12 Formas Efectivas De Sentirte Más Confiada

La confianza es algo complicado… Se refiere a nuestra fe de poder desempeñarnos en algún área, no a nuestra verdadera habilidad. Y si alguna vez te has propuesto lograr algo, sabes que creer que lo puedes hacer es la mitad de la batalla. ¿Pero qué hacer cuando no nos creemos capaces?

Hay mucha evidencia científica que afirma que la confianza es mucho más fácil de conseguir de lo que uno puede pensar, y que incluso las más tímidas entre nosotras pueden transformar su fe en sí mismas.

Sigue leyendo para aprender cómo!

 

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1. Párate derecha

¿Sabías que pararte derecha afecta no solo la percepción de otras personas sobre nosotros, pero también la nuestra? La próxima vez que te sientas derrotada, reúne la energía para cambiar tu postura y pararte derecha en una “pose de poder.” Te impresionará lo mejor que te sentirás!

 

 

2. Piensa positivo

Lo que pienses antes de entrar a una situación estresante o demandante impacta la forma en que actúas, aún si es de manera inconsciente. Un estudio probó que escribir en un papel aspiraciones y ambiciones antes de realizar un proyecto, puede ayudarte a ser más asertiva y a actuar con más confianza.

 

 

3. Vístete para la ocasión

La ropa que te pones cada día impacta de gran manera tu confianza. Ponte tu mejor blazer, tus zapatos más poderosos, canaliza a una persona a quien admires y te sentirás como un millón de dólares.

 

 

4. Deja una primera impresión poderosa

La forma en que entras a un grupo y la primera interacción con quienes te rodean, define tu estatus entre esa gente. Al entrar a un grupo o situación nueva, posiciónate de la manera en que deseas que te vean y cómo quieres que te traten, para provocar resultados concretos!

 

 

5. Sonríe

Igual que pararse derecha y con una pose poderosa, sonreir con ganas puede influenciar tu estado físico, disminuyendo tu ritmo cardíaco y haciéndonos sentir más seguras.

 

 

6. Recuerda una vez en la que te sentías poderosa

Parece obvio pero hay estudios que lo respaldan: Una investigación publicada en el Journal of Consumer Psychology encontró que el secreto para lograr cualquier objetivo es la confianza, y esta es reafirmada cuando recuerdas las veces que triunfaste en tareas similares, o simplemente te sentiste poderosa y respetada. La clave según los investigadores, está en no recordar demasiadas de estas instancias o te puedes volver complaciente.

 

 

7. Aprovecha la música

Si alguna vez asististe a un evento deportivo, sabes que la música que tocan cumple un rol importante. Y resulta que según la ciencia, la música nos hace sentir poderosos y actuar con seguridad!

 

 

8. Elonga

Una simple sesión de elongación puede darte a una mayor sensación de seguridad, porque estirarnos aumenta la circulación y envía oxígeno al cerebro. Además, cuando estamos estresadas, tendemos a tensarnos y doblarnos, así que sacúdete, libérate y confía en ti misma.

 

 

9. Desafíate intelectualmente

Si te quieres seguir sintiéndote segura durante toda tu vida, nunca dejes de aprender. Se ha comprobado que aprender impulsa la confianza y eleva las aspiraciones de los individuos.

 

 

10. Presta atención a tu look

¿Alguna vez has notado que cuando te tomas tu tiempo para arreglarte por las mañanas te sientes como que puedes conquistar el mundo? Bueno, saber que estás bien presentada y arreglada puede impactar directamente cómo nos sentimos y cómo otros nos perciben.

 

 

11. Di unos cuantos garabatos

Si tienes boca de camionero, estás de suerte. Según Psychology Today, decir garabatos nos da una mayor sensación de poder y de agencia. Así que si te topas con una situación que te hace sentir impotente, prueba maldiciendo (aunque ojalá sea en un auto o donde nadie te escuche…).

 

 

12. Visualiza tu éxito

La visualización puede ser una herramienta altamente efectiva, ya que activa la misma actividad neurológica que ejecutar la acción. Así que imagínate siendo poderosa y tu confianza te seguirá!
¿Usas alguno de estos trucos para sentirte más confiada? Cuéntanos en los comentarios y comparte tus mejores tips!

¿Antojada De Azúcar? Prueba Este Truco De Visualización

El azúcar tiene un agarre sobre nosotras. No importa cuanto intentemos resistirnos, siempre aparecen antojos en los momentos menos afortunados… como cuando comemos una ensalada de almuerzo y nos sentimos súper orgullosas de nosotras mismas. En ocasiones como esas, puedes hacer dos cosas: ceder a tu antojo y sentirte culpable por el resto del día, o superarlo. Obviamente la segunda opción es la más recomendada, pero también la más difícil!

Sigue bajando para conocer el truco de visualización que ha sido aprobado por la ciencia para resistirse a esas ganas urgentes de comer azúcar…

 

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El truco

Puede que alguna vez hayas leído que la mejor forma de superar un antojo de azúcar es visualizarte comiendo lo opuesto, como una ensalada o fruta. Sin embargo, un estudio reciente de Carnegie Mellon dice lo contrario: Si estás tratando de comer menos de algo, es útil imaginarte comiendo más de eso mismo.

En el estudio, los investigadores dividieron a los sujetos en tres grupos. Al primero, le dijeron que imaginara pagando 500 pesos a una máquina lavadora. Al segundo, que imaginara insertando 300 pesos y comiendo 3 M&M, y al último grupo, le dijeron que se imaginaran insertando 50 pesos a la máquina y comiendo 30 M&M. Después, a todos los grupos les permitieron acceso a un bowl lleno de M&Ms para que comieran lo que quisieran. (Los investigadores les dijeron a los sujetos que se trataba de un ejercicio de imaginación y percepción de portes para no influenciar sus ganas de comer.)

¿El resultado? Quienes imaginaron comer 30 M&M comieron mucho menos que los otros dos grupos. “Hasta cierto punto, sólo imaginar una experiencia es sustituto suficiente para la experiencia en sí,” dijo uno de los investigadores que condujo la investigación. “La diferencia entre imaginar y experimentar algo puede ser menor de lo que pensábamos.”

Así que ya sabes, la próxima vez que te den ganas de comer algo dulce, imagínate comiéndolo. Pero ojo! Es importante que te visualices comiendo exactamente lo que deseas, o sea que si mueres por un chocolate tienes que imaginarte comiendo cada uno de sus trozos y la sensación que te da, ya que eso puede reemplazar la experiencia y ayudarte a comer menos cuando lo tengas o saltártelo completamente si puedes.

Sigue bajando para conocer otras formas de superar tu antojo por azúcar!

 

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Otras alternativas

Aquí hay otros métodos de visualización que te pueden ayudar a superar tus antojos:

1. Visualiza algo que te relaje: Muchas veces las ganas de comer azúcar nacen por sensaciones de aburrimiento, soledad o ansiedad. Si ese es tu caso, toma un momento para cerrar tus ojos y visualizar algo que te relaje o te haga feliz para contrarrestar esos sentimientos negativos.

2. Planifica con anticipación: Si sabes que siempre te dan ganas de comer algo dulce en la tarde, intenta pensar con anticipación qué comerás para satisfacer tu antojo de manera sana.

¿Cómo combates tus antojos de azúcar? Cuéntanos en los comentarios de más abajo.