Saca tus shorts más cortos o tus hot pants más sexy porque con esta rutina de ejercicios vas a querer lucir tus tonificadas piernas este verano. Cada uno de estos 4 ejercicios actúan sobre distintas partes de tus piernas, haciendo que el ejercicio sea rápido y eficiente. Te sugerimos usar pesas de entre 2 a 4 kilos para resultados rápidos.

Antes de empezar, debes pre calentar haciendo 3 minutos de cardio –puede ser correr en el mismo lugar, hacer saltos de tijera y trote corto donde los pies toquen los glúteos. Después, haz 3 series de estos 4 ejercicios que te mostraremos a continuación. Procura apretar los cuádriceps y tendones mientras te ejercitas lentamente.

 

 

1. Sentadilla profunda

 

• Párate con los pies a la altura de tus hombros y con los dedos levemente en punta. Agarra con las dos manos una pesa a la altura de los pectorales. Mantén tu espalda derecha y baja empujando tus caderas y glúteos hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al piso y tus codos toquen las rodillas. Recuerda enfocar todo tu peso sobre la planta de los pies para realizar este ejercicio.
• Repite 15 veces.

 

 

2. Levantamiento de pesas

 

• Mantente de pie sosteniendo una pesa en cada mano, con los hombros hacia el lado y las rodillas levemente dobladas.
• Con los brazos y rodillas levemente dobladas, inclínate lentamente hacía tus caderas y baja las pesas lo más abajo posible, sin doblar la espalda (que tiene que estar recta). Mantén las pesas juntas casi tocando tus piernas.
• Lentamente empieza a levantarte con tus glúteos apretados y la espalda derecha.
• Repite 15 veces.

 

 

3. Saltos de tijera con pesas

 

• Afirma las pesas sobre tus hombros con los puños mirando hacia adelante. Luego da un paso largo hacia atrás con tu pierna izquierda. En esa posición, levanta las pesas lo más alto posible.
• Después, baja las pesas hasta tus hombros al mismo tiempo que doblas las rodillas en un ángulo de 90º con ambas piernas.
• Endereza ambas piernas mientras impulsas las pesas hacia el techo.
• Con esto completas una serie. Repite 10 veces y cambia de pierna.

 

 

4. Estocadas hacia el lado

 

• Párate con tus rodillas y pies juntos afirmando un par de pesas con las manos. Dobla tus codos llevando las pesas hacia los hombros.
• Baja los brazos hacia el piso al mismo tiempo que das un paso largo al costado izquierdo. Asegúrate de que tu rodilla izquierda no se extienda más allá de la punta de tus dedos y mantén la pierna derecha levemente doblada.
• Mientras vas abriendo tu pierna izquierda para volver a pararte, haz un movimiento hacia el lado con tus biceps.
• Repite hacia el lado derecho y completa 20 veces por lado.