Correr es una gran manera de ponerte en forma. Puedes hacerlo casi en cualquier lugar e inscribirte en una carrera de 5K es una de las mejores maneras de asegurarte nuevas metas de entrenamiento. Si eres una nueva runner, seguro sabrás que no hay nada peor que ponerte tus zapatillas y largarte a correr a toda velocidad, para luego estar exhausta y sin respiración apenas unos minutos después.

Mantenerte motivada y animada es una parte muy importante para aprender a amar esta nueva afición, pero también tienes que tomar en cuenta estos consejos que te detallamos a continuación para que así logres mejores resultados y alcances todas tus metas deportivas!

 

 

1. Chequea con tu doctor.

Si nunca has corrido antes, es importante que te asegures de que no tienes ninguna condición subyacente que lo haga peligroso para ti. Programa un examen físico y repasa tu plan de entrenamiento con tu doctor para que así pueda darte las recomendaciones necesarias.

 

2. No compres cualquier zapatilla.

Hay un montón de zapatillas de deporte muy lindas, pero sólo porque un par de ellas es de tu color favorito no significa que sea la adecuada para tus pies. En lugar de hacer una compra a ciegas por internet, date el tiempo de ir a una tienda especializada y comprar un modelo que se ajuste a tus características.

 

3. Inscríbete en una corrida corta.

Si eres nueva en el running, debes encontrar alguna carrera amigable que te ayude a alcanzar algo de progreso. Hay algunas muy entretenidas y de 5k que son perfectas para captar la emoción, pasar un buen rato y además hacer deporte.

 

4. Ten un plan.

Si te inscribiste en una carrera de 5K, asegúrate de encontrar también un plan de entrenamiento de 5K para principiantes, que te facilitará tus inicios en el running.

 

5. Entrena.

Si nunca has corrido o ha pasado un largo tiempo desde la última vez, vas a tener que trabajar tu camino hasta llegar a un trote sostenido. Así que en lugar de esforzarte en exceso por correr un par de kilómetros, empieza con metas pequeñas como correr sin parar durante 1 a 5 minutos y luego caminar un poco hasta recuperar el aliento.

 

6. Adhiérete a un horario.

Si estás convencida de convertirte en una corredora, la práctica hace al maestro. Correr no será fácil a menos que seas consistente. Trata de lograr al menos tres carreras a la semana para ver mejoras antes de darte cuenta!

 

7. Anda con una amiga.

Una amiga con un ritmo similar o ligeramente más rápida puede ayudar a empujarte a ti misma para conseguir ser mejor en tu nuevo hobby. Además, empezar con una nueva rutina de ejercicio acompañada es más motivante para esos días en que te cuenta más empezar. Si tus amigas no son tan entusiastas como tú con el running, fíjate en los clubs de runners de principiantes que se arman en las plazas, tiendas de deporte o gimnasios.

 

8. Estira siempre después de correr.

Muchos dolores y molestias se pueden prevenir con un poco de estiramiento. Para evitar que tus músculos se contraigan, asegúrate de estirar después de cada carrera con el fin de ayudar al dolor muscular y aflojar las áreas más tensas que pueden tirar las articulaciones y causar lesiones.