Qué Comer Cuando Estás En Tu Período Y Odias Tu Vida

Eres una mujer adulta con una vasta experiencia de qué se siente sufrir de SPM (síndromes premenstruales). Sin embargo, cada mes eres sorprendida por calambres, hinchazón, antojos y un mal humor que te hace odiar tu vida y a todos los que te rodean…

El próximo mes, opta por uno de estos nueve alimentos que ayudan a aliviar los síntomas de ser una chica. Sigue bajando para conocerlos!

 

 

Naranjas

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Estudios han demostrado que las mujeres que ingieren mayores cantidades de calcio y vitamina D, experimentan síntomas premenstruales menos intensos. ¿La razón? El calcio reduce los sentimientos ansiosos y depresivos del cerebro, y la vitamina D regula la encima que ayuda a estabilizar el humor. Prueba incorporando naranjas a tu dieta o yogurt, que además contiene probióticos que asisten a tu digestión.

 

 

Mantequilla de almendra

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Es especialmente importante durante tu período que ingieras suficientes proteínas magras y fibra, que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar y evitan los antojos. Prueba comiendo un poco de mantequilla de almendras sobre una pera o manzana picada cuando sientas hambre a media mañana.

 

 

Pan integral

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Los granos enteros tienen montones de beneficios para la salud. Son una excelente fuente de magnesio, que ayuda a aliviar la tensión muscular, y tiene vitaminas B y E que combaten la fatiga y depresión. Usa pan integral en vez de blanco, y recuerda que queda genial con la mantequilla de almendra!

 

 

Café

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La próxima vez que te sientas derrotada y lenta, toma una tasa de café que te ayude a recopilar energía para levantarte del sillón.

 

 

Té de hierbas

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Si no te gusta el café, la manzanilla también es una opción genial. Puede ayudar a aliviar espasmos musculares y reducir la tensión que lleva a que te sientas ansiosa e irritable.

¿Tienes nauseas y te sientes hinchada? Anda por té de jengibre.

 

 

Ostras

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Tus niveles de hierro bajan naturalmente cuando pierdes sangre, así que es importante reabastecer tu cuerpo con comidas como ostras, carnes rojas y espinaca.

 

 

Plátanos

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Los plátanos son ricos en vitamina B6, magnesio y potasio, todos componentes que pueden reducir la retención de agua e hinchazón, mientras mantienen una digestión sana.

 

 

Sandía

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Lo sabemos, quieres gomitas y pasteles. Pero te prometemos que te sentirás mucho mejor si vas por azúcares naturales que puedes encontrar en ciruelas, higos y sandía, todas frutas que combaten la hinchazón y la diarrea.

 

 

Chocolate

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Considerando que estás en tus días, te mereces un poco de chocolate!

Mantén A Raya Los Síntomas Del PMS Con Estas Comidas

¿Sabías que con unos simples cambios en tu dieta puedes hacer esos días del mes mucho menos difíciles? Aquí buscamos los alimentos milagrosos que se han comprobado que ayudan a reducir los síntomas de SPM.

Prepárate para solucionar desde los calambres a los cambios de humor con comidas que puedes encontrar en tu misma cocina!

 

 

Hinchazón

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La retención de líquidos generalmente se exacerba con la deshidratación, ya que tu cuerpo intenta retener la poca agua que tiene. La mejor forma de combatir esto, además de tomando la mayor cantidad de agua posible, es comiendo frutas y vegetales con alto contenido de agua y fibra, como por ejemplo los pepinos, que están llenos de potasio que actúa como un diurético natural que disminuye la hinchazón e inflamación. También recomiendan frutas cítricas como el pomelo y el limón. Finalmente, y muy importante, mantén tu consumo de sal al mínimo.

 

 

Granos

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Los vegetales de hojas verde oscuro son una buena fuente de vitamina A, la cual ayuda a mantener una piel sana e hidratada.

Las frutas naranjas como la papaya, el durazno y los damascos tienen pigmentos amarillos que ayudan al recambio de las células y a disminuir los granos ocasionados por el exceso de grasitud. Cómelas con un poco de canela que es un anti-inflamatorio natural y pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar que gatillan la aparición de granos.

También recomiendan comer alcachofas, las que ayudan a mantener tu flora digestiva en buen estado, lo que significa también, piel radiante y limpia!

 

 

Calambres

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Los calambres son principalmente espasmos musculares, por lo que relajarte y masajear esos músculos es esencial para lograr cierto alivio. Lamentablemente, no hay mucho que se pueda hacer exclusivamente a través de la dieta, pero tal como aplicar calor con un guatero puede ayudar muchísimo, calentar la zona por dentro puede hacer lo mismo.

Parte con una taza de té de menta, ya que se ha comprobado que alivia los calambres. También se recomienda un bowl simple y nutritivo de sopa, que te va a hacer sentir mejor, y si sumas un poco de jengibre puedes alivianar aun más tus dolores ya que tiene propiedades anti-inflamatorias.

También considera tomar un suplemento de calcio, ya que algunos estudios sugieren que mantener los niveles altos puede ayudar a aliviar los síntomas del SPM.

Y aunque el mal genio y cansancio pueden tentarte a tomar café, recuerda que su acidez causa gases y dolores digestivos, o sea, calambres encima de calambres! Sigue leyendo para saber qué puede ayudar con tu humor…

 

 

Irritabilidad

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Las nueces, la espinaca y los huevos son altos en hierro y ayudan a mantener las hormonas a raya. Las nueces son también ricas en ácidos grasos que pueden mitigar la irritabilidad disminuyendo los cambios bruscos en los niveles de azúcar.

También se recomienda comer papas, ya que ayudan a activar la serotonina en el cerebro haciendo que te sientas mejor.

 

 

Pechos sensibles

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Comer grasas omega 3 también puede ayudarte a reducir la hinchazón, además de mejorar tu humor. El salmón y las nueces son una muy buena fuente, y una tostada con palta es también una opción si quieres además un poco de carbohidratos. Las semillas de zapallo tienen un efecto similar, son abundantes en zinc y magnesio además de omega 6, lo que ayuda a regular los niveles hormonales que gatillan la sensibilidad en los pechos.