Es muy normal que luego de las vacaciones nos cueste retomar la rutina de trabajo, y es que estamos acostumbradas a un horario más relajado.
Los primeros días son críticos, sentimos que nos falta energía y que jamás podremos trabajar como lo hacíamos antes.
¿Pero, tu sabías que todo esto se puede arreglar con un saludable, nutritivo y super energizante snack?
¡Así es!
Porque la comida es nuestra bencina, hoy te enseñaremos a preparar estas barras de granola y semillas de zapallo que te darán de fuerza, vigor y ánimo durante todo el día.
¡Sigue bajando!
Ingredientes: Para 8 barras aprox
-1 taza de dátiles sin carozos picados
-2 cucharadas de aceite de coco derretido
-2 tazas de avena
-2 cucharadas de coco rallado
-1 cucharada de harina de linaza
-1 cucharada de polen de abeja
-1 taza de semillas de zapallo (calabaza)
Preparación:
-Precalentar el horno a 180º.
-Procesar los dátiles con el aceite de coco hasta obtener un puré espeso.
-Agregar la avena, el coco, la harina de linaza, y el polen de abeja. Mezclar hasta obtener una masa bien pegajosa.
-Transferir la mezcla a un molde cuadrado de 30 x 30cm aprox, forrado con papel mantequilla. Presionar toda la superficie con la parte trasera de una cuchara de palo, hasta lograr una capa uniforme.
-Decorar encima con semillas de calabaza
-Hornear durante 15 minutos o hasta que las barras estén ligeramente doradas.
-Retirar y dejar enfriar.
-Una vez que esté frío, cortar las barras y servir.
Ya sea por hambre, pena o ansiedad, si tenemos una barra de chocolate, un helado, o un postre de manjar en nuestra despensa, no hay nada que nos pueda controlar.
Y como te conocemos bien, y sabemos que la fuerza de voluntad no es tu fuerte, hoy te queremos enseñar estas opciones de colaciones que no te hacen engordar.
¡Lo mejor de todo, es que podrás comerlas cuando quieras sin sentir ningún tipo de culpabilidad!
Chips de betarraga
Cortar la betarraga en rodajas delgadas.
Aliñar cada rodaja con un poco de aceite de oliva y sal.
Hornear sobre una lata forrada con una lamina de silicona (también puede ser papel mantequilla) hasta que estén crujientes.
Cabritas endulzadas con miel y canela
En un bowl apto para microondas, colocar el maíz curagua.
Tapar el bowl con un film plástico y calentar hasta que las cabritas empiecen a explotar.
Agitar el bowl ocasionalmente para que las cabritas no se vayan a quemar.
Una vez que estén listas, endulzar con un poco de miel y canela (tambien puedes usar agave, o azúcar de coco).
Revolver y calentar nuevamente por 30 o 50 segundos para que queden bien crujientes.
Kale crujiente
Sobre un lata de horno forrada con una lamina de silicona (también puede ser papel mantequilla) colocar las hojas de Kale.
Aliñar con aceite y sal y hornear por 5 minutos o hasta que las hojas estén crujientes.
Chips de plátano
Cortar el plátano en rodajas delgadas.
Calentar una cucharada de aceite de coco en una sartén.
Cocinar las rodajas hasta que estén doradas y crujientes.
Garbanzos crujientes
En una sartén bien caliente, calentar una cucharada de aceite de oliva.
Saltar los garbanzos (previamente cocidos) hasta que estén dorados y crujientes.
Además son el snack ideal para llevar a la oficina, para un día de picnic, o para recibir a tus amigas a la hora del té. Sigue bajando para que veas los ingredientes que necesitas y los pasos a seguir!
Ingredientes
– 1 taza de mantequilla de maní
– 1/4 taza + 2 cucharadas de syrup
– 1 1/4 taza de avena
Para el topping de chocolate
– 1/2 taza de chips de chocolate
– 1/4 taza + 1 cucharada de mantequilla de maní
Preparación
1. En un bowl para microondas, agregar la mantequilla de maní y el syrup. Meter el microondas por intervalos de 20 segundos e ir revolviendo hasta que quede bien caliente y mezclado.
2. Agregar la avena y mezclar bien. Colocar la mezcla sobre un molde con papel mantequilla, y con una espátula esparce bien.
3. Para el chocolate, agregarlo en un bowl junto a la mantequilla de maní y meterlo al microondas revolviendo cada 20 segundos hasta que se derrita y se mezcla bien.
4. Agregar la mezcla de chocolate sobre lo otro y meter al freezer por 40 minutos aprox. Retirar y cortar en cuadrados!
Cuando nos baja el hambre entre comidas, siempre optamos por galletas integrales o barras de cereal que dicen ser “bajas en calorías”, sin embargo, estas no siempre son buenas para nuestra salud.
¿Quieres saber cuál es la manera correcta de picar?
Aquí te mostramos 6 snacks que puedes hacer en tu casa. Estos, además de ser naturales, bajos en grasa y livianos en calorías, aportan una serie de nutrientes que podrían mejorar tu salud, tu estado mental y tu calidad de vida…
Sigue bajando para aprender estas simples y ricas preparaciones…
Bolas de proteína
En una procesadora, mezcla 1/2 taza de almendras crudas, 4 dátiles, 2 cucharadas de coco rallado, 2 cucharadas de cacao en polvo y 1/2 cucharadita de esencia de vainilla. Una vez que la mezcla este homogénea, arma 12 bolitas del tamaño de una nuez. Estas bolitas elevarán tus niveles de energía de forma casi automática.
Helado de piña, plátano y leche de almendras
En una juguera, mezcla 2 tazas de piña congelada, 1 plátano congelado y 1/2 taza de leche de almendras. Refrigera por 1 hora para disfrutar de un fresco y delicioso helado natural.
Cabritas con chocolate
Derrite 20 gr de chocolate amargo en un microondas o a baño maría. Una vez que esté listo, derrámalo sobre las cabritas previamente preparadas. Espera a que el chocolate se enfríe para disfrutar este exquisito snack.
Chips de zanahoria
¿Tienes antojo de papas fritas? Haz esta versión saludable de solo 79 calorías. Corta una zanahoria en rodajas, alíñala con aceite y sal y hornearla hasta obtener chips bien crujientes.
Alfajores de plátano y mantequilla de maní
Arma estos pequeños y nutritivos alfajores usando rodajas de plátano y mantequilla de maní. Esta puedes hacerla en tu casa, mezclando en una procesadora 1/2 taza de maní con 2 cucharadas de miel.
Palta rellena con semillas de maravilla
Este snack alto en fibra es super fácil de preparar, solo debes colocar un puñado de semillas de maravillas peladas en la mitad de una palta. Cómelo con una cuchara para no ensuciar nada más.
Chips de plátano y canela
Corta el plátano en rodajas, condiméntalo con canela y jugo de naranja y hornéalo a 180º hasta que esté dorado y bien crujiente. No podrás creer lo rico que quedará este snack de solo 150 calorías.
Estos chips de betarraga son muy fáciles de hacer y el resultado es increíble. Son una muy buena opción como snack ya que son crujientes, dulces, y tienen un color muy atractivo. Acá les dejamos los pasos para que los prepares en tu casa y los guardes para ese momento de ansiedad, para ofrecer a tu familia y para sorprender a tus invitados.
Ingredientes:
– 2 betarragas grandes cortadas en rodajas muy finas (con ayuda de una mandolina o la parte más grande del rallador)
– Vinagre de arroz
– Romero
– Aceite de oliva
– Sal de mar
Para el dip
– Yogurt natural (120 grs aprox)
– 1 paquete queso crema
– Ciboulette picado bien fino
– Aceite de oliva
Preparación:
1. Coloca las rodajas de betarraga en una olla grande. Agrega vinagre de arroz hasta que queden todas cubiertas, enciende el fuego (medio-fuerte) y espera a que hierba, una vez que pase esto apaga el fuego y deja reposar por unos 15 minutos. Luego retira las betarragas y escurre.
2. En una olla agrega bastante aceite y calienta, una vez que esté caliente agrega las betarragas en una sola capa. Fríe por unos 2 minutos por lado, o hasta que comiencen a verse crujientes.
3. Luego transfiere a un plato con toalla nova para retirar los excesos de aceite. Repite este proceso con todos los chips.
4. Luego agrega sal de mar y romero, mezcla un poco y listo!
5. Para el dip, mezcla el yogurt con el queso crema hasta que no queden grumos, luego agrega el ciboulette picado y finalmente un chorrito de aceite de oliva.
Porque somos amantes de los muffins y creemos que tu también, prueba una versión un poco más distinta que te hará querer comértelos todos! Muffins de espinaca y queso cheddar, un verdadero placer para el paladar, y muy esponjosos ! Son ideales para esos días que quieres picotear algo y que hace un poco de frío, y recién salidos del horno se convertirán en tu perdición !
Ingredientes (12 unidades):
– 30 grs de mantequilla con sal
– 1 cebolla pequeña cortada en cubitos
– 1 ají chico picado pequeño
– 350 grs de harina sin polvos de hornear
– 2 1/2 cucharaditas de polvos de hornear
– Pimienta
– 200 grs de queso cheddar rallado
– 250 cc de leche
– 1 huevo
– 130 grs de espinaca picada
Preparación:
Prende el horno a 170ºC. En un sartén derrite la mantequilla a fuego medio y cocina la cebolla hasta que quede blanda. Al final, agrega el ají picado y revuelve para que se combinen bien los sabores.
En un bowl agrega la harina, polvos de hornear, pimienta y el queso. En otro bowl mezcla la leche y el huevo, y luego agrega a la mezcla de harina con una cuchara de palo para ir revolviendo. La mezcla queda bastante pegajosa, y luego agrega la mezcla de cebolla y ají, y la espinaca picada. Después en moldes para muffins, coloca un poco de aceite o usa papeles enmantequillados y divide la mezcla en los 12 moldes. Cocina por 35 minutos aproximadamente y retira del horno. Deja enfriar por unos minutos y luego disfrútalos !
¿Es media mañana y ese paquete de galletas altas en grasas y calorías te está cerrando el ojo? ¡No caigas en la tentación!…Hoy te mostraremos 17 snacks altos en fibra y bajos en calorías que puedes consumir a la hora de la colación.
Esta preparación es una de mis maneras favoritas de comer zanahorias. Los ingredientes transforman una zanahoria común y corriente en algo extraordinario. De verdad puedes hacer que alguien que odia las zanahorias las comience a amar con esta receta, y lo mejor es que es muy fácil de hacer !
Ingredientes:
– 4 a 5 tazas de baby carrots o de palitos de zanahoria picados
– 1/4 taza de aceite de oliva
– 3 cucharadas de queso parmesano rallado
– Sal y pimienta a gusto
– Perejil picado (opcional)
Preparación:
Prende el horno a 200ºC, y en una lata de horno pon papel aluminio y encima coloca spray de mantequilla para que no se peguen.
En un bowl o en una bolsa ziploc grande coloca el aceite, el queso parmesano y la sal y pimienta, y revuelve. Luego agrega las zanahorias hasta que queden todas cubiertas con la mezcla. Luego disponlas en la lata del horno.
Cocina por 20 a 25 minutos, hasta que queden tiernas. A los 10 minutos aproximadamente con una espátula remuévelas para que se cocinen por ambos lados.
Retira del horno y sirve de inmediato. Agrégales un puñado de perejil si lo deseas para entregar más color y sabor.
Existen dos tipos de personas en este mundo: Las que adoran tomar agua durante todo el día, y las que realmente necesitan hacer un esfuerzo para estar hidratadas. Si tu eres de estas últimas, es muy importante que sepas la gran cantidad de beneficios que el agua podría tener en ti, como mejorar tu piel, tu digestión o incluso frenar tu ansiedad. Sin embargo, sabemos que este es un hábito muy difícil de adquirir.
Nuestro consejo: Convierte este habito en algo entretenido, para que así te mantengas motivada y tomes agua todo el día.
Sigue bajando para aprender estos seis simples trucos que te ayudarán a estar súper hidratada!!
Una linda botella
Seguramente has notado que cuando te vistes mejor para el gimnasio, te sale más fácil el ejercicio. Bueno, con el agua es igual. Cómprate un lindo botellón que te incentive a llevar tu agua a todas partes.
Un sabor natural
Haz tu propia agua saborizada añadiéndole pedazos de fruta o hierbas naturales, (esto también ayudará a que se vea más apetitosa).
Un juego
Inventa un juego que te ayude a tomar más agua. Por ejemplo: por cada e- mail que te llegue debes tomar cinco sorbos, o lo que sea, tu inventas las reglas.
Un snack
Para frenar tu apetito y calmar tu ansiedad, toma un vaso de agua antes de cada comida. Muchas veces tu cuerpo confunde la sed con hambre, así que si le das lo que realmente necesita no tendrás que comer de más.
Una botella grande
Muchas veces te recomiendan tomar al menos ocho vasos de agua al día. Sin embargo, si estos vasos son pequeños este consejo no te servirá para nada. Trata entonces de que tu botella de agua sea grande, para que así te cueste menos tomar los 2 litros que necesitas diariamente.
Un recordatorio
Existen aplicaciones como Waterlogged o Carbdroid que estimulan el consumo de agua durante el día por medio de recordatorios. Haz la prueba y bájatelos!!
¿Quieres verte como Adriana Lima? Buenas noticias, la espectacular modelo acaba de contar a Vogue sobre su snack/bebida favorita, y lo mejor es que contiene sólo tres ingredientes!
El snack es bastante sencillo. Lo único que necesitas es media palta, una taza de agua y un poco de miel. Si, leíste bien, la bebida favorita de Adriana Lima es un smoothie de palta. Puede que no sea precisamente nuestra primera opción, pero lo aceptamos. Aparentemente la modelo lo toma temprano por la mañana para activar su metabolismo y aumentar sus niveles de energía, y si quiere algo un poco más consistente cambia el agua por leche o yogurt.
Ahí lo tienes. A pesar de que la súper bebida no te transformará en una super modelo, por lo menos es una buena alternativa saludable para tomar por las mañanas…
Suena loco pero cuando estás tratando de controlar tu peso, comer más puede ser mejor…
Desde comer un buen desayuno, a nunca pasar más de 3 horas sin probar un bocado, sigue bajando para conocer las reglas para comer más y bajar de peso. Son mucho más sencillas de lo que imaginas!
1. Parte el día con un buen desayuno
Pasar hambre es la peor forma de perder peso. Parte mejor el día con un buen desayuno y síguelo con un snack a las 2-3 horas.
2. Come las colaciones correctas
Si evitas las colaciones es muy probable que termines con un hambre voraz y descontrolado. Anda mejor por snacks como frutos secos, frutas y vegetales, y así te será mucho más fácil controlar lo que comes.
3. Descifra cómo sientes el hambre
Muchas veces confundimos el hambre con sed, así que asegúrate de que lo que estés sintiendo sea realmente hambre. Debes aprender a interpretar a tu cuerpo.
4. Sano no significa aburrido!
Intenta reducir tu ingesta de carbohidratos y haz que tu comida sea la porción más pequeña del día. Pero recuerda que no necesitas comer un plato con hojas para mantener tu peso, tienes que ser creativa!
Un buen entrenamiento no se trata sólo de lo que sucede cuando estás quemando esas calorías…
Lo que haces inmediatamente después afecta directamente cómo tu cuerpo reacciona y responde al trabajo duro, así que lee nuestra pequeña guía de tips post entrenamiento, que cambiará completamente tu recuperación!
Sigue bajando!
Rehidrátate: No tomar suficiente agua durante tu entrenamiento, puede llevar a fatigas, mareos y dolores de cabeza. Evítate los problemas manteniéndote bien hidratada durante y después de ejercitar.
Elonga: Nunca termines un entrenamiento sin antes pasar algunos minutos elongando tus músculos cansados. Hacerlo asegurará que aumentes tu flexibilidad y alivies los dolores musculares del día siguiente.
Come algo: Un snack post-ejercicio te ofrecerá más beneficios que sólo calmar tu hambre, ya que también te ayudará a que maximices los beneficios del entrenamiento. Tu snack debería estar compuesto de proteínas y carbohidratos. Las proteínas te ayudarán a reconstruir la musculatura que has ejercitado, y los carbohidratos a reabastecerte de energía.
No sabotees tu trabajo: Usa tu entrenamiento como motivación para tomar mejores decisiones durante el día. Si ya hiciste el esfuerzo, no lo tires a la basura comiendo ese helado gigante o hamburguesa.
El plátano con mantequilla de maní es siempre un snack delicioso, y mientras que nunca habíamos querido intervenir esta perfecta combinación, es entretenido jugar un poco con las mezclas, y esta dulce-salada tiene sólo 114 calorías!
Intercambiar la mantequilla de maní por mantequilla de almendras, hace que sea un poco más alto en fibra y calcio pero más bajo en carbohidratos. Los pistachos añaden ese rico crocante que es siempre tan placentero y que harán que nunca vuelas a comer plátano y mantequilla de maní de la forma en que siempre lo hacías!
Nota:
Ten en cuenta que esta receta es para dos porciones.
Ingredientes:
– 1 plátano
– 1 cucharada de mantequilla de almendras
– Canela para espolvorear
– 1 cucharada de pistachos salados picados
Preparación:
1. Pela el plátano y unta un lado de él con mantequilla de almendras.
2. Espolvorea con canela y luego ponle encima los pistachos picados.
Después de unas vacaciones o una semana llena de salidas, nuestro cuerpo generalmente pide una limpieza. Y a los nutricionistas les pasa lo mismo. Por eso quisimos que nos enseñaran cómo hacerlo de una manera saludable.
Sigue bajando para conocer los cambios que hacen los expertos para bajar de peso!
“Me aseguro de agregar proteínas a mis comidas. Como 30 gramos, especialmente en el desayuno. La gente no come suficientes proteínas por la mañana. Los huevos quedan geniales mezclados con hojas verdes, vegetales rojos y con queso mozzarella fresco. Acompaña con una selección de berries y tienes un desayuno increíble. De hecho, un estudio reciente sugiere que una cantidad adecuada de proteína por las mañanas ayuda a dominar el apetito durante el resto del día.”
— Angela Lemond, nutritionista.
“Cuando no me siento bien es generalmente porque no dormí lo suficiente. Por eso, como un snack que contenga melatonina antes de dormir. Un poco de cerezas deshidratadas y nueces, me ayudan a dormir y mantener mis hormonas del hambre en línea.”
— Rebecca Scritchfield, nutritionista.
“Confío en nueces, jugo de tomate, palomitas y té. Agrego fruta y nueces a mi yogurt griego durante el desayuno, como ensaladas de almuerzo, palomitas y jugo de tomate de colación y opto por un té en vez de postre. Mi única excepción es una copa de vino durante la comida.”
— Kathleen Zelman, nutritionista.
“Hago sopa de porotos que tenga espinaca y longaniza vegetariana… Amo esta sopa porque tiene proteínas, plantas nutritivas (la espinaca aporta fibra y antioxidantes), y el caldo que es cálido y ayuda a sentirme satisfecha por más tiempo.”
— Kate Geagan, nutritionista y autor de Go Green. Get Lean.
“Reemplazo cualquier dulce por fruta, y preparo mi comida de manera muy sencilla. También elimino el pan, las galletas y cualquier otro carbohidrato, porque son comidas con las que tiendo a sobrepasarme, y las reemplazo con cualquier combinación de fruta o verdura y proteína (manzanas con mantequilla de maní, o queso derretido sobre vegetales al vapor).”
— Marie Spano, nutritionista para deportistas.
“Como los dulces son mi punto débil, evito el chocolate, el helado… y todos los lugares donde tiendo a comer en exceso. Los reemplazo con fruta fresca y yogurt griego para satisfacer mis ansias de dulce. También regulo mis porciones. Simplemente pongo un poco menos en mi plato, o lo lleno de más vegetales que alimentos calóricos.
— Tara Gidus, nutritionista.
“Creo que no hay ningún alimento o nutriente exclusivamente responsable del aumento de peso, pero para mi, demasiada azúcar o poca proteína en los desayunos parece tener una gran influencia sobre mi cintura. Si noto que es hora de preocuparse, parto cambiando mi yogurt griego sin sabor, por alguna variedad sin azúcar, y luego agrego un huevo a mi desayuno. Son cambios pequeños pero hacen una diferencia en el hambre que me da durante el resto de la mañana.
— Regan Jones, nutritionista y editor en HealthyAperture.com.
Muchas pasamos más tiempo en la oficina que en nuestras propias casas. Por eso, nuestro escritorio y lo que mantenemos en él es tan importante…
Hemos reunido 10 cosas que toda chica debe tener en su escritorio, porque nunca sabes cuando tendrás que prepararte para una cita de último minuto, o tu preciado iPhone decida descargarse. Sigue leyendo!
1. Cargador de celular
No hay nada peor que tener un celular muerto a la mitad del día. Ya sea si necesitas agendar una reunión, ponerte de acuerdo con tus amigas o revisar tu mail y calendario, hoy en día un celular es esencial. Mantén un cable enchufado a tu computador de manera permanente para que puedas cargar mientras trabajas y nunca te quedes sin batería!
2. Zapatos planos
Créenos, un par de zapatillas o ballerinas de emergencia pueden ser tu salvación en un largo día.
3. Quita manchas
¿Derramaste accidentalmente café en tu camisa blanca? No hay problema. Simplemente mantén un quita manchas en tus cajones y nunca nadie lo sabrá!
4. Productos femeninos
A todas nos ha pasado, y como es un tema un poco más personal, es mejor estar preparada.
5. Chicle o mentas
Nadie quiere hablar de negocios cuando tienes olor a café o humo si eres fumadora, así que mantén a mano chicle o mentitas.
6. Desinfectante de manos
Cuando alguien en la oficina se enferma es difícil evitar contagiarse. Mantén una botella pequeña de alcohol gel en tu mesa, para defenderte contra los microbios!
7. Botella de agua
Nunca olviden mantenerse hidratadas! Tomar abundante agua durante el día no sólo es bueno para tu salud, pero además te ayudará a sentir despierta y activa.
8. Elástico para el cabello
Nunca sabes cuando necesitarás tomarte el cabello. Por eso, siempre es mejor tener elásticos para hacer un tomate en segundos y seguir trabajando.
9. Brillo de labios y máscara de pestañas
Si vas a un happy hour o tienes una reunión, es mejor tener maquillaje de refuerzo. Simplemente echa un poco de máscara y brillo y estás lista para salir después del trabajo!
10. Colaciones sanas
Para cuando te den ataques de hambre y antojos, mantén algunas nueces, frutos secos o barras de cereal en tu mesa. Son geniales para cuando necesitas un snack sano y no quieres tentarte con golosinas.
¿Qué necesidades mantienes en tu escritorio para pasar el día? Cuéntanos en los comentarios!
Muchas veces nos cuesta elegir snacks saludables y optamos por opciones que nos parecen más atractivas, sin saber que contienen un alto nivel de grasas y azúcares. Para hacer más fácil esta elección, te dejamos una selección de 10 snacks, que además de ser saludables ayudan a la desintoxicación del cuerpo, nos hacen a sentirnos llenas de energía y aceleran nuestro metabolismo. Cuando sientas hambre entre las comidas, trata de optar por los siguientes alimentos:
1. Espárragos: Sirven no sólo para desintoxicar el hígado, sino que también ayudan a eliminar todas las impurezas. Pueden cocinarse a la plancha o al vapor. Comerlos crudos evita la hinchazón abdominal.
2. Manzanas: Esta fruta es abundante y además ayuda a suprimir los antojos poco saludables. Si te dan ganas de comer azúcar, come una manzana verde que son especialmente buenas para frenar el apetito, sentirnos saciadas y un buen desintoxicante natural.
3. Batido verde: Para que no reemplace una comida, preocúpate de para un snack sea media porción. Para esto mezcla en tu juguera: espinacas, semillas de chía, jugo de limón y manzana o piña y ¡listo! con eso tienes un excelente desintocicante.
4. Mezcla casera de frutos secos: Muchas veces los paquetes de frutos secos mezclados que compramos pueden venir con azúcar o sal adherida, entonces para asegurarnos una versión saludable, te aconsejamos que lo hagas tú misma: puedes mezclar pistachos, almendras, arándanos secos y semillas de cáñamo. Con esto tienes un alimento rico en antioxidantes, omega-3, proteínas, zinc, hierro, potasio y calcio.
5. Sandía: Los expertos afirman que la sandía auyuda al hígado y a los riñones a eliminar las impurezas.
6. Piña: esta fruta es conocida por sus habilidades para limpiar los poros en pulmones y reducir la grasa en el estómago. Comer unos trozos de piña con el estómago vacío es la mejor forma de obtener los beneficios de sus poderosas enzimas.
7. Chia fresca: simplemente debes agregar media cucharada de semillas de chia fresca a un vaso de agua. Espera 10 minutos, agrega un choro de jugo de limón y ¡listo! una refrescante bebida para empezar el día.
8. Pomelo: Esta fruta es excelente para frenar el hambre y no sólo eso, también agiliza el metabolismo y aporta mucha vitamina C, ideal para combatir un resfrío o darle brillo a tu piel.
9. Apio: Es una gran fuente de fibra, lo que significa que ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo.
10. Palta: Aparte de reducir el colesterol, la palta contiene un nutriente llamado glutatión, que ayuda al hígado a desintoxicar los productos químicos sintéticos.
A todas nos pasa que cuando queremos bajar unos kilitos nos preocupamos de comer más saludable y de ejercitarnos, y todo va bien, hemos tomado un desayuno y almuerzo saludables y ricos en nutrientes, al llegar del trabajo solemos comer una fruta o un yoghurt, y para la cena algo liviano como una ensalada. A las 10 de la noche, antes de irnos a la cama comienza el drama y las ganas de terminar con la dieta, y la pregunta que todas nos hacemos, ¿Es bueno irse a la cama con hambre?
El mito.
Se dice por ahi que las comidas de la noche engordan más que las del día, y esto es totalmente falso! Puedes comer tranquilamente lo tarde que quieras si no te sales de tu consumo calórico diario, en pocas palabras, lo que nos hace aumentar de peso no es el horario de las comidas sino la cantidad, así es que si quieres un pequeño bocado antes de dormir puedes hacerlo en la medida en que no te excedas.
El Sueño.
No te estamos dando luz verde para que te comas un paquete entero de galletas en la cama, ya que si quedas muy satisfecha no podrás dormir bien, y una buena noche de sueño es esencial si deseas perder peso. Dormir mal conlleva al estress, que produce aumento de peso. Al mismo tiempo si te acuestas con mucha hambre no te será grato dormir, y seguramente te levantarás a las 2 horas comer lo que se cruce por tu camino!
El metabolismo.
Por otro lado, si te llenas mucho en la noche, puede que despiertes sin hambre y te saltes el desayuno, lo que producirá alteraciones en tu metabolismo, y en la carrera por bajar kilos antes del verano, un buen metabolismo es tu mejor amigo.
La cantidad.
Si generalmente te mueres de hambre 2 horas después de cenar puede ser que necesites aumentar la ingesta de alimentos en la cena o cambiar algunos alimentos por otros con mayor contenido de fibra y proteína (que te ayudarán a sentirte satisfecha por más rato). Quizás comer un pequeño snack en la cama antes de dormir es un habito que no quieres dejar atrás, y para esto te recomendamos considerar este aporte calórico dentro de tu aporte diario y planear tu snack para no excederte de las 150 cal.
