadas. Al hacerlas tu misma controlas la cantidad de aceite que usas, de azúcar, y conoces además todos los ingredientes.
10. Sáltate los aperitivos: Debes tener mucho cuidado con los aperitivos, ya que sin darte cuenta puedes estar ordenando uno que tenga más de 800 calorías. En vez de hacer eso, te recomendamos pedir un agregado o una sopa en vez, que rodean las 250 calorías aprox. Prefiere los agregados naturales como vegetales.
11. BYOBB: Este es un término en inglés (Bring your own brown bag), que significa que traigas tu propio almuerzo de la casa a la oficina, universidad, o a donde sea.
12. ¿Con ganas de picotear? Primero ESPERA, y luego piensa en lo que están pensando: Antes de que llegues a esa bolsa de papas fritas, tómate un momento para preguntarte ¿En que estoy pensando? Reflexiona el porqué tienes ganas de comer algo: si de verdad tienes hambre escoge algún snack saludable, pero si tus ganas de comer se deben más a algo emocional como ansiedad, estrés o aburrimiento tómate un minuto para entender que estás comiendo solo por algo emocional y no porque de verdad lo necesites.
13. Duerme más: Este punto es clave si estás tratando de perder peso. Estudios han demostrado que la gente que duerme pocas horas o duerme mal tienden a querer comer comida con más grasa y azúcar. Por lo tanto si quieres tener más energía, sentirte mejor y perder peso, intenta dormir como mínimo 7 horas.
14. Escoge granos enteros: Si siempre estás buscando comer granos refinados, debes probar este desafío: Por un día entero asegúrate que todos los granos que coman sean enteros, como arroz negro y avena que entregan muchos antioxidantes y fibras, y que contienen menos azúcar, sodio y grasas trans.
15. Mantén tus ensaladas bajas en calorías: Las ensaladas son increíbles ya que te ayudan a comer más vegetales, pero no siempre son una opción de bajas calorías debido a que veces le incorporan toppings altos en calorías. Una simple ensaladas que tu creías que era baja en calorías puede transformarse en una comida de 600 calorías. Escoge agregar ingredientes bajos en calorías y ten cuidado también con los aderezos, evita los muy cremosos y con mayonesa.
16. Agrega picante: Agregar un poco de picante a tus comidas puede ayudarte a reducir tu apetito y además activará tu metabolismo. Agrega un par de gotas de salsa picante a tus sopas, huevos, humus, guacamole, guisos etc…
17. Deja de tomar muchos jugos: Las dietas de jugos no siempre son la mejor opción. Estudios de la Universidad de Harvard descubrieron que los adultos que comen las frutas enteras, en especial berries, manzanas y uvas, reducen las posibilidades de tener diabetes tipo 2 en un 26%. Y tomar jugos de frutas incrementaba las posibilidades de tener diabetes. Los líquidos cargados en azúcar pueden producir un alza de azúcar en la sangre muy rápido.
18. Concéntrate al comer: Comer apurada, parada, caminando es lo peor que puedes hacer. Es importante que te sientes a comer, que te asegures de tener los utensilios, que te concentres al masticar, que te tomes tu tiempo para disfrutar de los aromas y sabores. Disminuir la velocidad al comer obliga a tu cuerpo a ponerse en contacto con tu hambre y te mantendrá satisfecha más tiempo.
19. Elimina calorías de tus platos con los toppings: Reduce la cantidad de frutos secos y queso que le agregas a tus comidas al final. No debes eliminarlos por completo, pero agrega menos cantidad.
20. Planea tus comidas: Aprovecha los fines de semana para planer las comidas de la próxima semana. El fin de semana cuando tengas tiempo libre anda al supermercado y compra alimentos para preparar comidas saludables para la semana.
21. Realiza una lista y mantente firme: Hacer una lista de compras te ayudará a tomar buenas decisiones en el supermercado. Ir de compras sin un plan puede hacerte comprar cosas poco saludables, por lo tanto la próxima vez sigue una lista.
22. Endulza de manera natural: Si quieres algo dulce en tu bowl de avena o yogurt, opta por agregar canela, esencia de vainilla o extracto de almendra. Todas entregan dulzura sin tener que agregar azúcar, y además le entregarán un sabor muy rico.
23. Ponle frenos al alcohol: El alcohol es uno de los peores enemigos a la hora de hacer dieta, ya que no solo tiene un alto contenido calórico, sino que también estimula el apetito y hace que podamos resistirnos menos a las comidas altas en calorías.
24. Distráete: Cada vez que tengas ganas de comer algo, distrae tu mente y realiza algo más. Empieza a leer un libro, pon tu música favorita, o revisa tus tiendas favoritas online. Si logras distraerte por 1o minutos la ganas de comer pasarán.
25. Practica el control de porciones: Usar un molde para muffins para preparar bocados de carne, huevo, cacerolas, agregados y postres puede ayudarte mucho a controlar tus porciones. Prueba esta receta de muffins perfecta para una dieta balanceada.
26. No hagas trampa: con la comida y con tu rutina de actividad física. A pesar de que estés estresada con el trabajo, familia o calendario social, no te saltes el gimnasio. Planifica tus rutinas y horarios para evitar hacer trampa.
27. Cierra la cocina luego de comer: Cierra la puerta de la cocina luego de que termines de comer, y permítete solo tomar agua o te después de comida. Que no se te cruce por la mente comer snacks en la noche después de comer.
28. Opta por comer de a bocados: Corta tu sandwich, el plátano o el bagel en cuartos, o intenta cortar el pedazo de pollo en varias rebanadas pequeñas. Esto significa que te demorarás más en comer, y esto engañará a tu cerebro y le hará creer que has comido más.
29. Come en platos pequeños: Come tus comidas en platos más pequeños, esto te ayudará a reducir tus porciones y calorías hasta en un 25%. Escoge bowls pequeños, en los que no quepa más de 1 1/2 taza de comida, y platos de no más de 20 cm de diámetro.
30. No vayas al supermercado con hambre: Este es uno de los peores errores que puedes cometer. Ir de compras con hambre te hará comprar más de lo necesario y comprar alimentos que no deberías ya que solo estás pensando en comer. Además es probable que termines abriendo un paquete de maní o de papas fritas en el recorrido.
Es muy triste, pero aún no podemos descubrir el secreto que nos ayude a comer de todo sin subir de peso… ¡Hasta hoy!
Presta mucha atención, porque hoy te enseñaremos estos simples tips que te podrían ayudar mantener tu peso ideal comiendo todo lo que quieras.
¿Aún no puedes creerlo?
Te invitamos a hacer la prueba…
Saber cuando tienes hambre
No esperes a estar muerta de hambre para empezar a comer, esto hará que tu cuerpo te pida grandes porciones para saciar ese gran apetito. Es mejor que te alimentes con más frecuencia pero en menor cantidad, así tu hambre estará siempre controlada.
No excederse
Por muy deliciosa que sea la comida, debemos controlar nuestros atracones. Comete solo un pedazo de esa barra de chocolate, dejando el resto para la semana. De esta manera, podrás controlar tu hambre y tus antojos de forma más gradual.
Olvidar tus emociones
Este es un asunto difícil, pero es la clave para comer lo que quieras sin engordar. Deja de darte atracones de comida cada vez que pases por un momento difícil. En su lugar, encuentra algún pasatiempo, como la lectura o el deporte, que te ayudarán a controlar de manera más saludable tus emociones.
Abandonar la dieta
No hay nada malo en hacer dieta. El problema es cuando esta palabra nos genera negatividad y cambios en el humor. Recuerda que la comida es vida y deberías asociarla con cosas positivas. Trata entonces de llevar una dieta saludable, con alimentos naturales y nutritivos que mejoren tu salud.
Ser consciente
Ser consiente de lo que se come implica llevar una buena alimentación, con alimentos naturales y nutritivos que mejoren tu salud. Recuerda que la comida es tu medicina, por lo que mientras más sana sea tu dieta mejor será tu vida.
¡El té blanco! Bernardine Tay, curadora de té global para Wedgood, compartió los beneficios que entrega este té. Explica que el té blanco impide la formación de nuevas células grasas, y que todos los beneficios que entrega para la pérdida de peso han sido estudiados por mucho tiempo, incluyendo este artículo publicado en el diario Nutrition & Metabolism. Dice que a a pesar de la cantidad de estudios que se han realizado y publicado, la gente no se da cuenta de que beber un par de tazas de este té al día puede realmente ayudarte a bajar de peso. Definitivamente nosotras no seguiremos esperando y comenzaremos hoy mismo a beber té blanco diariamente.
Muchas mujeres creen que por el hecho de hacer ejercicio intenso, pueden comer más de lo normal. Y aunque nos encantaría que esto fuese así, es nuestra responsabilidad informarte acerca de este mito que solo te puede aportar unos kilos más.
En un reciente estudio, que analizó el comportamiento del peso de una persona durante 1 año, se pudo concluir que para perder peso es necesario hacer un 75% de dieta y un 25% de ejercicio. ¿La razón?
Es mucho más fácil evitar las calorías que quemarlas. Por ejemplo, si te comes una hamburguesa de 500 kcal, necesitas correr por lo menos 6 kilómetros para eliminarla de tu metabolismo.
¿Esto aclara tus dudas?
Empieza desde hoy con una dieta saludable, acompaña de ejercicio tres veces por semana, lograras una figura delgada y súper tonificada!
Si durante la semana llevas una dieta baja en grasa, acompañada de ejercicio, es muy probable que tu almuerzo de oficina sea el que esté obstaculizando tu rutina saludable.
¿La razón?
El menú de la cafetería (incluyendo esa ensalada que pides siempre), no es tan bajo en calorías como creías.
Por todo esto, hoy te enseñaremos estos trucos para comer en la oficina, que podrían ayudarte a controlar tu peso sin necesidad de que te prepares una comida especial en tu casa.
Toma lápiz y papel…
Toma agua antes de almorzar
Antes de comer, tómate un gran vaso de agua, te ayudará a controlar el hambre insaciable haciéndote comer menos. Si hace mucho frío, puedes tomar té.
Cuenta las calorías
Recuerda que el almuerzo debe tener entre 300 y 600 calorías. Hoy existen aplicaciones que hacen el recuento de todo lo que comes durante el día.
Haz que tus platos siempre tengan fibra y proteínas
El dúo imbatible para bajar de peso! La fibra mejora tu digestión y la proteína, además de llenarte de energía, sacia tu hambre por más tiempo. El pollo con ensalada verde y la quinoa con verduras son una increíble y muy saludable opción.
Come sin distracciones
Jamás almuerces viendo tu celular o en frente del computador, esto te hace comas mas, ya que no estés consciente de lo que te llevas a la boca.
Disfruta de un dulce final
Termina tu comida del mediodía con una pequeña golosina que sacie tus antojos por algo dulce.
La mayoría de las personas relacionan la pérdida de peso con dejar de comer todo lo que nos gusta y con pasar horas en el gimnasio. Pero si eres más floja, es probable que hayas fallado intentando seguir esas rutinas, por eso te dejamos la guía que debes seguir si eres una de ellas.
1. Come las cosas que te gustan (pero en menos cantidades)
No tienes que renunciar por completo a los carbohidratos o a ningún grupo de comida. De hecho, si renuncias a todas esas cosas que te gustan, aumentarán tus ganas de querer comer algo rico y probablemente falles. Lo que debes hacer para perder peso es comer menos calorías de las que gastas. Por eso en vez de renunciar a todas esas comidas que disfrutas, concéntrate en reducir las porciones y cantidades que comes de ellas, y combínalas con alimentos naturales.
2. Evita el gimnasio (pero compra un contador de pasos)
Que pasaría si te dijéramos que no necesitas inscribirte en el gimnasio para perder peso? Mientras cuides lo que comes, el ejercicio no siempre es necesario. Ahora, si quieres acelerar el proceso, aumentar la cantidad de calorías que gastas es la manera. Puedes hacer esto simplemente incorporando un poco más de movimiento en tu rutina diaria. Saca a pasear a tu perro, estaciónate más lejos de tu oficina, cambia una de tus noches de Netflix por jugar voleyball en el jardín, o sal a recorrer tus tiendas favoritas con tus amigas.
3. Pésate menos seguido (y no te obsesiones)
Nuestro peso puede variar mucho durante un mismo día. Las hormonas, las idas al baño, y la alimentación pueden influir mucho en el peso. Por eso mismo, no te molestes en pesarte todos los días, ya que puedes terminar decepcionándote constantemente. Te sugerimos elegir un día y una hora a la semana, y el resto de los días esconder al pesa para no tentarte.
4. Toma tus líquidos preferidos (pero sin calorías)
Puedes tomar jugos, bebidas e incluso alcohol y aún así lograr bajar de peso. Pero debes tener en cuenta que estos ítems debes categorizarlos dentro de tus “recompensas” en vez de beberlos de manera regular en tu día a día debido a su contenido calórico. El agua, los tés sin azúcar, o las bebidas light serán tus mejores amigos en el día a día. te ayudarán a sentirte más satisfecha entre las comidas, y el agua especialmente mejorará tu digestión.
5. Pasa más tiempo conectada a internet (entregando y recibiendo apoyo)
Perder peso es simple, pero eso no significa que sea fácil. Busca en internet grupos de apoyo relacionados con programas para perder peso. En esos momentos de frustración en vez de recurrir a un plato de papas fritas, busca consejos y el apoyo de gente que ya ha logrado bajar de peso, y que pasaron por tu misma situación ya que te puede ser de gran ayuda.
Sin embargo, existen algunos trucos que según los expertos, nos pueden ayudar a lograr esta difícil misión.
¿Quieres conocerlos?
¡Toma lápiz y papel!
Come en lugares tranquilos
Un estudio realizado en la Universidad de Illionois, encontró que el exceso de ruido puede hacer que comamos más de lo común.
Usa el truco de la sopa de vegetales
Antes de tus almuerzos y cenas, come primero un bowl con sopa de vegetales. Esto ayudará a que tu estomago se llene, necesitando así menos alimentos.
Come con palillos
Usar palillos en lugar de un tenedor o una cuchara. Comerás de forma más lenta, y quedarás saciada antes de acabar el plato. Si no es así ¿Por qué crees que los chinos son tan delgados?
Crea rituales
Es muy importante que tus comidas estén normadas por pequeños rituales (como comer una ensalada antes de cada comida, o tomar agua en lugar de bebida). De esta manera, tendrás menos obstáculos que te impidan seguir con la dieta.
Come más fibra
Los alimentos altos en fibra, como la avena, los granos enteros y las frutas, te mantienen saciada por más tiempo, ayudándote a comer menos durante el día.
Prepárate platos coloridos
Mientras más colores hay en tu plato, más vitaminas estás consumiendo (esto hace que quedes más satisfecha). Experimenta tu dote artístico creando lindas combinaciones de frutas y verduras.
Camina antes y después de cada comida
Caminar diez minutos antes y después de cada comida, acelera tu metabolismo, promoviendo así tu quema de calorías.
Come pescado
Los pescados son ricos en omega-3, un ácido graso esencial que estabiliza el azúcar y los niveles de insulina en nuestra sangre.
Cocina
En general, las personas que saben de cocina, se preparan para si mismas platos deliciosos y bajos en calorías.
Además de la dieta y el ejercicio (que son muy importantes a la hora de perder peso), existe un arma secreta que te podría ayudar a bajar esos kilos de más sin necesidad de que hagas mucho esfuerzo.
¿Quieres saber cuál es?…
Así es, el sueño de calidad es una forma cómoda, agradable y súper eficiente de lograr ese cuerpo esbelto que tanto quieres. ¿Aún no lo puedes creer? Aquí te explicamos el porqué…
Te ayuda a comer menos
El sueño regula las hormonas del hambre: la leptina, que ayuda al cuerpo a darse cuenta de que está lleno, y la grelina, que estimula el apetito. No dormir lo suficiente, hace que disminuyan los niveles de leptina, y aumenten los de grelina, provocando que comas en exceso. Un estudio reciente encontró que las mujeres que no duermen lo suficiente comen un promedio de 300 calorías más que las que duermen ocho horas todos los días.
Reduce la grasa del vientre
La ansiedad y el estrés son dos de los principales contribuyentes a la grasa del vientre ; dormir lo suficiente es una manera de vencer a ambos.
Puede suprimir los genes de grasa
“A contrario de lo que se pensaba antiguamente, dormir mucho parece ser una buena forma de evitar la predisposición genética a la obesidad”, afirman los científicos tras realizar un estudio donde se pudo ver que las mujeres que dormían más de 7 horas tendían a ser más delgadas y mostraban un menor riesgo de sufrir sobrepeso u obesidad.
Aumenta la energía
Si se ha descansado lo suficiente durante la noche, es probable que se tenga más energía para entrenar o moverse durante el día. Y como el ejercicio nos ayuda a dormir mejor, la regulación de nuestros hábitos del sueño pueden ser el inicio de un ciclo beneficioso.
La palta se ha ganado su posición como un superalimento con el tiempo, y ahora estudios nos han dado una razón más para amarla por sobre todas las cosas. Comer palta puede ayudar a prevenir y tratar los síndromes metabólicos. El síndrome metabólico es la presencia de múltiples factores de riesgo que incrementan las posibilidades de tener diabetes, un derrame y enfermedades al corazón.
El National Heart, Lung and Blood Institute dice que el síndrome metabólico puede incluso superar el hábito de fumar como el factor de mayor riesgo frente a las enfermedades del corazón. Pero hay buenas noticias. Una revisión de 129 estudios sobre la palta y el síndrome metabólico, publicado en Phytotherapy Research, indican que la palta ayuda a prevenir y tratar cada uno de los síntomas, y además también ayuda a perder peso. Uno de los estudios mostraba que adultos con sobrepeso comieron una palta todos los días por 6 semanas, y bajaron drásticamente de peso y el porcentaje de grasa.
La mayoría de estos 129 estudios recomendaban comer palta todos los días, sí, todos los días. Prepárate para comerte una tostada con palta todos los días de desayuno !
Si quieres bajar de peso, en vez de comer de desayuno un plato grande de cereales, reemplázalo por un smoothie y agrégale este ingrediente en particular.
Las comidas líquidas pueden hacerte sentir menos satisfecha de lo que realmente te quieres sentir. Por esto, para hacer un smoothie que te mantenga satisfecha por varias horas debes agregarle fibra. Comienza agregando una cucharada de harina de linaza que contiene 37 calorías y aporta con 2 grs de fibra y 3 grs de grasas. Lo bueno que tiene además la linaza es que cuando se humedece se expande, por lo tanto cuando la comas te sentirás mucho más satisfecha.
Una vez que empieces a agregar este simple ingrediente, dejarás de sentir hambre constantemente y podrás evitar comerte ese snack de medio día de 150 Kcal. Prueba hacer un smoothie con este ingrediente y verás que tendrás muy buenos resultados !
Contar calorías no es la mejor manera de perder peso, y acá les dejamos 10 formas de como perder peso sin tener que sumar ni una sola caloría.
1) Cocina tus propias comidas
A pesar de que esto significa dedicarle más tiempo, es una manera fácil de asegurarte de que tus preparaciones sean más sanas, y además ahorrarás dinero. Los restaurantes cargan sus platos con azúcar, sal y otros ingredientes poco saludables, y además las porciones que sirven están lejos del tamaño recomendado. Cuando cocinas en casa te aseguras de saber 100% que es lo que estás consumiendo, y te ayuda a controlar las cantidades.
2) Come atenta
Imagina esto: Estás sentada frente a la televisión con un plato grande de comida que pretendías dejar un poco para otra ocasión. Estás tan concentrada viendo el programa que antes de que te des cuenta, te comiste el plato entero. Para evitar comer demás, intenta concentrarte cuando estés comiendo, además convierte el acto mismo en un momento mucho más placentero y sin estrés.
3) Consume harta proteína
Consumir harta cantidad de proteínas reduce tu apetito, incrementa el acto de quemar calorías y ayuda a ganar más músculo. Las proteínas no siempre tienen que ser pollo o carne, también están las lentejas, huevo, quinoa, porotos negros etc)
4) Permítete comer snacks
Cuando consumes pequeñas porciones de algo durante el día, estás previniendo de que te bajen las ganas de comerte todo en las horas tradicionales de comida. pero cuando hablamos de snacks, estamos hablando de alimentos saludables, como vegetales crudos, frambuesas, queso, caldos, mantequilla de almendras, smoothies, manzanas, peras y hasta palomitas de maíz naturales.
5) Evita beber calorías
Cuando pensamos en las cosas que nos están haciendo subir de peso, generalmente nos imaginamos queques, galletas y papas fritas. La mayoría de las veces pasamos por alto la cantidad de calorías que pueden haber en las cosas que bebemos. Por lo tanto para perder peso evita beber bebidas con azúcar (sin azúcar también sería ideal) y alcohol.
6) Usa platos pequeños
Un pequeño truco visual que no le hace mal a nadie. Comer en platos pequeños inmediatamente le hace creer a tu cerebro que estás comiendo más. Suena extraño, pero en la práctica de verdad funciona, y este estudio lo demuestra.
7) Bebe agua durante el día
Beber agua constantemente es una de las mejores cosas que podemos hacer para mantenernos sanos, y es una de las más fáciles. Además de mantener tu piel limpia, estar hidratado acelera nuestro metabolismo, te hace sentir satisfecho y evita que bebas los líquidos no tan buenos que mencionamos antes.
8) Se paciente
Tu cuerpo no perderá más peso después de haberte comido la primera ensalada. Si perder peso es realmente tu meta, es crucial que seas paciente contigo misma y con tu cuerpo. Los cuerpos tienen diferentes metabolismos, puede que seas de esas personas que pierden peso rápidamente o puede que no, y por eso mismo es importante que mantengas la calma. No abandones tu meta si tras la primera semana no luces como una modelo.
9) Duerme lo suficiente
Probablemente cuando no duermes lo suficiente eres miserable todo el día, pero sabías además que estar cansado puede influir directamente de manera negativa en la pérdida de peso? Estudios como este, demuestran que la falta de horas de sueño puede incrementar las ganas de comer, además de provocar ganancias de peso debido al desorden hormonal que se produce.
10) Lee los ingredientes, no de las calorías
Que te recomendemos no contar las calorías, no significa que deberías ignorar toda la información nutricional. Es muy importante que sepas lo que estás comiendo. Un producto puede tener solo 100 calorías por porción y puede lucir increíble, hasta que ves que contiene 10 grs de azúcar.
Hay varias comidas o alimentos comúnmente conocidos por ayudar a perder peso, pero en el último año han aparecido varias nuevas “supercomidas” que podemos agregar a la lista de estos alimentos. Puede que no todos los encuentres en tu supermercado o tienda más cercana, pero valdrá la pena la búsqueda en otro lados !
1) Apple Cider Vinegar
El vinagre de sidra de manzana no sirve solo para aliñar tu ensalada, la lista de beneficios que otorga este alimento es cada vez mas larga. Además de fortalecer tu sistema inmune y de entregar energías, se ha demostrado que ayuda en la pérdida de peso vaciando el estómago y reduciendo el índice glucémico de los alimentos ricos en carbohidratos como el pan o la pasta. Te recomendamos antes de las comidas tomarte un vaso de agua con el vinagre.
2) Turmeric
Este es un ingrediente muy común utilizado en la comida India, y es lo que le entrega el intenso color amarillo al curry. Se ha demostrado que mejora el proceso de digestión y además funciona como anti-inflamatorio, ayudando a reducir el dolor de los músculos. Pequeños estudios prueban que también es capaz de evitar el crecimiento de grasas en el cuerpo. Suena como una buena excusa para preparar un delicioso hummus con este ingrediente.
3) Moringa
Este ingrediente se ha puesto muy de moda este último tiempo, debido a que tiene un alto contenido proteico, Vitamina C, Hierro y Calcio. Es ideal para agregarlo en tus batidos favoritos!
4) Polen de abeja
Este alimento es muy utilizado como topping en los “superbowls” de smoothie, y su lista de beneficios es impresionante: Tiene un altísimo contenido de vitaminas y minerales, tiene propiedades antiinflamatorias y mejora la digestión. También se ha demostrado que reduce los niveles de ansiedad y mejora el metabolismo.
5) Miel de Manuka
Cada vez que compres miel, es importante que compres la más pura y natural posible. Por esto mismo la miel de Manuka es para nosotros la mejor opción gracias a que funciona como antioxidante. Además de ayudar a calmar los dolores de garganta y la tos, posee propiedades anti-bacteriales, favorece el sistema inmune y ayuda a curar más rápido las heridas.
6) Chucrut
La comida fermentada como el chucrut es justo lo que necesitas para calmar los problemas digestivos. La comida fermentada es muy rica en probióticos, por lo que ayuda a reducir inflamaciones, favorece el sistema inmune, y mantiene nuestro sistema digestivo sano.
Cuando se quiere perder peso, el ejercicio es un componente muy importante y efectivo que puede ayudarnos a bajar en menos tiempo esos kilitos de más, dejando además nuestro cuerpo esbelto y súper tonificado . Sin embargo, no todas tenemos tiempo o habilidades para entrenar. ¿Qué podemos hacer ante esta situación?….
Sigue leyendo este artículo que te enseñará las 13 maneras de bajar de peso sin necesidad de hacer ejercicio. Síguelas y verás lo rápido que conseguirás ese cuerpo ideal!!!
Come menos
Con esto no te queremos pedir que dejes de comer, al contrario, debes alimentarte sin excepción cada cuatro horas. La clave está en moderar tus porciones, la reducción de calorías te ayudará a perder peso rápidamente.
Controla tu alimentación
Hacer un seguimiento de lo que comemos nos hace más conscientes de nuestros hábitos alimenticios, por lo que podemos perder peso con mayor facilidad. Anota en un cuaderno todo lo que comes y hazte créate nuevas metas de alimentación.
Come snacks saludables
Los snacks fueros hechos para calmar nuestra hambre y ansiedad. El problema es que la gran mayoría de estos son alimentos procesados llenos de grasas y azucares que engordan y enferman a nuestro cuerpo. Reemplaza todas esas comidas procesadas que te hacen mal, por colaciones naturales y saludables como la granola, las frutas, o el yogurt natural.
Reemplaza el café por el té
Para muchas el café es una bebida indispensable durante la mañana, sin embargo, muchas veces viene acompañado de azúcar, jarabes o lácteos que aumentan en gran medida sus calorías y grasas totales. Reemplázalo entonces por una rica saludable taza de té, que no necesita de ningún otro componente para saber bien.
Toma mucha agua
La toma de agua va directamente relacionada con la perdida de pesó. Mientras más agua ingieras durante el día, más saciada te sentirás y más toxinas eliminarás.
No te saltes comidas
Aunque no lo creas, es muy importante que comas todas tus comidas, ya que de esta manera tu cuerpo asimilará los alimentos de mejor manera, sin hacerte engordar.
Elimina todo tipo de alimentos procesados
Evitando estas comidas altas en grasas y azúcares estarás eliminando todas esas toxinas que te hacen engordar.
Come frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en nutrientes y bajas en calorías, por lo que puedes comerlas sin preocupación. Además, su alto contenido de fibra mejora y agiliza tu transito intestinal.
Si unas de tus resoluciones de año nuevo fue llevar una vida más saludable, hoy te facilitaremos esta difícil tarea mostrándote las siete cosas que hoy están arruinando tu salud y tu vida. Elimínalas en un 100% y te aseguro que notarás grandes cambios!
Ser negativa
No seas mala contigo misma y deja atrás ese molesto sentimiento de negatividad e inferioridad. Créete el cuento!, tu eres capaz de lograr grandes cosas si te lo propones!
Controlar tu peso
Deja atrás esa absurda obsesión por la pesa! la cantidad de kilos que marca no dice nada! Muchas mujeres suben de peso al hacer deporte porque aumentan su musculatura, así que olvídate de eso y comienza desde ya con una vida más sana, haciendo deporte y llevando una buena alimentación.
Hacer un deporte que odias
No todas las mujeres poseen la misma resistencia. Si te esfuerzas mucho realizando un entrenamiento que odias, terminarás odiando el deporte en general. Existen muchas alternativas para ejercitarse, tu solo debes elegir la que más se acomode a tus necesidades.
Estar estresada
El estrés puede causar aumento de peso, hinchazón, dolor físico, problemas de la piel, y mucho más. Si tu no quieres sufrir alguna de estas terribles consecuencias comienza desde ya a llevar un nivel de vida más relajado.
Ser perfeccionista
La busqueda de lo perfecto es una acción poco realista e inalcanzable que terminará perjudicando tu salud física y mental. Recuerda siempre que lo perfecto es enemigo de lo bueno.
Contar calorías
Cuando cuentas calorías, generas una relación negativa con la comida, y la comida es nuestro principal combustible para poder vivir. Si quieres perder peso, solo debes llevar una dieta equilibrada cargada de proteínas, grasas saludables y muchos pero muchos vegetales.
Obsesionarse con los súper alimentos
Si no te gusta el Kale y haces todo lo posible por incluirlo en tu dieta, terminarás odiando la comida saludable en general (cuando en verdad deberías amarla). Existen muchos alimentos beneficiosos para la salud, tu solo debes elegir el que más te guste.
Si luego de las fiestas de fin de año sientes que te saliste de tu peso normal, y estás complicada con cómo volver a bajar, estos tips pueden ser tu solución para hacerlo rápido y sin necesidad de dietas demasiado restrictivas…
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Preocúpate de incorporar en tu dieta alimentos puros y nutritivos, repletos de proteínas y fibra para ayudar a tu metabolismo. Ahora, si una alimentación saludable nunca ha sido lo tuyo, te recomendamos ir con un profesional.
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Algunos tés pueden ayudarte a adelgazar en poco tiempo, especialmente si los tomas calientes y numerosas veces al día. ¿Cuáles son los más efectivos? El té verde, blanco y de jengibre.
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Una forma de perder peso en poco tiempo, es dejando fuera de tu dieta alimentos con harinas, grasas, mucho azúcar o sal y el alcohol. Al hacerlo, notarás que tu abdomen empieza a aplanarse.
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Aunque no lo creas, dormir al menos 8 horas diarias es importante para bajar de peso rápidamente. Al no descansar lo suficiente, ralentizarás tu metabolismo, quemarás menos grasa y aumentarás tu estrés, todos factores que te pueden hacer subir de peso.
Finalmente, el ejercicio es clave para quemar grasa y adelgazar de manera saludable. Te sugerimos pedirle asesoría a un entrenador personal o experto en fitness para evitar lesiones.
Porque a veces lo único que necesitas es un cambio de hábitos, sigue bajando para conocer nuestros 10 tips para ayudarte en tus metas de una vida y un peso saludable, y toma nota!
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Es importante que aprendas a disfrutar de cada bocado, inviertas en tu comida y aprendas a verla como el elemento que te dará combustible, por lo que merece ser de la mejor calidad posible.
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Muchas veces pensamos que tenemos hambre cuando sólo tenemos sed, esto es porque las señales son bastante parecidas. Por esto, la próxima vez que sientas hambre intenta ver si pasa con un poco de agua, y recuerda que la dosis recomendada es de dos litros al día.
3. Evita pasar largos períodos de tiempo sin comer
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Si pasas más de cuatro horas sin comer, es probable que te sientas famélica y termines comiendo mucho más la próxima vez que te enfrentes a un plato de comida. Evítalo.
Aprende a hacer elecciones más inteligentes. Por ejemplo, reemplaza las barras de cereal por fruta y semillas, aliña tu ensalada con aceite y limón en vez de un aderezo cremoso y lleno de calorías, y cambia las harinas blancas por integrales.
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No sólo se trata de comer los alimentos adecuados, sino de ingerirlos en las cantidades correctas. De nada sirve que vayas por una opción saludable si la comerás en exceso.
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Esto incluye los jugos de fruta, tés helado con azúcar, refrescos, etc. El problema con este tipo de bebidas es que ingieres muchas calorías y no te da cuenta porque son líquidos. Si necesitas más sabor opta por los tés (¡sin azúcar!), o aguas con un toque de limón, menta o una rodaja de pepino. Perfectas para refrescarte en verano!
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Si vas a almorzar o cenar, apaga el computador, celular, televisor y cualquier otro elemento que te distraiga, sino lo más probable es que termines comiendo en exceso.
¿Te ha pasado que cuando llegas en la noche a tu casa te mueres de hambre y terminas cenando súper pesado? Opta por verduras ricas en fibra y proteínas ligeras como pavo, pollo o pescado, y un té para dormir mejor.
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Un estudio de la Universidad de Stanford comprobó que las personas que duermen 5 horas o menos, sufren alteraciones en la secreción de hormonas se encargan de regular el metabolismo y la sensación de saciedad. ¿El resultado? En un esfuerzo por intentar sustituir la falta de energía, quienes durmieron poco tenían antojos por alimentos hipercalóricos. Moraleja: hay que dormir una cantidad saludable de horas.
¿Por qué fallan las dietas? La mayoría de las veces no es porque somos flojas o nos falta voluntad, sino porque restringimos demasiado…
Cuando reduces dramáticamente tu ingesta de calorías, tu cuerpo percibe peligro. Tu sistema te protege de la hambruna y relentiza tu metabolismo, haciendo que entres en modo de inanición y te de hambre en exceso. Por eso muchas veces cuando dejas de hacer dieta, vuelves a ganar tu peso y un poco más. Pues tu cuerpo está diseñado para aumentar peso, y no le gusta ser restringido.
Muchas veces escuchamos que la obesidad es un problema de auto-control; deberíamos simplemente evitar comer en exceso y reducir nuestra ingesta de bebidas y comidas procesadas. Sin embargo, el problema es que el azúcar, las grasas y las comidas cargadas de azúcar son biológicamente adictivas. Comer un bowl repleto de brócoli puede ser desafiante, uno de helado en cambio, desaparece en minutos.
Afortunadamente, tenemos el poder de normalizar nuestra alimentación. Sigue bajando para conocer siete estrategias para dejar de comer en exceso y perder peso de una!
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Lo más importante cuando quieres perder peso y evitar comer en exceso, es incluir comidas reales, enteras y sin procesar. Esto significa cambiar a vegetales, frutas, granos enteros, legumbres, nueces, semillas, aceite de oliva y productos de origen animal orgánicos o peces pequeños como el salmón.
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Saltarse una comida significa que eventualmente te sentirás famélica y que comerás mucho más durante el resto del día. Por eso, intenta prepararte un desayuno nutritivo y satisfactorio todas las mañanas.
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Necesitas estar relajada para que tu cuerpo pueda digerir bien. Y cuando comes rápidamente, comes de más, porque tu cerebro demora 20 minutos en saber que está satisfecha.
Si tienes problemas siendo disciplinada, escribe todo lo que comas. Así podrás romper con malos hábitos y ser mucho más consciente de lo que llevas a tu boca.
Trabajos demandantes, tensión en relaciones amorosas, falta de sueño y demasiado que hacer, producen estrés y te hacen comer de más. Aprende a hacer una actividad que te relaje, como yoga o meditación.
El deporte correcto te permitirá controlar tu peso y apetito. Apunta a por lo menos 30 minutos de caminata todos los días, y elige un deporte que puedas practicar por lo menos tres veces a la semana.
¿Quieres maximizar tu entrenamiento? Mantén tus niveles de energía altos y reduce el tiempo de recuperación, con esta lista de alimentos que debes comer antes, durante y después de correr:
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Comer un combo de proteínas y carbohidratos entre 60 y 90 minutos antes de correr, te dará niveles sostenidos de energía. La avena (con leche de soya o descremada) y las nueces son buenas opciones, ya que se digieren rápidamente.
Bonus: Las nueces pueden reducir la inflamación y aumentar la resistencia.
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Come carbohidratos y proteínas dentro de los primeros 30 minutos de tu corrida, para reabastecer tus reservas de glucógeno y recuperarte más rápido. Los bastones de zanahoria con hummus son una idea genial. Y no olvides tomar agua!
