No Te Sientas Culpable! Dormir Mucho Los Fines De Semana Es Bueno Para Tu Salud

Cuando llevas toda la semana trabajando, y luego llega el fin de semana y lo tienes completamente libre para hacer muchas cosas entretenidas, es inevitable sentirte un poco culpable cuando te ves durmiendo y descansando en tu cama. Sin embargo, un estudio demostró que esas horas extras de sueño no deben avergonzarte! De hecho, es muy beneficioso para la salud.

 

 

El estudio publicado recientemente por Journal of Sleep Research  encontró una relación entre el tiempo que pasas durmiendo y la expectativa de vida. Los estudios concluyeron que dormir menos de 5 horas al día durante la semana y fines de semana estaba relacionado con un mayor riesgo de muerte, en comparación con aquellas personas que duermen entre 6 y 7 horas. Sin embargo aquellos que duermen poco durante la semana, pero que duermen harto los fines de semana no tienen ese riesgo de mortalidad.

Esto significa que dormir harto los fines de semana puede ser la clave para que tu cuerpo se recupere de las horas de sueño de la semana. El estudio de todas formas sugiere que lo correcto es dormir entre 6 y 7 horas, pero que si no lo logras el ideal es que te recuperes el fin de semana!

Si Te Cuesta Quedarte Dormida Prueba Comer Alguno De Estos 7 Alimentos Ricos En Melatonina

Además las pastillas para quedarse dormida funcionan pero a corto plazo, y pueden alterar drásticamente tu patrón del sueño, dejándote incluso peor y más cansada que antes. Por lo mismo, si eres de esas personas que les cuesta un mundo lograr quedarse dormida a veces, y quieres evitar intervenciones muy drásticas, te recomendamos optar por algunas soluciones bastante más naturales y sanas para tu cuerpo.

Por si no lo sabías, la melatonina es la encargada de inducir el sueño, y a pesar de que es natural, tomar mucho de este suplemento puede traer efectos secundarios negativos para tu cuerpo y mente. Por es mismo, una buena forma de regular tu sueño y de recibir los beneficios de la melatonina de manera sana es incluyendo en tu alimentación comidas que contengan melatonina. Y acá les dejamos una lista con los 7 alimentos que debes incluir si o si en tu dieta, ya que tienen un alto contenido de melatonina y por lo tanto te ayudarán a dormir mejor:

 

 

– Cerezas

– Plátanos

– Avena

– Jengibre

– Tomate

– Cebada

– Piña

 

 

 

 

 

Los 3 Alimentos Que Recomiendan Que Comas Los Nutricionistas Para Dormir Increíble

Ya sea por que estamos ansiosas, por ruidos de los vecinos, porque nuestro cerebro queda activo por las pantallas del teléfono y computador… los factores son muchos! Mientras que algunos aspectos están fuera de nuestro control, hay una cosa que podemos controlar bastante, la comida. Lisa Gatenby explica que una buena dieta puede tener un impacto muy positivo en nuestro ciclo del sueño. Mientras que algunas comidas como el azúcar, snacks poco saludables, cafeína, alcohol, etc… pueden arruinar nuestra rutina, hay otros alimentos que pueden ayudarnos a dormir como un bebé.

 

 

1. Leche: La leche siempre ha sido un alimento que asociamos con dormir bien, pero resulta que de hecho está comprobado científicamente que es efectivo. La leche ayuda a que nuestros músculos se relajen, y así también a nuestro cuerpo en general, lo que nos prepara para una larga noche de sueño.

2. Nueces de macadamia: Estas nueces contienen selenio, un nutriente que beneficia nuestra función cognitiva, nuestro pelo, uñas, el sistema inmune y la fertilidad. Sugiere comerse unas 5 nueces de macadamia antes de dormir.

3. Carbohidratos: Contienen serotonina, un químico que produce satisfacción. Por eso Gatenby sugiere que incorporemos carbohidratos en nuestra comida, como papas dulces, arroz, pasta etc…

 


 

 

 

Esto Es Lo Que Debes Evitar Hacer Cuando Estés Intentando Quedarte Dormida

Cometiste el peor error que podemos cometer: lo intentastes demasiado y forzastes mucho el proceso de quedarte dormida, y finalmente tu mente quedó atrapada y despierta en el proceso. La solución: Tienes que salirte de tu cama inmediatamente cuando te des cuenta de que estás teniendo problemas para quedarte dormida.

Matthew Walker, director del “Center for Human Sleep Science” en la Universidad de California, explica que si ya llevas despierta mucho tiempo tu mente inconscientemente deja de pensar en tu habitación como un lugar para descansar. Nuestro cerebro es el encargado de hacernos dormir, pero cuando pasa esto le hace creer a nuestra mente y cuerpo que nuestra cama es un lugar para estar despiertos. Por lo tanto, cuando te ocurra esto debes levantarte y trasladarte a otro lugar de tu casa y ponerte a leer o a meditar (sin pantallas de teléfonos ni computadores), y luego cuando sientas que te estás quedando dormida corre a tu cama.

Y luego en la mañana permítete dormir una media hora más (órdenes del doctor).

 

Cómo La Tecnología Está Afectando Tus Horas De Sueño

Nos atrevemos a decir que todas somos culpables de pasar horas mirando nuestro teléfono cuando estamos en la cama listas para ir a dormir. Desafortunadamente, este acto puede estar afectando tus horas y la calidad de tu sueño, y así es como lo está haciendo:

Puede afectar nuestro reloj corporal

Cuando vemos televisión o usamos aparatos electrónicos en las noches, la luz de la pantalla comienza a afectar nuestro cuerpo. Los fotorreceptores de nuestros ojos captan la luz y la oscuridad, por lo tanto la luz de la pantalla le está diciendo a tu cerebro que es de día y no de noche. Con el tiempo además pueden afectar tus ritmos circadianos (el manejo del tiempo de nuestro cuerpo) y hace que nuestro cerebro interprete incorrectamente si debería estar despierto o durmiendo.

Puede mantener tu cerebro activo

Cuando estamos con nuestros aparatos electrónicos en la cama chateando con tus amigos o mirando fotos, éstas actividades estimulan tu cerebro y lo hacen mantenerse despierto. Cuando nuestro cerebro se encuentra en un estado activo, va a tardar más tiempo en reconocer que es hora de dormir.

La tecnología puede afectar las hormonas del sueño

Otro causante de los problemas es el tipo de luz de las pantallas. Los tablets, la televisión, los computadores y los teléfonos emiten una luz azul, que puede reducir la producción de melatonina. Ésta hormona es la que te ayuda a quedarte dormida y a permanecer dormida. Si tu cuerpo finalmente no produce melatonina de manera normal, te costará más quedarte dormida y también tus horas de sueño. Piensa que la luz azul es tan efectiva para mantener  a la gente despierta, que se usa en fábricas con turnos nocturnos. Por eso mismo no debería estar ni cerca de tu cama cuando te vayas a dormir.

Acá de tejamos algunos consejos para poder dormir mejor si eres incapaz de dejar de lado tu teléfono:

– Activa en tu teléfono en la parte de ajustes del brillo de la pantalla donde sale “night shift” o el modo luz nocturna (esto cambiará el color de la luz y evitará que tengas contacto con la luz azul)

– Si usas tu tablet para leer, cambia los ajustes y pon la página negra con las letras blancas

– Intenta tener un horario regular y fijo para irte a dormir, y deja de lado tus aparatos justo antes de meterte en la cama

– Coloca tu teléfono en silencio antes de irte a dormir, o desactiva las notificaciones para que tu sueño no se vea interrumpido

– Si puedes intenta evitar al máximo usar tus aparatos adentro de tu cama

 

 

Esta Rutina Te Ayudará A Dormir De Manera Más Profunda

No cabe duda de que los días más productivos son gracias a haber tenido una noche de sueño muy profundo. No porque hayas dormido entre 7-10 horas cada noche vas a lograr descansar, la calidad del sueño es muy importante también.

Para nuestra suerte, lograr dormir profundo es más fácil de lo que crees. De hecho, estudios demuestran que solo cambiando tu rutina ya vas a lograr dormir mejor. Estos pequeños cambios te ayudarán a tener un noche muy agradable, para que al día siguiente despiertes increíble. Prueba esta rutina que te mostramos a continuación.

1) Prepara una comida que induzca el sueño

Eligiendo comidas altas en calcio y magnesio para antes de ir a acostarte harán que duermas mejor. Espinaca, semillas de calabaza y quinoa son la combinación perfecta para tu comida, y te ayudarán a que no te levantes en las noches.

2) Cubre tu Té

Todos conocemos los beneficios del té de hierbas, y la camomila y la lavanda son perfectas para inducir el sueño, pero asegúrate de cubrir tu té mientras dejas la bolsita de té adentro. Esto ayudará a evitar que los aceites escapen y el beneficio será aún mejor.

3) Crea el ambiente perfecto

No querrás que tu pieza esté muy calurosa cuando estés intentando dormir, o muy helada tampoco, debe estar a la temperatura perfecta. También asegúrate de tener las luces  y tus aparatos electrónicos apagados.  Cambia tu teléfono por un buen libro, y si tu cubrecama está muy helado o caliente también deberías reemplazarlo.

4) Olvídate de tus preocupaciones

Si te cuesta dormir por las noches puede que sea porque estás pensando en algo que no te deja tranquila. Nuestras preocupaciones juegan con nuestra mente cuando estamos durmiendo, así que para evitar esto, tómate 15 minutos antes de dormir para anotar todo lo que está en tu mente e intenta pensar en una solución para tus problemas. Mientras logres anotar posibles soluciones a tus problemas tu mente estará más tranquila y tu sueño será más profundo.

 

5) Invierte en una máscara para dormir

Siempre se duerme mejor en un ambiente obscuro, pero a veces es difícil lograrlo. Para esto te recomendamos invertir en una máscara para dormir, que la verdad es que son muy efectivas.