5 Simples Trucos Para Mejorar Tu Postura Día A Día

Nuestras madres siempre nos han dicho que nos paremos derechas, pero sin embargo siempre nos encontramos encorvadas frente al computador varias veces al día. La posición perfecta de bailarina suena muy fácil, pero igual nos resulta complicada. Pero para lograrla debemos comenzar de a poco con pequeños cambios que si hacemos día a día nos ayudarán a mejorar la postura. El Dr Kellen Scantlebury de Fit Club Physical Therapy and Sports Performance Center entregó unos pequeños tips:

1) Cambia tu cartera de lado

Todas las mañanas tomas tu teléfono y tu cartera, te la pones en un hombro y sales por la puerta. Pero cargar todas esas cosas en un sólo lado, a largo plazo puede afectar tus músculos y tu postura. La solución está en cambiar de lado tu cartera, ya que estamos acostumbradas a ponerla siempre en el mismo lado. Cámbiala, y trata también de ir eliminando cosas de adentro que no uses para alivianar el peso.

2) Ajusta tu línea de visión

Si la pantalla de tu computador te queda muy baja con respecto a tu cuerpo, estás constantemente inclinando tu cuerpo hacia adelante. Asegúrate de que la pantalla quede a la misma altura de tu rostro, para que la línea visual sea recta. Así evitarás problemas de postura para más adelante.

3) No cruces las piernas

Otro tip muy útil para mantener tu columna derecha es que cuando te sientes evites cruzar las piernas para que tu espina dorsal esté derecha con respecto a tus caderas. Piernas sin cruzar y apoyadas en el suelo.

4) Sube tu silla

Si estás sentada todo el día en un escritorio es probable que el asiento esté bajo. Para verificarlo, asegúrate de que tus codos estén doblados en 90º cuando escribas. Si no es así, el Dr sugiere que subas tu asiento para relajar la presión de tus músculos.

5) Estira, estira, estira

Si sientes que tu cuello y tu espalda están petrificados, siéntate derecha y coloca tu mando derecha en tu lado izquierdo de la cabeza y estírala. Repite lo mismo con el otro lado, aguantando 30 segundos. Se recomienda repetir esto un par de veces al día para aliviar las tensiones.

 

 

7 Secretos De Mujeres Fotogénicas

¿Te has fijado que las redes sociales están llenas de mujeres gloriosas, las cuales jamás han salido mal en una foto? Seguramente te da una envidia enorme ver cómo ellas lucen increíbles, mientras que tu debes sacarte miles y miles de fotografías para encontrar al menos una que sea digna de subir a la web.

Pero para alegría tuya amiga mía, te queremos contar que estas chicas son humanas y tienen defectos igual que tu. La gran diferencia es que ellas saben cuáles son los ocho secretos para ser fotogénicas, los cuales te vamos a contar hoy.

¿Entusiasmada?

¡Sigue leyendo para ver cuáles son!

 

 

Conoce los ángulos

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Si estás sentada, la cámara jamás debe estar ubicada por debajo de tu barbilla, ya que esto provocará que te veas más ancha y deforme. Colócala de frente o por encima y lucirás mucho más estilizada.

 

 

Muéstrate segura de ti misma

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Recuerda que la belleza es solo cuestión de actitud. Cuando estas segura y conforme contigo misma, te sientes mucho mejor, y eso se ve reflejado en tu cuerpo y cara. Actúas con mayor naturalidad y todo en la vida te sonríe. Trata de inspirar esa seguridad en tus fotos y verás cómo cambiaran para mejor.

 

 

Saca fotos espontáneas

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¿Cuántas veces has encontrado fotos fantásticas tuyas en las cuáles te encuentras mirando hacia otro lado o haciendo cualquier otra cosa? Recuerda que cuando nos encontramos relajadas y confiadas, podemos capturar nuestra belleza natural.

 

 

Aprende de tus errores

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Cuando encuentras una foto tuya en la que no te gusta como sales, debes estudiar cuáles son las causas que hacen que no luzcas tan bien. Quizá debas cambiar tus poses, tu sonrisa, tu color de ropa, etc…

 

 

No utilices ese maldito “cheese”

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Es muy común decir el clásico “cheese”, antes de tomarse una foto. Pero la verdad es que esta conocida formula solo nos perjudica, ya que nuestra sonrisa luce forzada y poco espontánea.

 

 

Practica con tu espejo

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Todas las mujeres tenemos un perfil, una sonrisa, una mueca y una postura favorita. Encuentra cuáles son las tuyas practicando varias veces con tu espejo, para que así puedas lucirlas con facilidad y naturalidad a la hora de tomarte una foto.

 

 

Aprende tu posición en fotos grupales

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Las fotos grupales son ideales cuando no quieres llamar tanto la atención, pero debes preocuparte de no posicionarte muy adelante, ya que tu figura se vera desproporcionada. Trata de alinearte siempre con el grupo y pasarás desapercibida.

 

 

 

 

 

Cuando Tu Espalda Está Adolorida, Prueba Estos Ejercicios

Seguramente, cuando tienes un dolor en la espalda, crees que la mejor manera de que se te pase es quedarte inmovilizada sin hacer nada. Pero la verdad es que esto es lo peor que puedes hacer, ya que tus músculos se encuentran adoloridos por causa de algún movimiento mal hecho o de alguna tensión. Lo único que puede acabar con este molesto dolor es hacer una serie de ejercicios de estiramientos los cuáles te mostraremos en este articulo.

¡Sigue bajando para ver cuáles son estos milagrosos ejercicios!

Back-Workout

 

 

Gato – Perro

Cat-Cow

-Apoya sobre una colchoneta tus manos y rodillas.

-Exhalando, curva tu columna vertebral hacia arriba, metiendo tu cabeza y tu coxis hacia adentro (esta es la posición gato).

-Inhalando, realiza el movimiento contrario, llevando tu columna hacia abajo, dejando afuera tu cabeza y coxis (esta es la posición perro).

-Repite lentamente este ejercicio 10 veces.

 

 

Gato lado a lado

Side--Side-Cat

-Apoya sobre una colchoneta tus manos y rodillas.

-Mueve tu columna de lado a lado, impulsándote con tu cabeza y tu cola, creando una especie de C con tu columna, perpendicular al suelo.

-Realiza 10 repeticiones.

 

 

Gato retorcido

Twisted-Cat

-Apoya sobre una colchoneta tus manos y rodillas.

-Inhala estirando uno de tus brazos hacia arriba, como si trataras de tocar el techo.

-Exhala realizando el movimiento contrario, llevando el brazo estirado hasta abajo, tratando de tocar el piso de forma diagonal.

-Realiza 5 repeticiones por lado.

 

 

Posición del niño

Child-Pose

-Siéntate sobre tus rodillas y luego lleva tu torso hacia abajo apoyándote en tus muslos. Alarga la columna, el cuello y los brazos hacia lo más adelante que puedas, luego apoya tu frente en la colchoneta.

-Mantén esta postura durante 5 respiraciones largas.

-Repite esta postura llevando los brazos hacia ambos lados para lograr un mayor estiramiento.

 

 

Rodilla al pecho

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-Recuéstate de espalda sobre una colchoneta.

-Inhalando lleva una de tus rodillas al pecho ayudándote con tus brazos, levantando tu cuello.

-Exhalando estira tu rodilla y baja tu cabeza.

-Mantén esta posición por 10 segundos, alternando siempre de rodillas.

 

 

Columna retorcida

Supine-Twist

-Recuéstate de espalda sobre una colchoneta, con los brazos estirados hacia lo ancho en ambos lados y las pierna juntas.

-Levanta tus piernas y llévalas hacia un lado, retorciendo tu cabeza hacia el lado contrario.

-Mantén esta posición por 10 segundo, luego cambia de la lado.

 

 

 

 

 

 

 

Qué Dice Tu Posición Para Dormir Sobre Tu Salud

Cuando se trata de dormir, no todas las posiciones tienen el mismo impacto positivo para tu cuerpo. En algunos casos, la forma en que descansas puede afectar negativamente tu salud, y a pesar de que pueda ser difícil cambiar hábitos que probablemente llevas años empleando, es mejor saber si tu posición preferida para dormir está beneficiando o afectando tu bienestar.

Sigue leyendo para saber qué dice tu posición para dormir sobre tu salud…

 

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Dormir sobre tu espalda

Los pro: Esta posición es excelente para balancear tu peso, mantener tus órganos alineados y prevenir dolores de cuello y espalda. Sólo asegúrate de poner una almohada bajo tus rodillas para mantener un alineamiento apropiado para tu columna.

Los contra: Si sueles roncar, probablemente esta no sea la mejor posición y hará que ronques aún más fuerte…

 

 

Dormir de lado

Los pro: Dormir de lado en una posición fetal, con las rodillas dobladas y una almohada entre tus piernas, puede ayudar a quitar presión de tu espalda y a reducir dolores estomacales y acidez. Es importante usar una almohada que mantenga tu cabeza en una posición neutra para no afectar la postura.

Los contra: Estás de suerte, esta posición no tiene contraindicaciones, ya que mantiene la curvatura natural de la espina dorsal.

 

 

Dormir sobre tu estómago

Los pro: Cuando tienes dolores en la zona baja de la espalda, dormir ocasionalmente sobre tu estómago puede aliviar la presión sobre tus discos.

Los contra: Aún si te encanta dormir sobre tu estómago, esta es la posición con mayor riesgo. Dormir sobre tu estómago, aplana la curvatura natural de tu espina en la parte baja de la espalda, y mantiene tu cabeza vuelta hacia un lado toda la noche, lo que distorsiona el alineamiento de la espina. Esta posición, también ejerce presión innecesaria sobre tus nervios, lo que puede ocasionar dolores y molestias cuando despiertes.