Estos 3 Errores En Tu Almuerzo Pueden Hacerte Subir De Peso

por Alicia Ureta

Muchas creemos que el principal responsable del aumento de peso es el gluten, por eso hemos evitado el pan, los tallarines y todas las comidas que tengan harina de trigo, reemplazándolas por legumbres y arroz.
Y aunque estos alimentos son sumamente nutritivos y reconfortantes, nos podrían hacer subir muchísimo más de peso que los carbohidratos si es que no los sabemos comer bien.

¿Impresionada?

Sigue bajando para que aprender un poco más acerca de los 3 errores principales que muchas cometemos a la hora de comer legumbres y arroz.

Léelos con mucha atención, seguramente estos son los que te están haciendo subir de peso….

Error #1: Porciones muy grandes

A pesar de que el arroz y las legumbres son alimentos llenos de fibra y proteína, es importante que controles el tamaño de sus porciones, ya que ambos contienen calorías e hidratos de carbono que en exeso pueden hacerte engordar.

Error #2: No acompañar con verduras

Un error muy grande es confundir el arroz y las legumbre como vegetales. Hoy existen mucho lugares que ofrecen enormes ensaladas hechas a partir de lentejas, porotos negro o arroz frío… Creénos cuando te decimos que esta es una gran equivocación. Trata de acompañar estos alimentos con zanahoria, pimentón, tomate, brócoli, o cualquier otra verdura baja en calorías y alta en fibra que rellene tu plato y te deje más saciada.

Error #3: No consumir grasas

Estamos convencidas de que todas las grasas nos hacen engordar. Pero lo que no sabíamos era que existían alimentos altos en “grasas saludables”, como la palta, el aceite de oliva, el salmón y las almendras, entre otros, que podrían controlar nuestro peso por medio del aumento de la sensación de saciedad. Así que además de añadir verduras a tu plato de de legumbres y arroz, agrégale un alimento alto en grasa saludables, que saciará tus antojos por varias horas más.

Las 5 Peores Comidas Que Puedes Comer Si Estás Tratando De Bajar De Peso

por Alicia Ureta

No importa si estás entrenando duro en el gimnasio. Si tu no llevas una dieta saludable, es prácticamente imposible bajar de peso. Y cuando hablamos de una dieta saludable, nos referimos a comer CASI de todo, dejando afuera las 5 comidas responsables del aumento de peso.

¿Estás lista para saber cuáles son?…

Carnes Rojas

Con esto, no queremos decir que te vuelvas vegetariana, es más, creemos que es sumamente importante el consumo de proteínas. Sin embargo, si reduces el consumo de carnes rojas, estarás previniendo la futura aparición de enfermedades cardiovasculares. En su lugar, prefiere siempre las carnes blancas, como el pollo o el pescado, que te entregan la misma cantidad de proteínas, con la gran diferencia de que estas cuidan tu corazón.

Bebidas alcohólicas

Puede sonar duro, pero si quieres perder peso, lo primero que deberías dejar es el alcohol. La gran cantidad de calorías y el azúcar con que preparan algunos tragos, convierten a las bebidas alcohólicas en las principales responsables del aumento de peso.

Frituras

Las frituras son una de las preparaciones que más nos hacen engordar. Y aunque sabemos que son realmente deliciosas, es mejor que ni siquiera las pruebes, ya que una vez que te las hechas a la boca es prácticamente imposible dejar de comer estas exquisiteces que están cargadas de carbohidratos, grasas y mucho sodio.

Bebidas

Las bebidas gaseosas (incluyendo las diet) no tienen ningún beneficio nutricional. Diversos estudios han demostrado que las personas que toman dos o más gaseosas al día, aumentan su ansiedad, por lo que son más propensas a engordar.

Las 5 Comidas Que Deberías Evitar Antes De Acostarte

por Alicia Ureta

No importa si comes justo antes de ir a la cama, siempre y cuando esta sea una comida inteligente. ¿Qué queremos decir con esto?… Si te alimentas por las noches con las comidas equivocadas, además de dormir mal, estarás entregándole a tu cuerpo una cantidad de innecesaria de calorías que podrían aumentar tu grasa corporal.

¿Quieres saber cuáles son las comidas que deberías evitar?

Presta mucha atención…

Comidas altas en grasas saturadas

Evita los lácteos, la comida chatarra, los postres, o cualquier producto alto en grasas, que te produzca acidez, pesadez estomacal y una mala digestión.

Alimentos azucarados

El azúcar hace que nuestro niveles de energía suban en picada, por lo que si te comes un gran pedazo de torta entes de acostarte, tu sueño se verá alterado. Reemplaza ese snack dulce por una manzana, una cucharadita de miel, un chocolate amargo, o cualquier producto que no contenga azúcar refinada.

Cranes rojas y proteínas en general

Las proteínas de origen animal requieren de un gran trabajo a nivel estomacal para ser digeridas. Si comes carne antes de acostarte (especialmente carne roja), tu estómago seguirá trabajando toda la noche sin dejarte dormir.

Comidas picantes

Los productos químicos que poseen los alimentos y las salsas picantes, además de provocarte malestares estomacales, estimulan tus sentidos, haciéndote imposible conciliar el sueño.

Porciones muy grandes

Trata que tu plato nocturno nunca suba de las 200 calorías, que son las que puedes quemar durante la noche.

¿Quieres Bajar De Peso? Estas Sopas Te Ayudarán

por Alicia Ureta

Si te está costando mucho perder peso, seguramente aún no has probado la técnica del famoso entrenador Joel Harper, quien recomienda cenar todos los días estas sopas nutritivas que podrían ayudarte a bajar algunos kilos al combatir el estreñimiento y la hinchazón. “Lo importante aquí es centrarse en la calidad de las calorías más que en la cantidad, una sopa llena en nutrientes solo puede tener beneficios para ti”.
Prepárate entonces para conocer las 10 sopas que podrían ayudarte a lograr esa figura esbelta que siempre has querido!!! (pero lo mejor de todo es que al tener tantos nutrientes jamás pasarás hambre!!)…

Pollo / Salsa de tomate natural / Caldo de pollo

Zanahoria / Jengibre / Leche de almendras

Puré de porotos negros / Zucchini / Caldo de verduras

Porotos / Zapallo / Zanahoria / Albahaca / Agua

Coliflor / Apio / Queso cheddar / Leche de almendras

Zucchini / Champiñones / Huevo / Cebollín / Agua

Zapallo / Apio / Cúrcuma / Leche de coco

Pollo / Tomate / Berenjena / Pimentón / Queso parmesano / Caldo de verduras

Lentejas / Apio / Tomate / Albahaca / Vino tinto

Camote / Puré de porotos / Tocino / Caldo de verduras

8 Alimentos Aparentemente Saludables Que Debes Tener Cuidado Al Comprar

por Alicia Ureta

Comer sano no es tan fácil como lo creíamos!! Sucede que cuando vamos al supermercado en busca de ingredientes saludables, libres grasas y de preservantes, nos encontramos con la sorpresa de que muchos de estos están cargados de azúcar, cosa que a la hora de perder peso nos podría perjudicar. Por eso, es muy importante que revises todas las etiquetas antes de comprar.

¿Aún no puedes creerlo?

Sigue bajando para ver la lista de los 8 alimentos de supermercado que deberías de tener cuidado al comprar…

Mantequilla de maní

Todas deberían de tener un solo ingrediente principal: El Maní.

Té verde

Muchas marcas le añaden achicoria, o edulcorante natural, ambos ingredientes disfrazados de azúcar. Asegúrate de que el que estés comprando solo contenga té verde puro y natural.

Yogurt griego

Solo debe existir una razón por la cual el yogurt griego es el favorito de muchas recetas de repostería. Y es que hay algunas marcas que esconden en su interior hasta cuatro o cinco cucharaditas de azúcar!! Asegúrate entonces de revisar siempre que tu yogurt sea completamente libre de azúcar y endúlzalo con fruta, canela o un saborizante natural.

Bebidas de café

Muchas de estas bebidas contienen jarabes o leches azucaradas que ayudan a endulzar.

Barras de cereal

Realmente es un desafía encontrar en el supermercado una barra de cereal completamente libre de azúcar. Creemos que son sumamente saludables debido a su llamativa publicidad, pero la verdad es que estas barras de sanas no tienen nada… En lugar de comprarlas, te recomendamos que las elabores en tu propia casa, con avena, quinoa, miel y frutos secos.

Chips de fruta

Se supone que son la colación más sana que podríamos comprar, sin embargo, muchas empresas optan por agregarle a estas saludables frutas naturales un poco de azúcar que les otorga más crocancia y sabor.

Pan integral

Aunque no lo creas, casi todos los panes de trigo integral contienen carbohidratos complejos saludables. Lo importante entonces es controlar el tipo y la cantidad de azúcar que posea cada marca de pan.

Salsa de tomates

Casi todas las marcas le agregan azúcar a sus recetas, ya que esta sirve para conservar. Haz como los italianos y cocina tu misma tu propia receta de salsa de tomates natural.

6 Razones Por Las Que Subiste De Peso De Un Día A Otro Y Qué Hacer Al Respecto

por Alicia Ureta

Estas entrenando de forma regular, no te has salido de tu dieta ultimamente y solo has subido de peso? Obviamente debes sentirte un poco desmotivada.

Si es así, no debes preocuparte más!

Los nutricionistas aconsejan no pesarse cuando hacemos planes para bajar de peso, ya que esto solo nos produce angustia y ansiedad que muchas veces nos hace renunciar.

Además, si estas haciendo deporte y comiendo de forma liviana, es prácticamente imposible ganar tres kilos de grasa de la noche a la mañana. Para esto tendrías que ingerir por lo menos 10.000 calorías extras, las cuales equivalen a 20 hamburguesas.

Así que no te desanimes más! Aquí te mostramos las verdaderas razones por las cuáles subiste de peso…

Tomaste demasiada agua

1 litro de agua equivale a 100 gr, por lo que si estas tomando mucho liquido, obviamente esto se verá reflejado en la pesa.

Estas haciendo pesas

Cuando haces ejercicios con pesas, desarrollas musculatura en lugares que no tienes. Estos músculos nuevos hacen que subamos nuestra masa muscular.

Tus niveles de sodio están altos

Cuando comes cosas muy saladas, te sientes un poco más pesada al día siguiente, ya que el exceso de sodio causa retención de líquidos. Cuando te pase esto, toma vasos extra de agua que te ayudarán a eliminar la sal de tu cuerpo.

Consumiste muchos carbohidratos en un solo día

Si comiste cereales por la mañana, un sandwich a la hora de almuerzo y un plato de tallarines en la cena, es normal que hayas ganado unos kilos extras. Los carbohidratos, al igual que el sodio causan retención de líquidos. Así que si quieres bajarlos de forma rápida, toma mucha agua y lleva por los siguientes dos días una dieta muy liviana, a base de proteína y vegetales.

No has ido al baño

¿Cómo decirlo de forma delicada?…. Si no has hecho “del dos”, obviamente te sentirás más pesada, ya que tu cuerpo aún no a eliminado esos desechos y toxinas que quedan después de cada comida.

Tienes un desorden hormonal

Las fluctuaciones en los niveles hormonales, pueden causar retención de liquido. La cuál, como dijimos anteriormente, se puede eliminar con mucha agua y una dieta muy liviana.