El estrés está bien en pequeñas dosis: es la respuesta natural de nuestro cuerpo a una amenaza. Pero si te sientes perpetuamente estresada, puede tener consecuencias negativas para tu cuerpo y tu mente. Uno de estos efectos secundarios: el aumento de peso.
En tiempos de estrés, nuestros cuerpos liberan cortisol, la hormona del estrés. Por sí solo, el cortisol no causa aumento de peso. Es una hormona catabólica que causa la pérdida de peso al descomponer los músculos y la grasa. Pero eso, desafortunadamente, no significa que más estrés sea igual a una pérdida de peso. El cortisol es realmente un estimulante del apetito, lo que explica por qué cuando estás estresada, te dan más ganas de comer.
Subir de peso debido al estrés es muy común, y en realidad hay razones fisiológicas por las que tendemos a comer más y anhelamos más alimentos poco saludables cuando pasamos por estos períodos. Cuando comes este tipo de alimentos, tu cerebro libera dopamina. La dopamina activa los centros de recompensa y placer en nuestros cerebros. Este es un ciclo continuo que conduce a un aumento del apetito y los antojos, que a su vez pueden conducir al aumento de peso.
El estrés crónico también puede hacer que tus glándulas suprarrenales se vuelvan locas. Las glándulas suprarrenales son responsables de la liberación de cortisol, pero pueden agotarse si estás constantemente estresada.
Entre el trabajo, los niños y el mantenimiento de una casa bien administrada, tenemos mucho que hacer. Nos sentimos como payasos, tratando de hacer malabares con todo. Solo que nuestras vidas no son un acto y nos estresa. El autocuidado a menudo no se tiene en cuenta, porque no nos dejamos tiempo para nosotras mismas. En cambio, nos ponemos en piloto automático y realizamos las tareas diarias que trae cada día. El estrés se acumula como un cerro de libros. Y como sabemos, también afecta a nuestros cuerpos. ¿Pero alguna vez te has preguntado si el estrés en realidad te puede cansar?
El estrés agudo o crónico puede provocar muchos problemas físicos y mentales que luego traen problemas a largo plazo. Esta es una de las razones por las cuales a muchas mujeres les cuesta tanto quedarse dormidas en la noche. No podemos dejar de pensar. Pensamos en nuestras listas de cosas por hacer e incluso en nuestras preocupaciones. La privación del sueño es una preocupación importante que resulta del estrés. El sueño es imprescindible para la función cognitiva y es uno de los aspectos más importantes del bienestar humano.
Sí, el estrés puede impedir que las personas duerman bien. Pero como puedes ver, es vital que hagamos todo lo que esté a nuestro alcance para lograr superarlo. Asegúrate de cuidarte, porque nadie más puede hacer eso por ti. Haz tu mejor esfuerzo para pasar el interruptor a “apagado” antes de meterte a tu cama en la noche y cosecha los beneficios de menos estrés y más horas de sueño.
Para muchos de nosotros, el estrés es sólo un subproducto de nuestra vida cotidiana que hemos aprendido a sobrellevar, pero es importante tratar y resolver las causas del estrés, porque cuando no se controla, puede desencadenar trastornos del estado de ánimo que afectan nuestra salud mental e incluso física. Aquí te contamos sobre cuatro señales físicas a las que deberías poner atención.
1. Falta de energía.
El estrés no sólo afecta la mente, sino que también te afecta fisiológicamente al liberar la hormona cortisol en el torrente sanguíneo, que imita el esfuerzo físico al acelerar la respiración y la frecuenta cardíaca, lo que produce el sentimiento de excesivo cansancio. El estrés también puede ser la culpa de la falta de sueño, ya que interrumpe la capacidad natural del cuerpo de regular sus instintos de sueño-vigilia, causando insomnio.
2. Rechinar los dientes.
Rechinar los dientes puede causar problemas importantes con la salud oral incluyendo dolor de mandíbula, daño permanente en los dientes y dolores de cabeza. Este comportamiento inducido por el estrés se asocia a mayor actividad cuando se está dormido. Como no estás alerta, tu cuerpo utiliza la boca para canalizar el estés.
3. Enfermarte fácilmente.
Cuando el estrés provoca la liberación de cortisol en el torrente sanguíneo, obstaculiza la función regular del sistema inmunológico. Una manera importante en que lo hace, es suprimiendo la liberación de la hormona DHEA, que apoya la función inmune.
4. Cambio de hábitos alimenticios.
No es sorprendente que cuando estamos estresadas tendemos a buscar soluciones a corto plazo para nuestros problemas, pero el estrés puede afectar también nuestros hábitos alimenticios al hacernos querer comer la barra de chocolate que tenemos más cerca. “Comer por estrés” es por lo general algo que se desencadena por la liberación de cortisol, lo que aumenta el apetito y coincide con el bajo estado de ánimo, por lo que hacemos elecciones cómodas pero poco saludables. Por otro lado, muchas personas que sufren de estrés también experimentan una pérdida de apetito, que se cree que está vinculado a la presencia de una hormona liberadora de corticotropina que suprime el hambre.
¿Ya es mitad de semana y sientes que estas sumamente agotada? ¿Se te cierran los ojos en el trabajo? Si es así, no te preocupes más, ya que aquí te mostraremos cuatro simples trucos te ayudarán a reanimar tu cuerpo en esos críticos minutos de sueño, para que no pases ninguna vergüenza estés activa todo el día.
¡Sigue bajando para aprender estos prácticos trucos!
Toma un café o una infusión:
Tomando una a dos tazas de té o café por las mañanas, podrás aumentar significativamente tu nivel de energía, ya que al estar hidratada tu cuerpo rinde mucho más.
Duerme lo suficiente:
Es más fácil decirlo, que hacerlo. Verdad? Pero si comienzas a limitar la cafeína por las tardes y te acuestas a una hora decente, verás cómo tu cuerpo amanecerá como nuevo y con mucha energía para empezar el día.
Realiza ejercicio al aire libre:
El sol y el aire fresco son grandes elementos para aumentar la energía. Así que porqué no cambias tu sesión de gimnasio por un trote en el parque?
Elimina el stress:
El stress puede causar mayor cansancio, ya que tu cuerpo requiere más energía para soportarlo Trata de reducirlo con meditación, compañía, o relajación.
Hemos notado a ese tipo de mujeres que mantienen ese brillo juvenil en sus 80 años, que irradian amor y pasión por la vida. Aspiramos a ser un día así de afortunadas de poder llegar a esa edad con tanta gracia y mantener siempre esa luz interior. La experta en vida sana, Sophie Uliano, ha estudiado a estos seres singulares y resumió cuáles son sus hábitos saludables que parecen conducir a una vida más sana y feliz – ese brillo y apariencia juvenil son simplemente unos grandes efectos secundarios…
1. Meditación.
Casi todas las mujeres que hacen algún tipo de meditación se ven impresionantes después de cierta edad. En pocas palabras, el estrés envejece. Mírate a ti misma al espejo cuando estés estresada – no te gustará lo que ves. Incluso sentarte a meditar durante 5 minutos al día puede hacer una gran diferencia. La meditación es mucho más fácil de lo que piensas y la respiración del yoga es la puerta de entrada. Además, es una práctica, lo que quiere decir que mientras más lo haces, más fácil se vuelve. Convertirlo en un hábito diario es el mejor regalo que puedes darte.
2. Tener un propósito.
Cada mujer que se ve increíble en sus 80 años, tiene un propósito en la vida. Este objetivo puede ser alrededor de algo que te gusta hacer y casi siempre se trata de difundir alegría y goce. Pasar algo de tiempo al día haciendo al menos una cosa que esté conectada con tu propósito más profundo, te mantendrá viéndote y sintiéndote más joven.
3. Centrarse en los demás.
Las mujeres que mejor se ven están por lo general centrados en los demás en lugar de sí mismas. Piensa en ese tipo de mujer linda, que casi nunca quiere hablar de sí misma porque en realidad está demasiado interesada en saber que pasa contigo – atractiva ¿cierto? Este es un hábito que se puede cultivar diariamente. Cada vez que te sientes a tener una conversación con alguien, trata de poner toda tu atención en lo que está pasando con ellos, hacer preguntas y tratar de escuchar su respuesta completa antes de seguir hablando.
4. Dieta saludable.
Nada es tan bueno como sentirse saludable. Comer una dieta basada en plantas y que sea baja en contenido de azúcar será de gran ayuda para verte más joven. Hoy en día hay cada vez más alternativas de lugares en que venden jugos saludables, comidas vegetarianas, etc.
5. Ejercicio diario.
Este es sin duda el hábito más importante. La clave es establecer un equilibrio entre la flexibilidad, la fuerza y el cardio, ya que todos estos ítems deben ser considerados. Un hábito diario de 40 minutos de ejercicio (con un día de descanso a la semana) es el camino hacia un mejor aspecto durante más tiempo. Pero hay que tener precaución: las mujeres que se exceden con el ejercicio no se ven mejor en el tiempo! El equilibrio es la clave.
6. Dormir.
Las mujeres que se ven bien tienen el hábito de dormir por lo menos 7 a 8 horas cada noche. La clave es apagar la televisión y todos los aparatos electrónicos que tengas alrededor al menos una hora antes de meterte a la cama.
Todas tenemos esos días en que nos sentimos con el ánimo bajo o adoloridas y no podemos entender por qué. ¿Qué es eso que me está molestando? ¿Cuál es la razón por la que estoy tan tensa? Desde dolores y molestias a estados de ánimo cambiantes, podemos ayudarte a descubrir qué es lo que te está haciendo sentir de esa manera. Sigue hacia abajo, seguro te vas a sorprender!
Dolor de cuello y garganta.
Si sientes apretada la zona del cuello o garganta, esto se debe a la falta de expresión; si hay alguien en tu vida a la que tienes miedo de hablarle o admitirle algo, la tensión aparecerá en estos lugares. Es mejor que hables!
Dolor de espalda.
El dolor de espalda no es sólo debido a dormir mal o estar haciendo mal algunos ejercicios, sino que también se relaciona con la tensión! La tensión en la espalda suele estar relacionada con el sentimiento de no sentirse apoyado o particularmente emocional. Habla con alguien y deberías sentir como la tensión empieza a aflojar.
Dolor de estómago.
Los dolores de estómago pueden estar causados por problemas digestivos, pero también pueden ser debidos al estrés o la ansiedad sobre un próximo evento o cosas por las que has estado luchando duro. El dolor de estómago, por lo general, puede ser la forma en que el cuerpo lidia con esto! Trata de relajarte, tomar un baño (es un gran remedio para casi cualquier cosa) y respirar profundamente.
Todas tenemos cosas en la vida que causan tensión en nosotros mismos o con los demás. Trata de encontrar la fuente de esta tensión, así como también cambiar la percepción y tratar de concentrarte en lo que es positivo en tu vida, esto puede ser un elemento real de cambio! Encuentra el foco principal de tu dolor y trabaja desde ahí. Ser positiva es la clave de la felicidad!
¿Estás durmiendo lo suficiente? Si es así, ¿cómo es tu calidad de sueño? Un estudio reciente dice que nuestra tiempo de sueño puede ser un poco descuidado y tiene bastante sentido, porque hay muchos factores que pueden romper el ciclo de sueño; desde una agenda muy ocupada hasta un poco de luz extra, pueden causar un desorden en nuestros niveles de melatonina, la hormona natural creada por la glándula pineal y que regula el ritmo circadiano.
Entonces, ¿Cuál es la solución? Probablemente necesitas empezar a tomar suplementos de melatonina. Con un simple paso cada noche, puedes mejorar el nivel de tu sueño, lo que ayudará a tu cuerpo a regular naturalmente los niveles de esta hormona y del stress y con esto aumentar también tu rendimiento físico.
La melatonina como suplemento oral puede ser una ayuda natural potente para dormir, ya que ayuda al cuerpo a saber que es la hora para zzz. Pero también es un tipo especial de antioxidantes – puede eliminar los radicales libres (en particular los radicales hidroxilo y peróxido de hidrógeno, que son muy peligrosos) y proteger las células del daño. Al ser algo que tu cuerpo produce – y por lo tanto ya está familiarizado – puede fácilmente difundirse y cruzar la barrera hematoencefálica (lo que no es una tarea fácil).
¿Qué significa esto? La melatonina funciona bien, funciona de manera rápida y puede ayudar con algo más que sólo dormir de una mejor manera. La determinación de la cantidad que necesitas depende de tu cuerpo y de lo que tu doctor te recomiende, pero la mayoría de las pastillas tienen entre tres y diez miligramos. Puedes probar con una cada noche o habla con tu doctor para saber qué es lo que mejor funciona para ti.
Vivimos en un mundo en donde estar ocupado las 24 horas del día los 7 días de la semana ha sido glamourizado y donde sentirse estresado es una forma de presumir. Ahora, no me malinterpretes, un poco de estrés, especialmente cuando está mezclado con exitación justo antes de un gran desafío es algo que está completamente bien y es saludable, pero si “estresado” se ha convertido en tu estado habitual, es tiempo de hacer algo al respecto.
Este artículo es una colección de mis 10 mejores tips para reducir el estrés todos los días. No sientas que tienes que hacer todas estas cosas, simplemente escoge uno o dos puntos y ve como te sientes al terminar la semana!
8 am.- Ten un ritual matutino
En vez de revisar tus mails y tu feed en las redes sociales inmediatamente al levantarte, empieza tu día de a poco, con un ritual matutino para fijar el tono del día y recolectar tus pensamientos. Algo genial para añadir a tu ritual en las mañanas es escribir. Tómate un café y siéntate junto a tu escritorio unos minutos para escribir sobre lo que se te venga a la mente. Tus planes para el día, cosas que estás deseando, lo que soñaste anoche, lo que sea. O, si lo prefieres, medita. Incluso 10 minutos de meditación al día pueden reducir en gran medida los niveles de cortisol y ansiedad al calmar el sistema nervioso y volver a cablear las respuestas de nuestro cerebro ante las situaciones que gatillan el estrés. Empieza meditando unos 10 minutos en la mañana. Seguro será tu parte favorita del día!
9 am.- Sé selectiva sobre el material que lees
Una forma fácil de reducir el estrés diario, es limitar la cantidad de información que consumes durante el día. Si sueles sentirte abrumada por el número de artículos y links que quieres revisar, practica se un poco más selectiva sobre lo que lees. La cantidad de información que tu cerebro puede procesar es limitada, así en vez de llenarlo con “calorías vacías” como basura de tabloides, infinitos artículos de noticias y rumores de celebridades, llénalo con cosas que tengan significado para tí.
10 am.- Optimiza tu lista de pendientes
Si trabajas todo el día, corres de una reunión a otra, escribes un email tras otro, pero al final del día sientes que no lograste nada, es tiempo de repensar la forma en que estructuras tu día. Prueba esto: fija prioridades claras y limita el número de cosas que quieres lograr en un día, pero haz esas tareas que de verdad harán la diferencia. Empieza el día haciendo una pequeña lista de no más de 1-3 cosas que quieres lograr para el día, tus TMI (tareas más importantes). Qué tareas de verdad te acercan más cumplir a tus metas? Probablemente, cosas como lavar la ropa, formatear un documento o responder emails no pasarán el corte, pero tareas como finalmente escribir esa propuesta, diseñar un nuevo concepto o escribir un nuevo capítulo lo harán. Concéntrate en cumplir tus TMI primero en la mañana, mientras tu cabeza está fresca y no agotada con los acontecimientos de cada día. Siempre puedes realizar las cosas más chicas que requieren menos capacidad cerebral más tarde durante el día.
11 am.- Crea una zona de trabajo libre de distracciones.
Una vez que ya tienes identificadas tus TMI, realmente enfócate en ellas, sin distracciones y sin alternar tu concentración con otras cosas. Multi-tasking puede hacerte sentir más productiva, pero investigaciones han demostrado que en realidad disminuye tu productividad, reduce la calidad de tu trabajo y drena tu energía. Así que: Cierra todos los tabs, pon en silencio tu teléfono y, si trabajas en una oficina, ponte audífonos (incluso sin música) para señalarle a otras personas que estás ocupado y no disponible para conversar. Si estás acostumbrado a multitastinkg, enfocarte en una sola cosa puede sentirse difícil al principio. Practica con sesiones de una sola tarea más cortas, de 15-20 minutos, y gradualmente empieza a alargar esas sesiones. Considera usar un cronómetro para ayudarte a concentrarte y fijar recesos regulares.
2pm.- Revisa y responde los emails en ráfagas cortas.
Contestar y enviar emails puede robarte mucho tiempo y ser una forma de evadir las tareas realmente importantes, por lo que es mejor limitar el número de veces en el día en que revisas los emails y destinarlo para los períodos de baja energía. Como primer paso, apaga todas las notificaciones que aparecen en tu pantalla para reducir la tentación de lidiar con los mails a medida que llegan, mientras quieres enfocarte en otras cosas. O incluso mejor: cierra el programa de tu email completamente. Luego, en momentos designados del día, procesa los mails todos de una vez. la clave aquí es sólo abrir una vez cada email y decidir qué hacer con él inmediatamente. No dejes en la bandeja de entrada mails que ya leíste pero que todavía no decides qué hacer con ellos. Añade todas las citas y reuniones en tu calendario para no olvidarte y marca o archiva o contesta lo que corresponda en el momento. En resumen: no dejes cabos sueltos cuando lees tu correo para así poder olvidarte de ellos después y concentrarte en lo que es más importante.
4 pm.- Lotes de tareas más pequeñas.
Si te enfocaste en tus TMI al comienzo del día, a estas alturas lo más probable es que te queden pocas cosas por hacer. Lo mejor para evitar que las tareas pequeñas drenen tu energía y repleten tu horario es organizarlas en lotes. Crea una lista separada para trabajos de 5 a 20 minutos y luego añade lo que se necesite durante el día, si van apareciendo cosas. Luego, una vez al día en la tarde o incluso un par de veces a la semana, tómate una hora aprox. para cumplir las cosas de la lista. Trata con el papeleo y otras tareas administrativas, haz los llamados, escribe los mails más largos, soluciona problemas técnicos, prepara el correo y completa las tareas pequeñas pendientes.
6pm.- Protege tus horas libres.
Si eres apasionado por tu carrera puede ser difícil hacer el switch, pero recuerda, que al igual que tu cuerpo, tu cerebro necesita tiempo para recargarse después de un largo día para mantenerse sano y productivo. Si trabajas en una oficina, tienes el beneficio de poder dejar tu trabajo físicamente en la tarde, por lo que preocúpate de proteger esa separación y no te lleves trabajo a la casa s menos que sea estrictamente necesario. Y, puede que esto suene controversial, pero si es posible no pongas la cuenta de tu mail de trabajo en tu celular personal, y no revises los mails de trabajo en la noche o los fines de semana. Si algo sale, lo más probable es que no puedas lidiar con eso hasta el lunes en la mañana, por lo que saber sobre esto por adelantado sólo te traerá estrés innecesario. Si sé, que dependiendo del trabajo que tengas, esto puede no ser una opción, pero si lo es, definitivamente dale una oportunidad y protege tus horas libres. Si trabajas desde tu asa, mantener una separación saludable entre vida/trabajo puede ser más difícil. Dos tips básicos: Trata de tener un horario de oficina normal y prepara tu propio ritual de “irte el trabajo” para enviarle una señal a tu cerebro de que es hora de relajarse. Da una caminata por la cuadra por ejemplo, o simplemente limpia tu escritorio o área de trabajo y cierra todos los tabs o carpetas relacionadas con el trabajo.
7pm.- Aprende algo.
Para mí, una de las cosas más gratificantes y entretenidas para bajar el estrés durante la semana es aprender algo nuevo. Me encanta sumergirme en nuevos temas y enseñarme a mi misma nuevas habilidades. La clave para que esto sea entretenido es enfocarlo de una manera sin expectativas y sin estar demasiado orientada a obtener resultados. Simplemente estás descubriendo algo nuevo, para expandir tus horizontes y ver si te gusta y eres completamente libre de dejarlo cuando quieras. Empezar es fácil: Elige una habilidad o tema que siempre te haya interesado, luego busca un libro, o una clase local o en línea y aprende un poco cada día. Aprende francés, lee sobre filosofía Griega o historia del arte. Aprende a programar o dibujar, practica fotografía, escribe cuentos cortos o aprende a editar videos, lo que tu quieras.
9pm.- Haz algo sólo por la diversión.
Hoy en día estamos en una cultura orientada a las metas donde es fácil estancarte en un ciclo de siempre perseguir algo, siempre preparándote para el futuro. Como si todo lo que hacemos es un medio para llegar a un fin y no nuestra verdadera vida todavía. Algo clave para vivir de forma más simple, más intencional es preocuparnos de disfrutar el aquí y el ahora. Incluso los días de semana. Haz algo cada día que te encante y esperes todo el día para realizarlo. Algo que te guste no sólo porque te ayude a alcanzar tus metas, sin no porque te entretiene. Juntarte con amigos, ver una obra, darte un baño de burbujas, o incluso prepararte una comida rica y darte un tiempo para leer un libro por 2o minutos.
10pm.- Re pensar tu enfoque de los medios sociales.
Si, los medios sociales nos mantienen conectados, pero también pueden ser una importante fuente de estrés, envidia y presión social. Date un momento para evaluar como te hace sentir el uso de los medios sociales. Lo disfrutas en gran medida y te gusta revisar tu feed, ponerte creativo con tus propios posteos y conectando con otros? O a veces te sientes culpable cuando no posteas tan seguido como habías planeado, o te sientes abrumado por la cantidad de mensajes que tienes que responder o presionado para postear contenido más interesante y mejor? Si lo negativo le gana a lo positivo, considera darle un break a tu “yo social”, incluso por un par de semanas, realmente no es necesario postear y participar en todos los canales de medios sociales sólo porque sí. Elige los que de verdad disfrutas y aportan en tu día, y deja los demás.
Es inevitable tener esos días estresantes que te hacen llegar a casa absolutamente agotada. No es recomendable irse a la cama con la mente llena de preocupaciones, es por eso que aquí te dejamos 31 formas muy divertidas para que te relajes después de un intenso y agotador día!
1. Toma una clase de yoga.
2. Recuerda que la posición de la paloma te carga y decídete a tomar una clase de boxeo la próxima vez.
3. Ándate a casa y toma una copa de vino.
4. O mejor dos copas de vino.
5. Tómate las suficientes copas de vino que te hagan pensar que revisar el Facebook de tus ex está bien, para luego arrepentirte inmediatamente.
6. Medita.
7. Después de 30 segundos, pregúntate si has dominado el arte de la meditación.
8. Espera 20 segundos más para darte cuenta de que no lo has hecho.
9. Deja la meditación y abre una botella de vino.
10. Dicídete a cocinar una rica comida.
11. Frústrate cuando te des cuenta de que la receta que elegiste es demasiado complicada… y no tienes todos los ingredientes… y te acabas de terminar la botella de vino que se suponía que se convertiría en la salsa.
12. Pide comida Thai.
13. Ve una comedia romántica pomposa.
14. Laméntate por la falta de buenas comedias románticas.
15. Cambia y ve TV.
16. Ponte al día con tu serie favorita.
17. Respira.
18. Visualízate en un escenario libre de estrés.
19. Visualízate en un escenario sin estrés en el que estás casada con Benedict Cumberbatch y él es tan encantador y divertido como se ve en las entrevistas.
20. Escucha música relajante.
21. Pregúntate si a Benedict Cumberbatch le gusta la música relajante.
22. Mira algún video viral.
23. Mira todos los videos virales del último año.
24. Date un largo baño caliente.
25. Hazte una máscara facial.
26. Sácate una selfie mientras tienes la máscara facial puesta y súbela a Instagram.
27. Revisa obsesivamente tu Instagram para ver cuántos “me gusta” tiene tu foto de la máscara.
28. Date cuenta de que revisar constantemente tu Instagram te está estresando más y detente.
29. Prepara una taza de té caliente.
30. Revisa Instagram una vez más.
31. Entra en un estado de sueño en que Benedict Cumberbatch le pone “me gusta” a tus fotos.
Si eres una comedora emocional, entonces probablemente te ha pasado más de alguna vez que pasas los períodos de estrés con un alto consumo de alimentos.
Este es un comportamiento bastante común, pero te contamos que hay formas mucho más saludables de lidiar con el estrés y la presión y que no te harán ver un aumento en la pesa. Sigue leyendo!
1- Encuentra otras formas para hacer frente al estrés que no sean comida.
Agarrar una barra de chocolate o brownie es una manera de manejar una situación estresante, pero no es la única! Existen otras mucho más sanas. Trata de usar un nuevo enfoque: llama a una amiga, sal a dar un paseo, toma un poco de té caliente, toma un baño o anda a una clase de yoga.
2- Da un paso atrás.
Si comes mientras estás en el climax del momento estresante, puedes terminar ingiriendo cientos de calorías sin siquiera darte cuenta de lo que estás haciendo. Date una pausa, respira profundo y pon tus nervios bajo control, así para cuando comas algo puedas ser capaz de prestar atención a lo que estás haciendo.
3- Date indulgencias sabiamente.
Prefiere estos alimentos para combatir el estrés, incluyendo la leche caliente y el chocolate amargo, o mantén a mano indulgencias más saludables como un yogurt griego con almendras picadas y pepitas de chocolate. Si prefieres un snack salado y crujiente puedes hacer chips de kale (u otros vegetales) caseros.
4- Date tiempo para el ejercicio.
Una situación estresante desencadena la producción de cortisol en el cuerpo, que se ha demostrado que promueve el aumento de peso, principalmente en el abdomen. El ejercicio puede combatir esta reacción ya que aumenta el bombeo de sangre lo que ayuda a eliminar el cortisol del cuerpo. También se liberan endorfinas, lo que ayuda a aumentar el estado de ánimo y aliviar los sentimientos de ansiedad. Como si esto no fuera una razón suficiente, el ejercicio también quema calorías, lo que ayuda a perder el peso ganado por la sobrealimentación inducida por el estrés. Programa un entrenamiento diario de 30 minutos, así como 5 minutos de estiramiento posterior para relajar los nervios.
5- No te tomes el estrés.
Si eres más del tipo de pasar el estrés y frustración bebiendo algunos tragos, o una botella de vino, ten en cuenta que esto puede conducir al aumento de peso y además otros problemas relacionados con la salud. Sé consciente acerca de tu consumo de alcohol. Tómate tu tiempo, disfruta de un trago lentamente, respira profundo y libera la tensión e un sorbo a la vez.
6- Cuida tu sueño.
La falta de sueño puede hacerte comer más que junto con tus antojos propios del estrés, te lleven a aumentar de peso. Asegúrate de dormir entre siete a nueve horas diarias de sueño reparador cada noche y respetar las horas normales de comida.
La bloguera de estilo personal Zanita Whittington ( y rostro en la portada de la revista Lucky) recientemente compartió sus pensamientos acerca de la importancia de ser organizada, y como esto la ha llevado a una carrera exitosa en la moda. La una vez “desorganizada” bloguera australiana apunta a la organización como la clave en disminuir el estrés y en aumentar la creatividad. Hace un año, en el esfuerzo de llevar su blog al siguiente nivel, Whittington pasó de trabajar medio tiempo en su blog a trabajar jornada completa, con la ayuda de su ambiciosa actitud y recientemente organizada forma de vida.
Sigue leyendo para conocer sus tips que no sólo despegarán tu carrera, si no que además te ayudarán en todos los aspectos de tu vida, ya sea que trabajes en una oficina, desde tu casa, estés dedicada a tu familia o seas una estudiante!
1. Prioriza tu día.
Ser organizada puede ser muy agradable–y eso está en la satisfacción de dejar todo listo. Me tomo tiempo al comienzo del día para priorizar mis tareas y ordenarlas, decidiendo cuánto tiempo me tomará cada una y luego agendándolas en mi día. También agendo recompensas por completar las tareas a tiempo!
2. Anota todo en tu calendario.
Cada vez que te notifiquen una fecha importante, anótala en tu calendario–no puedes depender de tu memoria. Ten un horario diario–incluso poner las tareas del hogar puede ayudar. Así puedes tener una mejor idea de cuanto toma cada tarea y no encontrarte atrasada y sin tiempo al final del día.
3. Limpia y elimina.
Elimina todo lo que ya no sea necesario. Seguir guardando archivos inútiles en tu escritorio o mails en tu bandeja de entrada sólo van a impedir que encuentres a tiempo los archivos y mensajes que de verdad necesitas. Es bastante contraproducente. Haz una limpieza regularmente en vez de hacer una grande que te tome mucho tiempo y esfuerzo.
4. Sé organizada y estrésate menos.
No hay mejor argumento para ser organizada que las ganas de disminuir la cuota de estrés. Una vez que logré ser más y más organizada, también me volví mejor para escribir y pensar de forma creativa. Empecé a disfrutar muchísimo más de mi trabajo.
5. Date un descanso.
Se me ocurren muchas ideas con el simple hecho de salir a dar una caminata. A veces tu concentración necesita un descanso y un cambio de escenario es siempre beneficioso! Nunca puedo sentarme y sólo concentrarme en una misma tarea por horas y horas–prefiero separarla con descansos. El trabajo debería ser agradable, por lo que es importante cambiar las cosas regularmente y así no perder la inspiración.
6. Maneja tu tiempo sabiamente.
La dilación (o “sacar la vuelta”) es una batalla constante para mí. Escribo notas en Post-its que dejo en mi computador para mantenerme enfocada y luego destinar ciertos tiempos para navegar en la red y no lograr nada, pero se trata de elegir los tiempos para hacer eso.
Por mucho que amemos nuestro trabajo, es imposible que éste, con las responsabilidades y presiones que conlleva, no nos pase la cuenta. Para esos días en que sientes que estás muy tensa o estresada, prueba alguno de estos 5 tips súper rápidos y simples que te ayudarán a relajarte y mejorar las perspectivas!
1. Engaña a tu sistema nervioso con un té de hierbas.
“Cuando estás estresada, los músculos de nuestro estómago se contraen, creando tensión en el área abdominal y a través del cuerpo,” explica Irina Kushnir, una experta en aromaterapia y coach de salud. “La manzanilla y el jengibre son calmantes del sistema digestivo y ponen a tierra las emociones. La lavanda calma el sistema nervioso”.
2. Prueba un ejercicio de respiración.
El Dr. Brian Ghessi, director del centro Alive Wellness, recomienda lo siguiente: Siéntate derecha. Toma un par de respiraciones suaves y profundas, inhalando por tu nariz, y exhalando por tu boca. Repite con las manos colocadas sobre tu pecho, asegurándote de que tu pecho se expande cuando inhalas, y se cierra cuando exhalas. Luego coloca tus manos sobre tus caja torácica (en las costillas) y repite. Ubica tus manos sobre tu estómago y repite. Para áreas tensas, bota el aire mientras dices (bien despacio para que tus compañeros de trabajo no te escuchen obviamente) “ahhh”.
3. Aplica sándalo en tu ropa.
Nerviosa antes de una reunión de directorio de una de revisión semestral? “Aplica dos gotas de sándalo sobre tu ropa para aliviar la tensión antes de la presentación,” aconseja Robert Tisserand, experto en aromaterapia y aceites esenciales.
4. Date un descanso.
La tensión se acumula rápidamente durante el día, como todas sabemos. Date un descanso de 3 minutos cada una o dos horas para conversar un poco con un compañero de trabajo o date una vuelta por la oficina–lo que sea que te ayude a relajarte y refrescar tu mente aunque sea por un momento.
5. Di que no.
“Las mujeres suelen tener problemas para establecer límites, porque no les gusta decepcionar a la gente que cuenta con ellas,” explica Priscilla Marotta. PhD., autora de Poder & Sabiduría: El Nuevo Camino Para La Mujer. Si una tarea va a hacer que tu presión sanguínea se dispare, deberías reconsiderar antes de decir que “si”.
6. Estírate en tu escritorio.
Considerando que la mayoría de nosotros pasa la mayor parte del día mirando una pantalla de computador, dos de las áreas más importantes para tratar son el cuello y la espalda. Atiéndelos sentada en tu silla girando los hombros cada una hora–tres veces hacia atrás, y tres veces hacia adelante.
7. Mezcla aceites esenciales con tu crema humectante o base.
Para la primera aplicación de la mañana o una re-aplicación a medio día, añade 2-2 gotitas de aceite a tus productos del cuidado de la piel. “Una mezcla de salvia relaja los músculos faciales con sus cualidades terapéuticas antiespasmódicas,” explica Kushnir. “Lavanda y bergamota ambas levantan y ayudan a equilibrar las emociones. El Ylang Ylang también es un estabilizador de hormonas.”
