Esta Rutina HIIT, Que Combina Cardio Y Ejercicios De Estiramiento, Dejará Tus Músculos En Llamas

Si realmente buscas una rutina intensa y que te dé resultados, esto es para ti. En ella tus músculos se energizarán rápidamente. Todo comienza con un pre calentamiento especial para incrementar la movilidad de tus músculos. Luego continua con 3 sets de ejercicios estilo Tábata, ultra intensos que harán que se mueva todo tu cuerpo. Y lo mejor es que en 30 minutos y fracción estarás lista.

 

 

¿Aburrida De Correr? 8 Rutinas Que Te Acelerarán El Corazón Porque Incluyen Saltos De Cuerda

Los ejercicios de cardio (correr, caminar y andar en bicicleta) a veces puede ser un poco aburrido y unidimensional. Por esta razón, queremos proponerte un cardio muy completo y entretenido, que además te transportará a tu infancia: saltar la cuerda. En unos minutos ya estarás sudando y con el corazón a mil. Y para que te animes a incluir este sencillo ejercicio, acá te dejamos 8 rutinas que están en YouTube donde hay saltos de cuerda y muchos ejercicios más.

 

 

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Quema Calorías Y Gana Masa Muscular Con Esta Rutina De 30 Minutos Enfocada En Abdominales Y Parte Baja

El abdomen y la zona baja de nuestro cuerpo es para casi todas una obsesión. Soñamos con un abdomen plano y eliminar la grasa localizada de ese lugar, algo que no es fácil. Pero para intentar lograrlo, acá te dejamos una rutina de 30 minutos enfocada en esa zona que te hará quemar grasas y ganar masa muscular para lograr tu objetivo. Consiste en 3 circuitos, donde tienes que hacer cada ejercicio por 40 segundos y descansar 20. La idea es completar 3 rondas de cada circuito. Solo necesitas un par de pesas.

 

Circuito 1

Ejercicio 1 salto con rodilla

 

Ejercicio 2 estocada con pesas

 

Ejercicio 3 escalador

 

 

Ejercicio 4 sentadilla con pesas

 

 

Circuito 2

Ejercicio 1 estocada de lado con salto con rodilla

 

Ejercicio 2 plancha con levantamiento de brazo

 

Ejercicio 3 giro romano con una pierna

 

Ejercicio 4 comando

 

 

Circuito 3

Ejercicio 1 puente

 

Ejercicio 2 estocada plyo

 

Ejercicio 3 hombre araña

 

 

7 Entrenamientos De YouTube Para Principiantes Que Van Desde HIIT Hasta Yoga

Comenzar clases de un nuevo deporte es como la primera cita: siempre da un poco de nervio y si no hay onda uno se siente incómoda pero si la atracción es mutua, las posibilidades de empezar un romance inolvidable son altas. Y para que ese proceso de comenzar como principiante no sea tan complicado, acá te dejamos 7 rutinas que son muy distintas entre sí y que van desde HIIT, pasando por yoga, cardio dance, barre, kickboxing y rutinas de ejercicios Tabata para que elijas la que más te gusta. Además, no necesitas equipamiento.

 

 

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Esta Rutina HIIT De 30 Minutos Te Hará Transpirar Y Quemar Calorías

Si no tienes tiempo ni espacio para ejercitarte, entonces las rutinas HIIT son perfectas para ti ya que combinan tiempos cortos pero intensos de ejercicios con pequeños intervalos de descanso. Así te esforzarás al máximo, aumentarás tu resistencia y quemarás gran cantidad de calorías en poco tiempo. Y para que te animes, encontramos una rutina que solo dura 30 minutos. Son 5 ejercicios, los que completan un circuito. La idea es que repitas 3 veces cada circuito. La primera vuelta haz cada ejercicio por 40 segundos y descansa 20 entre cada uno. Durante la segunda vuelta, aumenta el tiempo a 50 segundos por cada uno con 30 de descanso. Y para el último, un minuto por cada ejercicio con 40 segundos de descanso.

A continuación, te dejamos los 5 ejercicios que componen esta serie.

 

 

1. Salto con giro en 180º

 

 

2. Escaladores

 

 

3. Plancha superman

 

 

4. Estocada con giro

 

 

5. Rodillas elevadas

Esta Rutina, Enfocada En La Parte Baja De Tu Cuerpo, Es Perfecta Si Eres Principiante

Si recién te estás adentrando en el mundo del ejercicio o quieres retomar después de un largo tiempo, es fundamental comenzar con rutinas suaves pero eficientes. Y este set de 30 minutos es perfecto para fortalecer y dar estabilidad a la zona baja porque es la que te da poder para todo el resto. Solo necesitas una pesas medianas, una toalla y una almohada pequeña.

 

 

Esta Rutina De 9 Minutos De Kayla Itsines No Requiere Mat Ni Otros Implementos

Con esta rutina, que te da todo en bandeja, no tendrás excusa para no hacer ejercicios. Kayla, una de las gurú de los programas fitness a distancia, compartió hace poco en su cuenta de Instagram, una rutina de solo 9 minutos que no necesitas mat ni otros implementos. Consta de 5 ejercicios que trabajarán intensamente tus hombros, tronco, piernas y glúteos, además de subir tu ritmo cardíaco. Debes completar 3 sets de cada ejercicio, descansando un minuto entre medio de cada uno.

 

 

 

 

5 Preguntas Con Keka Lamarca, Instructora Y Directora Del Estudio De Pilates Keka Lamarca

1.¿Cómo te formaste?

Empecé con Pilates cuando tenía 19 años (hoy tengo 40) por lo que llevo la mitad de mi vida llevo haciendo lo que más me gusta y apasiona. Estudié Pilates en Nueva York, en Romana´s Pilates. Mi seminario avanzado lo dictó la propia Romana Kryzanowska, a quien Joseph Pilates dejó todo su legado. De vuelta en Chile, trabajé en diversos estudios en Santiago y paralelo a esto colaboré en la Revista Mujer del Diario La Tercera durante más de 10 años escribiendo una columna semanal llamada La voz del cuerpo, que al principio se trataba de Pilates. Después pasó a enfocarse en Wellness y vida sana. Además, hice los videos de ejercicios para la Aerolínea Lan Chile – Latam.

Luego me fui a vivir a Londres, donde continué perfeccionándome. Trabajé en diversos estudios de Pilates y me certifiqué en el método Gyrotonic, el cual me ayudó a comprender aún más la musculatura y el cuerpo humano en movimiento. Además tuve la oportunidad de tomar diversos cursos de nutrición, hierbas medicinales, técnicas en masaje corporal en el “College of Nathuropatic Medicine”, que complementaron aún más mi carrera y luego me certifiqué como Health Coach en IIN “Institute of Integrative Nutrition”.

En el año 2010 co fundé el estudio de Pilates “The Place”, el que cierra sus puertas a finales del año 2018. En marzo 2019, fundé mi propio estudio “Estudio de Pilates Keka Lamarca”. Ese mismo año fundé la Escuela de Suelo, programa destinado a profesores de Pilates ya certificados, para capacitarse, actualizarse y profundizar sus conocimientos en los ejercicios de Suelo de Pilates. Mi estudio de Pilates se centra en entregar clases del mejor nivel y con el mayor grado de actualización en Chile. Viajo constantemente a Estados Unidos para seguir actualizándome y soy parte del equipo de Teacher Trainers del programa “Pilates Professional Advanced Teacher Trainer” de la reconocida instructora a nivel mundial Kathryn Ross-Nash.

 

 

 

 

2. “El pilates es la forma perfecta de ejercicio; es meditación en movimiento”, frase que se puede encontrar en el sitio web de tu estudio de Pilates ¿Cómo descubriste esta disciplina y qué te llevó a formar tu propio estudio?

A mis 19 años, cuando estudiaba danza y literatura. Estaba con una lesión en la rodilla y no quería ir al kinesiólogo. Una amiga me recomendó ir a Pilates. Yo no tenía idea que era esto, nunca lo había escuchado. Tuve la suerte de llegar al mejor estudio de Pilates que había en esa época en Chile. Al entrar y ver las máquinas, los movimientos y ejercicios, los resortes, el trabajo del centro, control corporal que se necesitaba para ejecutar cada movimiento, la concentración, intuición, precisión, el ritmo dado por la respiración, me hicieron enamorarme de la técnica y dejarlo todo por ella. Congelé mi carrera de danza (literatura lo terminé) y me dediqué al Pilates, que es lo mejor que me ha pasado en la vida.

 

 

 

 

3. ¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

El ser natural y auténtica. Sentirse cómoda con como uno es. No ir con la moda.

 

 

 

 

4. ¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Los aceites esenciales. Los uso para mis cremas de la cara, cuerpo e incluso para lavarme los dientes.

 

 

 

 

5. ¿Dónde te podemos encontrar?

En Instagram como @kekalamarca. También me pueden escribir a mi mail [email protected] y si quieren saber todo sobre mi estudio de Pilates pueden visitar mi sitio web www.kekalamarca.com

 

Este Ejercicio Con Pesas Hará Que Tus Hombros Se Vean Y Sientan Más Fuertes

Los ejercicios de estiramiento suelen trabajar ambos lados de tu cuerpo al mismo tiempo, algo que también tiene sus riesgos ya que puede acentuar el desequilibrio muscular (esto significa que hay un lado del cuerpo que es muscularmente más fuerte que el otro) y afectar la fuerza general. Por esta razón, es muy importante trabajar también primero un lado del cuerpo y después el otro. Generalmente nuestro lado izquierdo es más débil que el derecho pero con este ejercicio de pesas lograras equilibrar y fortalecer tus hombros, lo que te permitirá realizar de mejor manera ejercicios como la plancha. La idea es levantar las pesas de a una, manteniendo el otro lado quieto. Es importante elegir un peso que sea desafiante pero no imposible de levantar.

 

1. Sostén en cada mano una pesa, justo un poco más arriba de los hombros y con las palmas mirando hacia adentro.

2. Levanta tu brazo derecho de manera recta y rápidamente dobla tu codo para volver a la posición original.

3. Repite por cada lado en series de 10 a 16 en total (5 a 8 por lado).

5 Preguntas Con Manuela Prieto Y Catalina Lama De Thea Life, Leggings De Alta Calidad

1. ¿Cómo se formaron?

Somos cuñadas y ambas llevamos un estilo de vida súper activo, tanto en actividad física como en nuestra vida cotidiana, siempre estamos moviéndonos con los niños, el trabajo y todo lo que implica el día a día. Creamos esta marca ya que nos dimos cuenta que existía una necesidad por innovar e incorporar el look deportivo a la vida diaria de las personas, la idea fue poder crear un producto que te permita hacer ejercicio y poder quedarse vestida con tu Thea look. Así nace nuestra marca Thea, que está inspirada en el protoplaneta que al impactar con la tierra ocasionó un sutil pero poderoso cambio en el eje terrestre, posibilitando así la vida en nuestro planeta y lo que quedó de Thea es nuestra actual luna. Thea es el origen de la vida.

 

 

 

2. Su marca es para mujeres con actitud que están en constante movimiento. Además, buscan que se sienta cómoda, atlética y elegante a la vez con productos de gran calidad. ¿Qué las llevó a este camino?

Queremos que las mujeres se sientan bien haciendo deporte, que estén cómodas y con productos duraderos de alta calidad. Nuestra meta es incentivar a que las mujeres sean parte de una comunidad en constante movimiento, ya que creemos que a través de éste se encuentra el equilibrio en el cuerpo, mente y alma. Es por esto que desarrollamos nuestros productos teniendo en cuenta tanto lo estético como las propiedades que creemos son esenciales para poder movernos cómodas: suavidad, elasticidad, durabilidad. Nuestras leggings se pegan al cuerpo como una segunda piel y son antibacteriales. Combinando todos estos elementos creamos Thea que representa una actitud de vida simple, sana y equilibrada estés donde estés.

 

 

 

3. ¿Cuál es su tip de estilo que nunca falla?

Creemos que lo simple nunca falla y por eso los básicos son imprescindibles en nuestros closet. Siempre buscamos colores neutros fáciles de combinar y esto es lo que tratamos de transmitir en nuestros productos. Uno de nuestros must son las zapatillas blancas, que nunca fallan para armar un buen look.

 

 

 

4. ¿Cuál es su indispensable de belleza?

Estar siempre en movimiento, la actividad física en cualquier disciplina ayuda a mantenernos sanos y equilibrados y eso se refleja en nuestro cuerpo. Además tomar mucha agua y mantener nuestra piel siempre hidratada.

 

 

 

5. ¿Dónde las podemos encontrar?

Nos pueden encontrar en nuestro Instagram como @thealife.cl. Si quieren comprar nuestros productos pueden hacerlo en www.thealife.cl o escribirnos a: [email protected]

 

Después De Leer Este Artículo Comerás Avena Para El Desayuno Todos Los Días

El aporte de este producto es impresionante, y detallaremos los más importantes a  continuación.

No por nada las “grandes modelos” lo consumen a diario. 

El desayuno es la comida más importante del día que influye directamente en el rendimiento de este. Es por eso que debemos ser consientes de que lo que consumimos sea absolutamente positivo como para empezar el día como corresponde!

Luego del ayuno nocturno… El cuerpo, absorbe “como esponja” lo primero que entre al organismo! Es decir, en la primera comida del día, estamos predispuestos a recibir todos los nutriente. Por lo que es mejor consumir algo saludable!

Te sumas a nuestro plan?

Acá les explicamos en más detalle las 3 razones por las que las chicas sanas incorporan este alimento en sus desayunos:

1. Te “sacia” evitando que pases hambre:

La avena al tener mucha fibra de fibras y proteínas, hace que sea un alimento muy llenador. Por otro lado, ayuda a mantener la salud intestinal y a disminuir el colesterol.

2. Entrega mucha energía:

Gracias a su alto contenido de fibras y proteínas, estos nutrientes son absorbidos de manera lenta, logrando así estabilizar los niveles de glucosa en la sangre. Esto permite un mayor aporte de energía constantemente, lo que también ayuda a evitar los bajones de energía durante el día.

3. Limpia el organismo:

La avena agiliza el metabolismo, limpiándolo por medio de la eliminación de toxinas y de este modo nos hace sentir mas livianas reduciendo nuestro volumen.

En el desayuno, deberíamos incorporar entre unos 30 a 40 gramos de avena, y podemos hacerlo de distintas formas. Puedes agregarla en el yogurt, en un smoothie, comerla con fruta, como porridge o también hacer pancakes como los que hace la modelo Miranda Kerr.

Con Estos Simples Consejos, Realmente Te Motivarás A Cumplir Tu Rutina De Ejercicios

Partimos motivadas el año con nuestros propósitos de llevar una vida sana y hacer deporte pero, a medida que pasan los meses, nos vamos desinflando. Y para que esto no te ocurra, acá te dejamos 4 simples pero realistas consejos que te harán retomar con más fuerza los ejercicios que habías empezado a dejar.

 

1. Lleva un registro de tus avances

Créenos, nunca progresarás si no registras tus avances. No solo es importante anotar tus cambios de peso, también tus comidas, los ejercicios que haces, etc y dejar constancia de como te sientes en este proceso, algo que te inspirará a seguir.

 

2. Transforma las excusas en motivación

Siempre buscamos excusas para no hacer ejercicios. Que saldremos tarde de la oficina, que me voy a perder ese programa, que estoy ocupada, cansada, etc. Y una manera de combatir esta plaga es que cada vez que te gane la excusa, suma 5 minutos más a tu siguiente entrenamiento. Además, antes de comenzar, date 5 minutos de nada y después dale con todo. Es importante hacer este cambio de mentalidad para lograr los objetivos que te propones.

 

 

3. Haz los ejercicios que realmente te gusten

Todas somos distintas y nos gustan diferentes formas de ejercicio. Algunas odian trotar, otras lo aman. Unas aman el spinning, otras lo odian. Por eso, es importante buscar el deporte que te motive y apasione o si no, de seguro lo dejarás.

 

4. Inscríbete en una clase

Para mantener la motivación, inscribirte en una clase de algo es una súper buena idea. Por un lado, está el recordatorio de que pagaste por ella (no debiese ser el incentivo principal, pero así funcionan las cosas) y por otro, el deber de no faltar.

 

Cambiemos El Arroz De Carbohidratos Por “Verduras Con Corte Arroz”

Esta es una forma muy sencilla y rica de comer ensalada con proteína de una forma diferente…

Convertiremos un gohan en una opción menos calórica y maravillosa con una explosión de sabores y texturas (crujiente de la zanahoria, cebollín y sésamo y suavidad de las verduras salteadas y el salmón) que harán de este plato, tu especialidad.

Una de las cosas que rescatamos de arroz, es la textura y tamaño… es, en parte lo que pretendemos lograr con esta preparación. 

Ingredientes:

· 3 zanahorias grandes

· 2 cucharadas de aceite de oliva

· 500 gr. de salmón cortado en filetes

· 1/2 cucharadita de paprika

· 1/2 cucharadita de jengibre molido

· Sal de mar

· 1 manojo de acelgas 

· 1 palta grande en rodajas

· Cebollín picado

· Cucharadas de sésamo

Instrucciones

· Pelar y picar las zanahorias y picarlas en el procesador hasta que queden del tamaño (aproximado de un arroz).

· Calentar aceite vegetal en un sartén grande y saltear “el arroz de zanahoria” hasta que comience a dorarse (debe quedar al dente, para que quede crujiente)

· De forma paralela, asaremos el salmón. Se dispone el salmón en una fuente al horno, aliñado con el jengibre, paprika y sal de mar. La recomendación está en el poco tiempo de cocción (máximo 15 minutos) a fuego alto (190 – 200 grados), dependiendo del grosor del corte. También saltear las acelgas con un toque de aceite de oliva (pueden ser espinacas si prefieres) hasta que queden en su punto.

· Por último disponer en los bowls: el “arroz de zanahoria”, las verduras salteadas, la palta en gajos y coronamos con el salmón, rociar con un aderezo que te guste (mostaza con miel, salsa soya con vinagre, reducción balsámica) y finalizamos con un toque de cebollín y sésamo.

Una Fiesta De Colores Y Sabores En Mi Plato

Lo más probable es que estemos cansadas siempre de la misma ensalada con proteína con la que nos da hambre a los 10 minutos. Es hora de variar, nos aburrimos de lo mismo y lo que proponemos a continuación, fuera de ser ultra saludable es maravillosamente rico y variado. 

Ya que la ensalada sola no es suficiente, te invitamos a incorporar quinoa en tu ensalada. Apostamos a que es la solución perfecta para tu alimentación. También incorporar verduras asadas si sobraron y hasta puedes poner en diferentes posillos los coloridos elementos para que cada uno elija jugando con diferentes combinaciones que harán más variado aún este plato. Otro ítem en el que te puedes enfocar, fuera de lo colorido y saludable de tu comida, es en las texturas, incorporando de diferentes tipos para hacerlo más atractivo; Por ejemplo: la suavidad del zapallo cocido combinado con futos secos que se quiebran en tu boca o sentir el “crunch” de las verduras crudas como zanahorias o rábanos. Para hacerlo más completo aún tienes que agregar proteínas y hasta legumbres frías! Confía que te sorprenderás!

Quien dijo que cuidarse con la alimentación era aburrido? 

Sabes Qué Alimentos Te Ayudan A Controlar El Hambre Y Perder Peso

Aunque no lo creas, las verduras son una excelente opción a la hora de buscar sentirnos satisfechos. Son altas en volumen y peso, idealmente te proponemos ingerir 5 “bastones” de estas, entre cada comida importante, pudiendo ser: zanahorias, brócoli u otras del estilo, fuera de la hojas verdes. Pero la clave del control de saciedad, está fundamentalmente en comer proteínas, ya que se metabolizan de manera más lenta haciendo trabajar más al sistema digestivo. Los carbohidratos son excelentes para darte energía, pero no frenarán tu hambre como lo hacen las proteínas. Por lo tanto, consume huevos o un batido de proteínas  para tu desayuno, incorpora jamón y lácteos, pescado, pollo, carne o pavo durante el día o albóndigas a su salsa de tomate si estás comiendo espaguetis.

 

Bowls De Ensaladas Que Son De Todos Menos Aburridos

Puedes hacer unos maravillosos platos solamente variando y proponiendo distintos ingredientes. Lo importante es hacer preparaciones equilibradas! que incorporen idealmente de todos los grupos alimenticios! Aunque no lo creas, puedes incorporar legumbres, cereales carbohidratos , proteínas y claramente verduras! Juega con los colores y texturas. Anímate a construir comidas sanas, nutritivas y deliciosas!

# Camarones

# Qué te parecen los frutos secos?

# Garbanzos? Qué buena idea!

# Toque dulce de la granada… no solo delicioso sino que también tendrás un plato maravilloso!

# Explosión de sabor!!! una fiesta de frutas y verduras!

# Zapallos asados!!! un excelente aporte

# Los aliños pasan a ser parte fundamental de este tipo de preparaciones, pestos de albahaca, agridulces, cítricos o el que te guste!

# Quinoa? Existen de distintos colores y sacian más que simplemente verduras!

# Distintas texturas: la cremosidad de la palta, lo crujiente de semillas y frutos secos, la frescura de las hojas verdes y la calidéz del zapallo. Qué mejor?

# Incorporemos tortillas, brotes y siempre proteínas!

Consumir Fibra Es Fundamental Para Un Buen Metabolismo Y Controlar nuestro Peso Según Nuestra Intención

Si estás en plan de bajar de peso o quieres mantener tus kilos controlados DEBES NECESARIAMENTE añadir fibra a tu dieta, esto principalmente hace que todos los sistemas funcionen de manera más efectiva y continua, porque lo que digieres mejor los alimentos y mantienes  activo el sistema digestivo de manera sana y nutritiva. No es para nada una tarea difícil, al contrario…

Aquí te dejamos unos trucos muy sencillos para ir incorporando fibra a tus hábitos diarios!

Comer fibra es fundamental para una dieta sana, hace que nos sintamos más saciados, ayuda al tránsito lento, como si fuera poco… reduce la absorción del colesterol. La fibra e sí no adelgaza pero nos ayuda a metabolizar todo de mejor manera y minimizar la sensación de hambre.

1# Cambia los jugos por la fruta natural

Tomar un vaso de jugo de naranja por las mañanas es una buena manera de empezar el día, pero la fruta natural tiene mucha más fibra, y además te obliga a masticar, lo que hace que te sacies antes y te hará empezar el día con más dosis de vitaminas y fibra.

2# Elige avena para tus desayunos

Mucho más natural que los típicos cereales de desayuno (incluso que los “altos en fibra“), la avena tiene un alto contenido en fibra y proteínas, son hidratos de bajo índice glucémico, que proporcionan mayor sensación de saciedad, y van aportando energía de manera moderada pero constante a lo largo de la mañana. Los múltiples beneficios de la avena, la hacen 100% recomendable para tomar con leche, pasas, nueces y fruta para un desayuno saludable.

3#Cambia los cereales refinados por cereales integrales

El pan integral no tiene menos calorías que el pan refinado, pero sí tiene más fibra y te ayudará a que tu estómago tenga la sensación de estar lleno durante más tiempo. Lo mismo sucede con el arroz integral en sustitución del blanco. Vigila los ingredientes de la comida que compres y da preferencia a las harinas integrales en lugar de a las blancas.

4# Agrega semillas a tus ensaladas

Una manera de hacer deliciosas y completas las ensaladas es añadiendo unas pocas semillas de chía, de calabaza, maravilla. Tienen mucha fibra, grasas saludables, y su toque crujiente queda maravilloso para complementar este saludable plato.

5# Elige snacks que te aporten energía y fibra

Una  fruta o unos pocos frutos secos son opciones sanas y con fibra para comer a media mañana o a media tarde y que te darán energía suficiente si no te gusta estar muchas horas sin ingerir nada. La recomendación está siempre en consumir algo cada 3 horas para mantener el sistema funcionando y no “arrasar” con toda la comida por tener mucha hambre. Qué más delicioso que un mix de frutos secos?

6# Sustituye la proteína animal por legumbres

Las legumbres tienen fama de ser platos pesados y muy calóricos, pero todo depende de cómo los cocinemos. Elige ensaladas con lentejas, un hummus de garbanzos o un sinnúmero de preparaciones con estos maravillosos productos que hará que consumas fibras sin darte cuenta.

 

Bajar De Peso? 30% Deporte 70% Alimentación. Qué Alimentos Te Ayudan a lograr tu objetivo?

No sólo hay que bajar de peso, sino lo fundamental es alimentarse bien y eso se logra con buenos hábitos y con los productos esenciales. Lo otro también es mantener al organismo funcionando por lo que recomendamos comer cada tres horas y por último y no menos importante…  Dieta equilibrada para mantenernos bien y no caer en el efecto “rebote”. Necesitamos proteínas, minerales, vitaminas, fibras, grasas “sanas” y todo para alimentarnos de una manera sana y completa!

#Proteína

Fundamental!

Ya que te ayuda con el desarrollo muscular y te mantiene saciado por más tiempo.. evitando esos atracones de hambre! si eres vegano una buena alternativa es una proteína de vegetal “Tofu” otras opciones como carne de soya puede ser una buena idea y en caso de que no tengas restricciones alimenticias te proponemos: huevo, jamón, pescado, carnes blancas y rojas (evitando claro, las altas en grasa).

#Frutos rojos!

Delicioso!

Frutillas, moras, frambuesas, maqui, guindas cerezas y tantas maravillosas frutas que nos llenan de energía! y como si fuera poco, también son ricas en antioxidantes, minerales y vitaminas!! incorporarlos en tus batidos o para esos snack de media mañana en vez de un producto con azúcar refinada!

#Verduras!

Imprescindible!

Nuevamente nos encontramos con un  cóctel de vitaminas y nos empapamos de nutrientes y fibra cuando comemos verduras! Atención!!! Mientras más verduras frescas comemos, menos espacio tenemos para la comida chatarra!

#Batidos

Completos!

A pesar de que venden preparados o en polvo especiales para ciertas funciones como deportiva o falta de energía te invitamos  a hacer los tuyos! hay mil combinaciones impresionantes y para todos los gustos! a base de leche animal o vegetal, cacao, incorporar frutas es cosa de proponérselo y estarás saciada y llena de vitalidad por más tiempo!!

#Frutos secos

Energético!

Buscas algo salado y crujiente para pelear contra la ansiedad? las almendras tostadas se convertirán en tu mejor aliado! fibra, grasas buenas y necesarias. Cómo si puera poco son deliciosas que más se puede pedir?

#Avena Integral

Saciadora!

Buscas un desayuno de campeones sin eliminar los carbohidratos? Qué mejor que estos suaves y maravillosos copos de avena que nos aportan fibra y los podemos combinar con fruta fresca, frutos secos, semillas, un toque de miel, mientras favoreces a la digestión y el trabajo cardio vascular?

#Legumbres

Necesarias!

Dejó de ser un plato casero aburrido, varios nos consideramos fans de las legumbres en todos sus formatos ya sea sopa, ensaladas, tortillas, humus y distintas preparaciones donde las disfrutamos como cualquier otra especialidad gourmet! deliciosas y nos aportan más proteína, hierro y otros minerales indispensables para el funcionamiento del organismo.

 

Por lo que debemos comer de manera sana y sin necesidad de morirse de hambre! variadas opciones deliciosas te harán ser un chef profesional a la hora de comer sano! solamente bastan las ganas y motivación!! La invitación a comer que te hacemos, es de preparaciones deliciosas y saludables!

¿Por Qué Estar Cerca Del Agua Es Bueno Para Tu Salud?

Si la simple vista del agua te trae paz instantáneamente, no eres solo tú. De acuerdo con el autor y biólogo marino Dr. Wallace J. Nichols, hay una explicación de por qué experimentamos esos efectos positivos cuando estamos a su alrededor. “El agua se considera el elixir de la vida”, dijo. “Cubre más del 70 por ciento de la superficie de la Tierra, representa casi el 70 por ciento de nuestros cuerpos y constituye más del 70 por ciento de nuestro corazón y cerebro. Esta conexión biológica ha demostrado desencadenar una respuesta inmediata en nuestros cerebros cuando estamos cerca del agua.” De hecho, estar cerca del agua puede beneficiar tu salud en formas que no esperas.

 

 

El Dr. Nichols explicó que simplemente ver el agua puede inducir una avalancha de neuroquímicos que aumentan el flujo sanguíneo al cerebro y al corazón, y como resultado, promueven el bienestar general y la relajación. Pero esto no se detiene ahí. El sonido del agua tiene efectos calmantes similares, mientras que sumergirse en el agua ha demostrado que ayuda a tratar una variedad de dolencias neurológicas y físicas, además de mejorar la salud mental.

“Una relación de por vida con el agua, facilitada a través de actividades como paseos en bote y deportes acuáticos, por ejemplo, trae enormes beneficios cognitivos, emocionales, psicológicos, sociales y espirituales para la salud”, dijo el Dr. Nichols. “Estas actividades también ofrecen los beneficios positivos adicionales del ejercicio y el tiempo social con otros en el contexto de la naturaleza”.

La masa de agua, ya sea que esté cerca del océano o de un lago o incluso flotando en una piscina, no importa. Sin embargo, participar en deportes acuáticos como canotaje puede aumentar la experiencia y proporcionar un estado de “mente azul”, afirma el Dr. Nichols. La “mente azul” es como un estado meditativo que puede generar sentimientos de calma, paz, unidad y felicidad general. Esto contrasta la “mente roja”, que se caracteriza por sentimientos de estrés, ansiedad y miedo. Considéralo el estado en el que muchos de nosotros estamos constantemente gracias a la vida moderna. “El bote es la mejor tecnología jamás inventada para acceder y explorar un vasto mundo de beneficios de mente azul en el agua y escapar del modo de mente roja de una vida ansiosa y distraída en tierra”, dijo.

Entonces, ¿eso significa que debes reservar esas vacaciones en la playa? Absolutamente. Según una encuesta de Discover Boating realizada por Wakefield Research, cuatro de cada cinco estadounidenses dicen que estar cerca del agua los relaja, y el 72 por ciento se siente más saludable después de pasar tiempo en el agua. Y el hecho de que muchos viajeros intenten desconectar en una escapada relajante, sólo aumenta las ventajas.

“No hacer absolutamente nada, como tumbarse en la playa, es un arte perdido en nuestra sociedad hiperconectada”, dijo el Dr. Nichols. “Es más importante que nunca dado que el tiempo que se pasa en la naturaleza, especialmente cuando se trata de agua, es una forma valiosa de compensar el estrés de vivir y trabajar en contextos modernos”.

La próxima vez que no puedas decidir si debes tomarte unas vacaciones muy necesarias, hazlo por tu salud.

5 Resoluciones Fitness Que Son Mejores Que Bajar De Peso

En lugar de proponerte bajar cierta cantidad de kilos o perder un par de tallas, resuelve hacer actividades saludables que te mantengan más activa y feliz. Encuentra la energía que tu cuerpo necesita y verás como serás cada vez más fuerte.

Te dejamos estas 5 resoluciones fitness que son mucho mejores que sólo perder peso.

 

 

1. Únete a un grupo o club.

Los grupos deportivos son muy populares y por varias buenas razones. No son caros, te mantienen motivada y además son una gran forma de entretenerte, desconectarte y socializar.

 

 

2. Sube una montaña (literalmente).

Si bien subir un cerro o una montaña es una experiencia físicamente exigente, tener el objetivo de llegar a la cima es un gran impulsor. Además, si lo crees muy difícil para ti, simplemente entrena un par de semanas antes y proponte cumplir con tu meta que te hará sentir realmente realizada y satisfecha contigo misma.

 

 

3. Haz de la flexibilidad una prioridad.

La flexibilidad es un aspecto muy importante de la salud física, pero por lo general pasa a segundo plano bajo otros entrenamientos que significan más transpiración. Los beneficios de la flexibilidad te acompañan hasta la vejez, así que proponte dedicarle un tiempo a un objetivo específico de flexibilidad y te darás cuenta como empiezas a sentir esos efectos positivos.

 

 

4. Toma más agua.

Las dietas son controversiales, algunos creen en ellas y otros no, pero la hidratación no lo es. Cómprate una botella de 1 litro y proponte llenarla dos veces al día. Desde mejorar la salud de tu piel y cabello hasta mejorar los niveles de energía y digestión, tu cuerpo lo agradecerá.

 

 

5. Corre una carrera.

Una carrera real, con una fecha real, va a ser un motivador mucho más fuerte que el simple objetivo de “correr más”. Puede ser una pequeña corrida de 5 km o una maratón, lo importante es que te comprometas y hagas el programa de entrenamiento indicado para tu elección.

¿Quieres Perder Peso? Sigue Estas 5 Reglas

Esto no esta para nada mal, es más, la mayoría de las personas que siguen dietas poco permisivas fracasan a mitad de camino. En conclusión, creemos que para verse y sentirse bien, es muy importante gozar a veces de las cosas buenas de la vida.
Sin embargo, hay 5 reglas muy importantes que JAMÁS puedes romper si de verdad quieres perder peso.

¿Quiere saber cuales son?…

 

 

Siempre toma desayuno


Saltarse comidas en un grave error, sobre todo el desayuno. Un desayuno rico en fibra y proteínas por la mañana reactivará tu metabolismo haciéndote perder peso.

 

 

Solo un puñado de frutos secos al día

Por muy saludables que sean, las nueces, el maní, las almendras y los frutos secos en general son altos en calorías. Consúmelos, pero solo un puñado al día.

 

 

Reduce la cantidad de calorías

Perder peso se trata de matemáticas simples: tienes que quemar o eliminar 500 calorías al día para perder 500 gramos en una semana. No creas que hacer ejercicio es un pase para comer más, si trotando quemaste 250 calorías, deberías reducir 250 calorías de tu dieta tambien.

 

 

Una vez que pierdas peso, no retomes tus viejos hábitos

Si dejaste de tomar bebida durante tus comidas, es muy absurdo que vuelvas hacerlo,  sabes perfectamente que eso te hace engordar. Recureda que ser delgada es un estilo de vida.

 

 

Toma mucha agua

La toma de agua va directamente relacionada con la perdida de pesó. Mientras más agua ingieras durante el día, más saciada te sentirás y más toxinas eliminarás.

 

3 Ejercicios Para Tonificar La Zona Abdominal

Cada una tiene su método para disminuirlo, para algunas es el yoga, para otras el gimnasio, de todas formas siempre estamos al tanto de nuevas tecnologías y ejercicios que puedan aparecer.

Y como queremos que siempre puedas gozar de un vientre tonificado, hoy te enseñaremos nuestros 3 ejercicios favoritos.

Pruébalos!… Al menos en nosotras ya hicieron un poco de efecto!!

 

 

Posición barco


-Siéntate en un colchoneta y luego estira tus pies hacia arriba. Puedes equilibrarte colocando ambos brazos extendidos hacia adelante.
-Mantén por 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
-Realiza 6 repeticiones.

 

 

Tijeras


-Acuéstate sobre tu espalda y extiende ambos brazos a cada lado, presionando hacia abajo con la palma de las manos.
-Levanta ambas piernas estiradas hacia el techo.
-Baja de forma estirada una de las piernas sin tocar el suelo. Luego vuelve a subir.
-Repite este movimiento 30 veces con cada pierna.

 

 

Planchita


-Acuéstate mirando hacia abajo y apoya tus antebrazos de forma paralela.
-Contrae los músculos abdominales y sube tus caderas inclinando tus pies (tu columna debe quedar completamente estirada).
-Mantén por 30 segundos.
-Realiza 2 repeticiones.

8 Cosas Que Puedes Hacer Para Quemar Más Calorías

Evita los suplementos y dietas extremas, que muchas veces pueden ser nocivas para tu salud, y agrega en tu rutina estos simples pasos, que te harán adelgazar de manera sana y natural.

¿Ansiosa por conocerlos?… ¡En cosa de semanas notarás increíbles resultados!

 

 

Empieza el día con un café

¡Buenas noticias! Tu amado café de la mañana, puede acelerar tu metabolismo hasta un  5%. Eso si, debes ser moderada, ya que en exceso puede dañar tu calidad de sueño y tu presión arterial.

 

 

Come avena en el desayuno

La cantidad de fibra que tiene la avena, además de hacerte sentir saciada , acelera tu metabolismo ayudándote a adelgazar.

 

 

Toma más agua

No es un secreto que al agua limpia, mejora y acelera el funcionamiento del proceso digestivo. ¡Si quieres estar lista para el verano, aumenta tu consumo de agua ahora ya! Agrégale limón para alcalinizar tu cuerpo y adelgazar aún más.

 

 

Prueba con el entrenamiento HIT

Si bien, la mayoría de los ejercicios aumentan el metabolismo, hay algunos, como HIT (o entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que lo aceleran muchísimo más.

 

 

Que nunca falte la proteína

Los alimentos altos en proteínas (tanto animal como vegetal) requieren más trabajo para ser digeridos, esto hace que quemes calorías al comerlos.

 

 

Camina

Recientes estudios han demostrado que sentarse durante una hora o más reduce los niveles de enzimas quemadoras de grasa en nuestro organismo. ¿Quieres bajar de peso?…Hazte el habito de caminar.

 

 

Especia tus comidas

Aunque no lo creas, muchas especias y aliños picantes tiene capsaicina, un componente activo que mejora el metabolismo. Incluye en tus platillos alimentos tan sanos como lo son el jengibre, el pimiento rojo, la cúrcuma y la canela.

 

 

Duerme 8 horas seguidas

Aunque no lo creas, dormir menos de 8 horas puede provocar que nuestro metabolismo funcione mal.

30 Cosas Que Debes Hacer Por Tu Salud Antes De Que Cumplas 30

 

 

1. Busca un doctor en quién confíes.

2. Transforma en un hábito tener visitas regulares con tu doctor.

3. Aprende a revisar tus pechos para ver si encuentras irregularidades o bultos.

4. No creas en la mentalidad de que “entre más vieja más difícil es mantenerse en forma”. Mantente activa constantemente para mantenerte bien.

5. Aprende a meditar.

6. Realízate un masaje cada 1 o 2 meses.

7. Contrata un seguro de salud.

8. Deja de saltarte comidas.

9. Crea una rutina diaria a la que puedas acomodarte con ejercicios y alimentación saludable.

10. Mantente fiel a tu rutina diaria y se constante.

11. mantente alejada de los refrescos, no los necesitas.

12. Crea una rutina de 10 minutos y promete cumplirla cuando no tengas tiempo para hacer tu rutina de ejercicio larga.

13. Lava tus dientes 2 veces al día.

14. Revisa tu piel.

15. Crea una rutina de sueño.

16. Aprende a cocinar 5 comidas saludables, y así puedes hacer hacer una cada día de la semana. Acá te dejamos algunas ideas!

17. Ponte en contacto con tus sentimientos. Reconoce si tienes estrés o ansiedad ya que eso te hará sentirte mejor.

18. Deja las dietas. La clave es tener una alimentación saludable.

19. Deja de comerte las uñas

20. Usa siempre un sostén deportivo cuando hagas ejercicios.

21. Deja de comer directo de las bolsas o paquetes. La mejor manera de controlar las porciones es colocándolas es un plato.

22. Practica el sentir amor por ti misma y el quererte tal como eres.

23. deja el consumo excesivo de alcohol.

24. No tengas miedo de subirte a la pesa!

25. Comienza a formar el hábito de beber 8 vasos de agua al día.

26. No ignores lesiones o heridas que te hayas hecho entrenando. Visita a un doctor para solucionar el problema antes de que sea tarde.

27. Despídete de las máquinas dispensadoras y enamórate de los snack saludables.

28. Agrega cúrcuma en tu dieta.

29. Deja de fumar.

30. Realízate mascarillas faciales cada 1 o 2 semanas.