Esta es la razón por la cual siempre tratamos de comer alimentos que sean contundentes y nutrivos, que nos mantengan satisfechas y llenas de energía durante todo el día. ¿Pero qué pasa con el peso?
Si no quieres subir ningún gramo y la vez tomar un buen desayuno, deberías leer estos tips que te podrían ayudar…
¡Toma nota!
Desayuna temprano
Diversos estudios avalan que tomar desayuno temprano acelera el metabolismo, por lo que mientras más temprano desayunes, más calorías quemarás.
Elige alimentos altos en fibra
Opta por alimentos altos en fibra (granos integrales, frutas y verduras), los cuáles, al poseer una digestión más lenta te mantienen saciada por más tiempo. Además este tipo de comidas promueve el transito intestinal.
Cuida tus porciones
En el desayuno debes quedar completamente saciada. Sin embargo, no debes exagerar con el tamaño de las porciones. Calcula la cantidad de calorías que puedes ingerir en el desayuno y arma tu plato de acuerdo a estas.
Si últimamente te has sentido desmotivada e infeliz, esta lista de hábitos seguramente te podría ayudar. Así es! Inclúyelos en tu vida para tener más animo y energía todos los días.
¿Estás ansiosa por saber cuáles son?
Prepárate para conocer el secreto que podría cambiar tu vida!!
Se agradecida
Antes de acostarte, haz una lista con las cinco cosas más positivas del día, esto te ayudará a valorar y agradecer lo que eres y lo que tienes. Diversos estudios han demostrado que la gratitud es uno de los mejores remedios para la felicidad.
Usa reloj
El reloj nos hace consientes del paso del tiempo. Cuando lo usamos, somos más puntuales y aprovechamos máximo cada minuto de el día. Esto nos da una especie de satisfacción que obviamente se traduce en felicidad.
Respira
La mejor manera de superar una crisis de estrés es por medio de la respiración. Inhala lenta y suavemente por la nariz, aguanta el aire durante tres segundos y exhala lentamente por un orificio de la boca (como si estuvieras apagando unas velas de cumpleaños). Repite esta acción varias veces y notarás grandes resultados.
Haz ejercicio
El ejercicio, además de poseer muchos beneficios a largo plazo, es capaz de liberar endorfinas, que son las hormonas que producen el estrés. No sabes cómo empezar?.. Comienza caminando media hora todos los días, poco a poco te irás motivando más.
Elige tu outfit la noche anterior
Una de las cosas que más nos estresa a nosotras la mujeres, es elegir la ropa en las mañanas. Tanto así, que muchas veces nos atrasamos o salimos con lo primero que encontramos. Y como nos gusta estar siempre bien vestidas, un outfit mal logrado es capaz de echar a perder nuestro día. Como solución, trata de escoger tus tenidas la noche anterior, así podrás lucir siempre impecable y feliz.
Toma desayuno
Sabemos que muchas veces no te alcanza el tiempo. Sin embargo, si no comes la comida más importante del día no tendrás nada de energía. Prueba preparándote un smoothie saludable la noche anterior, seguramente te cambiará la vida!
Ríete
No importa si es forzada o si te estás burlando de ti misma. Incluso la risa más falsa es capaz de enviar señales de felicidad al cerebro.
Acuéstate a la misma hora todos los días
Si te despiertas a la misma hora todas la mañanas ¿por qué no te acuestas igual en las noches? Recuerda que respetar las horas de sueño es algo indispensable para estar bien con física y emocionalmente.
Lee más
El progreso y la sabiduría nos hacen más felices. Piensa qué es lo que quieres aprender y compra ese libro que seguramente te convertirá en una experta en el tema.
¿Cada vez que escuchas la el sonido de tu alarma despiertas cansada y sin ningún animo de ir a trabajar?…
Descuida a todas nos ha pasado y realmente no es muy agradable. Pero como afortunadamente todo en la vida tiene solución, existeN 11 sencillos rituales que podrían ayudarte a tener mañanas más agradables y días más productivos. ¿Quieres saber cuales son?!
Síguelos, a nosotras nos dieron un gran resultado!!
Tomar un vaso de agua antes de ir a la cama
Si tomas un vaso de agua justo antes de acostarte, despertarás la mañana siguiente con ganas de levantarte para ir al baño. Solo debes asegurarte de tomar un solo vaso, ya que si tomas más tendrás que levantarte en la mitad de la noche.
Abrir un poco las cortinas antes de dormir
Dejar las cortinas entreabiertas permitirá que la luz te despierte por las mañanas. Recuerda que el sol es una fuente de vitamina D que nos genera energía.
Tomar un café cargado
Hay personas que no pueden comenzar su día sin una taza de café. La energía que posee una taza de café cargado convierte a esta bebida en la mejor opción para el desayuno.
Comer antes de ir a la cama
Una de las principales razones por las cuales te sientes desanimada en la mañana es porque haz pasado muchas horas sin comer. Un pequeño y liviano snack antes de dormir te podría ayudar a despertar con más energía. Trata de comer alimentos que tengan fibra y sean fáciles de digerir como una porción de vegetales o un puñado de frutos secos.
Colocar tu musica favorita como alarma
El sonido de casi todas las alarmas nos hace despertar de mal humor cosa que definitivamente no nos ayuda a comenzar bien el día. Trata de que tu canción favorita sea la que te despierte todas las mañanas, ¡tus días serán muchísimo mas positivos!.
Colocar el despertador lejos de la cama
De esta manera tendrás que levantarte obligadamente para poder apagarlo. Además tener el despertador lejos de tu cama hará que nunca más quieras aplazarlo.
Tomar desayuno
Aunque no tengas ganas, es muy importante que comas algo en las mañanas. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, por lo que si no comes nada tu energía obviamente disminuirá.
Hacer algo entretenido
Estimula tu mente realizando una actividad agradable que te dé más energía, como ver una serie, llamar a tu mejor amiga, cocinar algo rico, cualquier cosa que te haga feliz.
Hacer ejercicio
Un poco de ejercicio en las mañanas aumentará tus niveles de endorfina en la sangre, mejorando así tu energía y tu estado de ánimo. Puedes hacerlo en tu propia casa con una bicicleta estática, una caminadora o simplemente una cuerda de saltar.
Mantener una rutina
Si mantienes un horario de sueño regular y consistente tu cuerpo entrará en una rutina natural que te permitirá enfrentar bien el día.
¿Sabías que un buen desayuno podría ser la clave para para controlar tu peso?… Así es, según la dietista certificada de Whole Health Nutrition Leslie Langevin el desayuno perfecto esta compuesto de proteína, fibra y grasas saludables, ya que la mezcla de estos tres componentes regulan el apetito evitando así excesos con la comida. Así que si tu quieres cuidar tu peso y tu salud te recomendamos eliminar de tu banquete matutino los siguientes ingredientes que hoy están muy de moda….
Jugos embotellados
La gran mayoría de estos jugos están hechos a partir de pulpa concentrada que solo nos puede aportar una gran cantidad de azúcar. Prefiere siempre los jugos recién exprimidos o prensados en frío, que poseen toda la fibra y vitamina que necesitas durante el día.
Batidos de solo fruta
La fruta es muy saludable, pero si no la combinas con un poco de proteína y grasas saludables, sentirás hambre al poco rato. Añádele a tu batido de fruta un poco de yogurt y frutos secos, te aseguramos que no sentirás hambre hasta la hora de almuerzo.
Avena saborizada
Seguramente has visto en los supermercados paquetes de avena instantánea con sabor a manzana o canela. Estos, aunque luzcan súper saludables contienen gran cantidad de azúcar y colorantes artificiales, los cuales evidentemente te hacen engordar. Opta siempre por la avena sola, que cocida y mezclada con semillas de chia o linaza podrían saciarte por más tiempo ayudándote así a controlar tu peso.
Muffins procesados
¿A quién no se le antoja un muffin, un croissant o un buen pastel en la cafetería? El problema es que todas estas cosas por muy saludables que se vean, están hechas de harina blanca, azúcar y mucha mantequilla. Son muy pocos los cafes que ofrecen tentempiés saludables con ingredientes naturales como la harina de avena, el aceite de coco o la miel.
Sandwiches de bagels
No hay nada mas delicioso que un bagel relleno de queso crema, huevo o jamón. Sin embargo, este delicioso desayuno al puro estilo americano es un montón de carbohidratos y calorías sin mucha proteína y fibra para mantenerte satisfecha.
Cereal
Aunque sea una opción fácil y rápida de preparar, un plato de cereal es un desayuno alto en azúcares y calorías, que carece de fibra, proteínas y grasas saludables por lo que te genera más apetito durante el día. Cuando tengas que escoger un cereal, opta por las alternativas más naturales y saludables como la avena, la granola, o los granos enteros que te dejaran saciada por mucho más tiempo.
