1. Hidrátate: La mejor forma de eliminar el exceso de sal, es tomando abundante agua. Si la encuentras aburrida, agrega algunos ingredientes frescos -como jengibre o rodajas de limón- para darle sabor y ayudar a eliminar toxinas.
2. Come ciertos alimentos: Busca alimentos ricos en potasio que ayudarán a tus riñones a botar exceso de sal. Piensa en vegetales y verduras frescas, como plátanos, frutillas, hojas verdes, melones y cítricos, todos con alto contenido de potasio que ayudará a deshincharte.
3. Muévete: Aún si no tienes ganas de hacer deporte para botar toxinas y sales, asegúrate de no ser demasiado sedentaria para ayudar a tu cuerpo a mantener un funcionamiento adecuado y botar todo lo que no necesite.
Estas entrenando de forma regular, no te has salido de tu dieta ultimamente y solo has subido de peso? Obviamente debes sentirte un poco desmotivada.
Si es así, no debes preocuparte más!
Los nutricionistas aconsejan no pesarse cuando hacemos planes para bajar de peso, ya que esto solo nos produce angustia y ansiedad que muchas veces nos hace renunciar.
Además, si estas haciendo deporte y comiendo de forma liviana, es prácticamente imposible ganar tres kilos de grasa de la noche a la mañana. Para esto tendrías que ingerir por lo menos 10.000 calorías extras, las cuales equivalen a 20 hamburguesas.
Así que no te desanimes más! Aquí te mostramos las verdaderas razones por las cuáles subiste de peso…
Tomaste demasiada agua
1 litro de agua equivale a 100 gr, por lo que si estas tomando mucho liquido, obviamente esto se verá reflejado en la pesa.
Estas haciendo pesas
Cuando haces ejercicios con pesas, desarrollas musculatura en lugares que no tienes. Estos músculos nuevos hacen que subamos nuestra masa muscular.
Tus niveles de sodio están altos
Cuando comes cosas muy saladas, te sientes un poco más pesada al día siguiente, ya que el exceso de sodio causa retención de líquidos. Cuando te pase esto, toma vasos extra de agua que te ayudarán a eliminar la sal de tu cuerpo.
Consumiste muchos carbohidratos en un solo día
Si comiste cereales por la mañana, un sandwich a la hora de almuerzo y un plato de tallarines en la cena, es normal que hayas ganado unos kilos extras. Los carbohidratos, al igual que el sodio causan retención de líquidos. Así que si quieres bajarlos de forma rápida, toma mucha agua y lleva por los siguientes dos días una dieta muy liviana, a base de proteína y vegetales.
No has ido al baño
¿Cómo decirlo de forma delicada?…. Si no has hecho “del dos”, obviamente te sentirás más pesada, ya que tu cuerpo aún no a eliminado esos desechos y toxinas que quedan después de cada comida.
Tienes un desorden hormonal
Las fluctuaciones en los niveles hormonales, pueden causar retención de liquido. La cuál, como dijimos anteriormente, se puede eliminar con mucha agua y una dieta muy liviana.
Muchas veces nos tentamos con la comida chatarra e ingerimos frituras y otros alimentos altos en sodio que solo nos producen malestar e hinchazón, motivos por los cuáles deberíamos evitarlos. Sin embargo, estos son tan ricos que no podemos dejarlos del todo.
Es por eso, que aquí te mostramos algunos tips para deshincharte en esos días en que el hambre y la tentación son más fuertes.
¡Sigue bajando para aprender estos prácticos tips que volverán tu cuerpo a la normalidad!
Toma mucha agua
El agua es el purificador universal por excelencia. Aumentando el consumo de agua estarás ayudando a tu cuerpo a eliminar las toxinas de manera más fácil y rápida. Puedes saborizarla con frutas, dándole un toque más fresco y agradable.
Ingiere alimentos altos en potasio
El plátano, las frutillas, los cítricos y el melón son alimentos altos en potasio. Estos generan electrolitos que te ayudan a eliminar el exceso de sodio.
Mantente en movimiento
Lo peor que puedes hacer bajo estas circunstancias es quedarte en reposo. Aunque te sientas pesada e hinchada es importante que te muevas, ya que así eliminas el exceso de sodio y te sientes más liviana.
Sin nuestra salud, no tenemos nada, así que es esencial que sepamos cuidarnos.
Las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en hombres y mujeres. Y mientras hay muchísimos factores que no podemos controlar, hay muchos otros que si…
Sigue bajando para conocer ocho hábitos importantes para un corazón saludable:
1. No fumar.
2. Hacer ejercicio. La actividad física diaria ayuda a elevar los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (el colesterol “bueno”), fortalece tu corazón, ayuda a bajar la presión, controla el estrés, mejora tu humor y te ayuda a dormir bien.
3. Seguir una dieta mediterránea. Come principalmente alimentos a base a plantas, como frutas y verduras, granos enteros, legumbres y nueces. Si puedes evitar la carne, mejor.
4. Optar por fuentes de proteínas bajas en grasas. Las carnes magras, las aves, los pescados y los productos lácteos bajos en grasas, son algunas de las mejores fuentes de proteínas. Las legumbres son también buenas fuentes, y contienen menos grasas y nada de colesterol, lo que las hace un sustituto perfecto para la carne.
5. Comer alimentos ricos en omega-3. Se ha demostrado experimentalmente que el consumo en grandes cantidades de omega-3 aumenta considerablemente el tiempo de coagulación de la sangre, ayudando a reducir la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares. Encuéntralo en alimentos como el salmón y otros tipos de pescados, además de las nueces, almendras y semillas de linaza.
6. Eliminar las grasas trans. Las grasas trans afectan los niveles de colesterol aumentando el colesterol “malo” y bajando el “bueno”. Esta fatal combinación aumenta el riesgo de ataques al corazón. Encuentra las grasas trans en comidas fritas, y en muchos productos envasados como galletas y papas fritas, y no confíes en las etiquetas que dicen “libres de grasas trans”, ya que carecen de regulación adecuada.
7. Aumentar las fibras solubles. Existen dos tipos de fibras, soluble e insoluble. Ambas tienen beneficios para el corazón, pero la primera también ayuda a disminuir los niveles de lipoproteínas de baja densidad o LDL. Algunos alimentos que son una buena fuente de fibra, es la avena, las lentejas, los porotos y los vegetales.
8. Reducir el consumo de sodio. Comer demasiado sodio puede contribuir a una presión alta, que es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. La dosis ideal para un adulto no sobrepasa una cucharadita de sal al día, así que lo mejor es cambiar la por especias para darle sabor a la comida.
Todas tenemos esos días que no nos queremos poner un bikini. Lo vemos ahí colgado y pensamos “En unos pocos días más estaré mejor!”. Esto puede depender de varias cosas: alimentos con sodio añadido, estar de viaje o estar en esos días del mes. Pero la hinchazón es simplemente parte de ser mujer, asúmelo, y definitivamente hay algunos tips que puedes tener en mente y que te ayudarán a verte mejor en esos paseos a la playa y días de piscina.
Una rutina de ejercicios para todo el cuerpo es lo mejor para estimular tu metabolismo y tonificarte completamente. Para que sumes a esto, te damos tres trucos para una mejor apariencia!
Concentrate en estos tips entre 1 a 3 días antes de ponerte el bikini y te aseguro que irás a la playa con toda confianza, te ayudarán a evitar la hinchazón y a usar tu bikini estelar con toda seguridad:
1. Evita los alimentos con sodio!
Si sabes que se acerca un celebración con piscina o un día de playa, evita los aliños convencionales y los condimentos ricos en sodio como la soya y el ketchup. El exceso de sodio puede causar retención de líquido, lo cual puede hacer que te veas menos delgada. Aunque sea una receta sana, pon atención a los contenidos de sodio y a cuánta sal agregar a tus ensaladas y verduras. A pesar de esto, no la evites completamente porque necesitas sal! Solo tienes que estar más atenta, para no comer en exceso.
Una solución rápida: los alimentos ricos en Potasio ayudan a balancear tus niveles de sodio, de esta manera podrás volver a un equilibrio si es que accidentalmente te pasaste con la sal. Un plátano o un agua de coco funcionan perfecto!
2. Come lento y saborea tu comida!
Si usualmente almuerzas apurada o en el camino hacia la siguiente reunión, piensa en el verano como un tiempo de descansar y disfrutar cada cucharada de comida. Comer muy rápido puede causar hinchazón porque no masticas bien tu comida, lo cual es muy importante en el proceso de digestión.
3. Come alimentos anti-hinchazón: Gengibre, menta y espárrago!
Esta demostrado que todos estos alimentos ayudan naturalmente al cuerpo a eliminar la hinchazón. Si tuviste una comida salada o simplemente quieres un poco de ayuda extra antes de ponerte ese bikini, prueba esto:
Agrega una exprimida de limón a tu agua durante todo el día.
Toma un té de menta la noche anterior
Agrega un poco de picardía a tu Jugo hecho en casa y tira un poco de gengibre a la mezcla!
Es tiempo de parrilla, así hecha algunos espárragos! Está demostrado que el espárrago es un diurético natural y te ayudará a deshacerte del exceso de agua.
Los días de bikini se acercan tenemos sentimientos encontrados, por un lado ansiamos que llegue esta maravillosa época del año, pero por otra parte no nos sentimos listas aún para el bikini. ¿Que hacer si debes ponerte tu traje de baño este fin de semana y estás algo insegura? Lee a continuación y aprende a deshinchar tu cuerpo, recuerda llevar siempre una vida saludable en cuanto a tu dieta y tus ejercicios (al menos recuérdalo estos meses!) y además utiliza estos trucos, comenzando 3 días antes de usar tu bikini.
1. Comidas altas en sodio.
Si sabes que tienes que usar tu bikini en los próximos días intenta traducir tu consumo de aliños altos en sodio, como la salsa de soya y el ketchup. Lo que ocurre es que el exceso de sodio genera retención de líquidos en nuestro cuerpo, lo que nos hace ver un poco hinchadas! No elimines la sal por completo de tu dieta pues es necesaria, pero intenta reducirla, y si necesitas una ayuda para eliminar el exceso de sodio de tu cuerpo, ingiere alimentos altos en potasio como los plátanos.
2. Comidas para deshincharte.
Existen algunos remedios naturales que pueden ayudarte a conseguir un cuerpo más pulcro, el jugo de limón, el te de menta, el jengibre y los espárragos son geniales para eliminar el excesos de líquido.
3. Comer lento y disfrutando.
Una razón por la que puedes estar sintiéndote hinchada a pesar de tener una dieta saludable, es por comer apurada, sin disfrutar tu comida. Si comes rápido masticas mas y tu cuerpo se hincha, además te sacias por menos tiempo.
