5 Súperalimentos Que Te Ayudarán A Perder Peso

Las elecciones que hagas en el supermercado pueden aumentar las brechas nutricionales, formar huesos más fuertes, mantener la mente alerta, evitar las enfermedades y también pueden ayudarte a desprenderte de algunos kilos.

Aquí hay cinco súperalimentos que deberías agregar siempre a tu carro de compras.

 

1. Huevos.

Ya no se consideran obstructores de las arterias, ahora sabemos que los huevos están repletos de nutrientes y pueden proteger contra algunas enfermedades crónicas. Un huevo contiene más de 10 nutrientes esenciales, que incluyen hierro, vitamina D, zinc y luteína, y proporciona seis gramos de proteína de la más alta calidad. Pocos alimentos contienen naturalmente vitamina D y se cree que la vitamina del sol ayuda a proteger contra una amplia gama de afecciones, incluidos ciertos cánceres, diabetes y enfermedades autoinmunes.

Además, varios estudios muestran que comer un desayuno con huevo rico en proteínas (20 a 25 gramos de proteína), en comparación con una primera comida rica en carbohidratos, te mantiene satisfecha durante más tiempo, por lo que es menos probable que comas en exceso durante el día.

 

 

2. Legumbres.

Lo más probable es que estés ingiriendo sólo la mitad de los 25 gramos de fibra recomendados por día. La fibra vegetal no sólo ayuda a reducir el riesgo de ciertos cánceres, sino que se ha demostrado que ayuda a perder kilos. Las legumbres se encuentran entre las mejores fuentes de fibra y proteínas de lenta digestión. De hecho, un estudio reciente en la Revista de Nutrición Humana y Dietética encontró que las personas con sobrepeso que comieron una dieta rica en legumbres perdieron casi 5 kilos en 16 semanas, mientras que también mejoraron sus niveles de colesterol en la sangre. También pueden ayudar a proteger contra el cáncer de mama. Un estudio publicado en el International Journal of Cancer encontró una reducción de casi el 25% en el riesgo de cáncer de mama entre aquellos que comieron legumbres al menos dos veces por semana, en comparación con aquellos que comieron menos de una vez al mes. Esfuérzate en comer lentejas, porotos y garbanzos al menos tres veces a la semana, y para obtener la mayoría de sus beneficios para la salud, deben reemplazar las proteínas animales, como la carne de res, puerco o aves.

 

 

3. Pistachos.

Sáltate las grasientas papas fritas y reemplázalas por algunos frutos secos. Uno de los más saludables son los pistachos. Una porción (aproximadamente 49 unidades) brinda una variedad de vitaminas, minerales y nutrientes beneficiosos. Los pistachos también son una amenaza triple contra el aumento de peso. Son uno de los frutos secos más bajos en grasa y calorías con solo 160 calorías por cada 28 gramos, y contienen proteína y fibra. Sin mencionar que la cáscara puede ayudar a frenar y también sirve como un recordatorio de cuántos has comido.

 

 

4. Salmón.

Claro, hay muchos peces en el mar, pero el salmón es uno de los nadadores más sanos que hay. Es una proteína magra que está cargada de grasas omega-3, que se ha demostrado que ayudan a combatir la inflamación y también pueden proteger tus huesos. Un estudio reciente encontró que, como parte de una dieta baja en calorías, los sujetos que comían tres porciones de salmón por semana perdían, en promedio, 5 kilos y mejoraban los marcadores de inflamación.

 

 

5. Yogurt griego.

¿Buscas algo que contenga los nutrientes que necesitas y te ayuda a bajar de peso? El yogur griego tiene el mismo calcio para la formación de los huesos, casi un tercio de lo que deberías consumir diariamente, pero ofrece aproximadamente el doble de proteína que el yogur tradicional y contiene mucha menos azúcar. Además, los estudios demuestran que el yogur puede ayudar a promover la pérdida de peso y el mantenimiento debido a sus proteínas, probióticos y nutrientes esenciales.

Para obtener la mayoría de los beneficios de pérdida de peso, la investigación sugiere que necesitas consumir aproximadamente el 30% de tus calorías de proteínas para promover la pérdida de grasa mientras mantienes los músculos. Eso se traduce en alrededor de 20 a 25 gramos de proteína en tus comidas y al menos cinco gramos en los snacks.

5 Súper Alimentos Que Deberías Conocer Y Probar Este 2018

Existen súper alimentos que ayudan a aumentar la inmunidad, embellecen la piel e incluso reducen el estrés. Aquí te contamos sobre cinco que son realmente beneficiosos para tu salud integral y que deberías incorporar a tu dieta del 2018.

 

 

1. Cacao.

Probablemente has escuchado que el chocolate es bueno para ti, y es cierto, gracias al cacao. La forma más pura del chocolate es un superalimento rico en antioxidantes, hierro y magnesio, además de que puede calmar el sistema nervioso y aumentar la serotonina.

 

 

2. Semillas de cáñamo.

Las semillas de cáñamo no son una droga. Pueden ayudarte a mantener un peso saludable, mantenerte satisfecha y reducir los antojos de azúcar. Además de eso, son muy ricos en fibra, lo que mantiene el sistema digestivo en movimiento.

 

 

3. Cúrcuma.

Si te encanta la comida india, probablemente ya has consumido una buena cantidad de este súper alimento color amarillo. Pero, quizás no sabes sobre su increíble capacidad de combatir la inflamación, ayudar a las articulaciones y calmar los dolores estomacales.

 

 

4. Setas reishi.

La medicina tradicional china ha usado este superalimento por sus beneficios médicos durante siglos, y ahora es cada vez más conocido en el mundo occidental. El Reishi es una hierba adaptogénica, lo que significa que puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse, en este caso, al estrés mediante la regulación del cortisol.

 

 

5. Majik azul.

El difícil creer que un azul tan brillante provenga de la naturaleza, pero este súper alimento – que es un extracto de la espirulina – lo es. Está repleto de vitaminas (como la B12), minerales y antioxidantes, además de tener propiedades antiinflamatorias.

Este Poderoso Producto De Belleza Combina Colágeno Con Té De Matcha

Somos fanáticas de los suplementos de belleza, nos encanta tratar nuestro pelo, nuestra piel, y uñas con super alimentos , ya que pareciera que son bastante más efectivos que cremas, lociones y serums.

Existen muchos suplementos actualmente que están en nuestro radar, pero hoy nos hemos enterado de uno que tiene un altísimo contenido de antioxidantes y de colágeno. Es una mezcla de té Matcha verde con péptidos de colágeno cosechados de bovinos alimentados solo con pasto.

 

 

Vital Proteins se especializa en productos suplementarios de colágeno. Hemos probado algunos anteriormente y son increíbles, pero este último es realmente único. Los péptidos de colágeno que fortalecen el pelo, la piel, las uñas y los huesos, son combinados con el té Matcha, que es un té verde con un alto contenido de antioxidantes, y el tercer ingrediente es agua de coco, lo que le agrega un poco de dulzura. Además es libre de gluten, soya y de azúcares añadidas.

Según la marca, cada porción de este producto contiene 10 grs de proteína y 20 grs de L-Theanine, un antioxidante muy poderoso. Esto es muy importante ya que se ha demostrado que los antioxidantes atrasan el proceso de envejecimiento, combaten los radicales libres y nos defienden de ciertos virus.

Solo debes agregar una porción en un vaso de agua helada o caliente, y tomar la mezcla para recibir estos increíbles beneficios!

 

 

 

 

 

 

9 Cosas Que Debes Dejar Atrás Para Una Vida Mucho Más Saludable

Sin embargo, no todo en la vida es comida,  existen algunos hábitos poco saludables que tambien deberías eliminar de tu rutina para verte y sentirte bien.

¿Quieres saber cuales son?

 

 

Estar estresada

El estrés puede causar aumento de peso, hinchazón, dolor físico, problemas de la piel, y mucho más. Si tu no quieres sufrir alguna de estas terribles consecuencias, comienza desde ya a practicar ejercicios de relajación.

 

 

Ser perfeccionista

Las personas que son muy perfeccionistas y tratan de controlar todo, terminan perjudicando su salud física y mental. Métete esto en la cabeza: lo perfecto es enemigo de lo bueno.

 

 

Controlar tu peso

Deja atrás esa absurda obsesión por la pesa ¡La cantidad de kilos que marca no dice nada! Por ejemplo, las mujeres deportistas, suben de peso al aumentar su musculatura. En lugar de pesarte, deberías hacer deporte y llevar un buena alimentación.

 

 

Hacer un deporte que odias

No todas las mujeres poseen la misma resistencia. Si te esfuerzas mucho realizando un entrenamiento que odias, terminarás odiando el deporte en general. Existen muchas alternativas para ejercitarse, tu solo debes elegir la que más se acomode a tu físico y estilo de vida.

 

 

Contar calorías

Cuando cuentas calorías, generas una relación negativa con la comida, y la comida es nuestro principal combustible para poder vivir. Si quieres perder peso, solo debes llevar una dieta equilibrada, cargada de proteínas, grasas saludables y muchos pero MUCHOS vegetales.

 

 

Obsesionarse con los súper alimentos

Si no te gusta el Kale y haces todo lo posible por incluirlo en tu dieta, terminarás odiando la comida saludable en general (cuando en verdad deberías amarla). Existen muchos alimentos beneficiosos para la salud, solo debes elegir el que más te guste.

 

 

Ser negativa

¡Créete el cuento!, tu eres capaz de lograr grandes cosas si te lo propones!

El Súper Alimento Asequible Que Puede Ayudarte A Perder Peso

Revuelto, pochado, duro, etc, hay demasiadas formas ricas de comer huevos. Un huevo grande no tiene más de 72 calorías, pero más allá de las calorías, hay muchas razones saludables por las que siempre deberíamos estar abastecidas de huevos en nuestro refrigerador. ¿Cuáles son? ¡Sigue leyendo!

 

1. Están repletos de proteínas.

Duplicar tu ingesta de proteínas puede ayudarte a perder peso, y si no eres buena para comer carne, los huevos son una buena alternativa. Sólo un huevo grande contiene 6,3 gramos de proteína.

 

2. Pueden ayudarte a perder peso.

Debido al hecho de que son ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, comer un desayuno regular con huevo se ha relacionado con resultados de pérdida de peso. Los investigadores descubrieron que los sujetos que comían un desayuno de huevos eran más propensos a perder peso que aquellos que empezaban el día con un desayuno alto en carbohidratos.

 

3. Alivian los síntomas del período menstrual.

Si sueles sentirte mal cuando llegan esos días del mes, los huevos podrían ayudarte a animar un poco el ánimo. Los síntomas de decaimiento pueden estar relacionados a la falta de hierro, y los huevos son una buena fuente de este mineral esencial.

 

4. Ayudan a un embarazo saludable.

Los huevos enteros (clara + yema) proporcionan colina, un nutriente recomendado desde hace mucho tiempo para las mujeres embarazadas. Las altas cantidades de colina pueden apoyar el crecimiento y desarrollo sano e incluso pueden reducir el riesgo de defectos de nacimiento.

 

5. Reducen el riesgo de cancer.

En un estudio realizado a más de 3.000 mujeres, los investigadores encontraron que el riesgo a desarrollar cancer de mama era de un 24% menor entre las mujeres con mayor consumo de alimentos ricos en colina (como el huevo) en comparación con las mujeres con consumo más bajo.

 

Si no comes huevo, ¡¿Qué estás esperando para empezar?!

8 Superalimentos Que Mejorarán Tu Salud

La palabra “superalimentos” puede sonar pretenciosa, pero se trata simplemente de comidas que se encuentran repletas de propiedades beneficiosas para el cuerpo, y que todas deberíamos incorporar en nuestras dietas. ¿Quieres saber de cuáles se trata?

Sigue bajando…
 

 
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1. Hojas verdes: Comer un plato de ensalada antes o durante las comidas puede reducir tu ingesta de calorías en un 10%. Aprovecha además de mezclar las hojas para aumentar sus propiedades nutricionales.

2. Quínoa: La quinoa es una semilla que contiene más proteínas que el arroz o la pasta, y se encuentra repleta de fibra que te mantendrá llena por más tiempo y te ayudará a prevenir las fluctuaciones de azúcar en la sangre.

3. Palta: Otro alimento que te mantendrá llena por horas, gracias a su alto contenido en fibra. Además, aporta grasas saludables y vitamina K, las cuales estimularán tu cuerpo para convertir la grasa en energía en vez de almacenarla.

4. Arroz integral: Puede tardar cuatro veces más en cocerse, pero contiene cuatro veces más fibra que el arroz blanco, y gran cantidad de vitaminas y minerales.

5. Salmón: Excelente fuente de omega 3, que previene la formación de cortisol, y de vitamina D que fomenta la absorción de calcio.

6. Canela: Su dulzura natural reduce la cantidad de azúcar que necesitas en el café y en los cereales. Y además, aumenta tu energía y puede ayudarte a disminuir la hinchazón.

7. Nueces: Un estudio reveló que las personas que las añaden a su dieta consumen menos calorías durante el día, y pierden un 50% más de cintura que las personas que no, gracias a las grasas monoinsaturadas.

8. Yogurt: Más que un simple acompañante para tu cereal y excelente fuente de calcio, el yogurt contiene bacterias saludables que ayudan a eliminar la grasa del abdomen.

¿Sabías Que La Lúcuma Es La Nueva Superfood?

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Con la maca, la chía, la quínoa y el acaí, puede que pienses que lo has visto todo en superfoods. Pero hoy te presentamos la última adición que debes hacer a tu dieta: la lúcuma.

Sí, esa fruta extraña que descartaste por su desagradable textura, es ahora un superalimento que probablemente debes reconsiderar. Sigue bajando para conocer sus propiedades!

 

 

¿Qué la hace saludable?

La lúcuma, en forma de fruta o polvo, puede ser usada como endulzante. Tiene un bajo índice glicémico (2 gramos de azúcar natural por cada 11g de carbohidratos), lo que es genial si estás tratando de bajar de peso. Además, es considerada un superalimento por estar cargada de antioxidantes, zinc, hierro, beta-caroteno, fibra, potasio, calcio, magnesio, fósforo y B3 (que ayuda a combatir la depresión y la ansiedad).

Los incas usaron sus propiedades medicinales durante cientos de años, y un estudio del 2010 descubrió que es un anti-inflamatorio y que puede ayudar con la regeneración de la piel. Así que definitivamente vale la pena probar!

 

Las Mayores Tendencias En Fitness Y Salud Para Este Año

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Pareciera que todos los años nace un nuevo superalimento y ejercicio por el que todas nos volvemos locas. Así que para ahorrarte tiempo de investigación, decidimos compartir las tendencias en nutrición y fitness que este 2016 te ayudarán a ver y sentir mucho mejor…

Sigue bajando para ver nuestras predicciones!

 

 
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“La ola de entrenamiento de alta intensidad seguirá prevaleciendo, pero también veremos in influjo de tendencias old-school como el kickboxing. En el 2016 hay un énfasis por los ejercicios funcionales y una aproximación más simple al deporte. La gente quiere entrenar en poco tiempo y realmente sentir que trabajaron.” –Bergen Wheeler, creador de Core Fusion Extreme

 

 
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“Fitness ya no se trata sólo de entrenar y comer bien, sino que es un estilo de vida. Entrenar hoy en día es casi tan popular como ir a un after office. Este 2016, una mujer fuerte y en forma es sexy.” –Lacey Stone, entrenadora en YG Studios

 

 
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“No es ningún secreto que la ropa deportiva está de moda. En el 2016, las mujeres están más ocupadas que nunca, y sus armarios lo reflejan con ropa que es chic, casual y cómoda.” –Lorna Jane Clarkson, fundadora de Lorna Jane

 

 
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“Luego de décadas eliminando grupos alimenticios de nuestras dietas, la última tendencia de comida tradicional se siente como una bocanada de aire fresco. Es la vuelta de los métodos en que confiaban nuestros abuelos, como comidas enteras, reales y no procesadas.” –Rachel Drori, fundadora de Daily Harvest

 

 
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“Los superalimentos son como elixirs mágicos, ya que contienen infinitos y poderosos beneficios saludables. Lo que es increíble, es que estamos constantemente descubriendo nuevos alimentos con nuevas propiedades para proteger el cuerpo.

A pesar de lo poco apetitoso que suena, el caldo de pollo te provee de una extraordinaria cantidad de proteínas y minerales. Puedes tomarlo como sopa o usarlo para cocinar!” –Brooke R. Alpert, experta en nutrición y autora de The Sugar Detox

5 Superfoods Que No Deberías Comer Tan Seguido

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Hablamos constantemente sobre los superalimentos y cómo pueden mejorar sustancialmente nuestra salud y humor. Y a pesar de que son ingredientes muy saludables y beneficiosos, si los consumes en exceso pueden ser dañinos…

Sigue bajando para conocer 5 superfoods que deberías consumir con moderación!

 

 

Salmón

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El salmón es uno de los pescados más populares, pero como son criados en criaderos, tienen bastantes químicos y componentes polutivos que pueden poner en riesgo tu salud si los consumes con demasiada frecuencia.

 

 

Quínoa

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La mayoría reemplazamos el arroz y las pastas por la quínoa, ya que es un superalimento que contiene el doble de fibra que los otros granos. Sin embargo, comer demasiada fibra reduce la capacidad del cuerpo de absorber nutrientes claves, así que debes consumirla con moderación.

 

 

Paltas

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Las paltas son conocidas por tener grasas saludables, como omega-3, pero al ser altas en grasas también tienen muchas calorías y pueden fácilmente hacerte subir de peso.

 

 

Aceite de coco

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El aceite de coco es increíblemente popular, pero a pesar de lo saludable, debe ser consumido en moderación y tratarse como a cualquier otro aceite, ya que su abuso puede llevar a un aumento de peso.

 

 

Hummus

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¿A quién no le encanta el hummus? Ya sea si es en un wrap o para untar palitos de apio, es un ingrediente que hace que todo tenga mejor sabor. Sin embargo, el que compras en tiendas, muchas veces contiene aceites y químicos innecesarios que lo hacen bastante menos sano de lo que es. Así que siempre opta por uno casero, y recuerda que una porción son dos cucharadas, no el envase completo.