No nos digas que no te lo hemos advertido… ya que esta moda viene con toda la energía a marcar territorio. Se trata básicamente de la unión entre ropa de deporte y prendas ejecutivas que marcan un look digno de “street style” ya que se compone de toda la comodidad de la ropa deportiva más el estilo de los blazer, blusas o zapatos que usamos en nuestro día. Es entonces, un vínculo explosivo de vanguardia y estilo!
Aquí nos centramos en mostrar dos productos: en primer lugar las “Biker Pants” y en segundo, los pantalones largos de deporte!
Las leggings son un básico esencial dentro de nuestros outfits deportivos. Son una prenda extremadamente cómoda, versátil y atemporal, y son prácticamente el ítem sport que más usamos. Debido a esto, y a que es muy importante lucir chic y estilosa incluso cuando vas al gimnasio, a tu clase de yoga o boxing, te contamos que la tendencia que verás en todos lados y que vas a querer usar son las leggings con estampados florales. Sigue bajando para que veas algunos ejemplos que te servirán de inspiración.
Realiza en tu casa esta rutina de ejercicios “up ladder”, que en CrossFit se refiere a que una vez que completes una ronda del ejercicio, la cantidad de repeticiones va aumentando luego de cada ronda. La rutina que te enseñaremos a continuación es una mezcla de un ejercicio de cardio y uno de endurecimiento. Toma una cuerda para saltar y un par de pesas pequeñas, y que empieza! (Si no tienes una cuerda, puedes saltar igual simulando que tienes una).
Instrucciones:
Debes alternar ambos ejercicios durante 10 minutos. Luego de cada ronda, el número de repeticiones del primer ejercicio se mantiene, pero las repeticiones del segundo ejercicio incrementan en 2 más. Intenta no detenerte, a no ser de que de verdad debas hacerlo, recuerda que son solo 10 minutos de intensidad, pero después puedes descansar todo lo que quieras!
El ejercicio:
– 50 saltos con la cuerda
– 2 sentadillas con pesas
La rutina completa:
La rutina funcionará de la siguiente forma; 50 saltos + 2 sentadillas, 50 saltos + 4 sentadillas, 50 saltos + 6 sentadillas, 50 saltos + 8 sentadillas etc… Debes seguir sumando hasta llegar a los 10 minutos!
Si estás buscando un deporte completo y eficaz para la perdida de peso y tonificación, el boxeo es una muy buena opción. Pero no sólo eso, además tiene otra serie de beneficios inesperados que son más buenas razones para considerar esta disciplina en tu proximo entrenamiento.
1. Adiós al pequeño rollito.
El boxeo pone gran énfasis en el uso de tu núcleo. Siempre que te mueves, siendo un golpe o una patada, necesitas concentrarte en mantener los abdominales apretados. Con el tiempo, empezarás a tener tus abdominales activos como un hábito durante el día.
2. Piel radiante.
Gracias al aumento de flujo sanguíneo durante los entrenamientos, llegan a la piel mayor cantidad de oxígeno y nutrientes. Es importante que no te olvides de tomar mucha agua mientras lo practicas para así mantener tanto tu cuerpo como tu piel hidratados.
3. Apetito saludable.
Aunque no lo creas, el boxeo te ayuda a darte cuanta de los alimentos que mejor apoyan tu entrenamiento, por lo que te impulsa a tener una dieta más saludable y equilibrada para así tener la fuerza necesaria. Una sesión de boxeo de 1 hora puede quemar más de 500 calorías!
4. Alivia el estrés.
Si lo haces bien, el boxeo no tiene nada que ver con violencia. Disminuye tu nivel de estrés y te hace más fuerte y saludable. Cuando estás constantemente estresada, la enfermedad se produce tanto física como mentalmente. El estrés es un tipo de energía negativa que quema nuestra salud; en pocas palabras: el boxeo se trata de liberación y de sentirte bien.
5. Fuerza.
Quizás te preguntas si el boxeo es un buen entrenamiento para mujeres y la respuesta es: Sí! Las mujeres tenemos el potencial de convertirnos en seres fuertes y seguras, dos cosas que el boxeo puede provocar. Además, puede defenderte de situaciones peligrosas, nunca está de más saber dar un buen golpe.
Para asegurarnos de que este año puedas cumplir con tus metas deportivas, hoy te queremos inspirar con estos 5 cómodos y sentadores looks que te ayudarán a mantenerte súper motivada con el trote, yoga, pilates, tenis, o cualquiera que sea tu ejercicio. Prepárate entonces para conocer las estilosas tenidas que podrían elevar el nivel de tu entrenamiento.
El running es un deporte que hoy está muy de moda y que muchas mujeres alrededor del mundo están comenzando a practicar. Sin embargo, este no es un pasatiempo de fácil adquisición, ya que la primeras veces suelen doler los músculos y aparecer ampollas en los pies. Pero lo que no sabíamos era que con estos 5 trucos, podríamos ahorrarnos este tipo de problemas, pudiendo así convertirnos en chicas runner con mayor facilidad.
Sigue bajando para aprender estos increíbles consejos que te mantendrán motivada con este saludable estilo de vida!!
Se constante
Al igual que con la mayoría de las cosas, mientras más lo haces, más fácil se te vuelve. Sal a correr al menos tres veces por semana para aumentar tu resistencia y fortalecer tus pulmones, músculos y corazón.
Invierte en un buen peto deportivo
Es muy importante que uses un buen peto a la hora de correr, sobre todo si eres voluptuosa, ya que el impacto que se produce podría ser incomodo y muy doloroso. Trata elegir siempre los sujetadores más firmes de telas respirables.
Usa zapatillas especiales
No se necesita de un gran equipo para correr, sin embargo, las zapatillas son un item súper importante que no deberías subestimar. Invierte en un par de zapatillas especializadas que te evitarán cualquier tipo de molestias y te ayudarán a entregar lo mejor de ti.
Utiliza aplicaciones
Estas aplicaciones que puedes descargar desde tu celular, no solo realizan un seguimiento de tu recorrido, si no que también calculan el tiempo, ritmo cardiaco, calorías, etc… Esto hace que te mantengas constantemente motivada por mejorar tus registros.
Aprovecha el aire libre
Sin duda el gimnasio es un excelente lugar para entrenar, sin embargo, cuando corres al aire libre puedes mejorar tu fuerza y resistencia, ya que te enfrentas a dificultades reales como la pendiente, el viento, el clima, etc…
Si después de entrenar o practicar algún deporte sientes un molesto dolor muscular alrededor de la tibia, lamentamos decirte que eres una chica con periostitis tibial, una lesión dolorosa que a pesar de ser pasajera debe cuidarse muy bien, para así no tener problemas a futuro.
Así que si tu eres una deportista empedernida y no te saltas por nada del mundo un entrenamiento, créenos cuando te decimos que es mejor no pasar por la periostitis tibial.
¿Qué es la periostitis tibial?
El término periostitis tibial se usa normalmente para describir el dolor o la inflamación alrededor de la parte interna y lateral de la tibia. En la mayoría de los casos, se produce como resultado del sobre esfuerzo del músculo situado sobre la inserción ósea.
Este tipo de lesión es muy común en personas que practican deportes como el fútbol, el basketball, el tenis y el running, ya que todos ellos consisten en carreras intensas con paradas rápidas que impactan en la tibia.
¿Por qué se desarrolla la periostitis tibial?
Existen numerosas razones por las que esta lesión puede aparecer y el motivo puede ser uno sólo o la combinación de varios.
Algunas causas más comunes son:
-Exceso de deporte -Aumento repentino de la práctica de ejercicio -Mal entrenamiento -Sobre esfuerzo muscular -Calzado inapropiado -Entrenamiento sobre superficies irregulares, inclinadas o duras. -Problemas de apoyo del pie, como el pie plano.
¿Cómo reconocer la periostitis tibial?
La personas que la sufren sienten un ligero dolor en la parte frontal de la pantorrilla. Si después de correr te tocas el hueso de la tibia y te duele, es posible que tengas esta lesión.
¿Cómo se trata?
Existen varias formas de tratar esta lesion, algunas de ellas son:
-Usar compresas frías para reducir y calmar la inflamación. Si las aplicas durante unos 20 minutos cada 2-4 horas te aliviará bastante. -Cambiar de zapatillas (si estas ya están muy gastadas). -Realizando ejercicios que fortifiquen el músculo de las pantorrillas. -Enfriar el cuerpo después de un entrenamiento.
En resumen, la periostitis tibial no es algo agradable, así que esperamos que estos consejos te hayan ayudado.
Mientras que nos encantaría pasarnos cada mañana pensando en tenidas ultra estilosas basadas en las tendencias clave para la temporada, en la realidad estamos demasiado ocupadas como para realizar una súper sesión de estilo. En mañanas como esas, debemos depender de simples ideas de tenidas que no requieran de demasiado esfuerzo para armarlas. Y, afortunadamente para nosotras, algunas de las tendencias más top para este otoño son muy fáciles de recrear con la ayuda de una pieza clave o fórmula mágica de estilo.
Aquí te nombramos las principales tendencias chic para el otoño junto con las claves para dominarlas y algunos buenos ejemplos visuales para inspirarte!!
1. Bohemia
Es muy fácil lograr ese boho look. Sólo tienes que ponerte un vestido largo un poco romántico y un poco campesino y listo!
La forma más simple de lograr ese look minimal tan elegante es componer tenidas mocromáticas. Elige un color neutro como base y construye una tenida usando sólo ese color. Asegúrate de que tus zapatos vayan a tono en la paleta de colores y no le quiten protagonismo al look.
Está bien ser atrevida y original con las prendas por separado, siempre y cuando elijas piezas que tengan estampados o colores que combinen. La mejor forma de lograr un look ecléctico que se siente un poco artístico es eligiendo prendas simples que al unirse logran un look completamente inesperado.
Nos encanta la tendencia militar no sólo por lo cool que es, si no porque es muy fácil de dominar. Lo único que necesitas es una chaqueta estilo militar o camuflaje. Úsala sobre un sweater y unos jeans y estás lista.
La tendencia sport puede intimidar a cualquiera. La clave para lograr un look sport y chic al mismo tiempo es combinando tu bomber jacket con todo. Desde un look total black con pantalones y polera hasta un vestido largo tipo slip dress.
Qué necesitas para lograr es look un poco gótico que vimos por todas las pasarelas, desde Givenchy hasta Alexander Wang? Opta por una tenida en total black. Nos encanta la idea de incorporar prendas un poco románticas o Victorianas para darle un toque más high fashion.
Si te pasa que estás cansada de seguir la misma rutina de ejercicios y no conseguir ese abdomen plano que tanto quieres, es porque hacer sólo ejercicios abdominales NO te va a dar el vientre perfecto. La clave para lograr tu objetivo es hacer una serie de ejercicios que también se centren en los músculos abdominales, pero que incluyan también los oblicuos y los músculos más profundos, como así también los exteriores.
Para ayudarte con esto, aquí te dejamos ocho movimientos para que pongas en forma tu abdomen! Ajusta tu cronómetro por 7 minutos y completa cada uno de estos ejercicios del Circuito 1 tantas veces como puedas. Tómate 30 segundos y vuelve a reiniciar el cronómetro otros 7 minutos para completar el Circuito 2.
Al mismo tiempo que tratas de trabajar lo más rápido posible, es importante que mantengas una buena técnica para así obtener los mejores resultados de tu entrenamiento.
¡Suerte!
Circuito 1
1. Abdominales de bicicleta, 40 repeticiones.
2. Plancha por 30 segundos.
3. Elevaciones con piernas rectas, 30 repeticiones.
4. Paso del escalador, 40 repeticiones.
Circuito 2
1. Tijeras verticales, 30 repeticiones.
2. Saltos cortos, 20 repeticiones.
3. Navajas con piernas flexionadas (con pesas), 15 repeticiones.
Probarte ropa normal puede no ser tu actividad favorita, pero probablemente ya tienes una rutina bastante establecida para probarte una prenda nueva: revisar el frente, revisar atrás, tal vez hacer algún par de poses o intercambiar una selfie con una amiga, y sabrás si fácilmente si comprarla o no.
Pero… probarte ropa deportiva tiene sus propios problemas… Principalmente porque no sólo estás probando la forma, si no que también la funcionalidad de la prenda. Después de todo, un top que se ve bien en el probador puede ser que genere mucho roce cuando vas en los 10k de la media maratón. O un sostén que se ve bastante firme cuando te lo pruebas, puede no ofrecer el soporte que necesitas cuando haces un set de burpees intensos. O esas leggings que se ven opacas en el vestidor pueden ser completamente transparentes cuando estás haciendo el “perro boca abajo” en clases.
Estamos aburridas de gastar $$ en ropa deportiva que luego será imposible de usar en el gimnasio. Por lo que aquí les dejamos algunos tips que hemos probado para asegurarnos de que estamos haciendo una buena inversión que nos acompañará en varias sesiones!
1. Tocar el dedo del pie.
Algo fundamental antes de comprar unas leggings nuevas es hacer la prueba de la transparencia. Agáchate, yendo a tocar los dedos de los pies, frente a un espejo de cuerpo entero, y luego mira entre tus piernas para revisar si la tela que cubre tu trasero se transparenta. Lo más probable es que si tus leggings se traslucen te incomode usarlas sobre todo en disciplinas como yoga o pilates, por nombrar algunas.
2. La prueba de la torsión.
Desde ahí trata de hacer una estocada profunda para poner a prueba la tela. Si estás en un probador pequeño, las sentadillas también te servirán. Pon atención a costuras, cintura y tela: si algo te incomoda en el probador, será mucho más incómodo cuando estés transpirando en medio de una clase intensa. También fíjate en como se sienten los hombros, codos, muñecas, caderas, axilas, rodillas y tobillas. Si algo se siente muy apretado o irritante, busca una talla más grande o un diseño distinto.
3. Saltos de prueba.
Dar saltos es una buena forma de ver si la tela se estira en los lugares correctos o da soporte en los lugares donde se necesita (como en un buen sostén deportivo). Luego corre en el lugar por unos 15 segundos, asegurándote de mover tus brazos y levantar bien tus rodillas. Esto te dará una idea de como tu ropa se mantendrá o no en su lugar al hacer ejercicio. Otra prueba que puedes hacer, es frotar tus codos contra tu cintura y tus muslos internos el uno contra el otro. Estos son dos sitios donde hay mucho roce por lo que asegúrate de que el material no irrita tu piel y se desliza fácilmente.
4. Telas que respiran.
Después de todos estos movimientos, la temperatura de tu cuerpo debe haber subido un poco (aunque espero que no estés transpirando dentro del vestidor!). Si sientes que te da demasiado calor, puede que sea mejor optar por telas más respirables.
5. El toque final
Recuerda lo cansados que estarán tus músculos después del ejercicio, y no compres prendas que son difíciles de poner y sacar. Si estás peliando con tu sostén deportivo para ponértelo en el probador, prueba hacerlo después de una sesión de ejercicio intenso… será casi imposible!
6. La prueba de la selfie
Por último… debes preguntarte algo no menos importante… qué tan bien me veré en mi selfie post-ejercicio?
Estas 6 pruebas deberían darte una buena idea de la calidad y comfort de la prenda que te estás probando. Tienes otras formas de probar tu ropa para hacer ejercicio??
Hay veces en las que no tenemos ganas de entrenar y nuestra energía se siente más baja que nunca…
Lograr generar motivación es clave para mantener un estilo de vida activo, así que si sientes que no quieres entrenar, aquí hay 5 formas de impulsar tu motivación para levantarte del sillón e ir al gimnasio.
Sigue leyendo!
#1. Fija metas específicas
Nada funciona sin un plan. Escribe tus metas y cuelga la lista en un lugar donde la puedas ver constantemente. Esto te ayudará a creer en tus objetivos, grabarlos en tu conciencia y recordar porqué los creaste.
#2. Encuentra un compañero
Ejercitar con un compañero puede ser mucho más entretenido. Cuando sientes que no quieres entrenar, la otra persona te puede motivar y recordar porqué comenzaste. Puedes ver esto como un sistema de apoyo y ojalá haga de tus entrenamientos algo más divertido.
#3. Registra tu progreso
Ver qué tan lejos has llegado es uno de los mejores impulsos que hay (con todo en la vida!). Llevar un registro de tu progreso te ayudará a seguir esforzándote y alcanzar tu próxima meta.
#4. Renueva tu rutina de ejercicios
Hacer siempre el mismo ejercicio puede ser aburrido, así que está en ti mezclar las cosas! Es siempre entretenido probar algo nuevo, no importa si es una nueva rutina de cardio o en el gimnasio, tú eres la única que puedes hacer tus ejercicios más dinámicos y efectivos.
#5. Piensa sólo en tu próximo entrenamiento
Este truco es bueno: en vez de pensar “tengo que hacer x entrenamientos por semana”, ve día por día. Recordar constantemente que tienes que entrenar una cierta cantidad de veces puede ser abrumador, así que sólo di “necesito entrenar” hoy, y de a poco irás instaurando la costumbre en tu sistema sin siquiera darte cuenta.
¿A qué estrategias recurres tú cuando estás desmotivada? Compártelas en los comentarios!
Preparándose para el lanzamiento de su sesión fotográfica deportiva con la revista Complex, Khloé Kardashian dio acceso a su increíble closet de fitness. La alucinante pieza incluye espacio para colgar su enorme cantidad de ropa para ejercitar, estanterías con decenas de zapatillas, pesas y accesorios, y un mini refrigerador con agua.
Sigue bajando para ver su closet de fitness en detalle!
Cuéntanos, ¿si pudieras instalarías un closet exclusivo para ropa deportiva en tu casa?
Generalmente asociamos sano con aburrido, y eso no puede estar más alejado de la realidad…
Optar por un estilo de vida sano no significa dejar actividades y alimentos de lado, sino que simplemente tomar decisiones que consideren el efecto que tendrán en nuestro cuerpo, y hacer nuestro mejor esfuerzo por tratar a nuestro organismo con el cariño que merece. Por eso, reunimos 4 tips sencillos para ayudarte a llevar un mejor estilo de vida.
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#1. Ejercitar acompañada es mucho más entretenido
Tener alguien con quien hacer deporte es mucho mejor! Se pueden motivar juntos para ir al gimnasio cuando alguno no quiere, y los entrenamientos se harán mucho menos largos y tediosos si tienes con quien compartirlos.
#2. Comer sano no significa aburrido
La gente piensa que cuando comes sano, sólo comes alimentos aburridos o algo como zanahorias todo el día. Y eso no es cierto! Es muy fácil hacer comidas sanas deliciosas, siempre y cuando estés dispuesta a intentarlo y hacerlo con amor.
#3. Ayuda tener un sistema de apoyo
La mayoría contamos a nuestras amigas y familia si estamos en un nuevo plan de ejercicios o dieta, y ese apoyo que recibirás de quienes te rodean puede ser clave cuando te sientas desmotivada.
#4. La preparación es clave
Todas somos chicas ocupadas, así que necesitamos prepararnos con tiempo. Elige un día de la semana para preparar tus colaciones y comidas, y así puedas bajar tu nivel de estrés y mantenerte en regla.
Ya sea si entrenas en la mañana antes del trabajo, en tu hora de almuerzo o antes de salir por la noche, salir luciendo fresca del gimnasio con poco esfuerzo y tiempo es esencial. Por eso, reunimos 10 trucos para que estés lista en sólo 10 minutos después de entrenar.
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Cuidados Post Ducha
1. Hidrata la piel húmeda
En cuanto salgas de la ducha seca el exceso de agua con tu toalla y échate crema en todo el cuerpo. Esto ayudará a que la loción absorba cualquier humedad que quede y te dejará con una piel más suave de lo normal.
2. Remueve residuos de máscara de pestañas
Deshazte rápidamente de restos de delineador y máscara de pestañas sin recurrir al quita maquillaje: echa en un cotonito un poco de crema para la cara y pásalo por el área para limpiarla.
3. Aplica una máscara facial
Si sigues roja por el entrenamiento, prueba con un peel rápido que ojalá sea natural y gentil con tu piel. Déjalo actuar por 10 minutos para purificar los poros y remover la capa de células muertas, para quedar con una piel radiante!
4. Sigue inmediatamente con un serum y crema para la cara
La crema se demora alrededor de media hora en absorberse completamente en tu piel, y si aplicas la base cuando aún no está seca se resbalará y no durará nada en tu cara. La solución: permite que tu serum, crema y protector solar penetren tu piel mientras peinas tu cabello. Luego pasa al maquillaje.
Trucos Para El Cabello
5. Haz una gorra de baño casera
¿Olvidaste la gorra de baño? No hay problema, toma una bolsa de plástico y envuélvela alrededor de tu cabeza para mantener alejada el agua. Un turbante con una toalla seca funcionará igual de bien.
6. Sólo lava tu chasquilla
Aun si tienes el pelo un poco sudoroso, evita lavarlo. Trabaja en cambio con la textura que te da el pelo un poco más sucio y haz un peinado suelto con ondas o una cola o tomate. Para asegurarte de que se vea limpio, toma tu pelo y deja tu flequillo aparte para lavar con shampoo y acondicionador. Sécalo y tu pelo se verá como nuevo.
7. Seca tu cabello lejos de las duchas
Es más difícil secar tu cabello en ambientes húmedos, así que intenta secarlo lo más lejos posible de la ducha para acabar más rápido y evitar el frizz!
8. Crea un cocktail de productos especiales para el cabello
Intenta esta rutina de tres pasos para cuando quieras refrescar tu cabello, agregar volumen y esconder malos olores: sólo necesitas aplicar shampoo seco, luego spray texturizante y por último un aceite para el cabello con rico olor.
Esenciales De Maquillaje
9. Sáltate los polvos
Los polvos se pueden adherir de manera incómoda en la piel acalorada, así que intenta en cambio con productos en crema que te darán color y penetrarán de manera muy natural en la piel.
10. Destaca tus ojos
Si tus mejillas siguen rojas, evita un labial de color ya que llamará más la atención hacia tus mejillas. Resalta en cambio tus pestañas encrespándolas y usando tu máscara favorita. Las pestañas maquilladas hacen que te veas más despierta y maquillada sin tener que poner demasiado producto en tu piel.
¿Tienes algún otro tip para cuando sales del gimnasio? Cuéntanos más abajo!
Paisajes hermosos, alto gasto calórico y un cuerpo tonificado son algunos de los beneficios de correr en el exterior. Pero si no lo haces con cuidado puedes terminar con lesiones y malas experiencias.
Mantente a salvo y asegúrate de que tus primeras corridas afuera sean las mejores con estos tips!
1. Elige un camino recorrido
Cuando partas, lo último que quieres es tener que preocuparte de perderte, así que antes de vestirte con tu mejor look deportivo, averigua! Pregunta a tus amigos dónde corren, usa aplicaciones para encontrar rutas populares y ve si hay algún parque cerca de tu casa donde puedas correr segura. Mientras más populares y visibles los caminos, mejor. Y si te sientes insegura, pide a alguien que vaya contigo la primera vez.
2. Parte despacio (y suave)
Además de tener que lidiar con tu ambiente, correr sin el impulso de una trotadora es mucho más agotador para el cuerpo. Los músculos tienen que trabajar más duro para empujar el cuerpo y las articulaciones se ven más amenazadas por correr en terreno más duro y disparejo.
Cuando partas corriendo en el exterior, no esperes correr como lo hacías en la trotadora. Dale a tu cuerpo tiempo para ajustarse alternando entre entrenamientos en máquinas y afuera, y para hacer la transición más suave y evitar lesiones, comienza corriendo en superficies blandas como pasto o gravilla.
3. Es más que sólo correr
Tu régimen debería incluir más que sólo carreras. Cuando estás en la trotadora, hay programas que te exigen calentar y enfriar, no así cuando estás afuera. También recuerda elongar tus músculos terminando tu carrera con una caminata rápida y luego haciendo elongaciones localizadas. Finalmente, no olvides trabajar en tu fuerza. Como el cuerpo trabaja más duro cuando corres afuera, necesitas entrenar tus músculos y articulaciones para que puedan soportar el ejercicio y no provoques lesiones.
4. Hay veces en las que necesitas apoyo
Si has seguido todos los consejos anteriores pero todavía sientes dolor y molestias, anda a ver un doctor, entrenador o terapeuta físico para que te haga una revisión. Permitiendo que te revise un especialista podrás averiguar qué tipo de corredora eres y qué cosas tienes que hacer para mejorar tu forma y tiempo en el camino.
Cuando estás sin presupuesto tienes que ponerte selectiva con tus gastos, y inscribirse en un gimnasio o una clase de pilates lamentablemente deja de ser una opción. Pero si todavía quieres entrenar, hay muchas formas de mantener el deporte en tu vida.
Sigue leyendo para ver todas las formas creativas y baratas con las que puedes mantener tu estado físico.
1. Busca lugares que ofrezcan una primera clase gratis. ¿Te interesa spinning? Busca en tu comuna lugares donde puedas ir por una vez. ¿Prefieres yoga? Haz lo mismo.
2. Comienza un club de trekking o de corredores. Invita a tus amigas y familia y tendrás una motivación para ejercitar más seguido y exigirte más.
3. Anda a nadar a la playa o a una piscina. Ve por un chapuzón en la casa de tus padres o amigos, ni te darás cuenta como quemas calorías!
4. Aprovecha los pases gratis que dan en algunos gimnasios. No tienes porqué comprometerte con el lugar, si tienes hermanos o amigos con pases para regalar aprovecha!
5. Busca videos de ejercicios en Youtube. Hay canales especialmente dedicados a dar clases de diferentes deportes desde la comodidad de tu casa y sin gastar ni un solo peso. Puedes entrenar junto a algunos de los mejores entrenadores de las estrellas e ir cambiando de deporte para no aburrirte. Prueba con canales como Yoga with Adrianne, Popsugar Fitness y BeFit entre otros.
6. Atiende a eventos locales de ejercicio masivos. Pregunta en las municipalidades y principales parques, de seguro encontrarás desde zumba a yoga gratis.
8. Busca en Groupon y páginas de descuentos para ofertas en membresías a gimnasios. No tienes para qué pagar precios completos, siempre hay alguna oferta que puedes aprovechar.
9. Usa canchas públicas para jugar partidos con tus amigas. Pueden jugar volleyball o fútbol y motivarse a entrenar juntas… Es una excelente forma de mantenerse en forma y de no perder el contacto con tus amigas!
10. Saca tu perro a caminar u ofrécete a hacerlo por vecinos. No se sentirá como un trabajo si te acompaña un perrito!
Todas nos hemos saltado un entrenamiento de vez en cuando, y la verdad es que hay veces en las que es bueno tomarse un descanso. Sin embargo, también sabemos que tres días fácilmente se pueden convertir en seis y luego diez, y antes de que te des cuenta, estás preguntándote hace cuánto que no vas al gimnasio…
Primero, es importante recordar que tomarse unos días es bueno. El ejercicio provoca un cierto grado de estrés en el cuerpo, y cualquier programa de ejercicios serio incluye varios días de descanso, especialmente si es intenso. Dicho esto, la regla es básicamente “úsalo o piérdelo”; pero exactamente cuánto pierdes depende del largo de tu descanso y qué tan en forma estabas en un principio.
Sigue leyendo para saber cuánto tiempo demoras en perder tu estado físico…
Si te ejercitas regularmente
Es mucho más fácil volver de un descanso si eres alguien que hace ejercicio 5 o 6 veces a la semana, o si lo llevas haciendo desde hace tiempo.
Generalmente hablando, si te has ejercitado varias veces a la semana por más de un año, tu memoria muscular es sólida. De hecho, con ese hábito de ejercicio fuerte, caes incluso en la categoría de atleta. El físico de un atleta puede deteriorarse a distintos ritmos, dependiendo si consideras la pérdida de fuerza o de cardio.
Pérdida de fuerza
Para la mayoría de la gente, la pérdida de fuerza ocurre alrededor de las 2-3 semanas de inactividad, pero depende de porqué tomaste el descanso.
Si estás enferma, tu cuerpo está estresado, por lo que empezarás a perder fuerza luego de dos o tres semanas. Si no estás enferma, y especialmente si eres capaz de incluir un poco de movimiento y ejercicio ligero, probablemente te puedes tomar hasta 5 semanas sin una pérdida de fuerza significativa.
Pérdida cardiovascular
Lamentablemente, perdemos este tipo de acondicionamiento un poco más rápido de lo que perdemos fuerza. Pero no te desanimes, a pesar de que el acondicionamiento cardiovascular se va más rápido, es también más fácil de recuperar.
Si nunca haces ejercicio
Felicitaciones por tu nuevo hábito, pero no te demores demasiado en volver a retomarlo! La consistencia es clave para construir nuevos hábitos, y es tan cierto para el cuerpo como para la mente: si tu cuerpo no ha disfrutado del deporte desde hace mucho, puede ser más fácil perder el progreso que has logrado.
Pérdida de fuerza
En cuanto a la pérdida de fuerza, es mejor no preocuparse demasiado. Esta es una de las ventajas de ser novata.
Por ejemplo, gente que nunca ha entrenado y ha tomado un descanso de tres semanas en la mitad de un programa de 15 semanas, terminaron el curso con niveles de fuerza similares a quienes no habían tomado el descanso.
Pérdida cardiovascular
Nuevamente, el cardio es más sensible a los descansos pero más fácil de recuperar que la fuerza.
Otros factores
A pesar de que tu estado físico sea clave para qué tan rápido recuperas tu condición, hay varias otras variables que considerar. Primero, tu edad juega un papel importante en tu tiempo de recuperación. Luego la razón de tu descanso es también un factor relevante. ¿Fue por una lesión, un resfrío o simplemente vacaciones?
Ya sea si estás relajándote en una playa o recuperándote en cama, aquí hay algunas formas de mantenerte fuerte durante tu descanso:
1. Haz cardio suave
Si puedes ir por caminatas rápidas y mantener tu ritmo cardíaco alrededor de un rango de los 120, entonces podrás mantener tu condición por un poco más de tiempo.
2. Incorpora entrenamiento de resistencia
Hay muchas razones para tomar un descanso, pero si tienes una lesión localizada no la uses como una excusa para dejar de entrenar completamente. Haz algunos ejercicios usando el peso de tu cuerpo o intenta ir a nadar. Incluso una rutina de 2 o 4 minutos hará una gran diferencia en mantener tu fuerza.
Calentamientos ligeros y dinámicos son también una buena forma de evitar que te pongas demasiado tiesa, sin sumar estrés adicional sobre tu cuerpo. Aunque si estás enferma de el cuello hacia abajo, como con músculos adoloridos o congestión en el pecho o fiebre, es mejor descansar completamente.
3. Come bien
El deporte ayuda a controlar tus antojos por comida chatarra, por lo que probablemente tengas que esforzarte más para evitar la mala comida mientras dure tu descanso. Consume abundantes proteínas, grasas saludables y carbohidratos de bajo índice glicémico, y tu cuerpo te lo agradecerá.
Comer bien evitará que subas de peso, y te facilitará retomar tu rutina de ejercicios. Además, las comidas densas en nutrientes te ayudarán a acelerar la recuperación si estás lesionada o enferma.
4. Ámate a ti misma
Es importante que no te juzgues o empieces a sentirte menos satisfecha de ti misma por tomarte un descanso. El gimnasio estará ahí mismo esperándote para cuando estés lista, y por ahora, haz lo que te haga feliz. Mírate en el espejo, di un mantra positivo sobre tu cuerpo, y ten claro que eres perfecta sin importar cuanto tiempo pases en el gimnasio!
Ir al gimnasio regularmente no es fácil cuando tienes hijos, pero estas mujeres famosas hacen que el equilibrio entre maternidad y ejercicio sea entretenido!
1. Molly Sims
Una hija de tres meses no ha impedido que la supermodelo Molly Sims elongue su físico. La madre de dos incluso lleva a Scarlett May a las clases Baby and Me Yoga. (No sorprende entonces que tenga un cuerpo envidiable).
2. Brooke Burke
Hijo de tigre sale rayado! Al parecer, la hija de la ganadora de “Dancing With the Stars” heredó la flexibilidad de su madre. Tendremos a una futura bailarina??
3. Jenna Dewan-Tatum
Quién necesita una trotadora cuando tienes niños? Si la actriz de American Horror Story: Asylum no está junto a su marido Channing, está haciendo carreras con su hija Everly.
4. Hilary Duff
Estrella del Pop, actriz, gimnasta de circo? Esta joven madre dijo en su entrevista a la revista Shape, “Yo cuento con el ejercicio de la vida real. Llevar a mi hijo en brazos es uno, por ejemplo. Él pesa 16 kilos.”
5. Gisele Bundchen
Todo lo que necesita para relajarse esta supermodelo Brasilera es la naturaleza, un saludo al sol, y su hijo Benjamín.
6. Hilaria Baldwin
La yogui Hilaria Baldwin no ha perdido el tiempo convirtiendo a su hija Carmen en una fan del ejercicio. Esta familia no se queda recostada en la cama.
7. Michelle Obama
Podrá ser la Primera Dama, pero es una madre primero. La mamá de dos es el cerebro detrás de “Vamos a Movernos” (Let’s Move), una iniciativa para hacer a los jóvenes de Norte América más activos, por lo que tiene sentido que ella empiece con esto en casa.
8. Jada Pinkett-Smith
Ahora que sus hijos están más grandes, Jada Pinkett-Smith puede verdaderamente unirse con su hija Willow, 14, y su hijo Jaden, 16. Al parecer correr por la playa es la actividad preferida!
9. Pink
Esta rebelde cantante está transformada en toda una ciclista! Nada mejor que sacar a pasear a su hija Willow Hart por el borde costero en bicicleta.
10. Jessica Simpson
Esta cantante y actriz siempre ha sido muy enfática sobre los beneficios del ejercicio que supone jugar con los niños. “Con ambos niños, corro por las escaleras para arriba y para abajo un millón de veces,” dijo Simpson a USA Today. “Los hijos pueden mantener tu metabolismo sin parar.”
11. Keri Russell
Keri Russell si es una chica relajada! En vez de andar manejando el auto, la actriz prefiere trasladarse en bicicleta con sus hijos.
12. Alessandra Ambrosio
Al parecer esta modelo de Victoria’s Secret tiene un compañero de ejercicio de por vida.
13. Ivanka Trump
Ivanka Trump puede ser más conocida por su trabajo empresarial, pero su hija Arabella y su hijo Joseph conocen a su mamá como la mejor compañera de yoga.
¿Sabías que lo que haces después de ejercitarte es tan importante para tu salud como el mismo ejercicio? Es posible que estés cometiendo algunos errores importantes… Sigue leyendo y descubre cuáles son las cosas que debes dejar de hacer ahora mismo! Si ya te has animado a correr o a hacer una rutina de ejercicios, es muy importante que los consideres e incluyas estos hábitos post-entrenamiento dentro de tu rutina.
Error #1: Te olvidas de estirar.
Sólo 10 minutos de estiramiento puede aliviar las molestias y dolores que pueden durar mucho más si te lo saltas. Elongar después de correr ayuda a acelerar la reparación muscular además de mantener los músculos flexibles. Si no quieres que una lesión futura termine con tu hábito de correr, entonces preocúpate de destinar 10 minutos a esto después de ejercitarte. Aquí te dejamos algunos movimientos que te pueden servir.
Error #2: Te olvidas de recargar pilas.
Es muy importante que comas algo después de un entrenamiento, no sólo por las quejas de tu estómago, sino que una comida rica en proteínas y carbohidratos entre 30 minutos y 2 horas después de correr, repone las reservas de energía de tus músculos y les ayuda también a fortificarse. Te aconsejamos que tengas una bolsa con un snack post-entrenamiento así te asegurarás de estar alimentándote correctamente después de ejercitarte.
Error #3: No tomas suficiente agua.
Después de correr, asegúrate de que estés hidratada, especialmente si no tomaste agua durante en entrenamiento. La deshidratación puede llevar a fatiga, calambres, cambios de humor y otros síntomas desagradables que son lo contrario de la euforia positiva post-entrenamiento que estás sintiendo.
Error #4: No te cambias de ropa.
Después de terminar tu entrenamiento evita sentarse en el sofá y postponer la ducha por tiempo indefinido, ya que esto puede traer resultados negativos como: mal olor permanente en tu ropa de deporte, brotes de acné en el cuerpo y incluso la aparición de hongos. Cambia tu ropa de entrenamiento lo antes posible después de terminar tu rutina.
Error #5: No programas tu próxima corrida.
No querías levantarte temprano para salir a correr, pero lo hiciste y ahora te sientes increíblemente orgullosa. En lugar de usar una excusa para postponer tu próximo ejercicio, deja que el entusiasmo que cargas sea el que te lleve a planear tu siguiente salida a correr. Agenda tu próxima salida y sé constante, la salud y el cuerpo te lo agradecerán!
Cuando se trata de moda (o cualquier aspecto), RiRi no es una chica tímida. En una día cualquiera, ella está introduciendo una nueva atrevida tendencia o truco de estilo y haciendo que se vea como lo más natural del mundo. Aquí te dejamos 25 especiales looks que esta belleza de Barbados dominó como si no fuera gran cosa.
En las estaciones de transición, como otoño y primavera, el tiempo cambia muchísimo durante el día: mañanas y noches muy frescas y a medio día hace bastante calor. Esta gran oscilación térmica hace que tengamos que pensar muy bien qué nos vamos a poner para no pasar ni mucho frío ni mucho calor a lo largo del día.
¿Cómo enfrentar este dilema con estilo? Capaz de ropa!! Desde un chaleco o abrigo ligero para acompañar, a mini vestidos con botas cortas, aquí van 7 ideas para combinar múltiples capas de ropa cortesía de estilosas celebridades!
El look deportivo ha estado dando vueltas en las pasarelas por un tiempo. Desde Tom Ford a Miu Miu, lo atlético-chic ha sido un punto de atención. Por suerte, nadie dice que tengas que ser un atleta profesional para armar un look sport. Aquí hay algunos tips que te ayudarán a verte estilosamente sport este otoño, aunque no seas la mayor fanática de los deportes.
Ponle una gorra.
Incluso si tu tenida completa no es para nada deportiva, puedes darle el toque atlético con la ayuda de un jockey u otro accesorio. Los jockeys de cuero se ven súper bien porque le dan un aspecto más pulido, pero los gorros de lana también funcionan!
Anda cómoda con unas zapatillas.
Ok, este tip si que está de moda…. pero nunca está demás decirlo: cambia tus tacos por un par de zapatillas. No sólo se ven estilosas, si no que además, son ultra cómodas y si tienes que moverte mucho durante el día, tus pies te lo agradecerán. Lo bueno es que las zapatillas ahora se pueden combinar con lo que quieras, desde un vestido ultra femenino hasta los famosos culottes, pasando por unos pantalones de cuero negro súper chic.
Dale una cuota de elegancia.
Un look deportivo no tiene por qué ser sinónimo de camisetas de fútbol y zapatos de goma. Es más, le puedes dar un toque de elegancia mezclándolo con piezas lujosas. Por ejemplo, puedes usar tu vestido sport con un par de tacos á la Chiara Ferragni.
Añade cuero en la ecuación.
Otra forma de elegantear tu tenida sport es añadir un elemento de cuero. Ya sea una chaqueta, chaqueta sin mangas o pantalones, el cuero puede transformar tu look sport y además darle un poco de calidez.
Mantente abrigada.
La ropa deportiva suele ser hecha con materiales delgados para mantenerte fresca mientras te estás moviendo. Aunque éste sea el caso, en otoño e invierno es importante mantenerte calentita y que no pases frío y la clave para esto es una buena capa exterior. Un sweater, un trench coat o un buen abrigo son algunas piezas que puedes incorporar en tu look.
Si has estado mirando las imágenes de street style últimamente, te habrás dado cuenta de que hay una nueva tendencia en una gestación avanzada: los culottes. Si, el nombre suena raro, pero este pantalón de piernas ultra anchas, es lo que se está imponiendo en la vanguardia de la moda… Olivia Palermo, Leandra Medine, Elin Kling y Victoria Beckham, por nombrar algunas, son algunas de las fashionistas que ya están usando este modelo de pantalón… Y los hay diferentes en versiones, unos no tan anchos, y otros que parecen una falda-pantalón, y hay infinitas formas de usarlos.
Desde looks femeninos, a otros más deportivos o de inspiración masculina, te dejamos 25 imágenes de street style para que conozcas esta tendencia y veas diferentes formas de usarla… si es que estás interesada!
Personalmente, mi look favorito es este de Victoria Beckham!!
Aunque podríamos pensar que nuestras celebridades favoritas están en “Modo Glam” 24/7, cuando se trata de hacer ejercicio, sus elecciones de vestuario son en realidad prácticas y cómodas.
Sigue mirando y saca algunas ideas de estas 7 estilosas celebridades en sus looks deportivos!
