Puede ser una buena estrategia para esos días donde hacer deporte no te motiva. Al cambiar algo concreto (Instagram versus ejercicios) por un tiempo determinado (5 minutos), de seguro se hace más fácil de cumplir. Lo mejor es al final te sentirás mucho mejor contigo misma. Y para ayudarte en este desafío, acá te dejamos 5 rutinas de Youtube que no duran más de 5 minutos.
Solo necesitas una pared para practicar esta corta pero intensa rutina que se compone de dos ejercicios: sentadilla en pared y plancha. La idea es hacer circuitos de 1 minuto (idealmente) por cada ejercicio, con los descansos necesarios y el tiempo que aguante cada uno. Y aunque suena simple es tremendamente desafiante y efectivo. Así que te invitamos a buscar una pared y ¡darle con todo!
Es la zona del cuerpo que más dolores de cabeza y esfuerzo nos da. Lucir un abdomen tonificado y plano requiere de mucho trabajo porque generalmente es donde se acumula más grasa. Es por esto que toda rutina que nos asegure éxito o que al menos nos ayude en nuestro objetivo es bienvenida, sobretodo si es corta e intensa. Sigue bajando para ver este corto e intenso video que te hará quemar calorías y tonificar esta cotizada zona.
Emily Thorne, una entrenadora que ya tiene varios videos de ejercicios con música prendida, esta vez sorprende con una rutina intensa acompañada por canciones de Taylor Swift, que hará latir tu corazón a mil, donde podrás encontrar coreografía de baile y movimientos como sentadillas y saltos. Esta es, definitivamente, una entretenida y dinámica forma de ejercitarse en solo 20 minutos.
En general, son pocas las personas que mantienen una buena postura corporal porque tendemos a andar más agachados y no sacando pecho y con la espalda recta, como debe ser. Pero no todo está perdido, queremos mostrarte una rutina de 30 minutos que te ayudará a fortalecer tu abdomen y espalda para que no tengas problemas para pararte derecha, lo que te hará ver más alta y proyectar confianza.
La plancha, en todas sus versiones, es el ejercicio perfecto para trabajar la zona abdominal porque la exige al máximo. Pero si ya estás aburrida de este ejercicio o simplemente quieres cambiar, esta rutina del preparador físico Jake DuPree promete dejar esa zona tiritando pero con resultados sorprendentes. Además, casi no te levantarás del mat por lo que necesitas poco espacio.
¿Preparada para sufrir durante 25 minutos?
Hacer ejercicios antes de ir a la cama realmente puede ayudarte a dormir bien, si es que lo haces de la manera correcta. Las rutinas cardio aceleran tu corazón y sus latidos por lo tanto no son recomendables para antes de ir a dormir. Pero unos ejercicios más suaves pueden preparar tu cuerpo para ese anhelado momento gracias a que bajan revoluciones y sueltan músculos. Encontramos 7 rutinas en YouTube que son excelentes para esto que incluyen algo de yoga, pilates, estiramiento, etc. Son rutinas suaves que no te harán sudar demasiado para que puedas ir a dormir pero le agregarán un ejercicio extra a tu día.