No le temas a las mezclas de colores, ya que hoy en día en el mundo de la moda todo está permitido. Por lo tanto, la próxima vez que quieras salirte de tu clásica rutina este artículo es perfecto para saber por donde empezar, y para poder armar las combinaciones más estilosas y atrevidas!
Shay Mitchell, más conocida por su personaje en la serie “Pretty Little Liars”, tiene una cuenta en Youtube en la que comparte videos de viajes, belleza, moda y gastronomía. Nos atrevemos a decir que una de las cosas que han hecho que su canal de YouTube sea tan exitoso es que ella se muestra en sus videos tal cual es, como una persona relajada, divertida y con muchas ganas de gozar la vida.
No te pierdas el siguiente video en el que muestra su rutina de maquillaje de todos los días!
¿Has oído el dicho que dice que los abdominales se hacen en la cocina y no en el gimnasio? Esto significa que sin importar cuantas pesas, abdominales y sentadillas hagas en el gimnasio es muy difícil lograr marcar tu abdomen si no sigues una dieta equilibrada. Según Amy Shapiro, fundadora y directora de Real Nutrition NYC lo que dice el dicho es completamente verdad, ya que la alimentación esta 100% relacionada con el desarrollo y el mantenimiento de músculos en la zona abdominal. Explica que puedes lograr formar los músculos en la zona, pero que no se revelarán jamás si no logras eliminar la grasa que está encima. Eso se logra con una dieta equilibrada y con cardio, y que el porcentaje de enfoque llega a ser hasta un 80% lo que comes y un 20% lo que haces.
Según Shapiro lograr mantener esa dieta es más fácil de lo que crees, y de hecho no debes preocuparte de tener que agregar alimentos específicos en cada comida. La clave está en incluir alimentos de categorías específicas en cada comida, como fibras, grasas sanas, granos enteros y proteínas. La fibra es la clave para mantenerte satisfecha sin agregar muchas calorías. Por otro lado las grasas sanas, las proteínas y los granos enteros mantienen tu cuerpo saciado e incluso evitarán que quieras comer azúcares poco saludables.
Por lo tanto come muchos vegetales, ya que están llenos de fibras, vitaminas y antioxidantes, y tienen muy pocas calorías y son bajos en azúcares. Con respecto a agregar grasas sanas a tu dieta, te recomendamos agregar alimentos como frutos secos, palta y aceite de oliva. En cuanto a proteínas, las más recomendadas son pollo, pescado, porotos y lentejas. Y por último, los mejores granos son la quinoa y el arroz integral. Una vez que logres comer comidas con estas categorías de alimentos los abdominales empezarán a aparecer!
Muy importante es también saber que alimentos no debes comer. Para reducir la grasa de tu cuerpo, debes reducir también el consumo de azúcar, comida procesada y carbohidratos, y reemplazarlos por granos, proteínas, grasas saludables y muchos vegetales y frutas. Shapiro dice que evitar el azúcar no quiere decir solamente dejar de lado las donuts y los M&Ms, sino que también evitar comer mucha fruta con alto contenido de azúcar y frutas secas que tienen un alto contenido de azúcar.
El control de las porciones es también muy importante. Aunque esté bien comer carbohidratos saludables, eso no significa que puedas comer todos los que quieras. Necesitas variedad y contenido nutricional equilibrado en tus porciones.
También vas a querer evitar comer alimentos que te produzcan hinchazón, que es otro enemigo a la hora de definir los abdominales. Alimentos como la sal, azúcar, alcohol, bebidas, agua con gas y chicle son algunos de los principales, y una vez que los evites tu abdomen comenzará a marcarse y a definirse.
Ser más sana siempre suena como una increíble idea, pero solo pensar en tener que empezar a comer sano y ejercitarse hace que todo se desmorone…
Comer un paquete de papas fritas suena mejor que comer palitos de zanahoria, y una serie en Netflix mucho mejor que una serie de sentadillas. Pero por otro lado somos fanáticas de los estilos de vida saludable… Por eso, para lograr un balance, les contamos que existen algunos tips que son ideales para ti, si sabes que eres de aquellas mujeres que no pasara toda la semana haciendo ejercicios y haciendo dieta!
Tomar mucha agua es una de las formas para mantenerse sana que necesita menos esfuerzo. Ayuda a la digestión, mejora tu piel, aumenta la energía, elimina toxinas, previene dolores de cabeza y muchas cosas más. Intenta tener siempre contigo una botella de agua, y de seguro te sentirás mucho mejor.
Limitar un poco tu consumo de carne es una manera de mantenerte más saludable. Comer menos carne ayuda a prevenir enfermedades al corazón y además es muy bueno para el medio ambiente. Haz de los Lunes un día sin carne, y elige comer vegetales, una ensalada grande con quinoa, o quesadillas con verduras asadas. Te puedes poner muy creativa además con tus preparaciones!
Si te aburre ir a hacer ejercicio sola, y te da mucha flojera ir varios días a la semana, forma un grupo con tus amigas, y que cada mes una se encargue de escoger una clase para hacer todas juntas. Verás que es muy motivante y entretenido ya que además de esta forma aprovechas de ver más a tus amigas y de ponerse al día. Por otro lado, al ir probando cosas distintas todos los meses, podrás darte cuenta de cual es realmente el ejercicio que más te gusta hacer, y quizás mas adelante podrás meterte sola a esa clase.
De repente cuando estés en la oficina, o en tu casa, y tengas que hacer un llamado que sabes que puede ser largo, aprovecha de salir a caminar mientras lo haces. También puedes hacerlo cuando te juntes con tus amigas, y en vez de quedarse sentadas en el living conversando, salgan a la calle y conversen de la vida mientras caminan.
Hoy en día las porciones de los platos han aumentado mucho, en especial en América. En vez de servirte una porción que llene tu plato, empieza a servirte la mitad. Deja el resto en el refrigerador, y si de verdad sientes que quedas con mucha hambre después de media hora, sírvete un poco más. Pero esto te ayudará a reducir notablemente tus comidas, y de a poco te acostumbrarás a comer menos.
No es cosa de volverse loca contando calorías (a no ser de que eso sea lo tuyo), pero es bueno tener una libretita para ir anotando lo que comes durante el día. Sin cambiar tu dieta, de a poco te darás cuenta de todo lo que estás comiendo, y quizás verás mucho malos hábitos que tenías y que no te dabas cuenta.
Los smoothies son una buena alternativa para recibir un shoot inmediato de nutrientes. En especial, si eres de las que no come muchas hojas verdes, los smoothies son perfectos ya que agregándoles otros ingredientes muy ricos puedes ocultar los sabores que no te gustan, pero que hacen muy bien.
Además una muy buena manera de hacerlos más sanos aún, es agregándoles suplementos como colágeno, semillas de chia etc… Eso si recuerda que los smoothies tienen calorías, por lo que debe ser considerado como en reemplazo de una de tus comidas, no como un snack (lo más recomendable es al desayuno).
Si eliminas por completo algunas de tus comidas favoritas, es inevitable que cuando llegue el fin de semana, o pase mucho tiempo, te vuelvas loca y te baje un atracón. En vez, te recomendamos realizar pequeñas sustituciones, en donde apenas notarás el cambio y no sentirás que debes dejar por completo tus comidas favoritas. Por ejemplo, cuando cocines, cambia el azúcar refinada por azúcar de coco, o elige tomar aguas con gas saborizadas en vez de bebidas, reemplaza la mantequilla para cocinar por aceite de coco…etc! Realiza una lista de tus comidas favoritas que sean menos sanas y ve por cuales puedes cambiarlas.
Los perros son increíbles para tener un estado de vida activo, ya que te ayudarán a salir de tu casa mucho más seguido, y de esta manera te verás forzada a salir a caminar para pasear a tu perro. Bueno y además son una muy buena compañía.
Si la motivación es tu mayor problema, intenta mantenerte fiel a una causa o a algo que te importe. Por ejemplo correr 10 km para apoyar el alzheimer, o para donar calorías, o ir a limpiar las playas etc… Realiza algo que te motive!
La actriz Olivia Wilde compartió con la revista Vogue la rutina de belleza que sigue todas las mañanas para lucir perfecta.
Lo mejor de todo es que estos tips no son moda, sino que están respaldados por estudios. Ten en cuenta que incorporar estos tips no serán la solución radical para bajar todos esos kilos de más, pero si los agregas a tu rutina puede que te den el impulso extra que necesitabas.
Los olores y los gustos van de la mano. Si hueles algo delicioso es probable que se te abra el apetito, y por el contrario, si hueles algo malo el apetito por lo general disminuye. Oler vainilla puede ayudarte a calmar esas ganas de querer comer algo. Esta esencia tiene la capacidad de calmar la parte del cerebro donde se encuentran los antojos, y así disminuir el apetito. El estudio se realizó en el hospital St George en Londres, en donde se descubrió que aquellas personas que usaban parches de vainilla bajaban más de peso que los que usaban de limón. Por lo tanto, si eres de esas personas que siempre está deseando comer algo dulce, un parche de vainilla puede ayudarte a resistir a la tentación.
Estudios de la Universidad de Cornell, sugirieron que el color de los alimentos de tu plato puede hacer una gran diferencia en cuanto a la cantidad que comes. El estudio descubrió que cuando los participantes comían un plato con alimentos de una misma paleta de colores, se servían alrededor de un 30% más de comida. Y cuando los participantes se servían platos con comidas de una paleta distinta de colores, comían menos. Y esta diferencia acerca de la cantidad de comida que agregas a tu plato puede hacer una gran diferencia en tu pérdida de peso.
Con quién comes y pasas gran parte de tu tiempo puede impactar de manera directa en tu rutina de alimentación. Estudios demuestran que si una amiga es obesa, las posibilidades de que otra amiga que pasa mucho tiempo con ella se vuelva obesa incrementan en un 57%. Si tu pareja es obesa, también tienes mayores posibilidades de ganar peso. El estudio sugiere que las porciones que come el resto alrededor de nosotros pueden convertirse en una norma o transformarse en un hábito. Esto no significa que debas encontrar un nuevo grupo de amigas, pero significa que debes estar más atenta a lo que pasa a tu alrededor cuando sales a comer.
Muchos programas para perder peso sugieren que debemos tener un seguimiento de lo que comemos anotando todo, para así ser honestos acerca de todo lo que nos metemos a la boca. Además esto puede ayudarte a darte cuenta de todas las calorías extras que estás consumiendo y que no percibías.
Otra forma de saber lo que estás comiendo, es tomar una fotografía. Un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison sugirió que tomar una foto de lo que vas a comer antes de comerlo, puede servir como un impulso para querer cambiar tu dieta. Si tienes que tomar una fotografía de todo lo que comes, te hará pensar y darte cuenta acerca todo lo que estás comiendo.
Muchas veces cuando la comida no está a la vista, esto nos ayuda a mantenerla lejos de nuestra mente. Y una muy buena opción para disminuir tus porciones y lo que comes es dejando la fuente fuera de tu vista. Si dejas esa fuente con lasagna en la cocina en vez de en la mesa que estás comiendo, te ayudará a reducir tus porciones ya que evitarás querer picotearla constantemente, o si quieres comer más deberás hacer un esfuerzo más grande al tener que pararte para ir a la cocina a buscar la fuente.
Un estudio del 2012 descubrió que en un restorán de comida rápida si bajaban la intensidad de la luz, la gente comía menos. Lo que ordenaban no cambiaba, pero sí la cantidad que comían.
Comer con la luz más baja disminuye la velocidad con la que comes, ya que entrega una atmósfera más relajada en la que te sientes más a gusto, y disminuyen las cantidades que comes. El estudio se realizó en un restorán, pero si realizas esto en casa es probable que el efecto sea el mismo.
Siempre hemos pensado que si hacemos ejercicio menos de 30 minutos no vale la pena y es una pérdida de tiempo. ¿Pero cuanto beneficio podemos tener de 15 minutos de ejercicio? La respuesta es bastante.
Un estudio del Pennington Biomedical Research Center demostró que un grupo de 464 mujeres que caminaba 72 minutos a la semana (15 minutos por 5 días a la semana, o 10 minutos todos los días) durante 6 meses, mejoraron considerablemente su salud y estado físico. ¡Así de simple! Las mujeres que participaron del estudio tenían todas sobrepeso, y ninguna realizaba ejercicios desde antes. Además es importante saber que en 10-15 minutos de ejercicio se pueden llegar a quemar 100 calorías, dependiendo de la intensidad!
La modelo Bella Hadid se caracteriza por estar siempre radiante. ¿Quieres conocer su simple rutina de belleza? Mira el siguiente video!
Por eso mismo es muy importante mantenerse enfocada en nuestra salud y en nuestra rutina para prevenir un alza de peso que suele suceder cuando aumentan las temperaturas. Por eso, les dejamos estos 8 tips que pueden seguir para mantenerse en forma!
Cuando estamos con la agenda muy ocupadas y con mucho trabajo es muy fácil caer en la rutina de comer cualquier cosa, o lo primero que esté al alcance. Y de repente sin darnos cuenta estamos comiendo más de lo que creemos y alimentos poco saludables. Por eso es muy importante que para tener un registro vayas anotando lo que haz comido, ya que eso te ayudará a prevenir comer de más.
Ir a esa clase de spinning, al gimnasio o salir a trotar es mucho más fácil cuando van con una amiga. Lo hace bastante más entretenido y lo disfrutas más, además así le pones un poco de competencia al entrenamiento, que no le hace mal a nadie.
Aprovecha la naturaleza, los rayos de sol y el aire. En vez de quedarte en tu casa viendo series, sal hacia afuera, camina o sube el cerro con amigas. Además de que realizarás un poco más de ejercicio, sentir el aire fresco te ayudará a estar de mejor humor.
Lo hemos escuchado toda la vida: Tienes que comer más vegetales si quieres tener un cuerpo más saludable y perder peso. Nuestro cuerpo necesita de las vitaminas y minerales que nos entregan los alimentos naturales. Prefiere alimentos de productores locales!
Cuando tienes un cuerpo con más músculos, tiendes a quemar más grasas durante el día, ¿Pero como lo hacemos para tener más músculo? ¡Entrenando más! Realiza sesiones con pesas dos o tres veces por semana.
El estrés juega un rol muy serio en nuestra salud. No solo puede jugar con nuestra salud mental, sino que también puede llevarte a comer más y desordenado. Por eso es importante asegurarte de darte todas las semanas tiempo para ti misma, ya sea yendo a caminar, tomando una tina, escapando a la playa o al campo etc…
La bebida no te está haciendo ningún favor. Está llena de azúcares y de ingredientes artificiales que pueden fácilmente ayudarte a subir de peso. Lo que muchas personas no saben, es que la bebida diet también es muy mala para la salud. Puede aumentar las posibilidades de tener enfermedades al corazón, y además activan tu ansiedad y ganas de comer más. Reemplázala por té helado y agua.
Cuando preparas tu propia comida puedes tomar decisiones bastante más sabias en cuanto a los ingredientes que usas y las preparaciones que haces. Puedes optar por comidas más sanas e igual de ricas que te ayudarán a bajar de peso, es una actividad muy entretenida y puedes experimentar con los sabores que más te gusten.
Realiza en tu casa esta rutina de ejercicios “up ladder”, que en CrossFit se refiere a que una vez que completes una ronda del ejercicio, la cantidad de repeticiones va aumentando luego de cada ronda. La rutina que te enseñaremos a continuación es una mezcla de un ejercicio de cardio y uno de endurecimiento. Toma una cuerda para saltar y un par de pesas pequeñas, y que empieza! (Si no tienes una cuerda, puedes saltar igual simulando que tienes una).
Debes alternar ambos ejercicios durante 10 minutos. Luego de cada ronda, el número de repeticiones del primer ejercicio se mantiene, pero las repeticiones del segundo ejercicio incrementan en 2 más. Intenta no detenerte, a no ser de que de verdad debas hacerlo, recuerda que son solo 10 minutos de intensidad, pero después puedes descansar todo lo que quieras!
– 50 saltos con la cuerda
– 2 sentadillas con pesas
La rutina funcionará de la siguiente forma; 50 saltos + 2 sentadillas, 50 saltos + 4 sentadillas, 50 saltos + 6 sentadillas, 50 saltos + 8 sentadillas etc… Debes seguir sumando hasta llegar a los 10 minutos!
1. Busca un doctor en quién confíes.
2. Transforma en un hábito tener visitas regulares con tu doctor.
3. Aprende a revisar tus pechos para ver si encuentras irregularidades o bultos.
4. No creas en la mentalidad de que “entre más vieja más difícil es mantenerse en forma”. Mantente activa constantemente para mantenerte bien.
5. Aprende a meditar.
6. Realízate un masaje cada 1 o 2 meses.
7. Contrata un seguro de salud.
8. Deja de saltarte comidas.
9. Crea una rutina diaria a la que puedas acomodarte con ejercicios y alimentación saludable.
10. Mantente fiel a tu rutina diaria y se constante.
11. mantente alejada de los refrescos, no los necesitas.
12. Crea una rutina de 10 minutos y promete cumplirla cuando no tengas tiempo para hacer tu rutina de ejercicio larga.
13. Lava tus dientes 2 veces al día.
14. Revisa tu piel.
15. Crea una rutina de sueño.
16. Aprende a cocinar 5 comidas saludables, y así puedes hacer hacer una cada día de la semana. Acá te dejamos algunas ideas!
17. Ponte en contacto con tus sentimientos. Reconoce si tienes estrés o ansiedad ya que eso te hará sentirte mejor.
18. Deja las dietas. La clave es tener una alimentación saludable.
19. Deja de comerte las uñas
20. Usa siempre un sostén deportivo cuando hagas ejercicios.
21. Deja de comer directo de las bolsas o paquetes. La mejor manera de controlar las porciones es colocándolas es un plato.
22. Practica el sentir amor por ti misma y el quererte tal como eres.
23. deja el consumo excesivo de alcohol.
24. No tengas miedo de subirte a la pesa!
25. Comienza a formar el hábito de beber 8 vasos de agua al día.
26. No ignores lesiones o heridas que te hayas hecho entrenando. Visita a un doctor para solucionar el problema antes de que sea tarde.
27. Despídete de las máquinas dispensadoras y enamórate de los snack saludables.
28. Agrega cúrcuma en tu dieta.
29. Deja de fumar.
30. Realízate mascarillas faciales cada 1 o 2 semanas.
Si estás familiarizada con el trabajo de este entrenador de celebridades, nutricionista y “bestselling author” aclamado por el New York Times, Harley Masternak, sabes muy bien que uno de sus lemas principales es que si eres fuerte en el gimnasio, tendrás una base fuerte para todo. Es reconocido por trabajar con celebridades como Ariana Grande, Behati Prinsloo, Amy Schumer, Kary Perry y las Kardashian.
Harley ha entregado muchos consejos, pero dice que su mejor tip para perder peso, y el más fácil de todos, es que antes de ir al trabajo realices una caminata por la manzana, y que cuando regreses del trabajo a tu casa hagas de nuevo lo mismo. Simple, verdad? Y dice que si realizas esta rutina de manera constante, te darás cuenta de inmediato como este simple hábito contribuirá a tu pérdida de peso.
Recomienda a sus clientes que realicen 10.000 pasos diarios para mantenerse activos. Por otro lado cuenta también que la intensidad del cardio no marcará la diferencia, sino que lo más importante es estar en constante movimiento a lo largo el día. Explica que todo está en la cantidad de pasos realizados.
Por lo tanto ya lo sabes, cuando te despiertes antes de partir al trabajo realiza esta caminata, y también cuando regreses. Se constante, ya que entre más fiel te mantengas a esta rutina, mejor será el resultado.
Es tan así, que gastamos gran parte de nuestros ingresos en estas cosas que no muchas veces tienen buenos resultados. Pero lo que tu no sabias es existe una manera muchísimo más sencilla , barata y natural de conseguir un cuerpo saludable, ¿quieres saber cuál es?…
Se trata del agua, la sustancia liquida que podría cambiar tu vida y tu apariencia.
¡Que esperas! Coloca un vaso de agua en tu velador para tener obtener los siguientes beneficios:
¿Te suenan las tripas cada vez que despiertas? Es tu cuerpo diciéndote que tiene sed no hambre! Tomar agua lo antes posible, evitará que comas de más y estimulará la quema de calorías durante el día.
Tomando agua todas las mañanas, mantendrás tu piel limpia, brillante y desintoxicada, eliminando todas los arrugas y las manchas causadas por la resequedad.
Comenzar el día con dos vasos de agua, es una gran manera de avisarle a tu cuerpo que está empezando el día. Recuerda que estar hidratada hace que enfrentes tu día con mayor energía y disposición.
Vale la pena señalar que la salud del tracto intestinal depende en gran parte del nivel de hidratación, por lo que mientras más agua tomes, más rápida será tu digestión.
Hace unos años atrás, no sabías mucho de ti misma, de lo que tu cuerpo necesitaba e incluso de cómo vestirte. Para aprender todo esto, tuviste que pasar por una largo y tortuoso proceso de enojos, alegrías, ensayos y errores, que te llevaron a convertirte en la mujer adulta que eres hoy. Y aunque a todas nos hubiese gustado tener una guía para aprender a crecer, hay algo muy importante que toda mujer debería saber: La única manera de alcanzar la felicidad y la estabilidad (tanto laboral como emocional) es cuidar de nosotras mismas.
¿Quieres aprender cómo?
Es imposible eliminar de una sola vez todas las comidas que te gustan. Y aunque existen mujeres con una fuerza de voluntad increíble, que no comen ningún tipo de carbohidratos, sabemos que algún día sus antojos serán más grandes que su tenacidad. Es mejor que lleves una alimentación saludable durante la semana, dándote permisos de vez en cuando, que te ayuden a disfrutar las exquisiteces de la vida de forma moderada y saludable.
Si te pones a trotar de un día para otro, en una semana terminarás agotada de este deporte. Comienza de a poco, caminando a una velocidad constante y ascendente que te permita lograr con el tiempo un trote suave y agradable.
Nadie dijo que llevar una visa saludable era fácil. Se necesita valentía y empoderamiento para llevar este estilo de vida que requiere de mucho esfuerzo y sacrificio.
La única manera de mantenerte motivada con este estilo de vida, es anotando tus logros, solo así podrás ser testigo de cómo ha mejorado tu vida.
Nos encanta la idea de tener un espacio del hogar dedicado especialmente para nosotras en donde podamos guardar todos nuestros maquillajes y productos de belleza; un tocador o un mueble perfectamente dispuesto que por un lado facilite nuestra rutina de belleza, y por otro lado favorezca a la decoración de la casa.
Un espejo, un escritorio y algunos elementos de organización son parte de las cosas que necesitaremos para nuestro espacio de producción ¿y que mejor si estos elementos son seleccionados para que generen un ambiente minimalista?
A continuación te dejamos con 8 ejemplos de lo anterior, te llenarán de inspiración!
Todos los días hay tanto que hacer y muchas veces debemos admitir que no podremos realizar lo que teníamos planeado. Los días laborales son intensos y hasta el problema de otro nos puede quitar una hora de nuestro tiempo. Para organizarte bien, te compraste una agenda, anotas en un cuaderno especial…¡y hasta una aplicación bajaste! Pero no pasa nada. El problema está en la ejecución. Necesitamos ayuda para manejar nuestro tiempo y una exitosa manera de lograrlo es este plan de 18 minutos que te contaremos a continuación.
“Si quieres que algo se haga, decide cuándo y dónde lo vas a hacer. Si no lo tienes claro, sácalo de tu lista diaria”.
La mejor forma de empezar es armar tu plan con las cosas que realmente vas a poder hacer ese día. Porque siendo realista y con metas concretas no te sentirás derrotada cuando veas una larga lista de cosas que no pudiste hacer. Has un horario donde las cosas más difíciles estén al principio del día.
“Maneja tu día hora por hora. No dejes que las horas te manejen a ti”
Programa una alarma que suene cada hora. Cuando la apagues, toma aire y vuelve a echarle una mirada a tu lista y revisa si has aprovechado el tiempo productivamente. Después de haber hecho esa evaluación, vuelve a tu calendario y comprométete a hacerlo mejor.
“El poder de los rituales es su predictibilidad. Haces la misma cosa de la misma forma una y otra vez”
Cierra tu computador y levántate de tu puesto para revisar cuán exitoso va tu día ¿Qué has podido hacer y qué no? ¿En qué has estado más concentrada y en qué cosas más distraída? Usa toda esta información para mejorar tu plan del día siguiente.
Al hacer de esto una rutina, vas a ver que lograrás éxito en el desarrollo de tu día. El plan te entrenará en cómo priorizar tus tareas de manera eficiente y te ayudará a no perder el tiempo. Te aseguramos que dejarás la oficina más temprano, más contenta y lista para enfrentar un nuevo día con éxito. Mantén el mismo foco, elegido sabiamente, y repítelo como un mantra. Pronto lo tendrás incorporado a tu vida y automáticamente estarás enfocada.
Nos levantamos por las mañanas con todas las intenciones de que sea un día increíble y de buen humor. Pero después de una inesperada ducha fría, un tormentoso taco camino a la oficina, ya se nos arruinó el día. Pero luego te das cuenta de que tu amiga (no importa quien sea) está siempre de buen humor, y para sentir un poco más lo que siente ella, te dejamos acá 8 cosas que la gente feliz como ella realiza a diario para estar feliz.
Algunos llaman a esto un “lista de cosas que hacer”. Organizar tu cerebro por un par de minutos planeando las cosas que debes hacer en el día, te ayudará a concentrate y te sentirás bastante más feliz al final del día.
Hay una razón por la que esas frases motivadoras diarias funcionan. Se trata de anotar las cosas positivas en vez de centrarse en las cosas negativas que nos hacen sentir mal. Porque incluso las cosas más pequeñas, como un mensaje de texto de tu amiga, puede hacer una diferencia en tu estado de ánimo.
No importa si el sol esta radiante o si esta completamente nublado. Estar en contacto con la naturaleza, o sentir el aire libre por lo menos 20 minutos puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés, según este estudio.
Sin importar cuantos hijos o emails tengas que atender, dedicarse tiempo a uno mismo es muy importante. Probablemente te sientas con más paciencia frente al resto, si ya tuviste 30 minutos dedicados a ti, ya sea leyendo una revista o haciéndote la manicure.
Si, el hambre es real. Si sales de tu casa sin tomar desayuno estás apretando automáticamente el botón de irritabilidad. Da lo mismo que tu tiempo solo te dé para comer un plato de cereales rápido, sin importar lo apurada que estés come algo antes de salir, incluso puedes prepararte un sandwich rápido para comer en el camino.
Al igual que saltarse el desayuno, la deshidratación puede jugarte una mala pasada en tu estado de ánimo. Ten una botella de agua al lado tuyo durante todo el día para que no se te olvide.
Sinceramente, algo tan simple como escuchar una canción de Beyoncé camino al trabajo puede aumentar tu felicidad, según este estudio.
Dormir es la felicidad en persona. Si no duermes lo suficiente, estarás rabiosa todo el día. El truco está en fijar un horario para irte a dormir, aunque estés en la mejor parte de la película!
¿Sabías que algunos detalles tan pequeños como caminar, beber agua e incluso dormir más, podrían alargar o más bien mejorar tu calidad de vida?… ¡Así es! Realizando estos simples hábitos todos los días estarás mejorando tu salud y preparando a tu cuerpo para combatir cualquier enfermedad.
¿Quieres saber lo que tienes que hacer?…
Trata de comer una gran cantidad y variedad de frutas y vegetales, que según muchos estudios pueden reducir tanto el colesterol como el riesgo de obesidad, es decir, aumentan las posibilidades de tener una vida más larga.
¿Sabías que el 10% las muertes son producidas por el sedentarismo? Así es, estar sentada todo el tiempo puede ser tan letal como el tabaquismo, así que si tu trabajas todo el día en un escritorio, asegúrate de compensar esa falta de movimiento, subiendo escaleras, caminando al trabajo o destinando algunas horas de la tarde para hacer ejercicio.
Un reciente estudio de Harvard demostró que las relaciones sociales no solo nos ayudan a tener una vida feliz sino que también más larga. así que si tu quieres vivir más mantente siempre en contacto con tus seres queridos.
El cigarro no tiene ningún beneficio para ti. Cuando fumas, no solo estás acortando tu vida intencionalmente sino que también la de los que te rodean.
La deshidratación esta directamente relacionada con el envejecimiento, así que mientras más agua tomes más jovial y saludable serás.
No es ningún secreto que el ejercicio puede mejorar tu salud cardiovascular. Realiza ejercicio al menos tres veces por semana y verás que tendrás una mejor calidad de vida.
La moderación es la clave para una vida saludable. Pero cuando decimos moderación no solo hablamos de controlar el tamaño de tus porciones, sino que también de reducir el azúcar, la sal, el alcohol etc…
La ausencia de sueño está directamente relacionada con la aparición de enfermedades que reducen las esperanza de vida. Trata entonces de dormir ocho horas diarias para tener una vejez digna y llena de vida.
Entre las reuniones, correr de una lado a otro en la oficina, equilibrar todo en la vida, es fácil que el tiempo se nos pase volando y que no alcancemos a hacer ejercicio. Pero aún así es muy importante que lo incorporemos en nuestra rutina para que estemos sanos y felices. Para nuestra suerte hay una serie de ejercicios y rutinas de pocos minutos que nos pueden servir y que las puedes hacer en cualquier lado.
Cuando no tengas tiempo realiza esta breve rutina de ejercicio de 7 minutos que te entregará mucha energía!
El orden y la limpieza de tu casa pueden parecer una tarea muy compleja que necesita de apoyo y de mucha dedicación. Pero si te organizaras un poco más y destinaras unos minutos todos los días para ordenar, este desorden no se acumularía tanto, facilitándote así esta fastidiosa labor que siempre tratas de evitar.
Y como siempre queremos mejorar tu calidad vida, hoy te dejaremos estas sencillas tareas que puedes hacer para ser más ordenada en:
-Haz la cama antes de salir de tu casa.
-Guarda la ropa del día anterior.
-Haz una limpieza express todos los días.
-Ordena y enrolla los cables que no estés usando.
-Encuentra un lugar para guardar cada aparato eléctrico.
-Deshazte semanalmente de los archivos y papeles que no uses.
-Coloca una canasto o una caja para guardar todas las revistas y papeles.
-Pasa un paño o un plumero mientras ves televisión.
-Ordena e infla los cojines antes de salir de tu casa.
-Limpia la bañera con un paño y jabón mientras te estas duchando.
-Cuelga y ordena las toallas antes de salir del baño.
-Pasa un paño húmedo por todas las superficies después de cada ducha.
-Ordena los platos lavados del día anterior o vacía el lavavajillas antes de tomar desayuno.
-Cuando cocines, limpia enseguida todo lo que ensucies.
-Guarda enseguida todas tus compras del supermercado.
Ya casi llega el verano, nuestras ropas se hacen cada vez más escasas y coloridas y empezamos a preocuparnos por los kilitos acumulados en invierno. No te preocupes, que estamos todas pensando en lo mismo! Sin embargo, antes de partir con dietas locas y restrictivas, es bueno recordar que tener un cuerpo lindo y saludable parte con el estilo de vida correcto y una mentalidad positiva, e implementar cambios pequeños en tu dieta y rutina puede tener mucho más impacto a largo plazo que dejar de comer por un par de días…
Por lo mismo, pensamos en compartir una serie de ejercicios cortos y entretenidos que puedes hacer en cualquier parte. Lo único que necesitas es un minuto y un poco de motivación!
¡Sigue bajando para conocer los movimientos que puedes hacer mientras lees, trabajas e incluso cocinas, para tener un cuerpo saludable y de alto impacto!
Aprovecha tu hora de lectura, para desafiar y fortalecer tu cuerpo haciendo planchas:
1. Ponte en el piso en posición de plancha, con los codos bajo los hombros, las rodillas en el piso y el libro a la altura de los ojos para no torcer tu cabeza.
2. Levanta las rodillas del piso apoyándote en los pies, y mantén la posición durante 30 segundos. Descansa y repite.
En vez de sentarte en una silla para ver tu serie favorita, cambia las cosas con un pequeño ejercicio de resistencia:
1. Párate con la espalda contra la pared y da un paso hacia adelante.
2. Manteniendo la espalda derecha y los pies firmes sobre el piso, dobla las rodillas en 90 grados y apoya la espalda contra la pared.
3. Mantén la posición durante un minuto, descansa y repite cuantas veces puedas.
¡Aprovecha mientras estás esperando a que algo se cocine para tomar un par de botellas y ejercitar tus brazos!
1. Párate derecha, con una botella en cada mano.
2. Levanta los brazos al techo y dobla los codos en noventa grados hacia los lados. Vuelve a subirlos e intenta completar tres series de 25 o 30 ejercicios, dependiendo del peso de la botella.
¿Tienes que sacar cosas de las repisas? Desafíate a hacer sentadillas cada vez que saques algo, siguiendo los siguientes pasos:
1. Párate derecha con los pies al ancho de las caderas.
2. Manteniendo la espalda erguida y los abdominales comprometidos, dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.
3. Cargando tu peso en los talones, vuelve a subir a la posición original. Repite 15 o más veces, dependiendo de tu resistencia.
Si sientes que llevas demasiado tiempo sentada, aprovecha de incorporar algunos ejercicios:
1. Siéntate derecha, con las rodillas a 90 grados y los abdominales comprometidos.
2. Pon las manos en el brazo de la silla, y usa la fuerza de los brazos para levantarte. Una vez que los extiendas vuelve a doblar los codos, pero no dejes que tu trasero vuelva a tocar la silla.
Haz tres series de 15 ejercicios, con un intervalo de 30 segundos para recuperarte.
¡Aprovecha tu tiempo mientras trabajas o ves películas, para activar un poco tus piernas y abdominales!
1. Siéntate con la espalda derecha, las rodillas en 90 grados y los abdominales comprometidos.
2. Inhala y estira las piernas, y luego exhala y vuelve a poner los pies en el piso.
Completa tres series de 15 ejercicios, con 30 segundos de descanso.
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