Nuestros estados de ánimo varían. A veces no tenemos ganas de nada intenso y ponernos en forma no nos resulta atractivo. Pero otras, andamos llenas de energía y queremos una rutina intensa que nos haga transpirar y hacer palpitar a mil el corazón. Esta rutina llena de cardio, saltos, sentadillas, burpees y estocadas, con modificaciones más suaves también, es perfecta para esos días.
Realiza en tu casa esta rutina de ejercicios “up ladder”, que en CrossFit se refiere a que una vez que completes una ronda del ejercicio, la cantidad de repeticiones va aumentando luego de cada ronda. La rutina que te enseñaremos a continuación es una mezcla de un ejercicio de cardio y uno de endurecimiento. Toma una cuerda para saltar y un par de pesas pequeñas, y que empieza! (Si no tienes una cuerda, puedes saltar igual simulando que tienes una).
Debes alternar ambos ejercicios durante 10 minutos. Luego de cada ronda, el número de repeticiones del primer ejercicio se mantiene, pero las repeticiones del segundo ejercicio incrementan en 2 más. Intenta no detenerte, a no ser de que de verdad debas hacerlo, recuerda que son solo 10 minutos de intensidad, pero después puedes descansar todo lo que quieras!
– 50 saltos con la cuerda
– 2 sentadillas con pesas
La rutina funcionará de la siguiente forma; 50 saltos + 2 sentadillas, 50 saltos + 4 sentadillas, 50 saltos + 6 sentadillas, 50 saltos + 8 sentadillas etc… Debes seguir sumando hasta llegar a los 10 minutos!