4 Formas Infalibles De Comer Saludable De Manera Constante

Probablemente muchas tenemos las mejores intenciones en lo que respecta a nuestros hábitos alimenticios, pero las intenciones no significan mucho si no se ponen en práctica.

Todas sabemos que la salud no se trata de soluciones rápidas ni de eliminar cosas por completo, pero con un cambio de real de estilo de vida en mente, hay cuatro formas que hemos descubierto son infalibles y posibles para lograr facilitar la alimentación saludable.

 

1. Prueba alternativas fáciles y convenientes.

Hay muchas alternativas saludables a nuestro snack o comida favorita que puedes cocinas fácilmente, pero si puedes pedir una pizza en cuestión de minutos, la tentación puede ser demasiada. Necesitas opciones saludables que no sólo tengan buen sabor, sino que también sean fáciles de preparar. Por ejemplo, puedes preparar un helado casero (sólo tienes que moler plátano congelado, fruta congelada y yogurt natural) y dejarlo guardado para cuando te dan antojos, en lugar de pecar con un helado envasado que viene lleno de grasa y preservantes.

 

2. Domina la preparación de tus comidas.

Mientras que puedes comer las preparaciones más simples durante la semana sin aburrirte, el fin de semana es una historia completamente distinta. Trata de adaptar la preparación de tus comidas durante el fin de semana, pero hazlo con anticipación, para que no te ganen los antojos. Busca opciones saludables pero que sean más novedosas y entretenidas.

 

3. Busca inspiración fitness y de alimentación.

A algunas les puede sonar tonto, pero mientras vas entendiendo cómo poner en práctica tus planes saludables, una motivación extra es buscar fotos de personas que lo logran. Y aunque probablemente son igual que nosotras y tienen días difíciles, esa inspiración nos sirve para mantenerlos firmes con nuestro objetivo.

 

4. Usa afirmaciones positivas.

Una afirmación diaria puede que no evite que comas un pedazo de chocolate, pero decirlo en voz alta puede ser un recordatorio de que necesitas moderación. Busca una afirmación positiva que haga que tus metas se sientan alcanzables y elimina las negativas cuando haces algo mal.

4 Consejos Para Eliminar La Acidez Estomacal

La acidez estomacal es lo peor, y ya sea que estás embarazada o eres propensa a ella, siempre estamos buscando formas de evitarla. Sabemos que hay ciertos alimentos (los ácidos, por ejemplo) que deberíamos evitar, pero ¿qué hacer para evitarla por completo? Afortunadamente, hay algunas cosas que podemos hacer para eliminar este malestar. Aquí te las contamos.

 

1. No tomes mucha agua con tus comidas.

Trata de tomar agua entre tus comidas en lugar de una gran cantidad durante ellas. Si tomas grandes tragos es probable que inhales más aire de lo normal, creando más gas. Los músculos alrededor de tu esófago necesitan practicar tragar más, y eso no lo pueden hacer mientras tomas rápido. En cambio, simplemente bebe lento y no demasiado con tus comidas.

 

2. Come porciones más pequeñas.

Si puedes, trata de no comer tres grandes comidas al día. El estómago lleno puede hacer que la válvula entre el estómago y el esófago (conocida como el esfínter esofágico inferior) se relaje, empujando los ácidos del estómago hacia el esófago. Aunque te cueste acostumbrarte, comer cinco comidas más pequeñas durante el día puede ser de gran ayuda.

 

3. Evita recostarte justo después de comer y come 3 horas antes de acostarte en la noche.

Si quieres evitar la acidez estomacal, evita comer justo antes de irte a acostar. La comida necesita tiempo para que la gravedad haga su trabajo, avance y empiece el trabajo de digestión. Te ayudará mucho comer al menos tres horas antes de ir a la cama.

 

4. Mantén un registro de tus comidas.

Si estás tratando de descubrir qué alimentos son los que realmente te causan la acidez estomacal, lo mejor que puedes hacer es llevar un registro diario de lo que comer. De esta manera, puedes observar un patrón y eliminar o agregar comidas.

4 Tips Para Mantener Tu Intestino Saludable Y Feliz

Tener un intestino sano puede parecer un concepto insignificante que se te viene a la cabeza producto de la popularidad de los probióticos. Pero, teniendo en cuenta que el intestino afecta diferentes aspectos de la salud, incluido el sistema inmunológico y el equilibrio hormonal, es importante mantenerlo en buen estado.

Sigue leyendo porque aquí te contamos de cuatro formas de mantener tu intestino saludable y feliz.

 

 

1. Come más fibra.

La fibra es un componente importante para que los alimentos digeridos se muevan a través de nuestro cuerpo. Comer suficientes alimentos fibrosos garantiza un movimiento saludable, lo que significa que el cuerpo no se aferre a ninguna toxina.

 

2. Toma probióticos.

Tomar probióticos es altamente beneficioso para la salud ya que contienen cepas de bacterias potentes que ayudan a equilibrar y restaurar las bacterias buenas del intestino. No necesariamente tienes que consumir productos de origen animal para obtener los probióticos, hay muchas opciones veganas como el miso y tempeh.

 

3. Relájate.

Estar estresadas afecta nuestra salud tanto como con nuestro bienestar mental. Hay una razón por la cual experimentamos malestar estomacal cuando estamos estresadas o ansiosas: cuando se libera cortisol -principal hormona del estrés- puede causar una respuesta inflamatoria en el intestino, haciéndolo un lugar menos propenso a que crezcan las bacterias buenas.

 

4. Evita los antibióticos.

Producto de que los antibióticos no pueden distinguir las bacterias buenas de las malas, a veces terminan eliminando ambas, dejando tu colonia de bacterias buenas agotadas y alterando el ecosistema del intestino.

10 Formas De Que Tomar Agua Sea Parte De Tu Rutina Diaria

El agua tiene beneficios para la salud más allá de la hidratación, incluyendo más energía y una piel más saludable. Por el contrario, también hay muchos efectos negativos de no tomar suficiente agua. Lo expertos recomiendan beber al menos 2 litros diarios, pero con nuestro ocupado horario y agitado estilo de vida es fácil olvidarnos. Por eso, aquí te dejamos unos consejos útiles para que tomar agua sea parte de tu rutina diaria.

 

 

1. Fija una alarga: Usa tu celular para ayudarte a recordar que tomes agua durante el día. Es además una buena razón para tomarte una pausa de la pantalla, levantarte de tu escritorio y tomar un buen sorbo de agua.

2. Toma agua con gas: Si estás dejando la bebida, toma agua con gas en su lugar. Además puedes elegir opciones con sabor para hacer la transición más amigable.

3. Usa una app: Lleva tu conteo de agua al celular. Hay varias aplicaciones que te animan y recuerdan tomar agua durante el día.

4. Actualiza tu botella de agua: Tomar agua puede ser más atractivo si usas una linda y estilosa botella.

5. Abastécete: Que no te pille con las manos vacías. Deja botellas de agua en el auto, en tu bolso de deporte y en tu escritorio, para que así estés siempre lista para hidratarte.

6. Prueba sabores frutales: Agrégale al agua tu fruta favorita y haz infusiones naturales.

7. Tómala caliente: Cambia un poco las cosas y toma una taza de té caliente.

8. Ten un partner: Recluta a una amiga para hacer el desafío de 30 días contigo: 8 vasos de agua diarios por 30 días. No sólo te sentirás mejor, sino que empezarás con el hábito de tomar mucha agua todos los días.

9. Deja un vaso en tu velador: Así te puedes hidratar apenas te despiertas y empiezas el día con ánimo de tomar agua.

10. Post it: Deja notas adhesivas alrededor de tu casa y oficina para recordarte que te toca tomar un vaso de agua. Porque siempre se necesita un poco de impulso!

7 Cosas Que Las Personas Que Logran Bajar De Peso Hacen Todos Los Días

El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer compartió recientemente sus mejores consejos para la pérdida de peso saludable, y la verdad es que no podríamos estar más de acuerdo con ellos. A continuación te contamos cómo funciona y cómo aplicarlos a tu vida diaria.

 

1. Fijan pequeñas metas.

Establece pequeños objetivos para ti que sabes que son alcanzables y puedes lograr. Puede ser agregar un minuto más a tu rutina de ejercicio o preparar una receta saludable. Una pequeña acción positiva conlleva a otra.

 

2. Comen vegetales.

Agregar verduras es un hábito importante para la pérdida peso. En lugar de negarte los alimentos que amas, céntrate en reemplazar algunos por alimentos nutritivos y saludables. Las verduras son bajas en calorías pero te mantendrán satisfecha.

 

3. Se mueven.

No es ningún secreto que más movimiento lleva a más éxito en la pérdida de peso. La actividad física regular es un componente clave cuando se trata de mantener o perder kilos. El movimiento no significa necesariamente horas en el gimnasio, tu rutina puede ser simplemente salir a caminar o experimentar con diferentes tipos de ejercicio.

 

4. Controlan sus porciones.

Este hábito diario requiere un poco de consciencia y atención cuando se trata de comer. Estudios recientes sugieren que varias estrategias que usan el conocimiento de la porción pueden resultar en una significativa pérdida de peso en un plazo de un año.

Reduce la velocidad en la que comes, sé consciente de cuánto estás comiendo, suelta tu tenedor entre mordiscos y no permitas que tus ojos que sean más grandes que tu estómago.

 

5. No se beben las calorías.

Si no logras dominar tu tentación por las bebidas azucaradas o el alcohol, es hora de que lo hagas. Estos líquidos agregan calorías adicionales sin nutrientes beneficiosos. Por cada bebida azucarada que cambies por agua u otra opción sin calorías, ahorrarás de 100 a 300 calorías.

 

6. Cuidan sus snacks.

Si quieres adelgazar no tienes que cortar tus snacks, simplemente tines que elegirlos de manera inteligente. Un snack saludable es una forma de prevenir los atracones de azúcar y las malas decisiones cuando tienes mucha hambre.

 

7. Equilibran el cardio con entrenamiento de peso.

Una combinación de cardio con resistencia y entrenamiento con pesas es la forma más efectiva de perder peso haciendo ejercicio. Incluir entrenamiento de fuerza a tu rutina algunas veces a la semana te ayuda a desarrollar musculatura y quemar calorías, además de ser una excelente forma de prevenir lesiones.

6 Cuentas De Instagram Que Deberías Seguir Antes De Hacer Dieta

Hoy queremos que dejes esas dietas de moda, que son enfermizas y a la larga te hacen engordar, y lleves un estilo de vida tan saludable como el de las Intragramers que te mostraremos a continuación…

Copia sus sanas, creativas y lindas recetas, te aseguro que en un par de meses tendrás una piel radiante, una salud vigorizante y un peso ideal!

Si te fijas bien, te darás cuenta de que no solo su alimentación es digna de imitar…¡Ellas tienen una gran gusto por la moda!

 

 

Ellie Bullen

Man up, be part of the change, and go meatless on Mondays

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Ashley Alexander

 

 

Stefani Gold Marie

 

 

Sarah Britton

 

 

Bonny Rebecca

 

 

Cailin Rose

3 Batidos Que Te Ayudarán A Prepararte Para El Verano

Los días son más largos y hace más calor, esto hace que nos motivemos con el deporte y comamos mejor.

El problema, es que con todo el trabajo y ajetreo que tenemos hoy, no siempre tenemos tiempo para cocer vegetales o prepararnos una ensalada. Cuando esto ocurre, los batidos son lo mejor.
Sigue bajando para aprender a elaborar estos 3 smoothies de frutas y verduras, que puedes hacerte rápidamente en una licuadora.

 

 

Smoothie refrescante

1 taza de arándanos congelados
1/2 plátano congelado
1 taza de leche de almendras

 

 

Smoothie antiox

1 taza de piña congelada
1/2 pepino
1 taza de espinaca
4 hojas de albahaca
4 hojas de menta
1 taza de agua

 

 

Smoothie energizante

-1 zanahoria
-1/2 naranja pelada (o 2 mandarinas)
-1/2 manzana
-1/4 cucharadita de cúrcuma en polvo
-1/4 cucharadita de jengibre molido
-1 taza de leche de vegetal

Haz Estas Tres Cosas Antes Del Desayuno Para Promover La Pérdida De Peso

Si una de las resoluciones que te has propuesto para este año es perder algo de peso y llevar un estilo de vida más saludable, aquí te contamos sobre tres cosas que puedes (¡y deberías!) hacer cada mañana antes de tomar desayuno y así ayudarte a lograr cumplir las metas que te has propuesto.

 

1. Toma un poco de vinagre de manzana

Mientras que tomar un vaso de agua es una gran manera de desintoxicar el cuerpo y hacer que tus jugos digestivos fluyan, si en su lugar eliges vinagre de sidra de manzana, ayudarás a tu pérdida de peso y además potenciarás tus poderes inmunológicos. Estudios han demostrado que el vinagre de manzana puede ayudar a disminuir la sensación de hambre y vacío del estómago, y además también reduce el índice glicémico de los alimentos ricos en carbohidratos como las pastas, lo que significa que te ayuda a sentirte satisfecha por más tiempo ya que hace más lenta la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo.

 

2. Muévete

Hacer ejercicio a primera hora de la mañana no sólo ha demostrado que impulsa el metabolismo y quema más calorías, sino que también mejora el estado de ánimo e inspira a tomar decisiones saludables durante el resto del día. Entrenar en la mañana también asegura que no te lo saltes.

 

3. Respira profundo y relájate

Tómate por lo menos 10 minutos para meditar un poco. Siéntate, respira, relaja el cuerpo, calma la mente y visualiza una alimentación consciente. Tener el hábito de meditar cada mañana puede ayudarte a sentir gratitud por la comida que vas a ingerir y además a sentirte más saciada y evitar comer en exceso.

Cuántas Tazas De Té Verde Es Seguro Tomar?

Entre sus atribuciones de aumentar el metabolismo y su capacidad de prevenir los resfríos, el té verde es una clase de milagro dentro de tu taza. Si bien hay varias razones para disfrutar de él cada día, muchos se preguntan si una taza es suficiente para poder recibir sus aclamados beneficios. Antes de abusar de su consumo, es importante saber si es posible tener demasiado de algo bueno, y la verdad, los resultados te sorprenderán. Sigue leyendo!

 

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Si te encuentras tomando una o dos tazas de té verde al día, estás haciendo las cosas bien! El Dr. Zhang Zuo Feng, investigador de epidemiología del cáncer en la UCLA y en la Universidad de Maryland Medical Center, recomienda beber dos a tres tazas de té (no mugs) al día, lo que será beneficioso para tu salud.

Sin embargo, el consumo de hasta cinco tazas se ha demostrado que disminuye el riesgo de cáncer de estómago. De echo, si estás tratando de perder peso y aumentar tu metabolismo, los mejores resultados se han visto al consumir siete tazas al día. Además, muchos otros estudios médicos han demostrado que mientras mayor cantidad de té verde que consumas al día, mejores son los beneficios, siendo el límite 10 tazas. Si eres sensible a la cafeína o sufres de insomnio, 10 tazas de té verde diarias serán probablemente una dosis demasiado alta para tu sistema, independiente de sus beneficios.

De todas formas, hay algunas pocas consecuencias negativas al tomar mucho té verde. Los taninos se que se encuentran tanto en el té verde como el té negro pueden disminuir la absorción del ácido fólico, que es una importante vitamina que ayuda a disminuir los defectos de nacimiento. Si estás embarazada o estás tratando de quedar embarazada, deberías limitar tu consumo de té verde a dos tazas al día, o saltarlo por completo. El té verde también puede interferir en la absorción del hierro, por lo que es recomendable que evites el té verde con las comidas y te limites a tomarlo entre ellas.

¿Cuántas tazas de té verde estás tomando al día?