Con Estos Simples Consejos, Realmente Te Motivarás A Cumplir Tu Rutina De Ejercicios

Partimos motivadas el año con nuestros propósitos de llevar una vida sana y hacer deporte pero, a medida que pasan los meses, nos vamos desinflando. Y para que esto no te ocurra, acá te dejamos 4 simples pero realistas consejos que te harán retomar con más fuerza los ejercicios que habías empezado a dejar.

 

1. Lleva un registro de tus avances

Créenos, nunca progresarás si no registras tus avances. No solo es importante anotar tus cambios de peso, también tus comidas, los ejercicios que haces, etc y dejar constancia de como te sientes en este proceso, algo que te inspirará a seguir.

 

2. Transforma las excusas en motivación

Siempre buscamos excusas para no hacer ejercicios. Que saldremos tarde de la oficina, que me voy a perder ese programa, que estoy ocupada, cansada, etc. Y una manera de combatir esta plaga es que cada vez que te gane la excusa, suma 5 minutos más a tu siguiente entrenamiento. Además, antes de comenzar, date 5 minutos de nada y después dale con todo. Es importante hacer este cambio de mentalidad para lograr los objetivos que te propones.

 

 

3. Haz los ejercicios que realmente te gusten

Todas somos distintas y nos gustan diferentes formas de ejercicio. Algunas odian trotar, otras lo aman. Unas aman el spinning, otras lo odian. Por eso, es importante buscar el deporte que te motive y apasione o si no, de seguro lo dejarás.

 

4. Inscríbete en una clase

Para mantener la motivación, inscribirte en una clase de algo es una súper buena idea. Por un lado, está el recordatorio de que pagaste por ella (no debiese ser el incentivo principal, pero así funcionan las cosas) y por otro, el deber de no faltar.

 

Cambiemos El Arroz De Carbohidratos Por “Verduras Con Corte Arroz”

Esta es una forma muy sencilla y rica de comer ensalada con proteína de una forma diferente…

Convertiremos un gohan en una opción menos calórica y maravillosa con una explosión de sabores y texturas (crujiente de la zanahoria, cebollín y sésamo y suavidad de las verduras salteadas y el salmón) que harán de este plato, tu especialidad.

Una de las cosas que rescatamos de arroz, es la textura y tamaño… es, en parte lo que pretendemos lograr con esta preparación. 

Ingredientes:

· 3 zanahorias grandes

· 2 cucharadas de aceite de oliva

· 500 gr. de salmón cortado en filetes

· 1/2 cucharadita de paprika

· 1/2 cucharadita de jengibre molido

· Sal de mar

· 1 manojo de acelgas 

· 1 palta grande en rodajas

· Cebollín picado

· Cucharadas de sésamo

Instrucciones

· Pelar y picar las zanahorias y picarlas en el procesador hasta que queden del tamaño (aproximado de un arroz).

· Calentar aceite vegetal en un sartén grande y saltear “el arroz de zanahoria” hasta que comience a dorarse (debe quedar al dente, para que quede crujiente)

· De forma paralela, asaremos el salmón. Se dispone el salmón en una fuente al horno, aliñado con el jengibre, paprika y sal de mar. La recomendación está en el poco tiempo de cocción (máximo 15 minutos) a fuego alto (190 – 200 grados), dependiendo del grosor del corte. También saltear las acelgas con un toque de aceite de oliva (pueden ser espinacas si prefieres) hasta que queden en su punto.

· Por último disponer en los bowls: el “arroz de zanahoria”, las verduras salteadas, la palta en gajos y coronamos con el salmón, rociar con un aderezo que te guste (mostaza con miel, salsa soya con vinagre, reducción balsámica) y finalizamos con un toque de cebollín y sésamo.

Una Fiesta De Colores Y Sabores En Mi Plato

Lo más probable es que estemos cansadas siempre de la misma ensalada con proteína con la que nos da hambre a los 10 minutos. Es hora de variar, nos aburrimos de lo mismo y lo que proponemos a continuación, fuera de ser ultra saludable es maravillosamente rico y variado. 

Ya que la ensalada sola no es suficiente, te invitamos a incorporar quinoa en tu ensalada. Apostamos a que es la solución perfecta para tu alimentación. También incorporar verduras asadas si sobraron y hasta puedes poner en diferentes posillos los coloridos elementos para que cada uno elija jugando con diferentes combinaciones que harán más variado aún este plato. Otro ítem en el que te puedes enfocar, fuera de lo colorido y saludable de tu comida, es en las texturas, incorporando de diferentes tipos para hacerlo más atractivo; Por ejemplo: la suavidad del zapallo cocido combinado con futos secos que se quiebran en tu boca o sentir el “crunch” de las verduras crudas como zanahorias o rábanos. Para hacerlo más completo aún tienes que agregar proteínas y hasta legumbres frías! Confía que te sorprenderás!

Quien dijo que cuidarse con la alimentación era aburrido? 

Sabes Qué Alimentos Te Ayudan A Controlar El Hambre Y Perder Peso

Aunque no lo creas, las verduras son una excelente opción a la hora de buscar sentirnos satisfechos. Son altas en volumen y peso, idealmente te proponemos ingerir 5 “bastones” de estas, entre cada comida importante, pudiendo ser: zanahorias, brócoli u otras del estilo, fuera de la hojas verdes. Pero la clave del control de saciedad, está fundamentalmente en comer proteínas, ya que se metabolizan de manera más lenta haciendo trabajar más al sistema digestivo. Los carbohidratos son excelentes para darte energía, pero no frenarán tu hambre como lo hacen las proteínas. Por lo tanto, consume huevos o un batido de proteínas  para tu desayuno, incorpora jamón y lácteos, pescado, pollo, carne o pavo durante el día o albóndigas a su salsa de tomate si estás comiendo espaguetis.

 

Bowls De Ensaladas Que Son De Todos Menos Aburridos

Puedes hacer unos maravillosos platos solamente variando y proponiendo distintos ingredientes. Lo importante es hacer preparaciones equilibradas! que incorporen idealmente de todos los grupos alimenticios! Aunque no lo creas, puedes incorporar legumbres, cereales carbohidratos , proteínas y claramente verduras! Juega con los colores y texturas. Anímate a construir comidas sanas, nutritivas y deliciosas!

# Camarones

# Qué te parecen los frutos secos?

# Garbanzos? Qué buena idea!

# Toque dulce de la granada… no solo delicioso sino que también tendrás un plato maravilloso!

# Explosión de sabor!!! una fiesta de frutas y verduras!

# Zapallos asados!!! un excelente aporte

# Los aliños pasan a ser parte fundamental de este tipo de preparaciones, pestos de albahaca, agridulces, cítricos o el que te guste!

# Quinoa? Existen de distintos colores y sacian más que simplemente verduras!

# Distintas texturas: la cremosidad de la palta, lo crujiente de semillas y frutos secos, la frescura de las hojas verdes y la calidéz del zapallo. Qué mejor?

# Incorporemos tortillas, brotes y siempre proteínas!

Consumir Fibra Es Fundamental Para Un Buen Metabolismo Y Controlar nuestro Peso Según Nuestra Intención

Si estás en plan de bajar de peso o quieres mantener tus kilos controlados DEBES NECESARIAMENTE añadir fibra a tu dieta, esto principalmente hace que todos los sistemas funcionen de manera más efectiva y continua, porque lo que digieres mejor los alimentos y mantienes  activo el sistema digestivo de manera sana y nutritiva. No es para nada una tarea difícil, al contrario…

Aquí te dejamos unos trucos muy sencillos para ir incorporando fibra a tus hábitos diarios!

Comer fibra es fundamental para una dieta sana, hace que nos sintamos más saciados, ayuda al tránsito lento, como si fuera poco… reduce la absorción del colesterol. La fibra e sí no adelgaza pero nos ayuda a metabolizar todo de mejor manera y minimizar la sensación de hambre.

1# Cambia los jugos por la fruta natural

Tomar un vaso de jugo de naranja por las mañanas es una buena manera de empezar el día, pero la fruta natural tiene mucha más fibra, y además te obliga a masticar, lo que hace que te sacies antes y te hará empezar el día con más dosis de vitaminas y fibra.

2# Elige avena para tus desayunos

Mucho más natural que los típicos cereales de desayuno (incluso que los “altos en fibra“), la avena tiene un alto contenido en fibra y proteínas, son hidratos de bajo índice glucémico, que proporcionan mayor sensación de saciedad, y van aportando energía de manera moderada pero constante a lo largo de la mañana. Los múltiples beneficios de la avena, la hacen 100% recomendable para tomar con leche, pasas, nueces y fruta para un desayuno saludable.

3#Cambia los cereales refinados por cereales integrales

El pan integral no tiene menos calorías que el pan refinado, pero sí tiene más fibra y te ayudará a que tu estómago tenga la sensación de estar lleno durante más tiempo. Lo mismo sucede con el arroz integral en sustitución del blanco. Vigila los ingredientes de la comida que compres y da preferencia a las harinas integrales en lugar de a las blancas.

4# Agrega semillas a tus ensaladas

Una manera de hacer deliciosas y completas las ensaladas es añadiendo unas pocas semillas de chía, de calabaza, maravilla. Tienen mucha fibra, grasas saludables, y su toque crujiente queda maravilloso para complementar este saludable plato.

5# Elige snacks que te aporten energía y fibra

Una  fruta o unos pocos frutos secos son opciones sanas y con fibra para comer a media mañana o a media tarde y que te darán energía suficiente si no te gusta estar muchas horas sin ingerir nada. La recomendación está siempre en consumir algo cada 3 horas para mantener el sistema funcionando y no “arrasar” con toda la comida por tener mucha hambre. Qué más delicioso que un mix de frutos secos?

6# Sustituye la proteína animal por legumbres

Las legumbres tienen fama de ser platos pesados y muy calóricos, pero todo depende de cómo los cocinemos. Elige ensaladas con lentejas, un hummus de garbanzos o un sinnúmero de preparaciones con estos maravillosos productos que hará que consumas fibras sin darte cuenta.

 

Bajar De Peso? 30% Deporte 70% Alimentación. Qué Alimentos Te Ayudan a lograr tu objetivo?

No sólo hay que bajar de peso, sino lo fundamental es alimentarse bien y eso se logra con buenos hábitos y con los productos esenciales. Lo otro también es mantener al organismo funcionando por lo que recomendamos comer cada tres horas y por último y no menos importante…  Dieta equilibrada para mantenernos bien y no caer en el efecto “rebote”. Necesitamos proteínas, minerales, vitaminas, fibras, grasas “sanas” y todo para alimentarnos de una manera sana y completa!

#Proteína

Fundamental!

Ya que te ayuda con el desarrollo muscular y te mantiene saciado por más tiempo.. evitando esos atracones de hambre! si eres vegano una buena alternativa es una proteína de vegetal “Tofu” otras opciones como carne de soya puede ser una buena idea y en caso de que no tengas restricciones alimenticias te proponemos: huevo, jamón, pescado, carnes blancas y rojas (evitando claro, las altas en grasa).

#Frutos rojos!

Delicioso!

Frutillas, moras, frambuesas, maqui, guindas cerezas y tantas maravillosas frutas que nos llenan de energía! y como si fuera poco, también son ricas en antioxidantes, minerales y vitaminas!! incorporarlos en tus batidos o para esos snack de media mañana en vez de un producto con azúcar refinada!

#Verduras!

Imprescindible!

Nuevamente nos encontramos con un  cóctel de vitaminas y nos empapamos de nutrientes y fibra cuando comemos verduras! Atención!!! Mientras más verduras frescas comemos, menos espacio tenemos para la comida chatarra!

#Batidos

Completos!

A pesar de que venden preparados o en polvo especiales para ciertas funciones como deportiva o falta de energía te invitamos  a hacer los tuyos! hay mil combinaciones impresionantes y para todos los gustos! a base de leche animal o vegetal, cacao, incorporar frutas es cosa de proponérselo y estarás saciada y llena de vitalidad por más tiempo!!

#Frutos secos

Energético!

Buscas algo salado y crujiente para pelear contra la ansiedad? las almendras tostadas se convertirán en tu mejor aliado! fibra, grasas buenas y necesarias. Cómo si puera poco son deliciosas que más se puede pedir?

#Avena Integral

Saciadora!

Buscas un desayuno de campeones sin eliminar los carbohidratos? Qué mejor que estos suaves y maravillosos copos de avena que nos aportan fibra y los podemos combinar con fruta fresca, frutos secos, semillas, un toque de miel, mientras favoreces a la digestión y el trabajo cardio vascular?

#Legumbres

Necesarias!

Dejó de ser un plato casero aburrido, varios nos consideramos fans de las legumbres en todos sus formatos ya sea sopa, ensaladas, tortillas, humus y distintas preparaciones donde las disfrutamos como cualquier otra especialidad gourmet! deliciosas y nos aportan más proteína, hierro y otros minerales indispensables para el funcionamiento del organismo.

 

Por lo que debemos comer de manera sana y sin necesidad de morirse de hambre! variadas opciones deliciosas te harán ser un chef profesional a la hora de comer sano! solamente bastan las ganas y motivación!! La invitación a comer que te hacemos, es de preparaciones deliciosas y saludables!

¿Por Qué Estar Cerca Del Agua Es Bueno Para Tu Salud?

Si la simple vista del agua te trae paz instantáneamente, no eres solo tú. De acuerdo con el autor y biólogo marino Dr. Wallace J. Nichols, hay una explicación de por qué experimentamos esos efectos positivos cuando estamos a su alrededor. “El agua se considera el elixir de la vida”, dijo. “Cubre más del 70 por ciento de la superficie de la Tierra, representa casi el 70 por ciento de nuestros cuerpos y constituye más del 70 por ciento de nuestro corazón y cerebro. Esta conexión biológica ha demostrado desencadenar una respuesta inmediata en nuestros cerebros cuando estamos cerca del agua.” De hecho, estar cerca del agua puede beneficiar tu salud en formas que no esperas.

 

 

El Dr. Nichols explicó que simplemente ver el agua puede inducir una avalancha de neuroquímicos que aumentan el flujo sanguíneo al cerebro y al corazón, y como resultado, promueven el bienestar general y la relajación. Pero esto no se detiene ahí. El sonido del agua tiene efectos calmantes similares, mientras que sumergirse en el agua ha demostrado que ayuda a tratar una variedad de dolencias neurológicas y físicas, además de mejorar la salud mental.

“Una relación de por vida con el agua, facilitada a través de actividades como paseos en bote y deportes acuáticos, por ejemplo, trae enormes beneficios cognitivos, emocionales, psicológicos, sociales y espirituales para la salud”, dijo el Dr. Nichols. “Estas actividades también ofrecen los beneficios positivos adicionales del ejercicio y el tiempo social con otros en el contexto de la naturaleza”.

La masa de agua, ya sea que esté cerca del océano o de un lago o incluso flotando en una piscina, no importa. Sin embargo, participar en deportes acuáticos como canotaje puede aumentar la experiencia y proporcionar un estado de “mente azul”, afirma el Dr. Nichols. La “mente azul” es como un estado meditativo que puede generar sentimientos de calma, paz, unidad y felicidad general. Esto contrasta la “mente roja”, que se caracteriza por sentimientos de estrés, ansiedad y miedo. Considéralo el estado en el que muchos de nosotros estamos constantemente gracias a la vida moderna. “El bote es la mejor tecnología jamás inventada para acceder y explorar un vasto mundo de beneficios de mente azul en el agua y escapar del modo de mente roja de una vida ansiosa y distraída en tierra”, dijo.

Entonces, ¿eso significa que debes reservar esas vacaciones en la playa? Absolutamente. Según una encuesta de Discover Boating realizada por Wakefield Research, cuatro de cada cinco estadounidenses dicen que estar cerca del agua los relaja, y el 72 por ciento se siente más saludable después de pasar tiempo en el agua. Y el hecho de que muchos viajeros intenten desconectar en una escapada relajante, sólo aumenta las ventajas.

“No hacer absolutamente nada, como tumbarse en la playa, es un arte perdido en nuestra sociedad hiperconectada”, dijo el Dr. Nichols. “Es más importante que nunca dado que el tiempo que se pasa en la naturaleza, especialmente cuando se trata de agua, es una forma valiosa de compensar el estrés de vivir y trabajar en contextos modernos”.

La próxima vez que no puedas decidir si debes tomarte unas vacaciones muy necesarias, hazlo por tu salud.

5 Resoluciones Fitness Que Son Mejores Que Bajar De Peso

En lugar de proponerte bajar cierta cantidad de kilos o perder un par de tallas, resuelve hacer actividades saludables que te mantengan más activa y feliz. Encuentra la energía que tu cuerpo necesita y verás como serás cada vez más fuerte.

Te dejamos estas 5 resoluciones fitness que son mucho mejores que sólo perder peso.

 

 

1. Únete a un grupo o club.

Los grupos deportivos son muy populares y por varias buenas razones. No son caros, te mantienen motivada y además son una gran forma de entretenerte, desconectarte y socializar.

 

 

2. Sube una montaña (literalmente).

Si bien subir un cerro o una montaña es una experiencia físicamente exigente, tener el objetivo de llegar a la cima es un gran impulsor. Además, si lo crees muy difícil para ti, simplemente entrena un par de semanas antes y proponte cumplir con tu meta que te hará sentir realmente realizada y satisfecha contigo misma.

 

 

3. Haz de la flexibilidad una prioridad.

La flexibilidad es un aspecto muy importante de la salud física, pero por lo general pasa a segundo plano bajo otros entrenamientos que significan más transpiración. Los beneficios de la flexibilidad te acompañan hasta la vejez, así que proponte dedicarle un tiempo a un objetivo específico de flexibilidad y te darás cuenta como empiezas a sentir esos efectos positivos.

 

 

4. Toma más agua.

Las dietas son controversiales, algunos creen en ellas y otros no, pero la hidratación no lo es. Cómprate una botella de 1 litro y proponte llenarla dos veces al día. Desde mejorar la salud de tu piel y cabello hasta mejorar los niveles de energía y digestión, tu cuerpo lo agradecerá.

 

 

5. Corre una carrera.

Una carrera real, con una fecha real, va a ser un motivador mucho más fuerte que el simple objetivo de “correr más”. Puede ser una pequeña corrida de 5 km o una maratón, lo importante es que te comprometas y hagas el programa de entrenamiento indicado para tu elección.

¿Quieres Perder Peso? Sigue Estas 5 Reglas

Esto no esta para nada mal, es más, la mayoría de las personas que siguen dietas poco permisivas fracasan a mitad de camino. En conclusión, creemos que para verse y sentirse bien, es muy importante gozar a veces de las cosas buenas de la vida.
Sin embargo, hay 5 reglas muy importantes que JAMÁS puedes romper si de verdad quieres perder peso.

¿Quiere saber cuales son?…

 

 

Siempre toma desayuno


Saltarse comidas en un grave error, sobre todo el desayuno. Un desayuno rico en fibra y proteínas por la mañana reactivará tu metabolismo haciéndote perder peso.

 

 

Solo un puñado de frutos secos al día

Por muy saludables que sean, las nueces, el maní, las almendras y los frutos secos en general son altos en calorías. Consúmelos, pero solo un puñado al día.

 

 

Reduce la cantidad de calorías

Perder peso se trata de matemáticas simples: tienes que quemar o eliminar 500 calorías al día para perder 500 gramos en una semana. No creas que hacer ejercicio es un pase para comer más, si trotando quemaste 250 calorías, deberías reducir 250 calorías de tu dieta tambien.

 

 

Una vez que pierdas peso, no retomes tus viejos hábitos

Si dejaste de tomar bebida durante tus comidas, es muy absurdo que vuelvas hacerlo,  sabes perfectamente que eso te hace engordar. Recureda que ser delgada es un estilo de vida.

 

 

Toma mucha agua

La toma de agua va directamente relacionada con la perdida de pesó. Mientras más agua ingieras durante el día, más saciada te sentirás y más toxinas eliminarás.

 

3 Ejercicios Para Tonificar La Zona Abdominal

Cada una tiene su método para disminuirlo, para algunas es el yoga, para otras el gimnasio, de todas formas siempre estamos al tanto de nuevas tecnologías y ejercicios que puedan aparecer.

Y como queremos que siempre puedas gozar de un vientre tonificado, hoy te enseñaremos nuestros 3 ejercicios favoritos.

Pruébalos!… Al menos en nosotras ya hicieron un poco de efecto!!

 

 

Posición barco


-Siéntate en un colchoneta y luego estira tus pies hacia arriba. Puedes equilibrarte colocando ambos brazos extendidos hacia adelante.
-Mantén por 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
-Realiza 6 repeticiones.

 

 

Tijeras


-Acuéstate sobre tu espalda y extiende ambos brazos a cada lado, presionando hacia abajo con la palma de las manos.
-Levanta ambas piernas estiradas hacia el techo.
-Baja de forma estirada una de las piernas sin tocar el suelo. Luego vuelve a subir.
-Repite este movimiento 30 veces con cada pierna.

 

 

Planchita


-Acuéstate mirando hacia abajo y apoya tus antebrazos de forma paralela.
-Contrae los músculos abdominales y sube tus caderas inclinando tus pies (tu columna debe quedar completamente estirada).
-Mantén por 30 segundos.
-Realiza 2 repeticiones.

8 Cosas Que Puedes Hacer Para Quemar Más Calorías

Evita los suplementos y dietas extremas, que muchas veces pueden ser nocivas para tu salud, y agrega en tu rutina estos simples pasos, que te harán adelgazar de manera sana y natural.

¿Ansiosa por conocerlos?… ¡En cosa de semanas notarás increíbles resultados!

 

 

Empieza el día con un café

¡Buenas noticias! Tu amado café de la mañana, puede acelerar tu metabolismo hasta un  5%. Eso si, debes ser moderada, ya que en exceso puede dañar tu calidad de sueño y tu presión arterial.

 

 

Come avena en el desayuno

La cantidad de fibra que tiene la avena, además de hacerte sentir saciada , acelera tu metabolismo ayudándote a adelgazar.

 

 

Toma más agua

No es un secreto que al agua limpia, mejora y acelera el funcionamiento del proceso digestivo. ¡Si quieres estar lista para el verano, aumenta tu consumo de agua ahora ya! Agrégale limón para alcalinizar tu cuerpo y adelgazar aún más.

 

 

Prueba con el entrenamiento HIT

Si bien, la mayoría de los ejercicios aumentan el metabolismo, hay algunos, como HIT (o entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que lo aceleran muchísimo más.

 

 

Que nunca falte la proteína

Los alimentos altos en proteínas (tanto animal como vegetal) requieren más trabajo para ser digeridos, esto hace que quemes calorías al comerlos.

 

 

Camina

Recientes estudios han demostrado que sentarse durante una hora o más reduce los niveles de enzimas quemadoras de grasa en nuestro organismo. ¿Quieres bajar de peso?…Hazte el habito de caminar.

 

 

Especia tus comidas

Aunque no lo creas, muchas especias y aliños picantes tiene capsaicina, un componente activo que mejora el metabolismo. Incluye en tus platillos alimentos tan sanos como lo son el jengibre, el pimiento rojo, la cúrcuma y la canela.

 

 

Duerme 8 horas seguidas

Aunque no lo creas, dormir menos de 8 horas puede provocar que nuestro metabolismo funcione mal.

30 Cosas Que Debes Hacer Por Tu Salud Antes De Que Cumplas 30

 

 

1. Busca un doctor en quién confíes.

2. Transforma en un hábito tener visitas regulares con tu doctor.

3. Aprende a revisar tus pechos para ver si encuentras irregularidades o bultos.

4. No creas en la mentalidad de que “entre más vieja más difícil es mantenerse en forma”. Mantente activa constantemente para mantenerte bien.

5. Aprende a meditar.

6. Realízate un masaje cada 1 o 2 meses.

7. Contrata un seguro de salud.

8. Deja de saltarte comidas.

9. Crea una rutina diaria a la que puedas acomodarte con ejercicios y alimentación saludable.

10. Mantente fiel a tu rutina diaria y se constante.

11. mantente alejada de los refrescos, no los necesitas.

12. Crea una rutina de 10 minutos y promete cumplirla cuando no tengas tiempo para hacer tu rutina de ejercicio larga.

13. Lava tus dientes 2 veces al día.

14. Revisa tu piel.

15. Crea una rutina de sueño.

16. Aprende a cocinar 5 comidas saludables, y así puedes hacer hacer una cada día de la semana. Acá te dejamos algunas ideas!

17. Ponte en contacto con tus sentimientos. Reconoce si tienes estrés o ansiedad ya que eso te hará sentirte mejor.

18. Deja las dietas. La clave es tener una alimentación saludable.

19. Deja de comerte las uñas

20. Usa siempre un sostén deportivo cuando hagas ejercicios.

21. Deja de comer directo de las bolsas o paquetes. La mejor manera de controlar las porciones es colocándolas es un plato.

22. Practica el sentir amor por ti misma y el quererte tal como eres.

23. deja el consumo excesivo de alcohol.

24. No tengas miedo de subirte a la pesa!

25. Comienza a formar el hábito de beber 8 vasos de agua al día.

26. No ignores lesiones o heridas que te hayas hecho entrenando. Visita a un doctor para solucionar el problema antes de que sea tarde.

27. Despídete de las máquinas dispensadoras y enamórate de los snack saludables.

28. Agrega cúrcuma en tu dieta.

29. Deja de fumar.

30. Realízate mascarillas faciales cada 1 o 2 semanas.

 

Quedamos Cansadas Con Solo Ver Esta Rutina De Ejercicios De Estas Modelos De Victoria Secret

En uno de sus últimos post pudimos ver a Jasmine haciendo un ejercicios de resistencia con una banda elástica en la que se busca trabajar la zona del trasero. Se ve sencilla, pero no hay forma de que no sea agotadora. La banda va cerca de los tobillos, ella está acostada sobre una caja, levanta sus piernas, las abre y luego las vuelve a juntar y a bajar. Con solo mirar el video nuestros glúteos quedaron cansados.

En su cuenta de Instagram suben muchos videos, con explicaciones y recomendaciones para seguir las rutinas. No esperes más y comienza a seguirlas para imitar sus rutinas y copiar su estilo de vida saludable.

 

Estos 3 Hábitos Que Tenemos A Diario Están Haciendo Que Envejezcas Más Rápido

Resulta que muchos de los hábitos que tenemos a diario pueden estar haciendo que luzcas más vieja de lo que eres. Algunos cambios de la piel son genéticos claro, pero otros pueden ser evitados con una alimentación y estilo de vida saludable. Sigue bajando para que te enteres de las 3 cosas que estás haciendo a diario y que no deberías!

 

 

1. No comer suficientes vegetales

Las frutas y vegetales pueden considerarse como super alimentos, y de hecho muchos estudios han descubierto que comer varios de estos super alimentos pueden prevenir que tu piel envejezca tempranamente, (explica este estudio). Las frutas y vegetales, especialmente la espinaca, camote, naranjas, pimentones rojos, frutillas, espárragos y champiñones están llenos de nutrientes, antioxidantes y vitaminas, que luchan contra el daño de la piel y mantiene tus células saludables. La vitamina E ayuda a proteger tu piel de los rayos UV, evitando la pigmentación de la piel y reduciendo las inflamaciones.

 

2. Fumar y beber mucho

No es un secreto que los cigarros y el alcohol no le hacen ningún favor a tu piel. Se ha descubierto que fumar en particular puede dañar casi todos los órganos del cuerpo. Otro estudio descubrió que aquellas personas que fuman tienen ojeras más grandes, los labios quebradizos y papada, en comparación con aquellos que no. Además fumar impide que el oxígeno y los nutrientes lleguen a nuestra piel. En otras palabras, todo tu cuerpo experimentará las señales del envejecimiento si fumas.

Beber alcohol por otro lado, reduce los niveles de antioxidantes en la piel, llevando a la inflamación y al daño de la piel. El alcohol tiende a deshidratar la piel, haciéndola ver seca y áspera. Y además si tu bebida está mezclada con jugos con mucha azúcar, es probable que tu piel reciba aún más daños.

 

3. No priorizar tus horas de sueño

Dormir 8 horas todas las noches puede hacerle muy bien a tu cuerpo y a tu mente. En la noche nuestro cuerpo se repara del daño y cansancio del día, incluyendo los daños de la contaminación del aire, de los rayos del sol etc… Por lo tanto cuando no duermes lo suficiente, el proceso entero de recuperación no se lleva a cabo y la piel no está bien preparada para el día siguiente. Esto es un estrés para tu piel, y lleva a un envejecimiento prematuro.

 

 

 

 

Este Espectacular Cheesecake De Chocolate Blanco Y Maracuyá No Necesita Cocción

Sigue bajando para que veas los ingredientes que necesitas para hacer este exquisito cheesecake que es perfecto para recibir a tus invitados.

 

 

Ingredientes

Para la base:

– 2 1/2 tazas de galletas a elección molidas

– 1/2 cucharadita de jengibre en polvo

– 1/2 cucharadita de canela en polvo

– 1 cucharada de coco rallado

– 100 grs de mantequilla sin sal derretida

– 1 cucharada aceite de coco

 

Para el relleno:

– 500 grs queso crema a temperatura ambiente

– 1/2 taza de azúcar flor

– 1 cucharadita de ralladura de naranja

– 2 cucharaditas de gelatina en polvo (disolver en agua hirviendo, dejar reposar hasta que se enfríe)

– 200 grs chocolate blanco derretido

– 1 taza de crema

– 1/2 taza de pulpa de maracuyá

– 2 cucharadas de azúcar

– Menta para decorar

 

En un bowl mezclar todos los ingredientes de la base, y luego colocar la mezcla sobre un molde con papel mantequilla presionando fuerte para formar la base y los bordes. Meter al congelador 20 minutos.

En otro bowl batir el queso crema junto con el azúcar y la ralladura de naranja con una batidora eléctrica hasta que quede bien integrado. Agregar el chocolate blanco derretido y la crema, y seguir batiendo. Luego agregar la gelatina (una vez que este fría meter al microondas 20 segundos), y seguir batiendo. Colocar la mezcla sobre la base de galletas, y meter al refrigerador por 4 horas como mínimo.

Mezclar en un pocillo la pulpa de maracuyá con el azúcar, meter al microondas 1 minuto y revolver. Retirar el cheesecake del refrigerador y colocar encima la pulpa junto con unas hojitas de menta para decorar.

 

 

Al Parecer, Las Dietas Bajas En Carbohidratos Funcionan

El estudio, realizado el 2014, siguió a 148 adultos durante un año (la mitad llevaba en una dieta baja en carbohidratos, mientras que la otra una baja en grasas).
El grupo de la dieta baja en carbohidratos comía alimentos ricos en proteínas, como huevos para el desayuno, ensalada de atún para el almuerzo y carne, pollo, pescado o tofu para la cena (siempre acompañando de verduras). Por su parte, el bajo en grasa, comía más granos y almidón (acompañados con verduras también).

 

 

Al final del estudio, ambos grupos bajaron de peso, la diferencia se encuentra en que los individuos que llevaban una dieta baja en carbohidratos eliminaron grasas, mientras que los otros perdieron masa muscular.

Y un dató aún más sorprendente: Los niveles de colesterol del grupo bajo en carbohidratos se normalizaron a tal nivel que redujeron sus riesgos de tener una enfermedad al corazón.

¿Impresionada?… ¡Nosotras también!

Es más, a partir de hoy, trataremos de eliminar de nuestra vida las masas, el azúcar y los alimentos procesados, reemplazándolos por proteínas, y grasas saludables como la palta, los frutos secos, las legumbres y los aceites vegetales.

 

 

5 Preguntas Con Lou Cooper

Sigue bajando para saber un poco más ella y conocer sus mejores tips de belleza y estilo.

 

 

 

 

¿Cómo te formaste?

El año 2012 me formé como instructora de Vinyasa Yoga haciendo una certificación internacional de 500 horas con Dominique Renucci, fue super intenso en todo sentido, partí de cero y la verdad lo tomé como terapia de auto ayuda. Avanzando en el curso, me di cuenta de que más que una terapia, este sería mi camino de vida. Luego de esto, participé en muchos talleres (una vez que partes, en mi caso por lo menos, esas ganas, y esa inquietud de avanzar y aprender nunca terminan). El 2015 viajé a la India para empaparme un poco de esa rica cultura, fue allá donde hice otro Intensivo de 300 horas de Vinyasa Yoga, otra vez con Dominique Renucci (mi maestra). Y el año pasado, acá en Chile volví a hacer el curso de 300 horas con Dominique, esta vez aparte de ser alumna, fui traductora. Hoy día estoy certificada con 1.100 horas y creo que me quedan miles más. Pero para mi, la práctica es el mejor maestro, esas horas no se cuentan, son parte de la vida! Y aunque es bueno irse instruyendo con cursos y talleres (porque como la medicina, siempre hay cosas que van cambiando), creo que es fundamental como instructora mantenerse siempre al día con la práctica de yoga, que como dije antes, es un camino interminable de aprendizaje y eso es lo mejor.

 

 

 

 

¿Cuáles son los beneficios de hacer yoga y qué le recomendarías a una mujer que quiere empezar a practicarla?

Los beneficios son muchísimos. Partiendo por tomar consciencia de nuestro cuerpo. Con el tiempo, se aprende desde respirar hasta hacer posturas que uno nunca imaginó hacer. El yoga mejora la postura, trabaja la elongación, la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, mejora el sistema inmune, la circulación, y nos mantiene vitales y conectados con el presente. También tiene múltiples beneficios psicológicos, desde trabajar el amor propio, la confianza, la tolerancia, la frustración, etc. Mientras más constante es la práctica, más rápidos son los avances. Con el yoga, aprendemos a conocernos mejor, sabiendo que tenemos un lado más fuerte que el otro,( por eso se trabaja simétricamente, que de otra manera podemos desalinearnos). Nuestro cuerpo cambia todos los días (un día nos sale una postura y al otro), es así y es parte del camino. Tambien tomamos consciencia de lo conectados que estamos a la naturaleza, por ejemplo: Cuando hay luna llena, el equilibrio nos cuesta un poco más (somos 65% agua así que lo que pasa en el mar en esos días de luna llena también nos pasa a nivel interno). Lo otro, es que al practicar tenemos que tener la mente en el presente, conectados a la respiración que es el ancla de la práctica, En otras palabras, se podría decir que el Yoga es meditación en movimiento, es un momento muy personal y de conexión con uno mismo, con el presente.

Yo recomiendo probar distintos estilos, si no enganchas con uno, hay otros más, ¡Probando se llega! Hay muchos estilos y por lo mismo, hay mucha Yoga para todos. Una vez ya practicando, recomiendo la constancia, perseverancia y la tolerancia a la frustración. La frustración es algo muy común, por lo mismo, no hay que dejar que influya en nuestra experiencia. Lo otro, no compararse, uno tiende a compararse y al final no disfruta de la propia práctica. Tu lugar es tu “mat” y tu proceso es muy distinto al de otros. Definitivamente, el proceso es lo más lindo. muchas veces, vemos la postura final y queremos llegar a ella de una, cuando lo mejor es ir logrando pequeños avances todos los días. Y lo último, sacarse de la mente el “no puedo” o “nunca lo voy a hacer”, con eso hacemos que la mente condicione al cuerpo. Las palabras son decretos y muchas veces se nos olvida eso. Recomiendo mejor un “hoy no mañana si” o “ya va a salir”, visualizar las posturas en la mente también sirve, (ojo que la mente es muy poderosa). Y claro, seguir practicando, porque la práctica finalmente es el mejor maestro.

 

 

 

 

¿Cuál es su tip de estilo que nunca falla?

¡Las zapatillas! Me fascinan, por mi sería un cienpiés. Cada cierto tiempo Streetmachine me regalonea, así que tengo muchas, y si encuentro alguna más que me guste ufff… También los accesorios de plata y las piedras (parezco árbol de pascua jaja), tengo piedras de muchos colores y anillos en casi todos los dedos de las manos y de los pies.

 

 

 

 

¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Me encantan las cremas y el aceite de coco orgánico Cadia para el pelo y la piel. Desde hace poco estoy usando la línea Skin nourishment de Burt´s Bees que veo y siento que esta buenísima. Y 3 veces a la semana me hago una mascarilla de yogurt natural que rejuvenece, ayuda a eliminar células muertas y es un excelente tónico natural para la piel dejándola muy suave.

 

 

 

 

¿Dónde te podemos encontrar?

Me pueden encontrar en mi fan page de Facebook lou_cooper_yoga , y en mi Instagram @lou_cooper_yoga.

 

 

Ropa: Anahata Yoga Chile

Fotos: Rafael Roasenda

8 Tips Para Comer Más Vegetales

Si entre tus comidas favoritas se encuentra el arco iris de verduras, considérate muy afortunada. Mientras tanto, nosotras seguiremos luchando por incorporar al menos un vegetal en nuestra dieta diaria.

¿Crees no poder?

Sigue estos tips que te podrían ayudar

 

 

Congela tus verduras

e9b6728b3a912cd0_e8033163d6e48685_frozen-greens-1-jpg-xxxlarge_2x-jpg-xxxlarge

Cuando tengas muchas verduras en tu despensa y sientas que no podrás comerlas todas, córtalas en trozos pequeños, colócalas en una bolsa y mételas al frezzer. De esta manera podrás comer tus vegetales favoritos en cualquier época del año.

 

 

Usa aceite de oliva

Con el aceite de oliva puedes saltear, rostizar, grillar e incluso aliñar tus vegetales crudos, otorgándole siempre sabores y aromas súper agradables.

 

 

Prepárate bowls de ensalada

6d95cdd860a89fea2a8effda52d697a7

Los bowls son ideales para las ensaladas. Puedes agregarle diversos tipos de vegetales, logrando así un colorido plato saludable. Trata siempre de colocarle algún tipo de proteína, que te ayudará a estar saciada por más tiempo. Por último, no te olvides de agregarle el dressing que le dará a tu bowl de ensalada ese increíble toque final.

 

 

Haz sopas de vegetales

Otra forma muy inteligente de añadir vegetales en tu dieta, es por medio de sopas que puedes hacer con una gran variedad de verduras, jugando con sus deliciosos sabores y los colores.

 

 

Prepara tus vegetales tan pronto llegues del supermercado

0bd87ce4508d414ffc48ee343add66a5

Antes de guardar tus verduras en el refrigerador, puedes cocinarlas o cortarlas en trozos pequeños.  De esta manera podrás comerlas todo el tiempo, incluso cuando estés apurada.

 

 

Haz noodles de vegetales

Si eres una amante de la pasta, esta idea te fascinará. Con la ayuda de una espiralizadora, puedes cortar tus verduras en forma de noodles, pudiendo así sustituir las masas.

 

 

Haz una apetitosa pizza verde

780f8a7a_asparagus-ribbon-pizza

Las hojas verdes le otorgan a tu pizza un toque ligero y fresco. Puedes ponerle albahaca, arugula, espinaca etc.. Solo debes preocuparte de agregarlas una vez ya horneada la pizza.

 

 

Cocina los vegetales en la parrilla

Los vegetales a la parrilla son el aperitivo perfecto en los almuerzos al aire libre. Una idea muy buena, es rellenar la mitad de un pimentón con un huevo crudo.

8 Razones Saludables Para Incluir El Jugo De Limón En Tu Dieta

Así es, esta fruta no solo le aporta sabor a tus preparaciones, si no que también tiene montones de beneficios para la salud. Los flavonoides que contiene su jugo, están cargados de antioxidantes, sustancias naturales que ayudan a tratar dolencias y enfermedades.

 

 

 

 

Previene cálculos renales

Si tomas jugo de limón todos los días estarás elevando la cantidad de acido en tu orina, previniendo así la formación de estas molestas piedras.

 

 

Alivia el dolor garganta

En un recipiente, mezcla 1 cucharada de miel, 1/2 taza de agua caliente y jugo de 1 limón. Haz gárgaras y luego traga. En cosa de minutos el dolor desaparecerá.

 

 

Ayuda a perder peso

El jugo del limón contiene pectina, una fibra natural que promueve  la perdida de peso.

 

 

Estimula el metabolismo

Reemplaza el café de la mañana, por una infusión de agua caliente y jugo de limón. Esto, además de activar tu metabolismo te aportara vitamina C.

 

 

 

 

Alivia picazones e hinchazones

¿Sufres de alergias o picaduras de insectos? Aprovecha las propiedades anestésicas y antiinflamatorias del limón, frotano un poco de jugo sobre la zona afectada.

 

 

Es digestivo

El efecto diuretico y laxante del jugo de limón, lo convierten en el mejor remedio para tratar problemas de digestión.

 

 

Tiene propiedades anti cáncer

El jugo de limón es un poderoso alcalinizante que neutraliza el ph de nuestro cuerpo, evitando que el desarrollo de las células cancerosas.

 

 

Alivia calambres

Los limones contienen una alta cantidad de potasio, mineral muy importante para la prevención de calambres.

 

 

 

5 Preguntas Con Winnie Gana

 

 

 

 

¿Cómo te formate?

Estudié diseño de vestuario casi cuatro años y me salí por que no era lo mío. Me puse a trabajar en una agencia de comunicaciones y ahí fue donde descubrí yoga.
Siempre tuve algún nivel de sobrepeso y no estaba contenta con mi cuerpo, así que decidí cambiarlo.

Junte mi plata y partí a Los Angeles, California a hacer el curso de profesora de yoga en Yogaworks, una de las mejores academias de allá.

Ahora estoy certificándome en nutrición deportiva y abriendo un canal de Youtube con todos mis consejos para bajar de peso, nutrición y vida sana.

 

 

 

 

A pesar de no ser un ejercicio de cardio, la mayoría de las mujeres que hacen yoga son muy delgadas. ¿Sabes cuál es la razón?

Esa idea que existe que solo el cardio ayuda a estar delgada esta mal. Al trabajar los músculos estos crecen, y más músculos se traducen en menos grasa corporal.

Con la yoga se trabaja más del 80% de la musculatura del cuerpo, si practicas Vinyasa Yoga por una hora puedes quemar hasta 400 calorías!

 

 

¿Cuál es tu tip de estilo que nunca falla?

Para mi, un par de anteojos entretenidos pueden hacer más estilosa una tenida. El pitillo negro con la polera blanca nunca fallan!

 

 

 

 

¿Cuál es tu indispensable de belleza?

Cualquier producto Clinique va a ser siempre mi favorito.

No uso mucho maquillaje pero el rímel contra agua es fiel y no se corre! Incluso después de horas de hacer clases y de ir al gimnasio.

 

 

 

 

¿Dónde te podemos encontrar?

En mi canal de Youtube: Winnie Gana.

Y en mi cuenta de Instagram, donde siempre estoy subiendo historias y tips entretenidos @winniegana.

 

 

5 Frutas Que Siempre Deberías Tratar De Comprar Orgánicas

Y como sabemos que no tienes mucho presupuesto, pero al mismo tiempo quieres cuidar de tu salud, hoy te enseñaremos cuales son las frutas orgánicas que de verdad vale la pena invertir.

¡Toma lápiz y papel!

 

 

Manzanas

Una manzana al día… puede exponer a tu cuerpo de pesticidas si no la compras orgánica. Elige las que tengan menos brillo, aunque no lo creas te harán mejor.

 

 

Frutas con cuesco

Todas esperamos el verano para comer duraznos, cerezas y damascos, pero ¿sabías que las frutas con cuesco son las más contaminadas con pesticidas?. Ahórrate un dolor de estomago y cuida tu salud, comprando siempre la versión orgánica.

 

 

Peras

las peras son buenas para limpiar y desintoxicar nuestro cuerpo, por eso mismo deberías comprarla en sección orgánica, que es libre de productos químicos y pesticidas.

 

 

Uvas

Por su carácter delicado, la uva es una fruta a la cual se le aplican muchos productos químicos. En lugar de comprar un racimo grande y brillante, prefiere la uva de tamaño irregular.

 

 

Frutillas

Por su textura porosa, esta fruta es una esponja de pesticidas. Si no encuentras orgánicas, asegúrate al menos de lavarlas muy bien.

5 Alimentos Altos En Calorías Que NO Deberías Evitar

Sin embargo, existen ciertos alimentos que a pesar de tener un alto aporte calórico jamás deberías dejar de comer.
¿La razón?
Son realmente buenos para tu salud.

Sigue bajando para conocer los alimentos que a pesar de ser altos en calorías, le aportan a nuestro cuerpo nutrientes esenciales que nos ayudan a funcionar bien y prevenir enfermedades.

 

 

Palta

La palta contiene grasas saludables, antioxidantes y betacaroteno. Come media palta diaria para mejorar tu memoria, disminuir tu colesterol y prevenir enfermedades al corazón.

 

 

Frutos secos y semillas

Almendras, nueces, pistachos, castañas de caju, semillas de girasol, etc… Todos estos alimentos están cargados de proteínas, grasas saludables, fibra, vitamina E, magnesio, zinc y potasio.  Crea tu propio mix y espolvoréalo en tu cereal, en tus ensaladas y en tus postres (cuidándote de no consumir más de 1/2  taza al día).

 

 

Aceite de oliva

El alimento básico de la dieta mediterránea. Esta grasa monoinsaturada se caracteriza por reducir los riesgos de sufrir enfermedades al corazón y ciertos tipos de cáncer. Además, es un excelente antiinflamatorio. te recomendamos consumir no más de 3 cucharadas al día.

 

 

Papas

A pesar de poseer una mala reputación, las papas no deberían faltar en tu menú semanal. Aumenta tus niveles de potasio, hierro y fibra, comiendo media papa horneada con una pizca de sal y aceite de oliva.

 

 

Quinoa

A pesar de ser alta en calorías, la quinoa y los granos enteros en general, te ayudan a perder peso, haciéndote quedar más saciada y mejorando tu digestión.

 

Te Preocupas De Hidratarte Correctamente? Aquí Te Contamos Los Mayores Mitos!

Todas sabemos que el agua es un líquido que nos mantiene saludables, sin embargo, no deberíamos sobreestimarla ni mucho menos beberla en exceso.

¿La razón?

Si eres de las que tomas más de 2 litros de agua al día, presta mucha atención a estos mitos que hemos derribado para ti….

 

 

 

 

Mito nº1: Tener sed significa que estás deshidratada

si bien el deseo de beber agua puede ser un indicador de que tu cuerpo necesita líquido, no significa necesariamente que tus niveles de hidratación estén bajos. Mucha veces, confundimos la sensación de sed con hambre o ansiedad. De todos modos, estar siempre hidratada impedirá que comas de más.

 

 

Mito nº2: Es bueno beber agua en exceso

A pesar de que las celebridades con piel perfecta (específicamente Jennifer Aniston) han confesado beber litros y litros de agua,  existen limites que no podemos sobrepasar. Por ejemplo, el exceso de agua en nuestro cuerpo es perjudicial para el buen funcionamiento de los riñones. Además disminuye los niveles de sodio al mínimo, mineral sin el cual no podríamos sobrevivir.

 

 

Mito nº3: El agua desintoxica

Que el agua limpie y purifique, no significa que tenga el poder de desintoxicar. Si bien es buena para expulsar toxinas, jamás podrá eleiminar por completo una noche de comida chatarra y alcohol.

 

 

Mito nº4: El café deshidrata

Que la cafeína tenga propiedades diuréticas, no significa que cause deshidratación. Tendrías que tomar más de 10 tazas de café día para notar alguna diferencia.