Cómo Evitar El Azúcar: 6 Tips De Un Experto

Puede que el gluten sea el enemigo alimenticio de moda, pero todas sabemos que hay que moderar el consumo de azúcar. Ya sea si buscas romper el ciclo de antojos, bajar un poco de peso, o simplemente ser más sana, tienes que saber que es posible disminuir significativamente tu consumo de azúcar con algunos pequeños cambios en tu dieta.

Sigue bajando para conocer los tips que nos dejó el Dr. Frank Lipman, especialista en el tema, para evitar el azúcar sin mayor esfuerzo!

 

 

Cambia el azúcar por especias

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Usa especias como canela, jengibre o cardamomo cuando cocines. Agregarán una dulzura natural a tu comida, además de un sabor especial. La canela además, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, así que considera agregarla a tu té o latte.

 

 

Prueba la Stevia

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El Dr. Frank recomienda evitar los endulzantes artificiales que vienen en paquetes amarillos o rosados en las cafeterías. Su alternativa es la estevia, ya que es un derivado de una planta y tiene un sabor muy dulce sin contener azúcar.

 

 

Prueba vegetales dulces

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Los vegetales como los zapallos y camote tienen una dulzura natural, y hacen muy bien. Prueba incorporándolos en sopas o cocinándolos al horno para un plato delicioso.

 

 

No abuses de los plátanos

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Si comes un plátano cada mañana, estás consumiendo azúcar, a pesar de que sea de una fuente natural. Intenta cambiarla de vez en cuando por algo como media palta, que tienen grasas saludables y magnesio.

 

 

Come alimentos fermentados

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Los antojos por cosas dulces muchas veces vienen por un exceso de bacterias en los intestinos, y los alimentos fermentados tienen bacterias benignas que te ayudarán a volver a un equilibrio y evitarlos de raíz.

Cómo Combatir Tu Adicción Al Azúcar

La adicción al azúcar es real, y sus efectos son devastadores. Mientras más comes, más la deseas, y puede llevarte semanas o meses superar su adicción. Además estudios han demostrado que su consumo acelera el envejecimiento del cuerpo… Fatal, ¿no?

Si sientes que no puedes resistirte a las tentaciones dulces, sigue leyendo para conocer estrategias aprobadas por nutricionistas para combatir tu adicción al azúcar!

 
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Piensa Positivo

Prepárate para el éxito diciéndote que puedes lograrlo. Las palabras son poderosas, y si piensas que dejar el azúcar será difícil, entonces lo será. Deja de lado los pensamientos negativos si quieres tomar control de tu dieta y tu salud, y ten claro que puedes lograrlo!

 

 

No Tener Hambre es Clave

¿No quieres comerte todas las papas fritas de la fiesta? Es sencillo, no llegues con hambre. Prepárate para el éxito comiendo una comida balanceada o un snack cada tres a cuatro horas. El ideal es planificar las comidas de tu día con anticipación, incluyendo las colaciones, para que no cedas a las tentaciones.

 

 

Ten En Cuenta Que Ese Antojo Puede Ser Otra Cosa

Antes de que vayas por esas galletas, piensa en lo que realmente necesitas. La gente confunde la sed con antojos o hambre, así que mantente hidratada con agua o té (nunca bebidas o jugos azucarados) para combatir los antojos de manera natural. Y si realmente deseas algo dulce, opta por un pequeño trozo de chocolate negro o un yogurt con granola.

 

 

No Te Castigues

Si lo intentaste y no pudiste resistirte, no te castigues. Perdónate y sigue con tu meta. Ser amable contigo misma aumentará tu autoestima y la gratitud por lo que tienes. Sólo asegúrate de que tu próxima comida sea cuando sientas hambre, y que contenga alimentos ricos en fibra y proteína para ayudar a mantenerte satisfecha durante más tiempo.

1 Pequeño Cambio En Tu Dieta Que Garantizará Resultados

Para los entrenadores de celebridades y animadores de “Extreme Weight Loss” Chris y Heidi Powell, hay una forma súper simple de cambiar el cuerpo instantáneamente y ganarle a la panza hinchada. Obviamente, se trata de los alimentos que ingerimos, pero más importante, de los que comemos en mayor cantidad. Si estás consumiendo mucha sal y azúcar, un abdomen musculoso puede quedar cubierto por “una capa de agua y potencialmente una capa de grasa,” dice Heidi.

 

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Aquí les contamos la regla concreta de esta pareja para eliminar la hinchazón: baja el consumo de sodio a 1,500 miligramos al día, y el azúcar a 20 gramos. Eliminar las cantidades excesivas de estas dos cosas, permitirá que tu cuerpo bote el exceso de agua revelando todo el duro trabajo que has hecho en el gimnasio. Una vez que hagas este cambio en tu dieta, Chris dice que notarás los cambios rápidamente.

Para limitar el azúcar y la sal en tu dieta, elimina los alimentos procesados y prefiere las opciones más naturales, como los productos frescos y los granos enteros. Y cuando estés comprando alimentos envasados, siempre lee el etiquetado nutricional. Cuando leemos altos porcentajes de sal y azúcar en un producto debemos considerarlo como una advertencia o señal y mejor no tentarnos con eso!