Si quieres trabajar tu trasero y la idea de hacer otra sentadilla te dan ganas de llorar, esta variación en puente le dará a tus glúteos la forma que buscas. Este movimiento se concentra sobretodo en tu espalda. Y aunque estás en el suelo, se ejercita todo el cuerpo. Tus glúteos activan este movimiento, pero tu pecho y hombros también estarán trabajando.
Ejercicio en puente con una sola pierna
– Empieza sentada, con tus manos a un pie de distancia de tu trasero y apuntando los dedos hacia el lado opuesto de tu mirada. Tus pies deben estar a aproximadamente 50 cms de tu trasero, con el talón derecho apoyado sobre el mat y con el pie izquierdo en el aire un poco más arriba del mat.
– Presiona el talón derecho sobre el suelo para activar tus glúteos mientras te levantas a una posición de tabla y endereza tu pierna izquierda, manteniendo tus muslos paralelos. Resiste las ganas de dejar caer tu cabeza mientras haces esto y trata de mantenerla levantada. No dobles los codos.
– Lentamente baja tu trasero al piso, volviendo a la posición donde empezaste. Esto completa un ejercicio.
– Haz dos o tres sesiones de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.
Amamos los tacones para vernos más altas, pero que hay de esos días en los que lo único que queremos es usar zapatos planos? Para poder usarlos y no sentir que encogiste 7 cm, te recomendamos que uses zapatos planos que dejen a la vista tu pie lo máximo posible. Mostrar piel produce un efecto visual que hace que las piernas se vean más largas y que parezcamos más altas. Y para esos días que hace frío y que no quieres mostrar mucho tu piel, opta por unos zapatos oxford o un botín con cortes en los lados.
No es un secreto que estar sentada 8 hrs diarias detrás de un computador no es exactamente bueno para ti. Erica Fritz, fisioterapeuta, señala en el recent Business Insider video, que estar sentada todo el día puede llevarte a un dolor crónico y a una ganancia de peso en el futuro. Por suerte, existen algunos simples pasos de estiramiento que puedes realizar durante el día para mantener tu cuerpo sano:
1. Apretar los hombros: Algo tan simple como apretar los hombros echándolos hacia atrás ayuda a estirar los músculos y a mejorar la postura.
2. Estirar la pera: Al estirar la pera hacia adelante y luego hacia atrás, ayudarás a que tus orejas estén a la misma altura de tus hombros otorgándote una mejor postura.
3. Subir los brazos por la puerta o pared: Otro ejercicio muy bueno es este, solo debes poner ambas manos en una pared o puerta, y luego súbelas deslizándolas por la pared, para estirar tus brazos y echar tus hombros hacia atrás, y finalmente mejorar tu postura.
También recomienda pararse cada 30 minutos en el trabajo, ya que esto alivia la presión de la columna. Esos 3 ejercicios y pararse cada 30 minutos serán de gran ayuda para prevenir posibles problemas en un futuro.
Antes de que inviertas en tus nuevos botines para el invierno, te recomendamos revisar un poco la tendencia en zapatos para esta temporada…. Con una inspiración en el área del servicio publico y la construcción, los botines que todas las chicas fashion querrán tener este otoño son los de estilo grunge. Así es, con algunos centímetros más cerca del suelo y un grosor más pronunciado, estos zapatos nos prometen un look cómodo y relajado, perfecto para esos días de frío.
Si estás pensando en hacerte un tatuaje pequeño, simple y delicado, este artículo es para ti ! Las lunas son una figura muy sencilla pero a la vez muy linda, y que mejor que llevarla en el cuerpo para toda la vida. Si quieres hacerte un pequeño recuerdo en tus manos, pies, cuello etc….las lunas son ideales, y aquí te dejamos 15 hermosos tatuajes que te dejarán obsesionada !
Aunque no lo creas, existen algunos trucos de belleza express que harán que te veas elegante y sofisticada siempre. Porque tener poco tiempo no debería ser un impedimento para que luzcas linda ni que cuides de ti, toma nota de estos consejos que te ayudarán a lucir perfecta en segundos!
Tu pelo siempre debe de lucir brillante y sedoso. Para que esto suceda cepíllalo todas las mañanas desde la raíz hasta la punta, para distribuir su aceite natural. Si utilizas plancha o secadora, asegúrate de utilizar productos que lo protejan del calor; los aceites con ceramidas son los mejores para darle una apariencia natural y brillante después de peinarlo.
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Cuando despiertes aplica un poco de agua fría en tus ojos, para evitar que se vean hinchados. Y al maquillarlos, aplica un poco de mascara y delineador café en el párpado móvil. Los colores neutros harán que luzcas una mirada mucho más natural durante el día. Y si sales por la noche, agrega dramatismo a tu maquillaje con una máscara y delineador de color negro.
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Probablemente ya lo sabes pero tu bálsamo labial debería ir contigo a todos lados. Unos labios en buenas condiciones se ven mucho más lindos y cuidados.
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Siempre trata de tener las uñas de tus manos y pies en perfectas condiciones. Unas uñas arregladas y limpias siempre hablarán bien de tu cuidado personal.
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Dormir entre 7 y 8 horas cada día también es esencial para una piel radiante y saludable. No sólo te verás más bella y descansada, pero también estarás cuidando tu salud.
Hay pocas cosas más molestas que las heridas y ampollas producidas por el roce con los zapatos. Y desafortunadamente, una vez que te las hiciste no hay mucho que puedas hacer además de esperar a que sanen. Sin embargo, sí hay algo que puedes hacer para su prevención que involucra un producto que de seguro ya tienes en casa…
Para evitar la aparición de ampollas, simplemente aplica desodorante en todas las zonas que se sientan apretadas. El desodorante proveerá de una superficie suave para que el zapato se deslice y a la vez actuará como barrera para la protección de la piel. Genial, ¿no?
¿Sabías que la próxima vez que te quemes la piel con el sol o te pique un mosquito, puedes hacer tus propias cremas con cosas que ya tienes en casa? Nosotras te enseñamos cómo…
Sigue bajando para conocer seis simples trucos para cuidar tu piel en verano!
Manchas de bronceador: Bicarbonato de sodio y limón
Para corregir manchas de bronceador, mezcla bicarbonato de sodio con un poco de jugo de limón para crear una pasta. Luego, usa esa mezcla para exfoliar suavemente y difuminar esos parches naranjos.
Piel irritada: Bolsitas de té de camomilla
Las irritaciones por rasurarse son lo peor. Para un arreglo rápido, sumerge un par de bolsas de té de camomilla en agua caliente, y luego mételas al freezer para que se enfríen durante unos 10-15 minutos. Ponte las bolsas en las partes irritadas, para calmar y aliviar el dolor.
Quemaduras: Congela cubos de aloe vera
Si se te olvidó el bloqueador, llena una cubera de hielos con gel de aloe vera, y deja que se congele. Usa los cubos para tratar quemaduras leves.
Ampollas: Aplica desodorante
Esas hermosas sandalias que compraste,se vean fatal con tus dedos cubiertos de parches… Evita las ampollas, aplicando un poco de desodorante en todos los lugares donde sientas roce.
Callosidades: Pon sal de mar en una papa
Usar sandalias y alpargatas todos los días provoca desastres en nuestros pies. Pero no necesitas una pedicure cara para solucionarlo, simplemente parte una papa en dos, úntala en sal, y úsala como piedra pómez.
Picaduras: Aplica pasta de dientes mentolada
La próxima vez que seas atacada por mosquitos, unta en tus picaduras un poco de pasta de dientes mentolada. El ingrediente de menthol creará una sensación instantánea de frescor, y te ayudará a ignorar la picazón.
Así que si tus días en la oficina te obligan a usar tacos a diario, o simplemente los amas demasiado como para dejarlos, sigue bajando para leer tips basados en la experiencia de editoras de moda, de cómo usarlos 12 o 14 horas de corrido.
Sigue bajando!
Tip #1: Usa tacos que tengan tiras anchas para afirmar bien tus pies
“La mayoría de las ampollas se producen por la fricción. Para reducirla es mejor usar tacos con una tira ancha que afirme el pie en su lugar, y evite que se resbale y cause heridas. Así que recuerda, tiras anchas = menos ampollas!”— Kat Collings
Tip #2: Mantén una buena manicure
“Como usar tacos hace que tu pie se deslice hacia adelante, siempre me aseguro de tener mis uñas cortas para que no causen tensión extra en mis dedos!” — Nicole Kliest
Tip #3: Quédate con lo que funcione para tus pies
“Trabajando en la industria de la moda termino caminando mucho más de lo que esperaría. Los desayunos, brunches, reuniones de trabajo y una infinidad de otros eventos, hacen que la comodidad de los zapatos sea fundamental. Mi truco es relativamente fácil: me quedo con lo que sé que funcionan para mis pies. Los stilettos se ven genial, pero nunca he encontrado un par con los que pueda estar parada durante horas, así que en vez de eso, opto por tacos anchos que no sean demasiado altos. Dejo los otros para citas y ocasiones en las que sé que no tendré que caminar.” — Meghan Blalock
Tip #4: Cambia tus tacos al mediodía
“Definitivamente no uso tacos que sean demasiado apretados o incómodos, esos son matadores. Además, ayuda cambiarse de zapatos. Incluso si es por otro par de tacos, simplemente cambiarlos hace una diferencia enorme.” — Nicole Akhtarzad
Tip #5: Lleva tus tacos al zapatero
“Llevo mis tacos al zapatero para que los estire si son tiesos o un poco pequeños. Es simple pero efectivo.”— Allyson Payer
Tip #6: Eleva tus pies durante el día
“Para aliviar la presión mientras estoy en mi escritorio, saco secretamente mis tacos para descansar. Además, siempre encuentro formas durante el día para elevar los pies. Incluso una elevación mínima, como cruzar mis piernas para que un pie quede más alto que el otro, ayuda.”— Michelle Scanga
Tip #7: Taco grueso
“Después de vivir en Nueva York por un par de años, aprendes rápido cómo comprar tacos que sean lo suficientemente cómodos para que puedas caminar de un lado a otro! He aprendido que mientras mi talón, tobillo y arco estén apoyados, puedo andar perfectamente. Los tacos gruesos y que son cerrados o tienen tiras son geniales. Los peligrosos son los stilettos altos, en los que equilibrarse es un arte.” — Carson Olivares
Tip #8: Talco para bebé
“Para los tacos más complicados, echo un poco de talco para bebés en toda la parte del pie que se encuentre cubierta, para absorber cualquier tipo de humedad. Esto ayuda a que mis pies se mantengan en su lugar y elimina las ampollas. Además, mi pie huele mucho mejor al final del día!”— Jessica Schiffer
¿Cuál es tú secreto para usar tacos durante todo el día? Compártelo en los comentarios!
A pesar de que aparentemente es uno de los lugares más dolorosos para hacerse un tatuaje, tus pies son una tela espectacular para un poco de arte corporal…
Piénsalo, puedes lucir tus tatuajes con sandalias, o esconderlos con facilidad cuando sea necesario, y además, se ven increíbles combinados con una tobillera!
Sigue bajando para un poco de inspiración de tatuajes en los pies:
Si tienes una bolsa de bicarbonato de sodio escondida en tu despensa, y no sabes qué hacer con ella, aquí te tenemos 12 usos de belleza que no te imaginabas. Desde blanquear tus dientes y uñas, a limpiar tu desagüe, sigue leyendo para ver cómo incorporar este simple y barato ingrediente en tu rutina diaria!
1. Jabón
Hay veces en las que el jabón normal simplemente no puede hacer el trabajo. Cuando tengas las manos manchadas de aceite por ejemplo, echa un poco de polvo de bicarbonato de sodio en tus manos y mézclalo con agua para remediar esas desagradables palmas oleosas.
2. Shampoo Seco
Si no te queda shampoo seco, ve por bicarbonato de sodio. Echa un poco cerca de las raíces y masajealo en tu casco para que absorba el exceso de grasa.
3. Desodorante Natural
Si estás buscando un desodorante natural que no contenga aluminio, ve a tu cocina. Puedes usar un poco de bicarbonato mezclado con agua para crear una pasta “repele-olores”.
4. Blanqueador De Dientes
Mezcla una pasta de agua y bicarbonato que actuará como exfoliante natural que limpie manchas de café, vino y cigarro. Para realmente fomentar la eficiencia de este tratamiento, puedes mezclar el polvo con agua oxigenada. Suena terrorífico pero funciona!
5. Exfoliante Para La Cara
Las partículas abrasivas del bicarbonato hacen un exfoliante sencillo y natural para tu piel. Puedes mezclar un poco con tu jabón diario para una limpieza más profunda o hacer una pasta de 3 partes bicarbonato y una de agua que dejará tu piel perfectamente despejada.
6. Blanqueador De Uñas
Una adicción al esmalte de colores puede llevar a que las puntas y cutículas de tus uñas se pongan amarillentas. Para blanquearlas, usa una mezcla de bicarbonato de sodio y agua oxigenada. Aplica la mezcla con un cepillo de viejo y déjalo actuar por cinco minutos antes de lavar.
7. Empareja Tu Bronceador
¿Quedaste manchada? Si lo haces mal, el auto bronceante puede fácilmente transformarse en un desastre, pero lo puedes solucionar fácilmente con bicarbonato. Aplica una mezcla de bicarbonato y jugo de limón en el área que esté dispareja para emparejarla y dejar un bronceado perfecto.
8. Pedicure
Aplicar bicarbonato de sodio en un bowl para tu pedicura puede ayudar a disolver callos y aliviar zonas irritadas. Si la piel muerta no cede, puedes aplicar una pasta de bicarbonato con un poco de agua directo en el área.
9. Limpiador De Pinceles
Probablemente has estado usando jabón o shampoo para lavar tus pinceles, pero también puedes usar bicarbonato. Sólo sumerge tu pincel en un poco de agua tibia y un par de cucharaditas del producto para disolver la acumulación de maquillaje. Puedes hacer lo mismo con tus cepillos para el pelo viejos para dejarlos como nuevos.
10. Aliento Fresco
Comer alimentos ácidos y azúcar puede interferir con el pH de tu boca, causando mal aliento. El bicarbonato de sodio (un mineral alcalino) ayuda a balancear las cosas y eliminar la halitosis: mezcla una cucharadita con agua tibia y haz gárgaras. Esto también ayudará a evitar que se forme placa sobre los dientes y mejorará la salud de tu boca.
11. Suaviza Tu Piel
Este polvo puede ayudarte a aliviar el dolor y color de las quemaduras de sol, y lo mismo con las alergias o picaduras de zancudo. Puedes obtener un alivio generalizado si agregas el bicarbonato en una tina, aunque usarlo de manera localizada también funciona.
12. Destapa Tu Ducha
Para destapar el desagüe sin dañar las cañerías, mezcla una solución de mitad bicarbonato y mitad vinagre. Vierte la mezcla por el lava manos o ducha y tápalo con un paño húmedo. Espera cinco minutos y lava el desagüe con agua hirviendo.
No Deberías Probar: Shampoo Aclarante
El problema con usar bicarbonato de sodio como shampoo aclarante, es que a pesar de que va a limpiar tu cabello muy bien, va a alterar su pH lo que puede causar daño y resequedad excesiva.
Existe una relación de amor y odio con los zapatos. Mientras amamos sus diseños, colores, variedades (la lista de por qué los amamos es muy larga…) también los odiamos cuando nos quedan incómodos, nos produces ampollas o son demasiado apretados.
Como no tenemos pensado renunciar a nuestro gusto por los zapatos, hemos recopilado 6 trucos que te ayudarán a sortear las incomodidades del calzado y disminuir significativamente el dolor de los pies.
Truco #1
Para ceder las botas largas y apretadas, frota alcohol en el interior y luego úsalas con calcetines largos y gruesos durante unos 30 minutos. El alcohol permitirá que el material ceda y te queden más cómodas.
Truco #2
Prevén las ampollas aplicando desodorante en la zona en que te aprieta el zapato. Esto permitirá que la zona esté lubricada y haya menos fricción, así mismo el desodorante evitará la humedad.
Truco #3
Para evitar el dolor cuando usas tacos, amarra con cinta adhesiva tu tercer y cuarto dedo del pie (contando desde el dedo gordo). Esta técnica alivia la presión que se forma en el nervio del pie, que es lo que nos produce el dolor.
Truco #4
Para moldear un par de zapatos nuevos, caliéntalos con el secador de pelo por dos minutos, luego ponte calcetines y camina por tu casa por unos minutos. Luego de esto el material cederá y te quedarán mucho más cómodos.
Truco #5
Para evitar resbalarte con tus zapatos nuevos, usa papel de lija y flótalo sobre la suela, esto le dará textura y evitará posibles caídas.
Truco #6
Para agrandar los zapatos apretados, introduce en su interior una bolsa con agua y luego déjalos durante la noche en el congelador. El agua se congelará, cederá y tus zapatos aumentarán hasta un número su tamaño.
La temporada pasada te saltaste las Birkenstocks? Echa una mirada para que sepas por qué debes darle una segunda oportunidad a las chalas este verano! Más abajo encontrarás 16 increíbles formas de usar esta tendencia de calzado favorita de las Olsen!
1. Black Arizona. Ashley Olsen en negro completo.
2. Black Arizona. Minimal con algunos detalles
3. Black Arizona. Blusa celeste, con un outfit casual
4. Black Gizeh. Con vestidos o enteritos cortos
5. Black Arizona. Con un maxi-jardinera de blue jeans o simplemente un maxi-pantalón
6. White Arizona. El blanco con blue jeans nunca falla
7. Black Arizona. El trench azul da el toque chic al outfit.
8. Black Arizona. La falda de cuero negra es el must!
9. Black Arizona. Con falda blanca también funciona.
10. Black Arizona. Las chaquetas ayudan a darle un tono elegante a este cómodo outfit.
11. Taupe Arizona. Este color hará lucir tus piernas más largas, puedes usarlas con shorts!
12. Black Arizona. Entera de blanco, lo más importante cuando las uses con pantalones rectos o skinny es que sean a los tobillos y no más largos
13. Taupe Arizona. Con colores claros para este verano caluroso que se nos viene!
14. White Arizona. Con un blue jeans bien gastado.
15. Black Arizona. Con un vestido negro minimal, los básicos nunca fallan.
16. Black Gizeh. Ashley esta vez armó una tenida con unos boyfriend jeans y una maxi-blusa celeste.
Viene el verano y necesitamos tener nuestros pies perfectos para mostrarlos con nuestras increíbles sandalias, pero el gasto en belleza ya es bastante alto al mes y esta época es de muchos gastos por la navidad, por lo que te enseñamos las claves para una perfecta pedicura en casa! Si prestas atención aprenderás a realizar esta importante rutina como toda una profesional.
1. Sumergir y ablandar.
Los pies son un lugar donde la piel es especialmente dura y resistente, ya que deben soportar muchas más adversidades que el resto de nuestro cuerpo. Sumerge tus pies en agua tibia, puedes aplicar alguna esencia, aceite o jabón para aromatizar.
2. Exfoliar y alisar.
Prepárate para exfoliar profundamente tus pies y deshacerte de la piel muerta y los callos. Utiliza un exfoliante medio, el de la foto es muy recomendable porque es a base de sal de mar y tiene un olor muy fresco y veraniego marino.
3. Humectación.
Las plantas de tus pies lo necesitan y se lo merecen! Dales un poco de cariño con este humectante intenso, aplicando una capa generosa y dejando que se absorba el tiempo que sea necesario. Intenta masajear para relajar tu piel y músculos.
4. Pedicura.
Aprovecha la navidad para auto regalarte estos pequeños kit de manicura y pedicura, que son muy económicos y efectivos. Debes limar y cortar cutículas y cueros.
5. Esmaltado.
Luego de aplicar una base transparente en tus uñas, escoge un color novedoso y entretenido! Esmalta con cuidado de no manchar mucho la piel y termina el proceso con una capa protectora y brillante.
