Haz Estos Tres Cambios En Tu Rutina Para Bajar De Peso Sin Esfuerzo

Hoy en día se esta hablando mucho de el plan de alimentación bajo en grasas que hacen las celebridades para perder peso. Este consiste en fruta para el desayuno y el té, verduras para el almuerzo y la comida y batidos verdes para los snacks. ¿Pero qué pasa con nuestro cuerpo? Obviamente esta forma de alimentación promueve la perdida de peso, pero es muy mala para nuestra salud, ya que no estamos recibiendo la cantidad de nutrientes necesarios para vivir, además, si comemos solo frutas y verduras, nuestro organismo sentirá hambre todo el tiempo.

Por eso aquí te dejamos tres opciones mucho más sanas que te ayudarán perder peso de forma segura y rápida.

 

 

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Come porciones moderadas

No importa si estas comiendo la ensalada más sana del mundo, si te repites una y otra vez estarás consumiendo las mismas e incluso más calorías que las de un plato de tallarines.

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Evita el consumo de queso

Estamos acostumbradas a asociar este producto lácteo como un alimento sano y light. Cada vez que queremos bajar de peso llenamos nuestras ensaladas de mucho queso para quedar más saciadas. Pero la dura verdad es que este exquisito ingrediente es muy alto en grasas. Por su parte, trata de consumir quesos light o mejor aún sustituye este alimento por proteínas como la carne, el pollo y el pescado. Veras como influirá este cambio de hábito en tu baja de peso.

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Cena liviano

Después de la comida nos vamos a la cama a dormir, nuestro cuerpo reposa y no necesita de tanta energía para funcionar. Si comes mucho durante la cena, toda esa energía consumida se convertirá en grasa que se irá directamente a tus caderas.

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Cómo Bajar De Peso Sin Darte Cuenta

Perder peso requiere de mucha disciplina y una buena dosis de ejercicio. Pero incluso cuando estás comprometida con un plan para seguir una vida más saludable y estás decidida a dejar atrás unos cuantos kilos, te contamos que existen algunas cosas que puedes hacer para conseguir una ayuda extra.

Conoce estos 10 simples trucos para perder peso sin darte cuenta!

 

 

 

1. Siempre empieza tus comidas con un vaso de agua.

Te hidratas y sientes más satisfecha inmediatamente, lo que previene que comas de más.

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2. Haz algunos intercambios saludables simples en cada comida.

Elige una vinagreta en lugar de un aliño preparado, con esto puedes ahorrarte unas 80 calorías. También prefiere fruta fresca en lugar de seca, con esto te ahorras cientos de calorías también.

 

3. Come un pedazo de chocolate amargo como postre.

En lugar de caer en la tentación de comerte un paquete de galletas, calma tu antojo de azúcar con un pedazo de chocolate amargo. Puede que no lo sientas tan satisfactorio al principio, pero calmará tu adicción al azúcar y estarás ahorrando calorías de una forma saludable.

 

4. Controla el tamaño de las porciones.

Si quieres perder peso, es importante que comas porciones del tamaño correcto. Mide tus snacks antes, en lugar de comerlos directamente desde la bolsa, usa platos más chicos para que visualmente tengas la sensación de que la porción te dejará satisfecha y guarda las sobras inmediatamente así no caes en la tentación de comértelas.

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5. Muévete más.

Incluso si no estás dedicando muchas horas de tu semana a entrenar, puedes quemar calorías extra haciendo un esfuerzo por moverte un poco más durante el día. Tómate unos minutos y camina alrededor de tu oficina, elige las escaleras en lugar del ascensor o estaciónate un poco más lejos de la entrada de tu oficina. Estas son algunas simples ideas que te ayudarán a perder calorías durante el día.

 

6. No te tomes las calorías.

Esta es una razón bastante común por la que puedes no estar viendo resultados. Quizás no estás contabilizando las calorías que estás tomando en tu bebida, en un jugo o una copa de vino. Prefiere siempre el agua y para darle un toque más atractivo puedes darle sabor con menta, limón, etc. Esta es una forma muy efectiva de ahorrarte una importante cantidad de calorías.

 

7. No pases hambre por mucho tiempo.

Un poco de hambre puede ser bueno, pero estar hambrienta todo el día con el fin de poder comerte todo el postre en la noche es un sabotaje contra ti misma, tu salud y tu dieta. Come a las horas correctas para prevenir las bajas del nivel de azúcar en la sangre que son las que producen el desequilibrio y ganas descontroladas de comer.

 

8. Come snacks altos en proteína y fibra.

Cuando es hora de comer un snack, haz que tu comida trabaje para ti. Prefiere siempre opciones bajas en calorías y que sean altas en proteínas y fibra, que tengan buen sabor y te hagan sentir satisfecha. De esta forma podrás estar consumiendo menos calorías pero no sentir hambre.

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9. En la noche, come temprano y liviano.

Trata de que tu comida tenga cerca del 25% de tu ingesta diaria de calorías y cómela al menos dos horas antes de acostarte. Comer muy tarde puede causar problemas en el sueño y la digestión, que hace que sea más difícil que puedas seguir tu rutina saludable.

 

10. Duerme más.

La falta de sueño puede hacer que comas más durante todo el día y no tener suficiente energía para tus entrenamientos, por lo que es importante que te plantees el objetivo de dormir de 7 a 9 horas diarias. Es una manera fácil y eficaz de mantener tu meta de perder peso por el camino correcto.