¿Quieres Empezar A Correr? Comienza Primero Con Esta Guía

Si quieres ponerte en forma, déjanos decirte que el running es el mejor deporte que podrías elegir. Y es que solo necesitas un buen par de zapatillas para correr esos 5 kilómetros que aunque sabemos que en un principio de aterran, seguramente, después de entrenar mucho los podrás completar sin ningún problema. Es más, seguramente con el tiempo, querrás ir aumentando tus metas y distancias.

Pero antes de comenzar con es te nuevo hobby, es muy importante que realices cada punto de esta completa guía que te ayudará a mantenerte motivada y con mucha energía durante todo este proceso de esfuerzo y mucho entrenamiento.

¿Estás lista para empezar?!

 

 

 

 

Hazte un chequeo médico

Si nunca antes haz corrido, es muy importante que sepas si estás o no en buenas condiciones para hacerlo. Pide una cita con el doctor, quien con solo algunos exámenes podrá evaluar tu estado físico, entregándote los mejores tips y recomendaciones.

 

 

 

 

Invierte en un buen par de zapatillas

Hoy más que nunca las tiendas están llenas de zapatillas de lindos colores y combinaciones, sin embargo, esto no quiere decir que sean las más apropiadas para correr. Trata de elegir siempre el calzado más adecuado, que aunque no siempre es el más estiloso, estará cuidando  tus pies y tu físico en general.

 

 

Inscríbete en una carrera corta

Lo mejor es empezar de menos a más. Si te exiges mucho en un principio, terminaras desmotivada con este deporte, sin ganas de querer correr nunca más.

 

 

Ten un plan

Si te inscribiste en una carrera, debes entrenar con un mínimo de seis semanas de anticipación. De esta manera se te hará más fácil, por lo que tendrás más posibilidades de ganar.

 

 

 

 

Camina

Si te cansas mucho las primeras veces, no hay problema en que camines. Solo asegúrate de llevar un paso rápido y constante, para que trabajes tu musculatura y mejores tu estado físico.

 

 

Hazte un horario

Así como la practica hace al maestro, el running se hace más fácil cuando eres perseverante y organizada. Trata de correr al menos tres veces por semana, sin darte cuenta te estarás convirtiendo en una avanzada corredora.

 

 

Corre con una amiga/o

Cuando corres con personas con ritmos similares o mayores al tuyo, eres mas responsable y exigente contigo misma, por lo que progresas muchísimo más. Trata eso si de NO superar tus limites, recuerda que todos tenemos distintos estados físicos.

 

 

Las 7 Reglas Para Hidratarte Cuando Corres

La cantidad correcta de hidratación puede hacer de un buen trote o carrera, una mucho mejor. No tomar suficiente agua puede ser incómodo y también peligroso, es por eso que aquí te dejamos las 7 reglas de hidratación que es necesario seguir tanto para corridas cortas o largas.

 

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#1:

Toma atención a la ingesta de agua el día antes de la carrera. Tomar suficiente agua todos los días ayuda a mantener las células hidratadas y así no empiezas a correr deshidratada, lo que te puede causar calambres, fatiga y un alto ritmo cardíaco.

 

 

#2:

Si corres por una hora o menos, entonces puede que no necesites llevar una botella contigo a menos que la temperatura o la humedad sean muy altas. Asegúrate de estar bien hidratada antes de salir a correr, así puedes dejar la botella en tu casa. Pero, si sientes sed mientras corres, entonces es preferible que lleves una botella con agua.

 

 

#3:

La hidratación es extremadamente importante cuando vas a correr una distancia larga, pero no es necesario tomar tanto como lo que estás perdiendo con el sudor. Sigue adelante y confía en las señales de tu cuerpo. De esta manera obtendrás tanto líquido como el que tu cuerpo realmente necesita y no va a aumentar el riesgo de tener que parar tu carrera por un malestar gastrointestinal.

 

 

#4:

Asegúrate de que tienes un plan de hidratación cuando sales a correr por más de una hora. Si no te acomoda llevar una botella contigo, entonces puedes esconderla en algún lugar a lo largo de la ruta.

 

 

#5:

Si vas a salir a correr y no quieres ir al baño justo cuando vas a empezar, entonces toma sólo medio litro en la mañana (después de que ya hayas ido al baño una vez).

 

 

#6:

Si estás entrenando por más de una hora al aire libre con calor, entonces toma una bebida deportiva en lugar de sólo agua. Los electrolitos te darán más energía y te mantendrán más hidratada que el agua sola.

 

 

#7:

Una vez que hayas terminado de correr, asegúrate de rehidratar y seguir tomando agua durante todo el día.

10 Términos Que Todo Corredor Debe Conocer

Si eres nueva corriendo, hay mucho más que tienes que saber aparte de simplemente poner un pie adelante del otro…

Si quieres impresionar a tus compañeras de trote, y convertirte en una experimentada en el deporte, aquí hay 10 términos que debes conocer!

 

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Enfriamiento: Luego de entrenar, haz algún tipo de enfriamiento que incluya elongaciones, para bajar tu ritmo cardíaco de manera gradual.

Cross-training: O entrenamiento cruzado consiste en ejercitar de diferentes maneras para mejorar tu desempeño. Hacer bicicleta o nadar, ayuda a fortalecer músculos que no usas cuando corres, lo que permite que aumentes tu rendimiento en general. El yoga también ayuda a fortalecer músculos y articulaciones, para ayudarte con tu forma y desempeño.

DMAT: Conocido como DOMS en inglés, se refiere al dolor que sientes en tus músculos después de entrenar. El “dolor muscular de aparición tardía” (DMAT), sucede uno o dos días después de entrenar, y puede pasar después de cualquier ejercicio, especialmente si es una rutina nueva. El DMAT proviene de rupturas microscópicas en los músculos que desafiaste durante tu entrenamiento.

Pisadas: Cuantas veces tu pie pisa el suelo cuando corres. A pesar de que existe debate en torno al tema, una pisada media (pegar al piso con el metatarso) se considera generalmente el mejor estilo de trote, ya que ayuda a absorber el shock y pone menos estrés en tus músculos y articulaciones.

Entrenamiento de intervalos: Dividir tu corrida en periodos más cortos en los que alternes velocidades, quema más grasas que correr a un ritmo fijo.

Pronación: La forma en que tu pie se mueve cuando toca el piso al caminar o correr. La sobrepronación, común en personas con pie plano, es cuando tu pie se inclina hacia adentro y rueda demasiado. Y la subpronación cuando tu pie no rueda lo suficiente. Ambos, pueden llevar a lesiones, así que es importante que elijas las zapatillas correctas.

Forma: Tu forma al correr es cómo tu cuerpo se comporta y se ve cuando corres. Una buena forma ayuda a prevenir lesiones y te hace una mejor corredora, así que tómate tu tiempo para aprender a correr correctamente.

Splits: El tiempo que te toma correr una distancia predeterminada (como un km o una milla). Saber tu tiempo de split te permite planear cuando corres una carrera o intentas acelerar tu ritmo. Un split negativo por ejemplo, significa que corriste la última parte más rápido que la primera.

Tempo Run: O carrera continua, significa correr a un paso más acelerado de lo que estás acostumbrada por un período extendido de tiempo, lo que ayuda con la velocidad y resistencia.

Calentamiento: Esencial para preparar los músculos e incrementar el ritmo cardíaco gradualmente antes de empezar el entrenamiento. No importa si vas a correr o ir al gimnasio, pero asegúrate de siempre hacer algún tipo de calentamiento para preparar.

13 Famosas Que Se Ejercitan En Familia

Ir al gimnasio regularmente no es fácil cuando tienes hijos, pero estas mujeres famosas hacen que el equilibrio entre maternidad y ejercicio sea entretenido!

 

1. Molly Sims

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Una hija de tres meses no ha impedido que la supermodelo Molly Sims elongue su físico. La madre de dos incluso lleva a Scarlett May a las clases Baby and Me Yoga. (No sorprende entonces que tenga un cuerpo envidiable).

 

 

2. Brooke Burke

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Hijo de tigre sale rayado! Al parecer, la hija de la ganadora de “Dancing With the Stars” heredó la flexibilidad de su madre. Tendremos a una futura bailarina??

 

 

3. Jenna Dewan-Tatum

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Quién necesita una trotadora cuando tienes niños? Si la actriz de American Horror Story: Asylum no está junto a su marido Channing, está haciendo carreras con su hija Everly.

 

 

4. Hilary Duff

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Estrella del Pop, actriz, gimnasta de circo? Esta joven madre dijo en su entrevista a la revista Shape, “Yo cuento con el ejercicio de la vida real. Llevar a mi hijo en brazos es uno, por ejemplo. Él pesa 16 kilos.”

 

 

5. Gisele Bundchen

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Todo lo que necesita para relajarse esta supermodelo Brasilera es la naturaleza, un saludo al sol, y su hijo Benjamín.

 

 

6. Hilaria Baldwin

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La yogui Hilaria Baldwin no ha perdido el tiempo convirtiendo a su hija Carmen en una fan del ejercicio. Esta familia no se queda recostada en la cama.

 

 

7. Michelle Obama

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Podrá ser la Primera Dama, pero es una madre primero. La mamá de dos es el cerebro detrás de “Vamos a Movernos” (Let’s Move), una iniciativa para hacer a los jóvenes de Norte América más activos, por lo que tiene sentido que ella empiece con esto en casa.

 

 

8. Jada Pinkett-Smith

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Ahora que sus hijos están más grandes, Jada Pinkett-Smith puede verdaderamente unirse con su hija Willow, 14, y su hijo Jaden, 16. Al parecer correr por la playa es la actividad preferida!

 

 

9. Pink

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Esta rebelde cantante está transformada en toda una ciclista! Nada mejor que sacar a pasear a su hija Willow Hart por el borde costero en bicicleta.

 

 

10. Jessica Simpson

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Esta cantante y actriz siempre ha sido muy enfática sobre los beneficios del ejercicio que supone jugar con los niños. “Con ambos niños, corro por las escaleras para arriba y para abajo un millón de veces,” dijo Simpson a USA Today. “Los hijos pueden mantener tu metabolismo sin parar.”

 

 

11. Keri Russellb6e853e6195a9185fba09ba8a131bfbf

Keri Russell si es una chica relajada! En vez de andar manejando el auto, la actriz prefiere trasladarse en bicicleta con sus hijos.

 

 

12. Alessandra Ambrosio

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Al parecer esta modelo de Victoria’s Secret tiene un compañero de ejercicio de por vida.

 

 

13. Ivanka Trump

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Ivanka Trump puede ser más conocida por su trabajo empresarial, pero su hija Arabella y su hijo Joseph conocen a su mamá como la mejor compañera de yoga.

 

 

Algunos Consejos Para Aprender A Trotar Y Disfrutarlo

Correr y trotar es seguramente uno de los deportes cardio más efectivos para ejercitar nuestro cuerpo y también uno muy fácil de aprender. Al correr nuestros músculos se tonifican y la circulación de la sangre mejora, ayudándonos a mejorar nuestra salud y bienestar. Pero como todas las cosas sanas en la vida, es mu difícil enamorarse de este habito deportivo, y a continuación te mostramos algunos consejos para que comienzas ya mismo a correr.

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1. Aprender a correr.

Si no eres una corredora habitual te costará mucho agarrar el ritmo sin antes aprender a correr de la manera adecuada. Para comenzar, debes tener cierta “base deportiva” antes de trotar, que puedes construir caminando distancias largas, haciendo elíptica en el gimnasio o andando en bicicleta. Intenta ir aumentando las distancias y tiempos de entrenamiento hasta que te sientas cómoda para trotar. Cuando partas trotando recuerda pisar con la planta de tu pie, enfoncándote en las puntas, no en los talones.

 

 

2. Comenzar de a poco.

Si partes la primera vez trotando con una meta muy difícil lo pasarás mal! Como todo en la vida, debes comenzar tranquila y evaluar que es lo que tu cuerpo necesita o es capaz de rendir. Comienza desde abajo y luego incrementa las distancias y los tiempos.

 

 

3. Buena música.

Tener una buena lista de reproducción con canciones que te encanten y te motiven, puede hacer la diferencia entre amar tu hora de trote o odiarla! Recuerda que hay canciones que te pueden hacer sentir en una pequeña fiesta de entrenamiento, lo que te motivará a cumplir tus metas.

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4. Correr al exterior.

Si prefieres correr al aire libre tendrás muchos beneficios, ya que t podrás desconcentrar con objetos, sonidos y personas, y no estarás sólo pendiente de cuanto tiempo te queda. Escoge rutas que finalicen en el punto de partida, para que tu entrenamiento deba continuar hasta el final y no te puedas devolver si te cansas.

 

 

5. Aplicaciones.

Hoy en día existe un app para casi cualquier cosa que necesites o quieras hacer. Descarga alguna que te ayude a comenzar a trotar, ofreciéndote rutinas, ejercicios, que mida tus distancias y tiempo o cualquier tema que en el fondo te ayude a cumplir tu meta.

 

 

6. Conoce los beneficios.

Si no estas consciente de los beneficios que traerá a tu cuerpo ya tu estilo de vida el exporte regular, seguramente te costará más adecuarte al ejercicio. Una vez que comprendas los beneficios se te hará más fácil. correr eleva el ritmo cardiaco, elimina toxinas, ayuda a la circulación, quema las grasas y tonifica los músculos de las piernas hasta el abdomen.