7 Formas De Lograr Dormir Realmente 8 Horas

Estás muuuy cansada, pero tienes todos esos mails que leer y un capítulo de tu serie favorita para terminar y revisar tu galería de Instagram y mucho más, lo que hace parecer que nunca llegará el minuto de poder apagar por fin la luz. Para que la rutina no te traicione y logres dormir en realidad las 8 horas que te has propuesto, aquí te dejamos 7 formas simples y fáciles de conseguirlo!

 

 

1. Ejercita.

1

Claro, cada noche tu cuerpo está mentalmente exhausto, pero qué pasa físicamente? Haz una clase de yoga, sal a correr o incluso a caminar unos 20 minutos en tu hora de almuerzo; esto ayudará a que tu cuerpo se sienta mucho más cansado a la hora de acostarte.

 

 

2. Establece dos horas para acostarte.

2

La primera es para dar señal a tu cuerpo de que es hora de relajarse (Salir de tu mail, lavarte la cara) , y la segunda es para apagar realmente todas las luces.

 

 

3. Apaga tus pensamientos molestos.

3

Uf! tu ocupado cerebro… (¿Tu presentación tiene errores ortográficos¿ ¿Qué te vas a poner el día siguiente? ¿Dejé listo mi almuerzo?) Al dejar un cuaderno al lado de tu cama puedes tomarte un minuto antes de la hora de acostarte para anotar cualquier duda o preocupación que de vueltas por tu cabeza; y luego, también algunas soluciones. Vas a descansar mucho más fácil sabiendo que tienes una lista y un plan de acción.

 

 

4. Preocúpate de dejar la pieza totalmente oscura.

4

Ahora está oscuro, pero en la mañana el sol entra por las aberturas de las cortinas si no las cierras correctamente. Revisa rápidamente antes de acostarte que todo está bien cerrado, te demoras 20 segundos y realmente vale la pena!

 

 

5. Carga tu celular fuera de tu pieza, o al menos lejos del velador.

5

Estás a punto de dormirte y entonces justo esa luz azul empieza a parpadear en tu velador. Enchufar tu celular fuera de tu pieza elimina el riesgo de esas molestas interrupciones digitales… y la tentación de pasar más tiempo sin dormir por revisar tus redes sociales. Realmente vale la pena invertir en un reloj despertador tradicional!

 

 

6. Escucha un audio libro.

6

No uno nuevo, si no uno en que ya conozcas la historia. El objetivo es encontrar algo que distraiga tu mente, pero que no te involucre, así puedes quedarte felizmente dormida.

 

 

7. Di no a los tragos antes de acostarte.

7

Claro, el vino hace que te relajes y quedes medio adormecida, pero después de que se metaboliza en tu sistema (tres a cuatro horas más tarde), funciona como estimulante que despierta. Un mejor plan: toma un vaso de leche tibia para relajarte antes de acostarte.

4 Comidas Que Te Ayudan A Dormir Mejor

De acuerdo a muchos especialistas, el sueño es la clave del éxito; pero no siempre es tan fácil conseguirlo como contar ovejas, ¿cierto?

Cualquiera que haya estado desvelada o tenga dificultades para quedarse dormida, sabe que a veces es necesario un empujón extra, y es por eso que aquí te contamos cuáles son las comidas que debes consumir antes de dormir y que te ayudarán a conciliar el sueño. Toma nota!

 

585170130690904493_365f2979daa4-1-640x600

 

 

1. El té.

El té de manzanilla es la elección favorita de casi todos para conciliar el sueño. Tiene efectos anti-ansiedad y algunos estudios sugieren que aumenta la glicina, que es un sedante natural.

La mayoría de las personas coinciden en que es simplemente el calor de esta bebida lo que adormece, así que si piensas que una bebida caliente te relajará – lo hará. Además, todo el ritual de preparar tu taza de té puede ser muy relajante y poner tu cuerpo en esa sintonía.

 

 

2. El pan de trigo y cereales enteros.

La ciencia detrás de esto puede ser un poco desconcertante, pero esencialmente el trigo y granos enteros comienzan un proceso que crea melatonina, la sustancia química que liberamos cuando nos dormimos. Evita los cereales llenos de azúcar!

 

 

3. El pavo.

Aquí hay algo que seguro no sabías sobre el pavo: Cuenta con los niveles más altos de triptófano de todos los alimentos. El triptófano es esencial para la producción de melatonina, por lo que incluirlo en tu comida de la noche ayuda absolutamente a conseguir un mejor sueño. El pavo con verduras al vapor es una opción segura para ayudar a relajarte en la noche.

 

 

4. El pescado.

Si tienes una deficiencia de magnesio, el insomnio puede ser el principal síntoma. Así que si estás luchando constantemente con los demonios del sueño regular, sin duda tienes que ir a ver a tu doctor, peor también es importante que busques alimentos ricos en magnesio. El salmón con verduras de hojas verdes es una gran comida para aumentar los niveles de magnesio, además de ser súper fácil de preparar.