Prueba Este Movimiento De Crossfit Que Tonificará Tus Piernas y Te Hará Quemar Más Calorías

Quizás te intimide saltar sobre una caja pero una vez que la pruebas, te sentirás increíble y te encantará. Este ejercicio es especial para tonificar piernas, trasero y zona media porque es un ejercicio pliométrico y además, te hará perder calorías.

Si nunca haz saltado cajas, empieza de manera tranquila, practicando sólo subiendo y bajando sobre la caja, no saltando. Al principio, usa una caja no tan alta. Cuando te vayas sintiendo más cómoda, puedes ir cambiándola por una más alta.

 

 

Cuando logres dominar la caja, comienza a practicar de esta manera:

  • Párate frente a la caja y pon tus pies a la misma altura de tus caderas.
  • Dobla las rodillas y gira tus brazos hacia atrás pa impulsarte al saltar.
  • Salta sobre la parte de arriba de la caja con los dos pies al mismo tiempo balanceando los brazos hacía adelante.
  • Una vez que estás arriba de la caja, quédate parada hasta que tus piernas estén derechas y mueve tus caderas hacia adelante.
  • Luego saltas al suelo con los dos pies juntos y subes un pie y después el otro saltando o salta con los dos al mismo tiempo.
  • Lo anterior cuenta como una serie.
  • Completa tres series de 10 a 20 saltos sobre la caja.

 

Consigue El Trasero De Tus Sueños Con Este Simple Entrenamiento De 5 Minutos

¿Lograr un trasero levantado y tonificado fue una de tus metas del 2017?

¡Es hora de que comiences a trabajar!

Presta mucha atención, porque hoy la reconocida entrenadora Caroline Jordan, nos enseñará un simple entrenamiento que podría generar grandes cambios en tu trasero… Y lo mejor de todo, es que no necesitas un equipo especial por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar!!

¿Estás lista para comenzar?

 

 

1 minuto de: Sentadillas


-Párate derecha con la punta de los pies mirando hacia adelante, separados a la altura de las cadera.
-Extiende tus brazos hacia adelante
-Baja lentamente flectando tus rodillas, dejando los muslos paralelos al suelo.
-Asegúrate de que tus talones estén siempre pegados en el suelo.
-Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio todas las veces que puedas.

 

 

1 minuto de: Sentadillas de una pierna


-Párate derecha con la punta de los pies mirando hacia adelante, separados a la altura de las cadera.
-Extiende tus brazos y uno de tus pies hacia adelante.
-Baja lentamente flectando una de tus rodillas, fijándote de no tocar el suelo con el pie que está estirado.
-Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
-Realiza 30 segundos en una pierna, y luego cambia de pierna.

 

 

1 minuto de: Puente de cadera


-Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies a la anchura de tus caderas.
-Coloca tus brazos a los lados y levanta la columna y las caderas cuidando no despegar los pies del suelo
-Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio todas las veces que puedas.

 

 

1 minuto de: Peso muerto en una pierna


-Párate con los pies juntos y lentamente flecta una de tus piernas hacia el pecho.
-Inclínate hacia adelante, llevando la otra hacia atrás.
-Aguanta 30 segundos en una pierna, y luego cambia de pierna.

 

 

1 minuto de: Rodilla arriba


-Encuentra un escalón o un banco.
-Coloca uno de tus pies sobre la superficie e impúlsate hacia arriba llevando una de tus rodillas al pecho.
-Baja y repite el ejercicio todas las veces que puedas alternando tus rodillas.