Sabemos que dos de las mejores maneras de perder peso de forma natural son tener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Si has estado investigando otros métodos naturales para bajar de peso, es muy probable que hayas encontrado té verde en tu búsqueda. Para saber si tomar té verde para bajar de peso es sólo otro mito, buscamos la opinión de la nutricionista Maya Feller.
“En estudios con animales, los ratones alimentados con una dieta alta en grasas y alta en sucralosa (azúcar) junto con polifenoles de té verde, negro y oolong, tenían un peso corporal significativamente menor en comparación con los ratones alimentados únicamente con dietas altas en grasas y azúcares”, dijo Feller. Esto puede sonar prometedor para los humanos, pero la investigación ha demostrado que “hay un efecto, pero no tan significativo”. Mientras que los investigadores han encontrado una disminución menor en la masa grasa total de las personas obesas y con sobrepeso, Feller dijo que no se ha encontrado que sea clínicamente relevante. Si te gusta el té verde, Feller dijo que no hay razón para dejar de tomarlo, ya que tiene varios beneficios para la salud.
Algunos pasos que puedes seguir para perder peso naturalmente son: comer alimentos procesados mínimamente, comer menos calorías de las que quemas y empezar un programa de ejercicios como el entrenamiento de fuerza.
El té no sólo es una excelente manera de mejorar tu salud en general, sino que también tiene algunas poderosas capacidades para aumentar la pérdida de peso. Pero, ¿cuáles son los mejores té para bajar algunos kilos? Si bien no son una receta médica para bajar de peso, tienen beneficios naturales bien estudiados (y científicamente comprobados) que pueden ayudar a tu cuerpo a rendir al máximo.
Estos son específicamente los tés que deberías incluir en tu rutina semanal:
1. Té verde y Matcha.
Son conocidos por aumentar el metabolismo. Un estudio publicado en American Journal For Clinical Nutrition encontró que el té verde promueve la oxidación de grasas, más allá de lo que explica su contenido de cafeína. También se ha demostrado que el matcha puede detener el crecimiento de nuevas células de grasa y también ayuda a acelerar la capacidad del hígado de convertir la grasa en energía.
2. Diente de león.
Este té floral puede ayudar a eliminar el exceso de peso del agua, además de ser una fuente de beneficios saludables. El uso del diente de león se remonta al siglo 10 cuando los médicos árabes veneraron la raíz por sus propiedades de limpieza y como ayuda natural para la digestión.
3. Oolong.
Este té ha sido estudiado y ha demostrado ser eficaz para ayudar a las personas obesas a perder peso. Además es un impulso para el sistema metabólico.
4. Pu’erh.
Otro gran estimulador del metabolismo es el pu’erh, una variedad fermentada de China. Si tienes un poco de hambre pero no lo suficiente como para una comida completa, un té pu’erh te ayudará a aliviar la sensación.
5. Té blanco.
Al igual que el té verde, el té blanco puede detener la formación de nuevas células de grasa. Se ha estudiado y publicado en la revista Nutrition & Metabolism que ayuda con la pérdida de peso.
6. Té negro.
El té negro es rico en cafeína, y cualquier té con cafeína mantendrá altos los niveles de energía, lo que a la vez favorece la pérdida de peso. Mayor cantidad de energía conduce a más movimiento, por lo que es perfecto tomarlo antes de un entrenamiento y obtener una mejor quema de calorías.
En vez de recurrir a una segunda o tercera taza de café para activarte y tener más energías, te dejamos una lista con alternativas de alimentos bastantes más saludables y nutritivos que te ayudarán a sentirte más animada durante el día!
1. Chocolate amargo: Comer uno o dos trozos de chocolate amargo a la semana es bueno para la salud! Contiene teobromina que es un estimulante natural (similar al del café) que nos activa. Ademas ayuda a controlar la presión de la sangre. Eso si recuerda que debe ser con moderación!
2. Plátanos: Están llenos de fibra, vitamina B y potasio, por lo que son una muy buena fuente de energía… y además son exquisitos! Son una excelente alternativa de snack, y con un poco de mantequilla de maní son deliciosos.
3. Té verde: La cafeína del té verde es más saludable y beneficiosa que la del café. El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación y entrega energía. Te recomendamos tomar una taza en las mañanas y en las tardes.
4. Huevos: La yema de los huevos son ricos en vitamina B, que entregan energía y fortalecen los huesos. Además son una increíble fuente de proteína!
5. Palomitas de maíz: ¿Quién iba a pensar esto? Las palomitas son altas en fibra y carbohidratos (naturales), por lo que son un snack que te harán sentir satisfecha de una manera más saludable!
6. Agua: Estar bien hidratadas es la clave para tener un cuerpo sano. Estudios han demostrado que empezar tu día con un agua con limón ayuda a acelerar tu metabolismo y a tener más energías. Muchas veces confundimos el hambre con la deshidratación, por lo tanto asegúrate siempre de tener una botella de agua al lado.
7. Granos enteros: Los granos enteros que contiene el pan integral son increíbles para mantenerte con energía durante el día. Empieza el día con una rebanada de pan integral, ya que te ayudará a sentirte más satisfecha y con más energía.
8. Almendras: Las almendras están llenas de grasas buenas, que te ayudan a mantenerte satisfecha, y que además aportan muchas fibras y nutrientes. Recuerda comerlas con moderación ya que son alimentos que tienen un alto contenido calórico.
9. Espinacas: Popeye decía la verdad… la espinacas ayudan a que nuestro cuerpo produzca más energía. Lo mismo pasa en general con las hojas verdes!
10. Arándanos: Es un superalimento! Están cargados de antioxidantes, ayudan a aliviar la mente y a mejorar la función cognitiva.
Para nuestra suerte existen varios remedios caseros que son la solución a este problema y que al parecer funcionan de maravilla.
1. Pétalos de rosa y leche
Todo lo que tienes que hacer es mezclar unos pétalos de rosa con leche natural, y dejar reposar por unas 2 horas como mínimo. Luego debes machacar los pétalos hasta que se transformen en una pasta y luego aplicarla en los labios. Dejar unos 20 minutos y luego enjuagar con agua fría.
2. Máscara de pepino
El pepino es un calmante natural, y por eso mismo este ingrediente lo encontramos en muchas cremas para el contorno de ojos, también es usado para colocarlo directo en los ojos en spa. Por eso mismo es también un increíble remedio para nuestro labios. Solo debes machacar algunas rodajas de pepino y aplicarlas sobre los labios, dejar actuar unos 10-20 minutos y retirar.
3. Aloe Vera
El aloe vera es un remedio muy común y utilizado para calmar las quemaduras. Y para obtener ese gel mágico, solo debes cortar una hoja de la planta y extraer el gel. Las hojas puedes refrigerarlas para darle más usos. Para aplicarlo, solo debes colocar y esparcir el gel en tus labios diariamente.
4. Bolsas de té verde
Coloca una bolsa de té verde en agua caliente, déjala enfriar un poco y luego aplica la bolsita en tus labios (cuidado con quemarte). Déjala por unos minutos, y te recomendamos además hacerlo una vez al día.
5. Aceite de coco
Al parecer ademas de ser una increíble solución para las marcas de la piel y cicatrices, es perfecto para los labios partidos. Solo debes colocar aceite de coco un par de veces al día en los labios, además sentirás un olor exquisito!
El té verde, al igual que otros super alimentos ha existido desde hace mucho tiempo. El Kale es otro ejemplo, ya que ha estado en nuestra tierra por mucho años. Y que nos dicen de la quinoa, del açai, del cacao y de mucho otros alimentos? Alimentos que siempre han existido pero que recientemente estos últimos años los científicos han descubiertos sus impresionantes beneficios.
Pero volvamos al té verde en específico, y las razones de porque lo estamos llamando un “super bebestible”. Varios estudios y expertos dicen que beneficia al cuerpo en variadas formas, ya sea protegiendo nuestro órganos, manteniendo las enfermedades fuera de nuestro cuerpo, retrasando el proceso de envejecimiento y varias más… Sigue bajando para que veas este listado más detallado!
1. Es un anti-inflamatorio
Muchos de nuestros problemas de salud o preocupaciones resultan de alguna inflamación del cuerpo (jaqueca, dolor en las articulaciones, hinchazones, enfermedades cardíacas y varias más). El té verde se ha convertido en el anti inflamatorio mundial de la industria, con el propósito además de enfocarnos en consumir comidas y alimentos más saludable, como el té verde para mejorar nuestra salud desde el interior.
El té verde es un anti inflamatorio muy potente gracias a su alto contenido de antioxidantes. Según Dana James, fundadora de Food Coach NY , cuando nuestros antioxidantes están bajos, nuestro proceso celular se ve inhibido, lo que resulta finalmente en que nuestro cuerpo tenga menos energías y esté más inflamado.
2. Regula el azúcar en la sangre
Como sabemos, tener un nivel de azúcar en la sangre regular significa que tenemos un nivel de energías constante durante el día al igual que el funcionamiento del metabolismo. Esto es especialmente beneficiador para las personas que sufren de diabetes.
3. Ayuda en la pérdida de peso
Tomar té verde puede ayudar en la pérdida de peso. Jennifer Haythe, MD, cardióloga y profesora de medicina del centro médico de la Universidad de Columbia, cuenta que un estudio reveló que ingerir té verde incrementa la sensibilidad de la insulina y mejorar la oxidación de las grasas con ejercicio. Además el té verde hace que bebas mucha agua, por lo tanto a la vez estás hidratando tu cuerpo, lo que puede generar efectos positivos en tu metabolismo y peso corporal.
4. Tiene propiedades anti-envejecimiento
En la eterna búsqueda por la fuente de la juventud es posible que hayamos pasado por alto la efectiva taza de té verde. Según James, deberíamos agradecerle a los antioxidantes del té verde por nuestras células jóvenes. Los antioxidantes se unen a los radicales libres, que ayudan en los procesos metabólicos del cuerpo, como la creación de energía. Y cuando nuestros niveles de antioxidantes están lentos, envejecemos más rápido. Y no nos referimos solamente al envejecimiento exterior, como la aparición de arrugas, sino que también interior de nuestros órganos.
5. Beneficia al corazón
Un estudio japonés demostró que los adultos que consumían 5 o más tazas de té verde al día, tenían un 26% menos de probabilidades de morir de un ataque al corazón que aquellos que bebían 1 taza.
6. Protege la piel
Recuerdan que dijimos que el té verde puede prevenir algunas enfermedades? Eso incluye aquellas que afectan a tu órgano más grande: la piel. Un estudio demostró que los ponifenoles que contiene el té verde pueden prevenir, hacer más lento e incluso revertir el daño causado en nuestra piel por diferentes factores, incluso el daño de los rayos UV.
7. Entrega más energía
Al igual que el café, el té verde contiene cafeína, que es muy útil para aumentar nuestra concentración y lograr enfocarnos en esas mañana lentas. Pero a diferencia del café, el té es bastante menos invasivo y tiene un efecto menos extremo. Esto se da debido a la combinación de cafeína y L-teanina, que cuando trabajan juntas incrementan el funcionamiento de nuestro cerebro sin los nervios.
8. Tiene propiedades anti-bacteriales
Nos creerías si te dijéramos que el té verde incluso puede ayudar a que tu próxima visita al dentista sea menos dramática? O que puede prevenir la producción de bacterias y enfermedades como el resfrío? Según Shapiro, es completamente verdad. Las catequinas que hay en el té verde son anti bacteriales, por lo tanto matan los gérmenes, como los de un resfrío común.
9. Protege el cerebro
Estudios han demostrado que gracias a su alto contenido de antioxidantes, específicamente las “catequinas”, estas logran estabilizar y proteger las neuronas, e incluso algunos creen que pueden prevenir el alzheimer y otras enfermedades de demencia. Por eso mismo el té verde es recomendado dentro de una dieta saludable para nuestro cerebro.
10. Puede prevenir el cáncer
Algunos estudios han demostrado que el consumo regular de té verde puede prevenir el desarrollo de cáncer de mama, de próstata y al colon. De todas formas estos estudios son recientes y necesitan de mayores demostraciones, pero por ahora son bastante prometedores. Y nuevamente todo se reduce a esos increíbles antioxidantes que contiene el té verde.
Cuando empieza el calor, comenzamos a vestirnos con tenidas más entretenidas y ligeras, las cuales, obviamente, nos quedan mejor cuando estamos un poco más bronceadas. El problema, es que para lograr esa tez morena que tanto nos gusta, debemos pasar largas horas bajo el sol (siempre protegidas con un buen bloqueador) en traje de baño.
Y tu, ¿Aún no estas preparada para usarlo?
¡No te preocupes más!
Estos tips te ayudarán a desintoxicarte del crudo invierno. Síguelos al pie de la letra para poder lucir espectacular en ese temido traje de baño.
¡Sigue bajando!
Toma vitamina C
La mejor manera de limpiar nuestro cuerpo es tomando vitamina C, ya que esta tiene el poder de eliminar las toxinas acumuladas. El jugo de naranja natural por las mañanas es una muy buena forma de empezar con la tarea de desintoxicación de nuestro organismo.
Toma mucha agua
El agua es el mejor depurador que hay. Consigue un buen botellón y llévalo contigo a todas partes, verás cómo tu digestión mejora en un 100%. También puedes agregarle hojas de menta o pepino, que acelerarán el proceso de desintoxicación.
Haz deporte
Aprovecha las agradables temperaturas de las mañanas para hacer algún deporte. Recuerda que hacer ejercicio temprano te llena de energía durante el día.
Come frutas
Reemplaza los postres elaborados por frutas de la temporada, como el melón o la sandía, que aceleraran tu transito intestinal, ayudándote a eliminar más toxinas.
Toma té verde helado
El té verde es un o de los mejores desintoxicantes que existe. Una idea muy buena para consumirlo en el verano es llenar unas cubetas para helado con esta infusión, así puedes consumir algo fresco y sumamente sano a toda hora.
Exfolia tu piel
De esta manera eliminas todas las toxinas que retiene tu piel, quedando esta limpia y suave, lista para lucirla en el verano.
Renueva tu closet
Guardar las cosas de invierno y sacar las de verano, es una de las motivaciones más grandes que tenemos las mujeres para comenzar con el “plan verano”.
Cuando llegamos a nuestra casa, luego de un largo día laboral, lo primero que hacemos es abrir el refrigerador o la despensa para comer todo lo que esté al alcance.
Por esta razón, es muy conveniente que llenes tu cocina con los siguientes alimentos, que además de ser súper saludables, pueden saciar tu hambre por más tiempo, ayudándote a adelgazar.
Sigue bajando para conocerlos…
Frutos secos
Los frutos secos no solo contienen grasas saludables (que disminuyen tu colesterol), también son una buena fuente de fibra que mejora tu digestión.
Avena
Mantente satisfecha durante todo el día comiendo este alimento que regula los niveles de la leptina en tu cuerpo (que es la hormona que controla el hambre y la ansiedad). Además, la avena te aporta mucha fibra (1/2 taza de avena cocida contiene 5 gramos).
Manzana
Esta fruta es ideal para la un snack a media mañana. Con un alto contenido de agua y fibra, la manzana te mantiene satisfecha por más tiempo, ayudándote a adelgazar.
Especias
Diversos estudios han demostrado que las especias en general aceleran el metabolismo y controlan la ansiedad. ¿Quieres perder peso? No dudes en condimentar tus platos con pimienta, merkén, cúrcuma, etc…
Menta
El olor de la menta tiene el poder de controlar y disminuir tu ansiedad, ayudándote a comer menos. Trata que tu casa (sobre todo tu cocina) esté plagada de este refrescante y agradable olor.
Palta
Las paltas están repletas de grasas saludables, que te mantienen llena sin hacerte engordar. Agrégalas a tus desayunos o snacks para notar grandes cambies en tu vida.
Hojas verdes
Con un alto contenido de agua y fibra, las hojas verdes son perfectas para apurar tu digestión.
Harina de linaza
Las semillas de linaza son una buena fuente de omega-3 y fibra. Además contienen omega-6, que aumenta los niveles de colecistocinina, la hormona supresora del apetito.
Semillas de chia
Omega-3, fibra y proteínas , las semillas de chía tienen todos los componentes necesarios para suprimir el hambre!
Huevo
El huevo es un alimento muy proteico, que puede controlar tu hambre hasta 36 horas.
Yogurt natural
Otra excelente fuente de proteínas. El yogurt tiene el beneficio agregado de quemar la grasa abdominal (siempre y cuando elijas uno bajo en grasas y calorías).
Café
Algunos estudios encontraron que la cafeína puede regular el apetito. ¿Tienes hambre y aun no es hora de almorzar? Tómate un café para controlar tu ansiedad.
Limón
¿Sabías que el acido de esta fruta puede satisfacer tus antojos por algo dulce?. Toma jugo de limón que además tiene pectina, una fibra soluble que mejora tu digestión.
Garbanzos
Los garbanzos son unas de las legumbres con más fibra y proteína, además son bajísimos en calorías. ¿No te gusta su textura? Prueba con el hummus o agrégalos en tus smoothies o hamburguesas.
Té verde
El té verde controla los niveles colecistocinina, la hormona reguladora del apetito. Tómalo con agua caliente para quedar aun más satisfecha.
Salmón
Además de ser una buena fuente de proteínas magras, el salmón (junto con otros tipos de pescados) es una buena fuente de omega-3, que tal como señalamos anteriormente, controla el apetito.
Y aunque no existe una dieta específica que pueda eliminar las toxinas ingeridas en su totalidad, hay ciertos alimentos que poseen un poder de limpieza natural.
¿Quieres conocerlos?
Berros
Los berros, además de mantener a los radicales libres alejados de nuestras células, le brindan energía a las enzimas limpiadoras del hígado , por eso se le dice que es un diurético natural.
Limón
Una gran fuente de vitamina C que además de desintoxicar puede quemar grasa. Te recomendamos tomar agua con limón todas las mañanas para alcalinizar tu cuerpo y mejorar tu digestión.
Hojas verdes
Las hojas verdes aumentan los niveles de clorofila en el tracto digestivo, esto ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas ambientales como el smog y los herbicida. Puedes comerlas frescas, cocidas, salteadas o en smoothies, tu eliges la manera que más te guste.
Fruta fresca
Llena de vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra, la fruta es el alimento perfecto para después de un atracón de comida.
Repollo
El repollo es una hortaliza muy saludable que ayuda a estimular el buen funcionamiento del hígado, órgano fundamental para eliminación de toxinas.
Alcachofa
Esta hortaliza esta cargada de cinarina, una sustancia que promueve la producción de bilis. Come alcachofa durante la semana para mejorar tu digestión y acelere la quema de grasa.
Remolacha
La remolacha contiene un nutriente llamado betaína, que protege las vías biliares y ayuda a eliminar las toxinas que se encuentran en el hígado.
Jengibre
El jengibre, además de ser un exótico condimento, ha demostrado estimular el sistema digestivo, por medio de la producción de enzimas digestivas en el páncreas.
Té verde
Definitivamente el té verde es el mejor liquido que podrías tomar. Es alto en catequina, un flavonoide que acelera la actividad hepática y aumenta la producción de enzimas de desintoxicación.
Granos enteros
Elegir los granos enteros antes que los refinados debería ser la base para cada dieta. Además de estar llenos de nutrientes y antioxidantes son increíblemente altos en fibra insoluble, que mejora y facilita el movimiento del tracto digestivo
¡Así es! No importa cuál sea tu objetivo (dormir, bajar de peso, disminuir la ansiedad, limpiar la piel, etc..), existe un té especifico para cualquier padecimiento que podrías tener…
¿Quieres descubrir algunos?
¡Sigue bajando!
Para elevar los niveles de energía por la mañana:
Toma té verde o té negro. La gracia de estos tés, es que aumentan tu energía (por su alto contenido de cafeína), pero al mismo tiempo te relajan, ya que tienen L-teatina, un aminoácido que funciona como relajante natural.
Para ser más productiva en la tarde:
Hazte una infusión con té verdeyGinkgo Biloba. el te verde aumentará tu energía, mientras que el Ginkgo Biloba mojará tu memoria.
Para recuperarte después de un entrenamiento:
Una taza de té negro tiene 88 miligramos de potasio, que contribuye a la recuperación muscular.
Para reducir el estrés y la ansiedad:
Toma Té verde, de lavanda o de manzanilla. La manzanilla y la lavanda son reconocidas hierbas calmantes, mientras que el té verde promueve la relajación.
Para inducir el sueño:
Té de Manzanilla o de Valeriana. Ambas hierbas te ayudarán a conciliar un sueño tranquilo. La raíz de la valeriana, más conocida como Valium de la naturaleza , es un ingrediente con altas propiedades relajantes que se utiliza en muchos suplementos de sueño.
Para bajar de peso:
Té de diente de león o té de menta. El uso del diente de León remonta al siglo X, cuando los médicos árabes veneraban a esta raíz por sus increíbles propiedades digestivas. Por otro lado, el té de menta controla el apetito y acelera el metabolismo.
Para una piel radiante:
Toma Rooibos o té verde, que por sus cualidades antioxidantes pueden aliviar el acné, las espinillas y las quemaduras producidas por el sol.
Para un vientre plano.
Prepárate una infusión de jengibre y diente de león. Se sabe que ambas raíces tienen propiedades diuréticas, saciantes y antiinflamatorias que te harán perder grasa abdominal.
A estas alturas ya deberías saber que tu piel es el reflejo de lo que comes. La dermatóloga Rachel Nazarian, M.D., FAAD del Schweiger Dermatology Group , y Debra Luftman, consejera de Simple Skincare, nos aconsejaron con una pequeña lista de alimentos que son increíbles para lograr una piel perfecta.
1. Granada
Nazarian explica que las frutas como la granada tienen un alto contenido de antioxidantes y de antiinflamatorios naturales que ayudan a combatir los daños de la piel y el envejecimiento.
2. Frutas cítricas
Hay formas de afirmar tu piel sin usar cremas o serums. Luftman recomienda añadir más frutas cítricas a tu dieta para lograr esos beneficios. Los limones y naranjas son comidas con un alto contenido de Vitamina C, que mantienen la piel firme.
3. Yogurt
Las comidas con probióticos, como el yogurt, están llenas de bacterias que calman la piel, que ayudan a mantener el pH balanceado y que mejoran la calidad de tu piel.
4. Zanahorias
Agregar zanahorias a tus ensaladas puede traerte muchos beneficios, dice Luftman. Son alimentos ricos en Vitamina A, que ayudan a reducir la producción de aceites, acné y previene la formación de arrugas. Recomienda consumir zanahorias 2 o 3 veces a la semana.
5. Té verde
Deja de lado tu café por las mañanas para reemplazarlo por este milagroso bebestible para tu piel. Por un lado el agua es muy bueno para mantenernos hidratados, que es algo necesario para lograr una piel saludable. Y el beneficio añadido del té verde es que éste contiene polifenoles que ayudan a mantener el colágeno y la elasticidad de la piel.
A quien no le ha pasado que son las 2 de la mañana y todavía estamos despiertas. Miramos el reloj y vemos que nos quedan pocas horas para que suene el despertador, lo que nos angustia más. Ya contamos ovejas y no pasa nada. Pareciera que quedarse dormida es lo más fácil pero cuando estamos rodeadas de distracciones, nuestro cerebro parece que tiene otros planes. Pero no es imposible, porque existen algunos tips para doblarle la mano a nuestra mente y lograr conciliar el sueño.
1. Lee un buen libro antes de acostarte
Deja tu teléfono de lado y busca un buen libro. La lectura estimula tu cerebro mientras estás concentrada en leer, lo que no pasa cuando estás distraída mirando Instagram. Además, la luz de tu teléfono te hará estar más despierta.
2. Toma una bebida caliente
Una bebida caliente antes de dormir te dejará definitivamente en buen pie para conciliar el preciado sueño. Pero no estamos hablando de un café, la cafeína te estimulará y te hará estar despierta. El té verde, un agua de camomilla o hasta un chocolate caliente te ayudarán a dormir. Esto funciona mejor en los meses fríos.
3. Escucha música suave
Una música suave, de preferencia instrumental, te ayudará a tranquilizar tu cerebro. Un buen playlist con música ambiental, como por ejemplo, de lluvia cayendo, es perfecto para ayudar a desenchufar tu cerebro porque son repetitivos. En Spotify de seguro encontrarás playlist con ese tipo de música.
4. Hipnotízate
Si estás desesperada, acuéstate, cierra los ojos e imagina que estás bajando escaleras y cada vez que bajas un peldaño, te relajas más y más. Repite éstas palabras: “duerme profundo” una y otra vez en tu mente. Te aseguramos que debería funcionar.
5. Usa la “paradoja de dormir”
Según la psiquiatra Julie Hirst, si uno está desesperada por dormir, en vez de repetir “Necesito dormir”, una y otra vez, desafía a tu cuerpo a estar despierto. El cerebro tiene problemas procesando negativas, así que mantén tus ojos abiertos y repite “No me voy a quedar dormida” y los músculos de tus ojos se van a cansar y el sueño vendrá rápido.
Todas sabemos que para perder peso debemos seguir una dieta balanceada junto con un plan de ejercicio. Sin embargo, algunos elementos como el estrés o los desordenes hormonales nos impiden tener una baja de peso exitosa.
Pero hoy te traemos una ayudita extra, con estas tres hierbas que te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo, maximizando así la perdida de peso.
Así es! De acuerdo con la naturópata Anthia Koullouros de Ovvio Organics, algunos tés de hierbas tienen el poder de estimular el metabolismo, reduciendo la retención de líquidos, purificando nuestro organismo.
Quieres saber cuáles son?!
Té de Cúrcuma
Esta planta de color amarilla proveniente de la India, a sido utilizada hace muchos años por la medicina china como un efectivo tratamiento contra la diabetes. Los estudios han demostrado que la ingesta de cúrcuma está directamente relacionada con la disminución e la resistencia a la insulina, que puede ser un factor en el aumento de peso.
Té de diente de león
Esta hierba que puedes encontrar en tu jardín es una de las mejores infusiones diuréticas, que te puede ayudar a reducir en poco tiempo la retención de líquidos. Así que cuando te sientas pesada, no lo dudes más y tómate e un efectivo té de diente de león.
Té verde
El té verde ha sido utilizado tradicionalmente para una terapia antioxidante y anti inflamatoria. Tomando todos los días una taza de esta infusión, estarás estimulando tu metabolismo, maximizando así la perdida de peso.
Sabemos que una de las cosas más importantes para estar saludables es tener una buena alimentación. Sin embargo, es mucho más fácil decirlo que hacerlo! La gran variedad de productos y la poca información muchas veces nos confunden en la elección de nuestros alimentos, comprando cosas procesadas que no tienen ningún tipo de beneficio y que podrían traernos a futuro serios problemas de salud.
Hoy te ayudaremos a cambiar esta realidad, incluyendo en tu lista de supermercados 10 súper alimentos naturales que deberías incluir en tu dieta semanal para mejorar y elevar tu calidad de vida.
Créeme, en tan solo un par de semanas notarás grandes diferencias!!
Arándanos
Los arándanos estáN llenos de antioxidantes! Una puñado de arándanos al día, mejora tu memoria y reduce los riesgos de ataque al corazón.
Ajo
No es el alimento ideal para una primera cita. Sin embargo, tiene propiedades anti bacterianas, que pueden ayudar a combatir cualquier tipo de inflamación.
Aceite de Oliva
Uno de los pilares más importantes de la dieta mediterránea. El aceite de oliva esta lleno de nutrientes antioxidantes y grasas saludables mejorarán en gran medida tu salud. Agrégalo en tus ensaladas y comidas, pero recuerda ser cuidadosa ya que posee muchas calorías.
Brócoli
Lleno de vitaminas y nutrientes, no hay madre que no trate de incluir este poderoso alimento el plato de sus hijos. Trata de cocerlo siempre al dente para que así no pierdas sus propiedades.
El yogur
Lleno de probióticos, el yogur puede ayudar a regular el sistema digestivo, que a su vez regula todo lo demás!
Avena
La avena, además de ser una gran fuente nutricional llena de vitamina B, ácido fólico y minerales, te mantendrá saciada por más tiempo, evitando que comas de más.
Semillas
Las semillas como el chía y linaza están llenas de proteínas, grasas saludables y fibra, lo que las convierte en el complemento ideal para ensaladas, frutas, batidos o cualquier otra preparación natural que busque estimular el sistema digestivo.
Té verde
Los poderosos antioxidantes del té verde son capaces de prevenir enfermedades al corazón, derrames cerebrales e incluso cáncer. Tomando una taza de te verde al día, estarás mejorando en gran medida tu salud y calidad de vida.
Limones
Además de su alto contenido de vitamina C, el limón es una increíble alcalinizante que limpia y desinflama tu cuerpo de adentro hacia afuera.
Chocolate negro
Y porque somos unas amantes del chocolate, no podemos dejar de lado este alimento que en moderación puede saciar nuestros antojos y diminuir nuestra presión arterial.
Ya estamos a 2017 y es el año perfecto para incorporar en nuestras vidas estas simples metas que podrían ayudarnos a ser mujeres mas saludables y felices. Practícalas y te aseguramos que este año será muchísimo mejor que el anterior….
Movimiento
Mientras movimiento haces mas salud tienes. Camina, sube escaleras y practica mucho ejercicio.
Té verde
Una taza de té te brinda energía acompañada de vitaminas y minerales antiestrés.
Amabilidad
Es increíble cómo nos cambia la vida cuando somos amables con los demás. La amabilidad mata al negativismo así que si quieres ser feliz comienza a sonreír.
Baile
El baile es una especie de terapia que puede curar hasta los peores estados de ánimo.
Cantar en la ducha
Es increíble pero cantar en la ducha puede elevar tu estado de ánimo , mejorar tu actividad mental, y aliviar el dolor.
Meditación
Realizando 10 minutos de meditación todos los días podrás ser una persona más relajada y feliz.
Agua
Mantén tu cuerpo bien hidratado para eliminar dolores de cabeza, purificar tu piel y estimular tu sistema inmunológico.
Aceites esenciales
Además de hacer que tu casa huela excelente, los aceites esenciales tienen el poder de curar enfermedades tan graves como la depresión.
Dormir
El sueño es la clave para perder de peso, ganar energía y ser más feliz. Proponte dormir ocho horas todos los días y créeme que tu vida cambiará.
Vegetales
No tienes porque ser vegetariana para consumir más verduras. Las hojas verdes aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales y beneficios que podrían mejorar tu vida en todo sentido
Aire libre
Pasar más tiempo al aire libre podría elevar tus niveles de vitamina D (muy importante para prevenir el envejecimiento).
Si todas las mañanas despiertas necesitando una, dos y hasta tres tazas de café, podríamos decir que eres una de las tantas cafeadictas que dependen de esta bebida milagrosa para poder funcionar bien. Y aunque sabemos que el café posee multiples beneficios para la salud, el exceso de este podría causar graves consecuencias en ti.
Y como siempre queremos ayudarte, hoy te enseñaremos estas seis sencillas maneras de ganarle a tu adicción al café, sin tener que dejarlo por completo, para que evites los excesos y seas una mujer sana, vigorosa y llena de energía.
Disminuye su consumo de a poco
No es necesario que renuncies al café por completo, solo te proponemos disminuir su cantidad. Puedes reemplazar algunas tazas por un té de hiervas, un agua saborizada e incluso un café descafeinado.
Prueba con otras bebidas calientes
Muchas veces, el solo hecho de abrazar una taza caliente con las manos puede generar en nosotras esa sensación de bienestar que buscamos con el café.
Come más verduras
Según Annemarie Colbin, fundador del Instituto Gourmet Natural, el consumo de vegetales puede disminuir nuestros antojos por la cafeína, además de mejorar nuestra digestión y salud.
Come menos carne
Annemarie también afirma que el consumo de carne, azúcar y harinas refinadas aumentan en gran medida nuestro antojo por el café.
Haz ejercicio
Muchas tomamos café para aumentar nuestra energía, pero lo que no sabíamos era que el ejercicio funciona igual o incluso mejor, ya que al liberar endorfinas dormimos mejor, acumulando así más energía de reserva.
Toma mucha agua
La deshidratación es una de las principales causas de cansancio y fatiga, razones por las cuales recurrimos al café. Tomando mucha agua durante el día estarás evitando el exceso de esta bebida que para muchas es muy difícil de evitar.
Las comidas y colaciones nutritivas son esenciales para mantener un estilo de vida saludable. Y sin importar si eres de las que come sin darse cuenta, o sientes que tus comidas nunca te llenan, aquí te dejamos 18 alimentos supresores de apetito que te mantendrán satisfecha por más tiempo…
1. Agua: Nuestros antojos muchas veces pueden significar sed, así que antes de probar con un snack tómate un vaso de agua o come frutas con un alto contenido de agua (como manzanas, sandía o piña).
2. Nueces Las nueces no sólo contienen grasas sanas que ayudan a mantener el colesterol bajo, pero también son una fuente genial de fibra que se digiere lentamente y se mantiene en el estómago por mucho más tiempo que cualquier otro carbohidrato, prolongando tu sensación de saciedad.
3. Avena: Manténte sin hambre por más tiempo con un bowl de avena, ya que además de contener abundante fibra, ayuda a aumentar los niveles de la hormona reguladora del apetito, colecistocinina.
4. Chia: Las semillas de chia son una buena fuente de omega-3, proteínas y fibra, todos elementos supresores del hambre!
5. Linaza: Otra buena fuente de omega-3 y fibra, la linaza contiene además omega-6 que aumenta los niveles de colecistocinina, la hormona supresora de apetito.
6. Especias: Estudios han demostrado que la comida con especias puede mantenerte llena por más tiempo, y además acelera el metabolismo. ¿Qué mejor?
7. Vinagre: Estudios han demostrado que el vinagre disminuye la velocidad a la que se vacía el estómago, haciendo que te sientas satisfecha por más tiempo.
8. Manzanas: Una manzana es un snack ideal, ya que están repletas de fibra y agua que mantienen el hambre alejado. Esta fruta además contiene pectina, que ayuda a prevenir variaciones drásticas en los niveles de azúcar y evita los ataques de hambre.
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9. Limón: Comer algo ácido puede ayudar a satisfacer tus antojos de dulces. Además, el jugo de limón -igual que las manzanas- contiene pectina, una fibra soluble que ayuda a la digestión.
10. Paltas: Las paltas están repletas de grasas sanas que ayudan a mantenerte llena. Agrégalas a tus desayunos o snacks, y verás cómo ayudan.
11. Hojas Verdes: Con un alto contenido de agua y fibra, las hojas verdes son sanas y además satisfactorias.
12. Café: Algunos estudios encontraron que la cafeína puede suprimir tu apetito por un periodo corto de tiempo.
13. Té Verde: Tomar agua caliente puede ayudarte a sentirte satisfecha, y el té verde ayuda a regular los niveles de colecistocinina, la hormona reguladora del apetito.
14. Menta: El aroma de la menta no sólo es calmante, pero también ayuda a suprimir el apetito. Prueba quemar una vela con el aroma o tomar una hierba para evitar los antojos.
15. Legumbres: Las legumbres son una buena fuente de fibra y proteínas baja en calorías. Intenta metiéndolas a tus comidas lo más que puedas.
16. Huevos: Otro alimento proteico, estudios han demostrado que los huevos pueden ayudarte a controlar tu apetito por hasta 36 horas!
17. Yogurt: Excelente fuente de proteínas, el yogurt tiene el beneficio agregado de ayudar en la quema de grasas. Elige uno bajo en calorías o sin grasas para consumirlo sin culpa!
18. Salmón: Además de ser una buena fuente de proteínas magras, el salmón (junto con otros tipos de pescados) es una buena fuente de omega-3.
Esta época del año tiende a estar repleta de comida deliciosa, y los exceso están a la orden del día. Si quieres volver a tu rutina pero te sientes un poco pesada, un detox puede ser lo que necesites…
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Lo primero es que no intentes contrarrestar el exceso de comida con una carencia. Saltarse comidas es poco sano y relentizará tu metabolismo. Prueba en cambio, comer porciones más pequeñas para que de a poco tu cuerpo vuelva a acostumbrarse a una ingesta saludable de calorías.
En cuanto despiertes por la mañana, prepara tu té verde preferido. Estudios han demostrado que el té verde activa el metabolismo y aumenta la quema de grasas. Agrega una rebanada de limón y te sentirás energizada durante el resto del día.
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De desayuno come un poco de yogurt griego con arándanos. El yogurt griego se encuentra cargado de yodo que ayuda a la función de la tiroides, proteínas para el sistema inmune y probióticos para mantener los intestinos sanos. Y los arándanos te darán una importante dosis de antioxidantes y ayudarán a bajar el colesterol en tu sangre.
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Lo sabemos, suena loco. Pero si tomaste demasiado durante las fiestas, esta fruta baja en calorías y repleta de potasio ayuda a reducir la hinchazón y equilibra los niveles de azúcar.
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Termina el día con una ensalada repleta de hojas verdes, zanahoria rallada, y palta y tomates picados. Suma legumbres para una dosis de proteínas y termina con un poco de aceite de oliva.
Cuando quieres perder peso, lo primero que debes hacer es reorganizar la comida más importante del día: El desayuno.
Y con esto no queremos decir que debes comer menos, al contrario, es muy importante que te alimentes bien, con alimentos saludables que te brinden energía y calmen tu apetito por más tiempo. Es por esto que aquí te enseñamos cuáles son los alimentos que te pueden ayudar a perder peso de manera sana y lo más importante, sin pasar hambre!!.
Sigue bajando para saber cuáles son…
Yogur griego:
Este alimento alto en proteínas es uno de nuestros favoritos. ¿La razón? Puede usarse como base para hacer un bowl con otros alimentos saludables y bajos en grasas. A mi me gusta mezclarlo con semillas de chia, linaza, canela, cranberries, y avena. ¡Solo debes echar a volar tu imaginación y crear el tuyo!
Leche de almendras:
Esta leche sin lactosa posee menos grasas y calorías que la leche común, por lo que es ideal para cualquier dieta.
Avena:
Un bowl de avena puede influir mucho en nuestra baja de peso, ya que al ser un carbohidrato complejo, tu cuerpo demora en digerirlo, por lo que permaneces saciada por más tiempo. Además también puedes mezclarla con otros ingredientes saludables y hacer un delicioso bowl llenos de sabores y texturas para el desayuno.
Canela:
Esta especie es ideal para endulzar la leche, el café, la avena etc…. Además tiene el poder de regular los niveles de azúcar en nuestra sangre. Trata entonces de reemplazar cualquier tipo de azúcar o endulzante por este alimento que es 100% sano y natural.
Huevo:
Con solo 72 calorías, un huevo nos brinda las proteínas y nutrientes necesarios para estar activas todo el día. Incluso, es más sano que un pan integral o un muffin.
Fruta:
La fruta te ayudará a saciar ese antojo que tienes por comer algo dulce. Además te brinda un montón de fibra y nutrientes, necesarios para una buena digestión.
Te verde:
Este poderoso antioxidante es capaz de acelerar nuestro metabolismo, ayudándonos a perder peso de manera más rápida.
Seguramente has oído hablar sobre la “comida confortable”. Si no es así, debes saber que con este término nos referimos a ciertos alimentos altos en grasas, azúcares y sodio (comida chatarra), que nos generan confort y una especie de “felicidad temporal”en los momentos más difíciles de nuestra vida. Pero lo que nadie sabe, es que existen algunos alimentos milagrosos que pueden ayudarte a prevenir el estrés, con el simple echo de consumirlos diariamente. Estos son muchísimo más sanos y pueden acabar con este problema de raíz.
¿Sorprendida?
Atenta que aquí te mostramos cuáles son estos magníficos alimentos anti estrés!
Berries
Todas las berries poseen un alto contenido de vitamina C, la cuál, ha demostrado ser útil para la lucha contra el estrés. Además, todas estas frutas están cargadas de antioxidantes que son tremendamente beneficiosos para nuestra salud.
Té Verde
Esta magnífica infusión, puede mejorar nuestro rendimiento mental y cerebral, ayudándonos a evitar el cansancio y el estrés.
Palta
Gracias a su gran cantidad de nutrientes, esta deliciosa y cremosa fruta puede regular los niveles de Cortisol (hormona del estrés).
Frutos secos
Sus aceites saludables y su gran cantidad de fibra, reducen nuestra presión arterial, aumentando así nuestro nivel de energía.
Chocolate
El chocolate contiene magnesio, un mineral que lucha contra el estrés, la fatiga, la depresión y la irritabilidad. Además, su alto contenido de antioxidantes, lo han convertido en uno de los súper alimentos más apetecidos a nivel mundial. Eso si, debes asegurarte de que tenga al menos un 70% de cacao.
Son recién las tres de la tarde, estás en el trabajo y te sientes agotada? Lo único que deseas es llegar a tu casa para descansar?
Esta sensación de cansancio es provocada por un desajuste en nuestro ciclo circadiano, encargado de sincronizar nuestras horas de sueño.
Si esto te está sucediendo muy a menudo, no te preocupes más ya que aquí te mostramos 13 tips que puedes realizar para evitar ese bajón después de almuerzo.
¡Sigue leyendo!
Evita el consumo de alcohol
Cuando tomas alcohol, te sientes con más energía y personalidad, pero luego de un rato este te producirá una gran deshidratación la cuál se traduce en cansancio y un gran dolor de cabeza. Si deseas estar despierta durante el trabajo, trata de reducir su consumo entre semana.
Reduce el tamaño de tus almuerzos
“Desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo”. Esta frase que escuchamos de la gran mayoría de los nutricionistas es sumamente cierta, ya que cuando aligeramos nuestro almuerzo, nuestro organismo debe trabajar menos en la digestión de estos alimentos, guardando así más energía para más tarde.
Mantente hidratada
La deshidratación puede producir somnolencia, ya que la pérdida de agua afecta en el buen funcionamiento mental.
Evita el azúcar
Dile que no a esa deliciosa barra de chocolate que te solo aumentará los niveles de glucosa en tu sangre, causándote fatiga y cansancio.
Tómate un pequeño descanso
Sal de la rutina unos minutos y abre un poco tu mente. Puedes dar un pequeño paseo, tomar un café o mirar tus redes sociales. Esto te ayudará a recargarte de energía.
Toma un buen desayuno
Debes asegurarte de tomar un buen desayuno, ya que este es el principal encargado de brindarte la energía suficiente para comenzar el día. Trata de incluir en él un poco de fibra y proteína, las cuáles te ayudarán a sentirte saciada por más tiempo.
Haz ejercicio
El ejercicio ayuda a que tu metabolismo funcione de buena manera, es por eso que te brinda tanta energía. Eso si, debes preocuparte de estar bien alimentada e hidratada antes de realizarlo, ya que de otra forma solo te causará más cansancio.
Toma té verde
A diferencia del café, el té verde, contiene la cantidad de cafeína justa para brindarte energía y dejarte dormir toda la noche.
Sal de la rutina
Hacer lo mismo todo el día puede causarte mucho cansancio. Trata de salir de la rutina y hacer cosas espontáneas que te mantendrán súper motivada y llena de energía.
Escucha música
Cuando escuchamos música podemos trabajar mucho más tiempo sin darnos cuenta, ya que nuestro cerebro se entretiene y relaja con el ritmo de nuestras canciones favoritas.
Almuerza afuera
Sabemos que a veces es difícil e incómodo salir a almorzar fuera de la oficina, pero con el simple hecho de tomar aire y ver cosas distintas, tu mente se sentirá mucho más descansada.
Mastica chicle
Estudios han demostrado que masticar chicle puede estimular significativamente nuestro trabajo mental. Solo asegúrate de mantener tu boca cerrada.
Toma café
Si el ya no puedes más del sueño y estas realmente agotada, la última opción que se nos ocurre es el café. Esta bomba de cafeína te ayudará a despertar y a llenarte de energía por varias horas.
El matcha es una especie de té en polvo proveniente de Japón. Este alimento posee una gran cantidad de polifenoles, que son antioxidantes con muchísimas propiedades para nuestra salud. Recientes estudios han demostrado que una porción de Matcha posee 137 veces más antioxidantes que una taza de té verde. Esto lo convierte en una de las principales superfoods de esta temporada.
Aquí te dejamos algunas recetas que puedes preparar con este exótico y colorido té en polvo, para que disfrutes la vida de forma saludable!
¡Sigue bajando para ver estas deliciosas y saludables preparaciones!
¿Qué mujer no desea tener un cutis perfecto? Para nosotras el cuidado de nuestra cara es una de las cosas más importantes, ya que esta es nuestra principal carta de presentación, por lo que hacemos lo que sea necesario con tal de mantenerla siempre perfecta e impecable. Y una forma de lograr esta perfección es a través de una buena alimentación, con comidas saludables que le otorguen a tu piel los nutrientes necesarios para lucir siempre radiante.
Aquí te mostramos cinco alimentos milagrosos que te ayudarán a mejorar en gran medida la calidad de tu piel.
¡Sigue bajando para descubrir cuáles son!
Agua
La piel seca o se arrugada es producto de la deshidratación. Tomando más de 2 litros de agua diarios, ayudarás a humedeces tu piel, impidiendo su envejecimiento prematuro.
Te verde
Se sabe que el te verde puede ayudar a arreglar las imperfecciones y el acné, debido a su alta concentración de antioxidantes, que regeneran las células dañadas.
Palta
La palta esta compuesta de vitamina C y E, las cuales ayudan a reducir las inflamaciones ayudándote a lucir una piel sana y radiante.
Huevo
El huevo es una proteína que esta compuesta por Selenio, un mineral esencial que puede retrasar el envejecimiento de la piel.
Camote
Esta papa de color anaranjado tiene un alto contenido de vitamina A, la cuál ayuda a mejorar la oxigenación de la piel. Además tiene menos almidón que una papa normal, por lo que es muchísimo más sana.
Es innegable que las dietas son miserables. Basta con que pronuncies la palabra, para que comiencen los antojos. Sin embargo, si en vez de restringir de manera radical tu alimentación pruebas incorporando más de estos siete alimentos, la experiencia de bajar de peso será mucho menos traumática…
1. Brócoli: Cuando no sepas qué comer, considera llenar la mitad de tu plato con verduras como el brócoli. Pues es bajo en calorías, y tiene mucha agua y fibra para mantenerte satisfecha.
2. Legumbres: Los porotos y las lentejas ayudan a darte un boost de hierro, el cual hace que tu cuerpo queme de manera más eficiente las calorías.
3. Pavo y pollo: Estas proteínas bajas en grasa te dejarán una sensación de saciedad por un largo periodo de tiempo, mantendrán tu energía al máximo y sirven como combustible para tus músculos durante y después del ejercicio.
4. Moras: Para bajar de peso definitivamente querrás evitar la azúcar y los edulcorantes artificiales. Para obtener ese antojo dulce, puedes comer moras, frambuesas y frutillas, las cuales además evitan que las células grasas crezcan.
5. Especias: Este tipo de alimentos tienen propiedades que queman grasa de manera natural. Agrega a tus platos pimienta, jengibre, semillas de mostaza, de comino y canela para ayudarle a tu cuerpo a quemar más calorías.
6. Té verde: Con agregar una bolsa de té verde en una tasa de agua caliente, crearás una bebida energética que a la vez restaura tu cuerpo.
7. Ají: El ají contiene capsaicina, compuesto químico que acelera tu metabolismo. El jalapeño o habanero pueden quemar calorías hasta por tres horas después de comer!
¿Tienes un metabolismo lento? Haz estos cambios, y aceléralo ya!
Sigue bajando…
1. Escoge estos alimentos cada vez que comas: Suena loco, pero la consistencia de las frutas, verduras y granos, hace que tu boca trabaje más en masticar, y el alto contenido de fibra hace que gastes más calorías en digerirlas. Todo combinado se traduce en un 10% más en el consumo de calorías.
2. Concéntrate en las proteínas magras: Las proteínas también requieren de más calorías para digerirse, mientras te mantienen sintiéndote llena y satisfecha, así que asegúrate de incluirlas en cada comida y snack.
3. Haz 20 flexiones: Antes de cada comida y snack, haz entre 20 y 50 flexiones de brazos. Las rutinas cortas e intensas de ejercicios pueden llevar a que quemes hasta 200 calorías más durante el día. Nada mal, ¿no?
4. Toma té verde o agua: El té verde contiene catequinas, un antioxidante que eleva el metabolismo en un 4% (alrededor de 80 calorías al día). Si no te gusta el té, anda por agua para evitar la deshidratación.
5. Tómate 5 minutos: El estrés no sólo hace que comas más, pero también puede desacelerar tu metabolismo. Por eso, es importante que te tomes descansos durante los días que sean estresantes. Si tienes un trabajo de escritorio, ten en cuenta que se ha demostrado que estar sentada durante una hora o más, reduce las enzimas quemadoras de grasas hasta en un 90%, así que párate y da una vuelta rápida, o haz una rutina de yoga liviana.
