Comer sano pero entretenido es nuestra meta y todas las recetas que nos lleven a ese objetivo son bienvenidas. Pero a veces nos cuesta porque nos encantan las cosas dulces. Por esta razón, estas barritas de arroz inflado, chocolate sin azúcar y mantequilla de maní son el snack o antojo de algo dulce perfecto. Son sanas, bajas en calorías y si las guardas bien, duran un montón. Acá te dejamos esta fácil y entretenida receta.
Ingredientes
(Para 16 barritas aprox)
-3 tazas de arroz inflado (lo venden en el pasillo de los cereales de cualquier supermercado)
-1/2 taza de mantequilla de maní casera (solo debes procesar 1/2 taza de maní, 1 cucharadita de aceite de coco y 1/4 de taza de miel)
-1/2 taza de syrup
-1/4 taza de cacao en polvo (sin azúcar)
Preparación
-Forrar una fuente tipo pyrex rectangular de 30 x 20 con papel mantequilla.
-En un bowl mediano, mezclar la mantequilla de maní , el syrup y el cacao.
-Llevar el bowl al microondas y calentar por 30 segundos para que se forme una especie de caramelo. Retirar y agregar inmediatamente y revolviendo el arroz inflado (asegurarse de que todos los granos queden cubiertos con el caramelo).
-Verter la mezcla sobre la el pyrex forrado.
-Con la ayuda de una cuchara de palo o una espátula, presionar fuertemente sobre toda la superficie.
-Congelar durante una hora hasta que la mezcla esté bien firme.
-Retirar, cortar y servir.
Daphne: soy Ingeniero Comercial de la Universidad Adolfo Ibañez de Viña del Mar, tengo un Magister en Marketing (en la misma Universidad) y el 2019 me especialicé en Marketing Digital en la Universidad de Nueva York (NYU).
Maria Paz es Ingeniero en Alimentos de la Universidad Católica de Valparaiso, tiene un Master en Inocuidad de alimentos de la Universidad de Michigan State.
2. Con un formato diferente a las clásicas barritas, sus bolitas energéticas son una sana y rica alternativa de snack saludable. ¿Cómo llegaron a idear esto?
En el 2017 estuvimos buscando un producto que fuera 100% natural, donde miraras sus ingredientes y los reconocieras a todos y que se preparara con pocos ingredientes pero reales. Habíamos visto que existía un gran potencial en el mundo saludable y que en Chile había poca oferta y muchas veces muy “poco saludables”. Así llegamos a las Energyballs (un concepto que estaba super desarrollado en países como Australia y Canadá), que son natural y simple, sin azúcar, sin lácteos, sin gluten, 100% natural y muy rico. Gracias a su formato se pueden llevar a todos lados y comer como un snack, o antes de entrenar, o como postre o simplemente cuando quisiéramos algo rico pero saludable.
3. ¿Cuál es su tip de estilo que nunca falla?
Como corremos todo el día entre el negocio y la familia priorizamos la comodidad y un buen jeans con alguna polera básica, combinación que nunca falla. Siempre le incorporamos algún accesorio que destaque y somos fanáticas de los pañuelos.
4. ¿Cuál es su indispensable de belleza?
Una buena rutina de belleza: limpieza, tónico, contorno de ojos, serum, crema hidratante y siempre un buen protector solar son infaltables (yo, Daphne, soy Fan de Kiehl’s).
Es muy normal que luego de las vacaciones nos cueste retomar la rutina de trabajo, y es que estamos acostumbradas a un horario más relajado.
Los primeros días son críticos, sentimos que nos falta energía y que jamás podremos trabajar como lo hacíamos antes.
¿Pero, tu sabías que todo esto se puede arreglar con un saludable, nutritivo y super energizante snack?
¡Así es!
Porque la comida es nuestra bencina, hoy te enseñaremos a preparar estas barras de granola y semillas de zapallo que te darán de fuerza, vigor y ánimo durante todo el día.
¡Sigue bajando!
Ingredientes: Para 8 barras aprox
-1 taza de dátiles sin carozos picados
-2 cucharadas de aceite de coco derretido
-2 tazas de avena
-2 cucharadas de coco rallado
-1 cucharada de harina de linaza
-1 cucharada de polen de abeja
-1 taza de semillas de zapallo (calabaza)
Preparación:
-Precalentar el horno a 180º.
-Procesar los dátiles con el aceite de coco hasta obtener un puré espeso.
-Agregar la avena, el coco, la harina de linaza, y el polen de abeja. Mezclar hasta obtener una masa bien pegajosa.
-Transferir la mezcla a un molde cuadrado de 30 x 30cm aprox, forrado con papel mantequilla. Presionar toda la superficie con la parte trasera de una cuchara de palo, hasta lograr una capa uniforme.
-Decorar encima con semillas de calabaza
-Hornear durante 15 minutos o hasta que las barras estén ligeramente doradas.
-Retirar y dejar enfriar.
-Una vez que esté frío, cortar las barras y servir.
Los frutos secos son uno de nuestros snacks favoritos, y son una muy buena opción para cuando estés haciendo dieta y quieras llevar una alimentación más natural y saludable. Son muy fáciles de transportar, y además son una muy buena fuente de proteína, fibra y tienen grasas saludables… por lo que también son altos en calorías. Por esto mismo, si no tienes cuidado puedes terminar comiendo muchas calorías sin darte cuenta. Y para que estés bien informada acá les dejamos una tabla con la cantidad de frutos que equivalen a 100 calorías, y puedan tener una referencia la próxima vez que quieran comer.
Estas barritas crujientes de arroz inflado, chocolate sin azúcar y mantequilla de maní casera, son una manera deliciosa y saludable de satisfacer tu ansiedad por las cosas dulces.
Son ráìdas de hacer, solo necesitas cuatro ingredientes y si las guardas en un lugar hermético pueden durar mucho.
¡Definitivamente se convertirán en tu snack. postre o tentempié favorito!
Sigue bajando para ver la receta…
Ingredientes: Para 16 barritas aprox
-3 tazas de arroz inflado (lo venden en el pasillo de los cereales de cualquier supermercado)
-1/2 taza de mantequilla de maní casera (solo debes procesar 1/2 taza de maní, 1 cucharadita de aceite de coco y 1/4 de taza de miel)
-1/2 taza de syrup
-1/4 taza de cacao en polvo (sin azúcar)
Preparación:
-Forrar una fuente tipo pyrex rectangular de 30 x 20 con papel mantequilla.
-En un bowl mediano, mezclar la mantequilla de maní , el syrup y el cacao.
-Llevar el bowl al microondas y calentar por 30 segundos para que se forme una especie de caramelo. Retirar y agregar inmediatamente y revolviendo el arroz inflado (asegurarse de que todos los granos queden cubiertos con el caramelo).
-Verter la mezcla sobre la el pyrex forrado.
-Con la ayuda de una cuchara de palo o una espátula, presionar fuertemente sobre toda la superficie.
-Congelar durante una hora hasta que la mezcla esté bien firme.
-Retirar, cortar y servir.
Y aunque muchas lo evitan por ser alto calorías (exactamente 100 kcal por fruto), este poderoso súper alimento regula el azúcar en la sangre, promueve la digestión y disminuye el colesterol. Todas esta propiedades, apuntan a que el plátano es muchisimo más sano que un trozo de jamón de pavo, un yogur, o una barra de cereal.
¿Quieres hacer la prueba?
¡Come plátano esta semana y verás como disminuirá tu ansiedad!
Y si te te aburre comer el fruto solo, o necesitas aportarle un poco más de sabor, aquí te dejamos 6 fáciles y saludables snacks con plátano que te puedes preparar…
Chips de plátano con canela
Corta el plátano en rodajas de 5 mm de espesor. Condimentarlas con canela y jugo de naranja y colócalas en una bandeja forrada con papel antiadherente. Hornearlas hasta que estén doradas y crujientes.
Paletas de plátano con yogurt helado
Corta el plátano en trozos de 5 cm de grosor. Incerta cada trozo en un palo de helado y hunde cada paleta en yogurt de vainilla. Decora con chips de chocolate y llávalas al freezer por una hora o hasta que el yogur esté bien congelado.
Bolitas plátano, avena y vainilla
Muele 1 taza de avena en la procesadora hasta obtener una especie de harina, luego agrega el plátano y la esencia de vainilla. mezcla hasta obtener una pasta bien espesa. Forma bolitas y colócalas en el refrigerador.
Muffins helados de plátano y chocolate
Muele el plátano con un tenedor y mézclalo con algunos chips de chocolate. Vierte la mezcla en pequeños moldes de muffins y llévalos al congelador por al menos una hora.
Plátano bañado en chocolate amargo
Corta el plátano en trozos de 5 cm aprox. En una olla, a baño maría derrite algunos trozos de chocolate amargo. Con la ayuda de una brocheta de madera, hunde cada trozo en la olla con el chocolate. Coloca los trozos sobre papel mantequilla y llévalos al refrigerador hasta que el chocolate nuevamente se haya endurecido.
Helado de plátano y mantequilla de maní
En una procesadora, coloca un plátano maduro y una cucharada de mantequilla de maní natural. Mezcla hasta lograr una pasta bien homogénea. Vierte la mezcla en un bowl y llévala al congelador.
Ya sea por hambre, pena o ansiedad, si tenemos una barra de chocolate, un helado, o un postre de manjar en nuestra despensa, no hay nada que nos pueda controlar.
Y como te conocemos bien, y sabemos que la fuerza de voluntad no es tu fuerte, hoy te queremos enseñar estas opciones de colaciones que no te hacen engordar.
¡Lo mejor de todo, es que podrás comerlas cuando quieras sin sentir ningún tipo de culpabilidad!
Chips de betarraga
Cortar la betarraga en rodajas delgadas.
Aliñar cada rodaja con un poco de aceite de oliva y sal.
Hornear sobre una lata forrada con una lamina de silicona (también puede ser papel mantequilla) hasta que estén crujientes.
Cabritas endulzadas con miel y canela
En un bowl apto para microondas, colocar el maíz curagua.
Tapar el bowl con un film plástico y calentar hasta que las cabritas empiecen a explotar.
Agitar el bowl ocasionalmente para que las cabritas no se vayan a quemar.
Una vez que estén listas, endulzar con un poco de miel y canela (tambien puedes usar agave, o azúcar de coco).
Revolver y calentar nuevamente por 30 o 50 segundos para que queden bien crujientes.
Kale crujiente
Sobre un lata de horno forrada con una lamina de silicona (también puede ser papel mantequilla) colocar las hojas de Kale.
Aliñar con aceite y sal y hornear por 5 minutos o hasta que las hojas estén crujientes.
Chips de plátano
Cortar el plátano en rodajas delgadas.
Calentar una cucharada de aceite de coco en una sartén.
Cocinar las rodajas hasta que estén doradas y crujientes.
Garbanzos crujientes
En una sartén bien caliente, calentar una cucharada de aceite de oliva.
Saltar los garbanzos (previamente cocidos) hasta que estén dorados y crujientes.
Entrenar con el estómago vacío no sólo es malo para tu salud, pero también puede hacer que te canses más rápido y tengas menos fuerza para ejecutar los ejercicios. Por eso, te recomendamos que pruebes con estos snacks que son ideales para consumir antes de hacer ejercicio…
Sigue bajando!
1. Yogurt griego con granola
El mejor alimento para un entrenamiento de fuerza y resistencia. Las proteínas en el yogurt griego ofrecen aminoácidos que ayudan a crear masa muscular durante el entrenamiento. Y aunque este tipo de yogurt lo encuentras en cualquier supermercado, debes revisar que no tenga azúcares añadidos y sea reducido en grasa.
2. Manzana con mantequilla de maní
La proteína y grasa que contiene la mantequilla de maní son excelentes para consumir antes de ejercitar, ya que tu cuerpo las utilizará como un combustible rápido. Además, la grasa buena de este snack ayudará a fortalecer tus músculos y reducir tu colesterol. Sólo asegúrate de que la mantequilla de maní que elijas no tenga azúcares añadidos.
3. Pan integral con mermelada
Si realizas circuitos o entrenamientos de intervalos, este es el alimento adecuado para ti. Los carbohidratos presentes en esta receta aumentarán tu energía y la proteína de estos ayudará a tus músculos. Recuerda no abusar de la mermelada y que ésta sea reducida en azúcar.
4. Avena con canela
Ideal para los entrenamientos que involucran cardio. Media taza de avena, una cucharada de canela y un poco de fresas es lo único que necesitas para este snack.
Las vitaminas y el magnesio que contiene la avena ayudan a que los músculos funcionen adecuadamente, y a que tu metabolismo pueda obtener más energía antes del entrenamiento.
5. Fruta con queso cottage
Mezcla media taza de queso cottage y media taza de tu fruta favorita y ¡listo! Ya tienes un aperitivo perfecto para antes de entrenar. Este alimento es una excelente opción baja en calorías y alta en proteínas.
El plátano con mantequilla de maní es siempre un snack delicioso, y mientras que nunca habíamos querido intervenir esta perfecta combinación, es entretenido jugar un poco con las mezclas, y esta dulce-salada tiene sólo 114 calorías!
Intercambiar la mantequilla de maní por mantequilla de almendras, hace que sea un poco más alto en fibra y calcio pero más bajo en carbohidratos. Los pistachos añaden ese rico crocante que es siempre tan placentero y que harán que nunca vuelas a comer plátano y mantequilla de maní de la forma en que siempre lo hacías!
Nota:
Ten en cuenta que esta receta es para dos porciones.
Ingredientes:
– 1 plátano
– 1 cucharada de mantequilla de almendras
– Canela para espolvorear
– 1 cucharada de pistachos salados picados
Preparación:
1. Pela el plátano y unta un lado de él con mantequilla de almendras.
2. Espolvorea con canela y luego ponle encima los pistachos picados.
Perder peso requiere de mucha disciplina y una buena dosis de ejercicio. Pero incluso cuando estás comprometida con un plan para seguir una vida más saludable y estás decidida a dejar atrás unos cuantos kilos, te contamos que existen algunas cosas que puedes hacer para conseguir una ayuda extra.
Conoce estos 10 simples trucos para perder peso sin darte cuenta!
1. Siempre empieza tus comidas con un vaso de agua.
Te hidratas y sientes más satisfecha inmediatamente, lo que previene que comas de más.
2. Haz algunos intercambios saludables simples en cada comida.
Elige una vinagreta en lugar de un aliño preparado, con esto puedes ahorrarte unas 80 calorías. También prefiere fruta fresca en lugar de seca, con esto te ahorras cientos de calorías también.
3. Come un pedazo de chocolate amargo como postre.
En lugar de caer en la tentación de comerte un paquete de galletas, calma tu antojo de azúcar con un pedazo de chocolate amargo. Puede que no lo sientas tan satisfactorio al principio, pero calmará tu adicción al azúcar y estarás ahorrando calorías de una forma saludable.
4. Controla el tamaño de las porciones.
Si quieres perder peso, es importante que comas porciones del tamaño correcto. Mide tus snacks antes, en lugar de comerlos directamente desde la bolsa, usa platos más chicos para que visualmente tengas la sensación de que la porción te dejará satisfecha y guarda las sobras inmediatamente así no caes en la tentación de comértelas.
5. Muévete más.
Incluso si no estás dedicando muchas horas de tu semana a entrenar, puedes quemar calorías extra haciendo un esfuerzo por moverte un poco más durante el día. Tómate unos minutos y camina alrededor de tu oficina, elige las escaleras en lugar del ascensor o estaciónate un poco más lejos de la entrada de tu oficina. Estas son algunas simples ideas que te ayudarán a perder calorías durante el día.
6. No te tomes las calorías.
Esta es una razón bastante común por la que puedes no estar viendo resultados. Quizás no estás contabilizando las calorías que estás tomando en tu bebida, en un jugo o una copa de vino. Prefiere siempre el agua y para darle un toque más atractivo puedes darle sabor con menta, limón, etc. Esta es una forma muy efectiva de ahorrarte una importante cantidad de calorías.
7. No pases hambre por mucho tiempo.
Un poco de hambre puede ser bueno, pero estar hambrienta todo el día con el fin de poder comerte todo el postre en la noche es un sabotaje contra ti misma, tu salud y tu dieta. Come a las horas correctas para prevenir las bajas del nivel de azúcar en la sangre que son las que producen el desequilibrio y ganas descontroladas de comer.
8. Come snacks altos en proteína y fibra.
Cuando es hora de comer un snack, haz que tu comida trabaje para ti. Prefiere siempre opciones bajas en calorías y que sean altas en proteínas y fibra, que tengan buen sabor y te hagan sentir satisfecha. De esta forma podrás estar consumiendo menos calorías pero no sentir hambre.
9. En la noche, come temprano y liviano.
Trata de que tu comida tenga cerca del 25% de tu ingesta diaria de calorías y cómela al menos dos horas antes de acostarte. Comer muy tarde puede causar problemas en el sueño y la digestión, que hace que sea más difícil que puedas seguir tu rutina saludable.
10. Duerme más.
La falta de sueño puede hacer que comas más durante todo el día y no tener suficiente energía para tus entrenamientos, por lo que es importante que te plantees el objetivo de dormir de 7 a 9 horas diarias. Es una manera fácil y eficaz de mantener tu meta de perder peso por el camino correcto.
En el transcurso de la semana, tu atención puede girar en mil direcciones distintas. Incluso si tienes las mejores intenciones durante el fin de semana, al pasar los días tus planes pueden quedarse en el camino.
Tómate un tiempo la noche del Domingo para planificar tu semana, te aseguramos que esto puede marcar una diferencia en tu energía, humor, ánimo y calidad de vida durante los próximos siete días. Sigue leyendo y conoce esta lista que esperamos te motives y animes a hacerla para tener una semana saludable!
1. Planea tus comidas.
Ir al supermercado sin una lista de compras puede llevar a algunos grandes problemas. Estás más propensa a comprar alimentos procesados y comida chatarra que son innecesarias si tienes tu plan definido. Puedes pasar un tiempo buscando recetas saludables en Pinterest, libros o páginas de internet, y así podrás definir un rico y saludable menú semanal que también te ayudarán a ahorrar tiempo y dinero cuando estés de compras.
2. Prepara tu cocina.
La compra de alimentos sanos es sólo una parte de la receta para el éxito de alimentarte saludable sostenidamente con el paso de los días. Una vez que la comida ya está en tu casa, tienes que disponerte a usarla! Si estás cansada de botar alimentos (y dinero) semana tras semana, entonces tómate un tiempo para preparar tu cocina para la semana.
Deja los productos frescos en un lugar a la vista, ten congelados algunos smoothies para un desayuno rápido y saludable, y prepara un contenedor con ensaladas listas. Esto puede tomarte unas horas, pero tendrás gran parte del trabajo de la semana hecho.
3. Prepara snacks saludables para la oficina.
Si eres víctima de la máquina expendedora de snacks en la oficina, planea con anticipación que tienes que incluir en tu compra de alimentos saludables unos que sirvan para preparar snacks saludables en tu casa. Esto puede hacer una gran diferencia en tu energía y niveles de productividad.
Si tienes planeado hacer ejercicio cuando sales del trabajo, entonces asegúrate de preparar también un snack pre-entrenamiento. Pueden ser manzanas, frutos secos, etc.
4. Programa tu ejercicio.
El tip número uno para asegurarte de que harás ejercicio durante la semana es anotar tus entrenamientos antes. La programación del ejercicio por adelantado te ayudará a cumplir con tu plan al mismo tiempo que equilibras la carga de trabajo y vida social.
5. Deja listo tu bolso de deporte.
Deja de lado la ropa de entrenamiento que necesitas para la próxima semana. Tener tu bolso listo antes de tiempo te hará ganar algunos minutos en las mañanas y además ser firme con el programa que tienes para la semana.
6. Tómate un tiempo para ti misma.
Puede tratarse de 20 minutos o 1 hora, pero asegúrate de dejarte un tiempo para ti misma para refrescarte, reiniciar y relajarte antes de una semana de mucho trabajo. Disfruta de un largo baño de tina con velas o simplemente siéntate y medita por algunos minutos para reflexionar sobre tus metas para la semana que viene. Este poco tiempo puede marcar una diferencia en tus niveles de estrés y en cómo te sientes durante los próximos días.
La cocina es el corazón y centro de nuestra casa pero también es el lugar que puede hacernos subir de peso. Es el lugar en que el guardamos todas esas cosas que nos pueden hacer caer en la tentación de comer esas calorías de más que después son tan difíciles de eliminar.
Sin embargo, nuestra cocina también es el lugar que si sabemos administrar de la forma correcta, puede ayudarnos a perder peso! Sigue leyendo hacia abajo y descubre estas 10 cosas que puedes hacer en ella y que te pueden ayudar a liberarte de esos molestos kilos de más.
1. Haz que las frutas y verduras sean tan accesibles como una bolsa de papas fritas.
Lava, corta y guarda vegetales como zanahorias, apio, pepino, frutillas, frambuesas, kiwi, melón, etc, y almacénalas en bolsas o cajas reutilizables en tu refrigerador para que sean muy fáciles de alcanzar. Asegúrate de dejarlas al nivel de tus ojos para que sean lo primero que ver apenas abras la puerta.
2. Prepara un gran contendor de ensalada.
Comer una ensalada antes de la comida es una gran forma de estar más satisfechas y eso te llevará a comer menos del palto principal. Para asegurarte de que no dejarás pasar ninguna comida, prepara un gran contenedor con vegetales al principio de la semana, así si ya está hecha, sólo es necesario que le pongas aliño y está lista para disfrutar.
3. Ten a mano tazas y cucharas con medidas.
La medición de tu propia comida mantendrá las porciones bajo control y evitará sobreestimar las cantidades, lo que puede ser la gran razón por la que no estás perdiendo peso. Si tienes estas herramientas a mano será un recordatorio para no olvidar usarlas.
4. Deja hechos con anterioridad bolsas con snacks.
Ya sabes lo que pasa cuando comes papas fritas directo desde la bolsa -puedes comerte prácticamente el paquete entero sin darte cuenta. Prepara tus snacks saludables favoritos y déjalos listos en bolsas por separado. Puede ser una mezcla de frutos secos, bastones de vegetales, etc.
5. Congela frutas y verduras.
Compra frutas y verduras de sobra cuando vayas a la tienda, lávalas, córtalas y guárdalas en bolsas en el congelador. No sólo ahorrarás dinero cuando compres al por mayor, sino que también los podrás tener listos para cuando quieres hacer un smoothie, comerlos con yogurt, hacer salsas para las pastas, sopas y omelets. También puedes moler las verduras y guardar este puré para después hacer sopas, salsas de tomarte, etc!
6. Congela bolsas con smoothies.
Si estás corriendo en la mañana, una buena forma de ahorrar tiempo pero no saltarte el desayuno es tener smoothies listos en el freezer. Sólo tienes que vaciar el contenido de la bolsa en la juguera y tendrás listo un desayuno perfecto alto en proteínas y bajo en calorías.
7. Limita la comida poco saludable.
Probablemente te encanta tomar una lata de bebida ocasional, un paquete de galletas o un helado y si estos alimentos están a tu alcance, lo más probable es que te sientas todo el día tentada a comerlos. Sácalos de tu vista y elimínalos de tu cocina para así no caer en la tentación.
8. Usa platos pequeños.
Cuando preparamos un plato de comida, sentimos la necesidad de llenarlo completamente. Si empiezas a usar platos pequeños, hay menos espacio que llenar, lo que te hará consumir menos calorías.
9. Dobla o incluso triplica las recetas.
Si está cocinando una sopa de verduras, verduras grilladas u otra preparación saludable, no hagas sólo la receta para una comida. Haz el doble o triple de las porciones y guárdalas en contenedores para los próximos días. Si tu almuerzo o comida ya está preparado, no tendrás que tentarte con opciones menos saludables.
10. Aleja los alimentos antes de sentarte a comer.
Después de haber cocinado una comida saludable y servir una porción adecuada, asegúrate de alejar cualquier alimento que pueda ser una tentación poco saludable y te haga caer en la tentación de comer calorías extra.
¿Sabías que lo que haces después de ejercitarte es tan importante para tu salud como el mismo ejercicio? Es posible que estés cometiendo algunos errores importantes… Sigue leyendo y descubre cuáles son las cosas que debes dejar de hacer ahora mismo! Si ya te has animado a correr o a hacer una rutina de ejercicios, es muy importante que los consideres e incluyas estos hábitos post-entrenamiento dentro de tu rutina.
Error #1: Te olvidas de estirar.
Sólo 10 minutos de estiramiento puede aliviar las molestias y dolores que pueden durar mucho más si te lo saltas. Elongar después de correr ayuda a acelerar la reparación muscular además de mantener los músculos flexibles. Si no quieres que una lesión futura termine con tu hábito de correr, entonces preocúpate de destinar 10 minutos a esto después de ejercitarte. Aquí te dejamos algunos movimientos que te pueden servir.
Error #2: Te olvidas de recargar pilas.
Es muy importante que comas algo después de un entrenamiento, no sólo por las quejas de tu estómago, sino que una comida rica en proteínas y carbohidratos entre 30 minutos y 2 horas después de correr, repone las reservas de energía de tus músculos y les ayuda también a fortificarse. Te aconsejamos que tengas una bolsa con un snack post-entrenamiento así te asegurarás de estar alimentándote correctamente después de ejercitarte.
Error #3: No tomas suficiente agua.
Después de correr, asegúrate de que estés hidratada, especialmente si no tomaste agua durante en entrenamiento. La deshidratación puede llevar a fatiga, calambres, cambios de humor y otros síntomas desagradables que son lo contrario de la euforia positiva post-entrenamiento que estás sintiendo.
Error #4: No te cambias de ropa.
Después de terminar tu entrenamiento evita sentarse en el sofá y postponer la ducha por tiempo indefinido, ya que esto puede traer resultados negativos como: mal olor permanente en tu ropa de deporte, brotes de acné en el cuerpo y incluso la aparición de hongos. Cambia tu ropa de entrenamiento lo antes posible después de terminar tu rutina.
Error #5: No programas tu próxima corrida.
No querías levantarte temprano para salir a correr, pero lo hiciste y ahora te sientes increíblemente orgullosa. En lugar de usar una excusa para postponer tu próximo ejercicio, deja que el entusiasmo que cargas sea el que te lleve a planear tu siguiente salida a correr. Agenda tu próxima salida y sé constante, la salud y el cuerpo te lo agradecerán!
