14 Alimentos Que Te Ayudarán A Dormir

¿Espantada?…¡No te alarmes, aún estás a tiempo de revocar esta situación!

Come estos alimentos antes de acostarte para dormir como un niño de forma saludable y natural…

 

 

Miel


Disuelve una cucharada de miel en una taza de agua de agua caliente, de manera que quede como una infusión (puedes agregarle, menta, manzanilla o limón para darle más sabor). Este poco de glucosa diminuirá tus niveles de orexina, un neurotransmisor encargado de mantenerte alerta.

 

 

Granos enteros


Los granos enteros estimulan la producción de insulina, la cual ayuda a las vías nerviosas a obtener el triptófano, un aminoácido que actúa como sedante.

 

 

Plátano


Los plátanos son ricos en potasio, un mineral esencial para conciliar el sueño.

 

 

Avena


La avena es una fuente natural de melatonina, hormona que regula muchas funciones biológicas, entre las cuales se encuentra el sueño.

 

 

Porotos netros


Los porotos negros están llenos de vitamina B, la cuál es conocida por aliviar el insomnio, el estrés, y la ansiedad.

 

 

Leche


La leche es una fuente natural de triptófano, un aminoácido que como mencionábamos anteriormente tiene la propiedad de inducir el sueño.

 

 

Frutos secos


Un puñado de frutos secos (almendras, nueces, castañas, semillas de zapato, entre otros) antes de acostarse aumentan los niveles de serotonina en tu cerebro, esta hormona, además de estimular la producción de melatonina (hormona del sueño) disminuye tus niveles de ansiedad y estrés.

 

 

Pavo


Por sus altos niveles de triptófano, la carne de pavo es la proteína ideal para antes de dormir.

 

 

Garbanzos


Definitivamente, los garbanzo son los reyes de las legumbres, y es que no solo controlan tu apetito, su alto contenido de serotonina mejoran tu animo y calman tu ansiedad.

 

 

Yogurt


Aunque no lo creas, el calcio (que se encuentra en gran cantidad en el yogurt natural) juega un papel esencial en la producción de la melatonina.

 

 

Jugo de cereza


Recientes estudios encontraron que el jugo de cereza es uno de los conciliadores de sueño más efectivos que podría existir. Seguramente se debe a su altísimos niveles de malatonina.

 

 

Hojas verdes


¿Sabias que las hojas verdes están llenas de calcio?…Como mencionamos anteriormente este elemento químico es fundamental la hora de dormir.

 

 

Uva


Un estudio en el 2006 encontró que las variedades de uva para hacer vino (especialmente el tinto) contienen altísimos niveles de melatonina. Esto no significa que debas tomarte una botella de Merlot o Cabernet antes de acostarte, recuerda que el alcohol es incompatible con el sueño.

 

 

Huevo


Otro alimento que contiene triptófano. ¡Que mejor excusa que huevo pochado con tostadas para dormir bien!

¿Quieres Ser Más Feliz? Sólo Tienes Que Hacer Esto Durante 3 Minutos Al Día

Aunque no lo creas, nuestro cerebro no está diseñado para mantenernos positivas, sino para que estemos alertas y veamos potenciales obstáculos. En otras palabras, fue hecho para buscar problemas y así ayudarnos a sobrevivir. Loretta Breuning Ph.D, autora del libro “The Science of Positivity”, asegura que nuestro cerebro no está diseñado para crear felicidad, aunque nos encantaría. En cambio, guarda las sustancias químicas de nuestro organismo como dopamina, serotonina y oxitocina para las ocasiones en que surge alguna necesidad de supervivencia y las libera en dosis muy controladas, que son rápidamente metabolizadas por el organismo.

 

 

Obviamente esto funcionaba a la perfección en los tiempos pasados, donde las necesidades eran otras. Lamentablemente, nuestro cerebro no ha evolucionado tanto en ese aspecto. Y para atacar esta negatividad inherente, tenemos que hacer un esfuerzo y armar un “circuito de lo positivo”, como lo llama Breuning.

¿Cómo hacerlo según la autora del libro? Piensa durante un minuto –tres veces al día, durante 45 días– sólo en cosas positivas. Esta especie de entrenamiento hará que tu cerebro empiece a buscar las cosas positivas por sobre las negativas.

 

 

Otro consejo que da Loretta para complementar este ejercicio, es que tengamos expectativas realistas de las cosas para que no siempre estemos desilusionándonos si algo no resulta como esperábamos.

 

 

5 Cosas Preocupantes Que Tus Antojos Podrían Decirte

Todas tenemos diferentes tipos de antojos. Usualmente los más comunes son los chocolates, la bebida, o las cosas dulces. Pero tu sabías que estos podrían ser la evidencia de que algo esta pasando en tu organismo.

Así es, los antojos no aparecen por arte de magia, estos son la respuesta de tu cuerpo ante alguna situación desfavorable.

Así que pon mucha atención, porque en este articulo te enseñaremos cinco cosas preocupantes que tus antojos quieren decirte.

¿Estás lista para saber?

 

Si se te antoja el alcohol

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Necesitas vitamina B2

Todas disfrutamos de una copa de alcohol en una comida o una fiesta. Pero si cuando necesitamos beber alcohol durante la semana, nuestro nuestro cuerpo está implorando por una dosis de vitamina B2. En su lugar, prepárate un batido de yogurt natural, mango y espinaca, este te brindará toda la vitamina que necesitas para tener una piel perfecta y un cuerpo sano.

 

 

Si se te antojan las bebidas gaseosas

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Necesitas calcio

El exceso de gaseosa puede disminuir el calcio de tus huesos. Así que si tu tomas mucha bebida durante el día , necesitas con urgencia un shot de calcio. Prepárate un delicioso smoothie de plátano, leche de almendras que te devolverá todo ese calcio perdido.

 

 

Si se te antojan las cosas dulces

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Necesitas serotonina

Casi todo el mundo es adicto a el azúcar. Pero si tu tienes serios problemas con su consumo (te levantas por las noches a comer helado), significa que tienes una baja de serotonina, que es la hormona que induce el sueño. Puedes remediar este molesto trastorno reduciendo al máximo el consumo de azúcar.

 

 

Si se te antojan las pastas y masas

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Necesitas cromo

Es una lástima, pero los carbohidratos refinados y el azúcar producen una deficiencia de cromo en nuestro cuerpo, mineral que nos ayuda a regular los niveles de glucosa en nuestra sangre. Alimentos como el brócoli o el pimentón verde pueden ayudarnos a recuperar este mineral tan importante en nuestro organismo.

 

 

Si se te antojan comidas altas en grasa

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Necesitas ácidos grasos

Cuando se te antojan comidas altas en grasa, tu cuerpo está pidiendo omega 3 y 6. Así que en lugar de una hamburguesa de carne, pide una de pescado que te ayudará a regular esos niveles, eliminando ese antojo automáticamente.

 

 

 

 

 

 

Cómo Nos Pueden Afectar Las Hormonas

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Incluso con una dieta bien equilibrada y haciendo ejercicio constante, muchas mujeres encuentran duro perder peso. Pero una cosa que no suelen tomar en cuenta, son los trastornos hormonales.

Nuestro cuerpo es como un reloj, y las hormonas son las ‘tuercas’ que ayudan a que todo funcione sin complicaciones. Aunque sigas una dieta sana y una rutina de entrenamiento, a veces no es suficiente para que estos problemas hormonales se solucionen. Por eso, hoy nos dedicaremos a tratar algunos de los problemas hormonales más comunes que pueden afectar a la pérdida de peso, y si crees que pueden ser relevantes para ti lo mejor es que consultes con tu médico.

Sigue bajando!

 

 

Inflamación

Estudios indican que la inflamación en el cuerpo es una de las principales causas de ciertas enfermedades, como la artritis, el eczema, problemas digestivos y más.

¿Qué es exactamente la inflamación? Cuando hablamos de inflamación en el cuerpo, no es una cosa obvia como tener el tobillo hinchado, sino que puede que no nos demos ni cuenta que está ocurriendo. Ciertos aspectos de nuestro estilo de vida, como alimentos que consumimos y otras decisiones que tomamos (como beber alcohol y fumar) pueden aumentar la cantidad de inflamación en nuestro cuerpo. ¿Sabías que cuando nuestro cuerpo está en estado inflamatorio puede hacer más difícil que pierdas peso? Una razón es que factores de inflamación pueden influenciar otras hormonas que ayudan a regular la ingesta de alimentos.

Es muy importante comprender que hay ciertos motivos que pueden causar inflamación y que esto puede ir más allá de lo que pones en tu cuerpo. Para ayudar a minimizarlo es importante que consideres cada aspecto de tu estilo de vida, incluyendo el tipo de alimentos que consumes, lo que bebes y otras costumbres, incluyendo donde vives.

 

 

Cortisol

Conocida como la hormona del estrés, sus funciones principales son incrementar el nivel de azúcar en la sangre, suprimir el sistema inmunológico y ayudar al metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos.

Cuando pasamos por períodos de estrés, la cantidad de cortisol que es producida por el cuerpo aumenta para ayudarnos a afrontar cualquier situación de alarma, y una vez superada vuelve a la normalidad. Sin embargo, si eres una persona que está constantemente estresada, esto puede resultar en un aumento de los niveles de cortisol por largos períodos de tiempo, que es cuando muchos problemas ocurren.

Estudios demuestran que el aumento de cortisol durante largos períodos puede causar un aumento de peso y más concretamente, puede causar la acumulación de grasa alrededor de la cintura. Y hay evidencia que sugiere que la obesidad y los altos niveles de grasa visceral pueden causar problemas de salud en el tiempo.

 

 

Serotonina

La serotonina es una hormona que juega un papel importante en controlar nuestro apetito. Y como el cortisol, la serotonina también se ve afectada por el estrés.

El estrés crónico (o prolongado) puede causar una mayor disminución en los niveles de serotonina, lo cual hace que sintamos el deseo de consumir carbohidratos y cosas dulces. Estas comidas pueden ayudar a promover el aumento de la producción de serotonina.

Cuando se refiere al cortisol y a la serotonina, es importante comprender la razón por la que te sientes estresada, analizar el porqué te sientes así y hacer cambios para que no vuelva a suceder.

 

 

Hormonas tiroideas

Estas hormonas pueden jugar un papel importante en mantener un peso saludable, porque ayudan a regular nuestro metabolismo. El ‘metabolismo’ se refiere a todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que convierten o usan energía, y nos mantienen vivas y funcionando.

Si tu cuerpo no es capaz de producir hormonas tiroideas (llamado hipotiroidismo), puede causar que tu metabolismo disminuya su velocidad y que se te haga más difícil perder peso. Por otro lado, si tu cuerpo produce demasiadas hormonas tiroideas (llamado hipertiroidismo) puede hacer que tu metabolismo trabaje demasiado rápido y que haga más difícil que subas de peso.

Niveles saludables de hormonas tiroideas son importantes cuando uno quiere mantener un peso estable y saludable. Mientras que algunas anomalías de las tiroides son causadas por una dieta, es importante comprender que estos problemas pueden ser genéticos. Si crees que sufres una de estas condiciones, es clave que hables con tu médico para determinar el mejor tratamiento para ti.