Solo necesitas una pared para practicar esta corta pero intensa rutina que se compone de dos ejercicios: sentadilla en pared y plancha. La idea es hacer circuitos de 1 minuto (idealmente) por cada ejercicio, con los descansos necesarios y el tiempo que aguante cada uno. Y aunque suena simple es tremendamente desafiante y efectivo. Así que te invitamos a buscar una pared y ¡darle con todo!
En la constante búsqueda de rutinas de ejercicios que nos ayuden a quemar calorías de manera intensa, encontramos una que te va a encantar. Esta sesión trae un mix de ejercicios con peso y otros sin enfocados en brazos, piernas y abdominales, los que estarán exigidos al máximo. ¿Qué trae esta intensa rutina de 30 minutos? Muchos ejercicios de biceps, planchas y abdominales en V con extensión de brazos. También encontrarás ejercicios de movimiento como sentadillas y jumping jacks para tus piernas. Solo necesitas 2 pesas de pocos kilos y listo.
Si te estás iniciando en el mundo del entrenamiento o estás volviendo después de un tiempo, esta rutina te ayudará a ponerte en forma, además de fortalecer la parte baja de tu cuerpo, algo que te dará energía. Solo necesitas dos pesas livianas, una toalla de baño y una almohada pequeña.
A la mayoría de nosotras nos encanta ejercitar todas las partes del cuerpo pero hay una zona que es vital mantener en forma ya que se ocupa no solo para hacer deporte si no para diversas actividades de la vida diaria como subir escaleras o caminar. Nos referimos a las piernas, parte trascendental de nuestro cuerpo y movilidad. Y para fortalecerlas y tonificarlas en poco tiempo, acá te dejamos 10 rutinas de YouTube especiales para esa zona.
Probablemente tengas más de un par de skinny jeans en tu clóset, ya que son prácticamente un básico muy cómodo y versátil. Pero este 2018 las chicas fashion están dejando de lado sus clásicos skinny jeans por esta otra tendencia en denim: Jeans con piernas anchas. En este caso es un estilo bastante más holgado de lo que estamos acostumbradas a ver, y se ven realmente cómodos, muy estilosos y nos atrevemos a decir que más elevados que los clásicos boyfriends. Úsalos con un par de tacos y una polera básica, o con botines y un top sofisticado. Mira esta selección de looks de street style que hicimos para que te inspires a usarlos!.
Puedes hacer miles de ejercicios para tener unas piernas tonificadas en el verano. Pero, qué pasa con los moretones, quemaduras, estrías y otras imperfecciones que el gimnasio no pude curar? Si de verdad quieres lucir unas piernas espectaculares, deberías seguir estos tips que te mostraremos a continuación….
A medida que envejecemos, nuestra piel pierde colágeno y elasticidad, esto hace que las reservas de grasa se vallan acumulando. Para evitar esto, puedes hacerte masajes de exfoliación con café, que estimula los vasos sanguíneos, tensando temporalmente los tejidos. Prepara tu misma el exfoliante, mezclando 2 cucharadas de café con agua y aceite de oliva, hasta lograr una pasta espesa y bien grumosa.
Cuando la piel sudorosa se roza, el resultado es irritación, que se traduce en manchas rojas y asperezas en la piel. La irritación ocurre con mayor frecuencia en área de los muslos y la ingle. Para evitarla, puedes colocar un poco de talco en la zona afectada.
Lo moretones y las venas visibles aparecen cuando hay mala circulación. Si practicaras 30 minutos diarios de ejercicio, obviamente no tendrías este problema. Por el momento, puedes aplicar un corrector con toques amarillos, que disimula de mejor manera los tonos azulados, verdes y oscuros.
Desafortunadamente, no puedes deshacerse de las estrías una vez que se han formado. Sin embargo, puedes enmascararlas con un buen autobronceante. Nuestro favorito es el Sublime Bronze de Loreal.
La exfoliación en seco, es el mejor remedio para las aspereza de la piel. Cada vez que tengas tiempo, frota tus piernas con un guante exfoliante, que eliminará las células muertas y activara ña circulación.
Unos de los problemas mas frecuentes de la mujer. Para evitarlos, debes aplicar bálsamo o alguna loción en la zona a rasurar.
Saca tus shorts más cortos o tus hot pants más sexy porque con esta rutina de ejercicios vas a querer lucir tus tonificadas piernas este verano. Cada uno de estos 4 ejercicios actúan sobre distintas partes de tus piernas, haciendo que el ejercicio sea rápido y eficiente. Te sugerimos usar pesas de entre 2 a 4 kilos para resultados rápidos.
Antes de empezar, debes pre calentar haciendo 3 minutos de cardio –puede ser correr en el mismo lugar, hacer saltos de tijera y trote corto donde los pies toquen los glúteos. Después, haz 3 series de estos 4 ejercicios que te mostraremos a continuación. Procura apretar los cuádriceps y tendones mientras te ejercitas lentamente.
Eres de esas mujeres que sufren por sus piernas, y que se sienten acomplejadas porque encuentran que se ven muy anchas con lo que sea? Acá les dejamos el mejor tip para lograr que se vean más delgadas para cuando quieras usar jeans, leggings, pantalones y shorts
Es muy simple, sólo debes usar un polera, blusa, sweater o chaqueta que sea más larga de lo normal, y que tape la parte superior de tus piernas que es la más ancha. Entre más largo mejor, obviamente eso va a depender de tus gustos. Pero por experiencia propia te aseguramos que va a funcionar, solo debes hacer la prueba y verás la gran diferencia. Acá te dejamos imágenes que te servirán de inspiración!
Si tu sueño es lucir unas piernas perfectas sin una gota de celulitis, créenos que no estás sola. Y a pesar de que no es algo de lo que te puedas deshacer completamente, una dieta saludable sí te ayudará a mantenerla a raya…
Sigue bajando para conocer los alimentos que te ayudarán a combatir la tan odiada piel de naranja, e intenta incorporarlos en tu dieta!
1. Pepinos y verduras de hoja verde: Estas verduras tienen efectos antiinflamatorios y son excelentes diuréticos naturales. Intenta consumir alrededor de cinco tazas al día para disfrutar de sus efectos.
2. Tomate: El tomate tiene Licopeno, un poderoso antioxidante que evita el daño celular provocado por una alimentación incorrecta, e impide que todas las toxinas existentes en el organismo dañen la piel.
3. Berenjena: Esta verdura tiene un alto índice de potasio que estimula el drenaje linfático y elimina la retención de líquido, que es una de las causas de la celulitis.
4. Cebolla: Uno de los mejores diuréticos naturales que existe. No tienes que comerla cruda, puedes cocinarla arriba de la carne o comerla en ensaladas, crudas o cocidas. Lo importante es que la incorpores todo lo posible a tu dieta o a los alimentos que consumes con frecuencia.
5. Piña: Esta fruta contiene tiene bromelina, que es una enzima que ayuda a degradar grasas. La piña es un diurético natural pero también posee una alta concentración de azúcar, así que consúmela con mesura.
6. Arándanos, moras, frutillas y alcachofas: Estos alimentos tienen una gran concentración de antioxidantes y contribuyen a que tengas una piel radiante, lisa y sin celulitis.
7. Aceite de oliva extra virgen, de coco o palta: Los aceites también pueden contribuir para que tengas un cuerpo perfecto, pues tienen propiedades antiinflamatorias y vasodilatadoras, estimulando la circulación de la sangre.
¿Qué pasa cuando unes dos ejercicios de piernas en un movimiento compuesto? Quedas con un mega movimiento que trabaja tus piernas, trasero y abdominales…
Sigue bajando para conocer el ejercicio que piernas que hará maravillas con tu cuerpo, e incorpóralo a tu entrenamiento cuanto antes!
1. Párate a un paso de distancia de una caja o escalón.
2. Sube con el pie izquierdo y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo los abdominales comprometidos y los hombros hacia atrás.
3. Vuelve con el pie derecho a la posición inicial, y lleva el izquierdo a una zancada, bajando la rodilla al piso (asegúrate de que la rodilla derecha no sobrepase los dedos del pie).
4. Lleva el pie izquierdo de vuelta al escalón, y repite el movimiento.
Eso es una repetición, haz 12. Cambia de lado, y completa tres series con cada pie. No te preocupes si no te sale perfecto a la primera, con un poco de práctica irás mejorando a pasos agigantados!
Fuente Self.
Si después de entrenar o practicar algún deporte sientes un molesto dolor muscular alrededor de la tibia, lamentamos decirte que eres una chica con periostitis tibial, una lesión dolorosa que a pesar de ser pasajera debe cuidarse muy bien, para así no tener problemas a futuro.
Así que si tu eres una deportista empedernida y no te saltas por nada del mundo un entrenamiento, créenos cuando te decimos que es mejor no pasar por la periostitis tibial.
El término periostitis tibial se usa normalmente para describir el dolor o la inflamación alrededor de la parte interna y lateral de la tibia. En la mayoría de los casos, se produce como resultado del sobre esfuerzo del músculo situado sobre la inserción ósea.
Este tipo de lesión es muy común en personas que practican deportes como el fútbol, el basketball, el tenis y el running, ya que todos ellos consisten en carreras intensas con paradas rápidas que impactan en la tibia.
Existen numerosas razones por las que esta lesión puede aparecer y el motivo puede ser uno sólo o la combinación de varios.
Algunas causas más comunes son:
-Exceso de deporte
-Aumento repentino de la práctica de ejercicio
-Mal entrenamiento
-Sobre esfuerzo muscular
-Calzado inapropiado
-Entrenamiento sobre superficies irregulares, inclinadas o duras.
-Problemas de apoyo del pie, como el pie plano.
La personas que la sufren sienten un ligero dolor en la parte frontal de la pantorrilla. Si después de correr te tocas el hueso de la tibia y te duele, es posible que tengas esta lesión.
Existen varias formas de tratar esta lesion, algunas de ellas son:
-Usar compresas frías para reducir y calmar la inflamación. Si las aplicas durante unos 20 minutos cada 2-4 horas te aliviará bastante.
-Cambiar de zapatillas (si estas ya están muy gastadas).
-Realizando ejercicios que fortifiquen el músculo de las pantorrillas.
-Enfriar el cuerpo después de un entrenamiento.
En resumen, la periostitis tibial no es algo agradable, así que esperamos que estos consejos te hayan ayudado.
Si eres adicta al verano, la playa, el sol y un bronceado perfecto, entonces te encantará este tip: se trata de usar aceite de coco para lograr un bronceado más intenso y seguro a la vez!
La mayoría estamos acostumbradas a usar el aceite de coco para cocinar o como crema hidratante para el cabello, pero resulta que si lo mezclas con un poco de protector solar tradicional, puedes lograr una mayor protección de los rayos UV y a la vez lograr un bronceado perfecto. ¿Quieres saber más? Sigue leyendo…
1. No tiene químicos dañinos: La mayoría de los bloqueadores solares vienen cargados de químicos e ingredientes como parabenos y solventes. El aceite de coco en cambio, no contiene ingredientes que puedan impactar tu piel negativamente.
2. Es excelente para nutrir la piel: A diferencia de los típicos bloqueadores, el aceite de coco está repleto de ácidos grasos naturales que ayudan a tu piel a mantenerse hidratada incluso luego de horas tras la aplicación.
3. Ofrece protección contra infecciones: Cuando pasas horas tiradas en la arena bronceándote, tu piel se ve expuesta a numerosos gérmenes y microorganismos. Por suerte, el aceite de coco tiene atributos antimicrobianos y antihongos que ayudan a proteger a tu piel del entorno.
4. Ayuda a que te broncees más rápido: El aceite de coco se absorbe bastante rápido, y energiza la producción de melanina bajo la superficie de la piel.
Llegó finalmente la primavera, y el clima nos permite usar vestidos y prendas más livianas y cortas con las que podemos lucir nuestras piernas. Muestra las tuyas con orgullo luego de seguir nuestros ocho tips claves para unas piernas perfectas.
Sigue bajando!
1. Cuida la temperatura del agua: Evita bañarte con agua demasiado caliente porque dañarás y secarás tu piel. Lo ideal es el agua fría porque mejora la circulación e impide la aparición de várices.
2. No olvides la crema humectante: Es importante usar una crema hidratante después de bañarte para restaurar la humedad en tus piernas. Prueba una con un poco de autobronceante para dar a tu piel un color saludable.
3. Elimina impurezas: Exfolia una vez por semana tus piernas para eliminar las células muertas, renovar la piel y ayudar a que las cremas penetren mejor.
4. Deshazte de los pelos no deseados: No olvides rasurarte o depilarte para siempre tener las piernas suaves e increíbles.
5. Masajes: Masajea las piernas con aceite de almendra o de coco para restaurar los tejidos y el balance de humedad natural.
6. Haz deporte: Para evitar la celulitis lo mejor es hacer ejercicio. Si no te da tiempo camina durante 15 minutos. Todo cuenta!
7. Evita cruzar las piernas al sentarte: El hábito de cruzar las piernas es nocivo para la salud de las piernas porque impide el riego sanguíneo adecuado, haciendo que se inflamen.
8. Piernas en alto: Al final del día, ponlas en alto sobre la pared o almohadas. Esto hace que descansen, no retengan líquidos y activa la circulación para que se vean espectaculares.
Si llevas rasurando tus piernas durante años, como nosotras, lo más probable es que ya tengas dominada la técnica. Sin embargo, puede que estés cometiendo un gran -gran!- error…
Resulta que nunca deberías reemplazar la crema de afeitar por jabón. Pues a pesar de ser genial para limpiar, las burbujas y los residuos resbalosos pueden evitar que la rasuradora haga el trabajo como debe y terminarás con cortes y heridas que eran perfectamente evitables. Así que si quieres una rasurada suave y perfecta, quédate con cremas de afeitar tradicionales o acondicionador en caso de emergencia.
Sigue bajando para conocer otras de nuestras reglas para un afeitado perfecto!
1. Nunca te afeites en seco: Cuando estás apurada, afeitarse en seco puede sonar como una buena idea, pero con el tiempo hemos aprendido que en realidad no lo es… Cuando tu piel está mojada, es más suave y fácil de rasurar. Cuando está seca en cambio, te expones a cortes, irritaciones fuertes y una piel deshidratada y sensible.
2. Guarda tu rasuradora en un lugar seco: A pesar de que guardar la rasuradora en la ducha es conveniente, mantenerla en un lugar húmedo y caluroso hará que las hojas se oxiden y te dejará un salpullido doloroso. Extiende la vida útil de tu rasuradora asegurándote de que esté seca cuando dejes de usarla.
3. No exageres: Para evitar quemaduras con la rasuradora, haz el proceso corto y rápido. A pesar de que saltarse vellos es molesto, pasar demasiadas veces la rasuradora por la misma zona hace que se irrite la piel. Usa una crema con espuma para ver bien por donde haz pasado la rasuradora.
4. Hazlo en la dirección correcta: Cuando se trata de rasurarse, la dirección importa. Pasar las navajas hacia el lado contrario hace que la piel quede irritada y los vellos puntudos, así que evítalo.
5. Enjuaga tu rasuradora: En los días que te metes a la ducha para afeitarte rápidamente, es fácil olvidar que el secreto para una rasurada a ras es mantener tu herramienta perfectamente limpia. Lava las hojas entre cada pasada, para asegurarte de evitar cortes.
6. Cambia tu rasuradora: Si, las rasuradoras viejas y gastadas te dan una mala afeitada. Pero, ¿sabías que también pueden acumular mugre y bacterias que causen una irritación dolorosa? Si estás tratando de aprovechar al máximo tu rasuradora, puedes terminar con un desastre en la piel, así que como regla procura cambiar tu afeitadora desechable cada de tres usos.
No tienes que ser una jugadora para probar este ejercicio de basketball…
Conoce la variación de sentadillas que tonificará y fortalecerá tus piernas, y será un agradable cambio a tu típica rutina. Hazla en casa mientras ves televisión, para un entrenamiento gratis y rápido!
1. Parte en el borde izquierdo de tu mat, y da un paso grande hacia la derecha, moviéndote en una sentadilla baja y amplia, y tocando el mat con la mano izquierda.
2. Lleva el pie izquierdo al lado del derecho, en una sentadilla pequeña. Salta hacia el aire con la mano derecha guiándote, como si fueras a hacer un tiro al aro.
3. Aterriza suavemente con los pies paralelos. Manteniendo las rodillas flectadas, da un paso amplio hacia la izquierda para repetir toda la secuencia en el otro lado. El movimiento de lado a lado debería ser fluido y controlado.
4. Continúa saltando durante 30 o 60 segundos, dependiendo de tu estado físico.
Si hace tiempo que no corres, puede que las primeras veces experimentes una incómoda picazón en tus piernas tan abrumadora, que tengas que parar a rascarte. ¿Te ha sucedido alguna vez? Sigue bajando para descubrir qué significa…
A medida que el ritmo cardíaco aumenta, la sangre comienza a fluir más rápido, y los millones de capilares y arterias en tus músculos comienzan a expandirse. Los capilares se mantienen abiertos para permitir el máximo paso de sangre, pero si ha pasado tiempo desde que haces deporte, tienden a colapsar y prevenir la circulación. Cuando activas tus músculos, y vuelven a expandirse, los nervios que les rodean se estimulan y mandan mensajes al cerebro que se leen como una sensación de picazón. Así que desafortunadamente, la molesta sensación es tu castigo por no haber entrenado, y la única forma de evitarlo es manteniendo una rutina de ejercicios constante.
Igual que una cara roja al correr, las piernas con picazón no son una causa para alarmarse. Pero si van acompañadas de calambres, hinchazón y ronchas, anda al médico inmediatamente.
No hay nada peor que estar lista para salir con tu vestido favorito, y darte cuenta que tus piernas tienen un corte o una irritación horrible de la última vez que te rasuraste…
Por eso reunimos algunos trucos y tips para evitar cometer esos errores y arruinar tu look. Sigue bajando para conocer ocho mandamientos para un rasurado perfecto!
Cuando estás apurada, afeitarse en seco puede sonar como una buena idea, pero con el tiempo hemos aprendido que en realidad no lo es… Cuando tu piel está mojada, es más suave y fácil de rasurar. Cuando está seca en cambio, te expones a cortes, irritaciones fuertes y una piel deshidratada y sensible.
A pesar de que guardar la rasuradora en la ducha es conveniente, mantenerla en un lugar húmedo y caluroso hará que las hojas se oxiden y te dejará un salpullido doloroso. Extiende la vida útil de tu rasuradora asegurándote de que esté seca cuando dejes de usarla.
Cuando exfolias después de rasurarte, tienes mayor riesgo de irritar tu piel. Así que hazlo antes, para que tu piel esté suave y evitar que quede enrojecida.
Cuando nuestra crema de afeitar se acaba a mitad de camino, solemos recorrer al jabón. Y a pesar de que este sea genial para limpiar, las burbujas y los residuos resbalosos pueden evitar que la rasuradora haga el trabajo como debe. Así que si quieres una rasurada suave y perfecta, quédate con cremas de afeitar tradicionales o acondicionador en caso de emergencia.
Para evitar quemaduras con la rasuradora, haz el proceso corto y rápido. A pesar de que saltarse vellos es molesto, pasar demasiadas veces la rasuradora por la misma zona hace que se irrite la piel. Usa una crema con espuma para ver bien por donde haz pasado la rasuradora.
Cuando se trata de rasurarse, la dirección importa. Pasar las navajas hacia el lado contrario hace que la piel quede irritada y los vellos puntudos, así que evítalo.
La excepción: Si tu piel es ultra sensible, considera afeitarte en la dirección de los vellos en vez de en contra. Con esto no vas a lograr rasurar tan a ras, pero protegerás tu piel de irritación innecesaria.
En los días que te metes a la ducha para afeitarte rápidamente, es fácil olvidar que el secreto para una rasurada a ras es mantener tu herramienta perfectamente limpia. Lava las hojas entre cada pasada, para asegurarte de evitar cortes.
Si, las rasuradoras viejas y gastadas te dan una mala afeitada. Pero, ¿sabías que también pueden acumular mugre y bacterias que causen una irritación dolorosa? Si estás tratando de aprovechar al máximo tu rasuradora, puedes terminar con un desastre en la piel, así que como regla procura cambiar tu afeitadora desechable cada de tres usos.
A pesar de que Rosie Huntington-Whiteley tiene a la genética de su lado, también necesita ejercitar duro para mantener su increíble cuerpo. Por eso averiguamos cuáles eran sus ejercicios preferidos…
Sigue bajando para conocer la rutina que puedes hacer en cualquier lado y que te ayudará a conseguir las alucinantes piernas de Rosie!
Para aprovechar esta rutina, invierte en discos deslizantes, pesos para tus tobillos y una banda de resistencia. Todos son accesorios bastante baratos, pero que pueden hacer una gran diferencia a la hora de quemar calorías y dar forma a tus músculos.
Sigue la rutina completa, y si puedes intenta repetir el circuito para un entrenamiento aún más intenso!
Músculos trabajados: Cuádriceps, músculos isquiotibiales y glúteos
Repeticiones: 30 en cada lado
Párate con tus pies juntos y las piernas paralelas. Pon el deslizante bajo tu pie derecho.
Desliza tu pie hacia atrás a medida que bajas la pierna izquierda hasta llegar a un ángulo de 90º. Aprieta tus glúteos para pararte y volver a la posición original.
Repite con la otra pierna.
Músculos trabajados: Muslo interno y externo, glúteos
Repeticiones: 3 sets de 8 repeticiones en cada lado
Párate con los pies juntos y tus piernas paralelas. Pasa una banda de resistencia alrededor de tus tobillos.
Da un paso hacia un lado con tu pierna derecha, manteniendo tus pies y hombros paralelos, y síguelo con el izquierdo hasta volver a juntarlos.
Repite con la otra pierna hacia el lado opuesto.
Músculos trabajados: Cuádriceps, pantorrillas y glúteos
Repeticiones: 30 repeticiones
Párate con tus pies juntos y las piernas paralelas.
Párate en puntillas y haz una sentadilla. Mantenla para sentir el ardor.
Vuelve a pararte y baja tus talones. Repite.
Músculos trabajados: Glúteos y músculos isquiotibiales
Repeticiones: 30 en cada lado
Pon tus manos y rodillas en el piso, y amarra unas pesas de 1 kg. alrededor del tobillo.
Pon tu pie derecho en punta y extiende la pierna mientras aprietas tus glúteos. Mantén la postura lo más alto que puedas.
Baja tu pie al piso y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados: Muslos internos y abdominales
Repeticiones: 30 en cada lado
Acuéstate de lado con tus caderas paralelas al piso y las piernas rectas. Pon una pelota de pilates entre tus tobillos.
Aprieta la pelota para intentar que tus tobillos se toquen. Mantén la contracción y libera.
Repite con cada lado.
Ya casi llega la época de faldas, vestidos y shorts, y si no lo has hecho todavía, es hora de preocuparse de tus piernas. Junto con lucirlas bien hidratadas y bronceadas, hacerse de una buena rutina de ejercicios para muslos y trasero tonificados es esencial.
Por eso recopilamos tres ejercicios sencillos que te darán piernas fuertes y firmes. Sigue leyendo!
Estos ejercicios son geniales para trabajar tus muslos, glúteos y caderas simultáneamente.
1) Para partir, encuentra un escalón o banco, donde puedas poner tus pies paralelos.
2) Sube con el pie izquierdo y párate con ambos pies arriba del banco.
3) Vuelve a la posición inicial partiendo con el pie derecho.
4) Completa 20 escalones antes de cambiar el pie que lidera.
Las sentadillas de sumo son uno de los primeros ejercicios que los entrenadores recomiendan para piernas fuertes y formadas, porque trabajan los gluteos internos y externos. Si la elevación de brazos es demasiado para ti, olvida las mancuernas y trabaja solo las piernas.
1) Párate con las piernas abiertas y los pies apuntando hacia afuera. Afirma un par de mancuernas en tus manos con los brazos hacia los lados y las palmas hacia arriba.
2) Elevando tus brazos hasta justo bajo tus hombros, agáchate hasta que tus rodillas estén sobre tus tobillos.
3) Estira las piernas y baja tus brazos simultáneamente.
4) Completa tres sets de 15 repeticiones.
Estas no son cualquier sentadillas. Extendiendo tu pierna sentirás trabajar tus cuádriceps y los músculos del torso. Te desafiamos a probarlas!
1) Párate con tu espalda contra la pared, poniendo tus pies a 60 cm. y paralelos a tu cadera.
2) Doblando tus rodillas, desliza tu espalda por la pared hasta que tus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Tus rodillas deben quedar justo sobre tus tobillos y tu muslos paralelos.
3) Con los músculos de tu torso comprometidos, extiende tu pierna izquierda hacia afuera. Mantén por 15 segundos y baja.
4) Repite el mismo movimiento levantando tu pierna derecha, y sosteniendo por otros 15 segundos.
5) Repite durante un minuto.
¿Te ha pasado que sales de una clase deportiva y piensas “acabo de trabajar músculos que ni siquiera sabía que existían”? Bueno, resulta que esa es la señal de que un ejercicio fue efectivo. Trabajar los mismos músculos una y otra vez no pondrá a tu cuerpo en la forma que quieres, sino que tienes que engañarlo…
Sigue leyendo para conocer los músculos que deberías estar trabajando para perfeccionar tu postura, tonificar tu cintura y mucho más!
Responsables de mantener tus hombros derechos, cabeza alta e incluso de acentuar tu cintura, los músculos posturales son de los menos trabajados pero más importantes. Intenta poner una alarma cuatro veces al día para recordarte que debes revisar tu posición. Te sorprenderá lo mucho más confiada y delgada te sientes cuando te paras derecha!
Los músculos que están en tu espalda bajo tus brazos, son muchas veces ignorados, pero son geniales para una buena postura. Buenas formas de ejercitarlos incluyen flexiones de brazos asistidas, pesas con la espalda en 90 grados y la natación.
Cuando hablamos de los músculos del torso, los abdominales y glúteos son esenciales para su resistencia y equilibrio. Algunos de los mejores movimientos para ejercitar estos músculos son patadas de trasero y cualquier pose en puente que mantenga esos músculos comprometidos.
Estos pequeños músculos pueden ser la diferencia entre un estómago tonificado pero con pancita, y un six pack alucinante. Puedes hacer abdominales todo el día, pero para realmente activar esos abdominales bajos, necesitas mover tus piernas!
Adelante, te desafiamos a ejercitar estos cuatro zonas de músculos durante tu próxima sesión de ejercicios!
A todas nos gusta lucir nuestras piernas durante la primavera y el verano–en shorts, trajes de baño, y faldas! Cuando tus piernas cobran protagonismo, lo más probable es que quieras que se vean en su mejor momento. El gimnasio y una dieta balanceada son una ayuda importantísima, pero si estás en un apuro o necesitas una mejora inmediata antes de un evento importante, hay algunos trucos para hacer que tus piernas se vean espectaculares!
Aquí te dejamos 7 buenísimos tips para que tus piernas queden para desfile de Victoria’s Secret!
Sabías que tus piernas pueden hincharse?? Para evitar este molesto problema, no consumas snacks salados, bebidas azucaradas y alcohol.
Pensabas que estas técnicas eran sólo para maquillar tu rostro?? También puedes hacerlo con tus piernas. Ilumina la parte superior de tus muslos y tus espinillas (o canillas) y contornea (aplica un tono más oscuro que tu piel) en las partes exteriores de tus piernas.
Tip experto: pisa en la punta de tus pies para definir tus pantorrillas.
Primero moja tus piernas (en la ducha) por 5 minutos. Luego exfolia para eliminar las células muertas y evitar pelos encarnados. Evita la espuma de afeitar y usa una loción (o tu acondicionador) ya que permite mejor visibilidad.
El afeitado mismo: comienza afeitando en dirección contraria al crecimiento del vello y luego vuelve a pasar la navaja en sentido contrario para que no quede ningún vello. Para afeitar la rodilla, dóblala y afeita hacia abajo para que no hayan cortes .
Si vas a aplicar una loción auto-bronceante, no uses crema humectante antes ya que esto puede evitar que tu piel se vea bronceada.
La clave para disimular estas marcas es usar color. Un bronceado puede definir y tonificar tus piernas. Si no quieres que tus piernas se vean más bronceadas, puedes usar maquillaje para el cuerpo como Sally Hansen Airbrush Legs o Victoria’s Secret Rockin’ Body Perfecting Cream. La clave aquí es aplicar o rociar el producto en tus manos primero y después lo distribuyes en tus piernas con movimientos circulares trabajando de forma ascendente por tus piernas.
Si no quieres usar color o un bronceado, usa una loción con brillo. Esto ayuda a disimular las imperfecciones y además la puedes hacer tu misma. Mezcla polvos iluminadores con tu loción humectante favorita.
Para tapar un moretón usa un corrector en tono durazno o melocotón. Este color ocultará el morado del moretón
Podrías hacer un millón de sentadillas, pero hay ciertas imperfecciones que el ejercicio no puede curar. Las estrías, los moretones y la celulitis hacen que nos acompleje la temporada de bikinis. Pero no te preocupes, puedes borrar todos esos problemas con algunos trucos.
Sigue bajando para conocerlos!
A medida que envejecemos, nuestra piel comienza a perder su elasticidad, haciendo que la grasa almacenada bajo la superficie sea más evidente. La solución: frótate con granos de café antes de ir a la playa. Este scrub natural contrae los vasos sanguíneos y da la ilusión de muslos más lisos. Es un arreglo temporal, pero todo sirve cuando de mostrar nuestras piernas se trata…
No todas podemos tener el famoso espacio entre nuestros muslos, y el roce entre nuestras piernas puede causar una incómoda irritación. Para remediar el problema, mantén un producto que minimice la fricción -como talco de bebés- a mano.
No hay nada peor que salir con moretones cubriendo tus piernas. Prueba con una loción con color para las piernas o simplemente un poco de corrector.
Desafortunadamente no puedes deshacerte de las estrías, pero puedes esconderlas con un buen bronceador. Para que tus piernas se vean extra delgadas, aplica una capa adicional en la parte interna y externa del muslo para lograr un efecto visual adelgazante.
Tomarte el tiempo para exfoliar tu cuerpo de pies a cabeza puede incrementar tu circulación y ayudarte a eliminar toxinas. Sólo asegúrate de siempre hacerlo con movimientos hacia el corazón, y después de un par de semana verás que tus piernas brillan y están mucho más hidratadas (incluyendo tus rodillas).
Esos pequeños puntos rojos que aparecen post-rasuración se producen por afeitarse de manera incorrecta. Asegúrate de aplicar crema para afeitar o acondicionador cada vez que te depiles, ya que si lo haces en seco puedes aumentar las irritaciones y marcas. Además, asegúrate de cambiar tus rasuradoras con regularidad, y si quedas con irritaciones aplica una loción calmante.
No nos referimos a los pelos genéricos que puedes eliminar fácilmente, sino de esos folículos gruesos que cubren nuestros muslos. Para eliminarlos paga un poco extra cuando vayas a depilarte o simplemente sácalos con pinza.
¿Puedes creer que la hermosa y estilosa Charlize Theron cumplió 40 años?! La belleza sudafricana que comenzó su trayectoria como bailarina y modelo, siempre se ha destacado por tener un estilo impecable. Con la justa medida de elegante, clásico y moderno, creemos que hay varias cosas que podríamos aprender de ella…
Sigue bajando para aprender 5 reglas de estilo de Charlize Theron que todas deberíamos cumplir!
Amarillo brillante, naranjo o incluso un verde luminoso pueden ser intimidantes al principio, pero ningún color está prohibido. Algunos de los mejores looks de Charlize han incluido colores que en el colgador pueden verse poco atractivos, pero con el maquillaje y las joyas correctas son inolvidables.
La frase “piernas de Charlize Theron” tiene más de 143,000 resultados en Google por una buena razón… La actriz tiene unas piernas increíbles y no teme lucirlas en faldas y vestidos cortos o jeans súper apretados. Haz como Charlize y resalta tus atributos favoritos para sentirte más bella y segura con cada look que elijas.
Charlize nunca sale sin un cabello brillante y ordenado, y eso es clave para sus looks elegantes y pulidos.
Unos jeans y un sweater pueden ver comunes, pero súmales unos botines estilosos y una cartera elegante y se convierte en una tenida inolvidable. haz como Charlize y eleva tu estilo diario con extras clásicos y atrevidos.
Elige uno con cortes, texturas inesperadas o accesorios llamativos. No importa su formato, un vestidito negro siempre funcionará.
Una de las mejores maneras de hacer que tus piernas se vean más largas y delgadas es encontrar cuál es el largo de ropa que mejor te queda. Una falda o vestido que llegan hasta la longitud adecuada puede ayudar a que tu figura se vea más delegada y mejor proporcionada, mientras que una mala elección de longitud puede provocar que tus piernas se vean con peor forma de la que en realidad tienen. Entonces, ¿Cuál es el largo correcto según tu altura? Te contamos que existe una simple fórmula para descubrirlo creada por la matemática Lily Serna.
Su concepto se basa en la proporción áurea (Radio Dorado – Golden Ratio). Esta proporción se encuentra en la naturaleza y los artistas y arquitectos la han usado durante siglos. Aunque no lo creas, también es aplicable a nuestro cuerpo! Las cosas que utilizan esta proporción son consideradas para ser bellas, ya que su equilibrio visual de proporciones está balanceado a la perfección. Serna aplica esta teoría mediante la creación de una fórmula que resuelve que la longitud de las prendas que elijas debe estar relacionada a tu altura y al “golden ratio”.
Quizás puede sonarte un poco complicado, pero en realidad sólo necesitas seguir dos simples pasos para resolver la ecuación y encontrar tú numero. Una vez que conozcas la longitud ideal para tu altura, podrás hacer tus futuras compras sabiendo que tus piernas se verán más largas y delgadas!
Sigue hacia abajo para descubrir esta simple fórmula y ponerla en práctica lo antes posible!
