Si luego de las fiestas de fin de año sientes que te saliste de tu peso normal, y estás complicada con cómo volver a bajar, estos tips pueden ser tu solución para hacerlo rápido y sin necesidad de dietas demasiado restrictivas…
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Preocúpate de incorporar en tu dieta alimentos puros y nutritivos, repletos de proteínas y fibra para ayudar a tu metabolismo. Ahora, si una alimentación saludable nunca ha sido lo tuyo, te recomendamos ir con un profesional.
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Algunos tés pueden ayudarte a adelgazar en poco tiempo, especialmente si los tomas calientes y numerosas veces al día. ¿Cuáles son los más efectivos? El té verde, blanco y de jengibre.
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Una forma de perder peso en poco tiempo, es dejando fuera de tu dieta alimentos con harinas, grasas, mucho azúcar o sal y el alcohol. Al hacerlo, notarás que tu abdomen empieza a aplanarse.
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Aunque no lo creas, dormir al menos 8 horas diarias es importante para bajar de peso rápidamente. Al no descansar lo suficiente, ralentizarás tu metabolismo, quemarás menos grasa y aumentarás tu estrés, todos factores que te pueden hacer subir de peso.
Finalmente, el ejercicio es clave para quemar grasa y adelgazar de manera saludable. Te sugerimos pedirle asesoría a un entrenador personal o experto en fitness para evitar lesiones.
¿Angustiada porque has subido un par de kilos durante el invierno? No te estreses, pues con pequeños cambios en tu rutina podrás bajarlos en un abrir y cerrar de ojos!
Sigue bajando para conocer nuestros tips para bajar de peso sin esfuerzo…
1. Establece un plan: Si estás buscando la perfección de tu cuerpo, entonces ¿por qué no haces lo mismo con tus comidas? Toma cinco minutos de tu tiempo en las mañanas para imaginar exactamente qué es lo que vas a ingerir en cada una de tus comidas y snacks.
2. Despídete del alcohol y las bebidas azucaradas: Las calorías vacías del alcohol, jugos y bebidas son lo peor, y dejarlas puede ser lo mejor que hagas en tu meta para una mejor salud y una cintura más delgada. Ahora, si no puedes dejar de tomar por completo o vas a algún evento especial, alterna cada trago con un vaso de agua u opta por una copa de vino blanco en lugar de beber una cerveza o un cocktail dulce.
3. Elige snacks simples: Opta por algo rico en proteínas o fibra para sentirte satisfecha por más tiempo. Anda por un poco de fruta, un puñado de nueces, hummus, cereal o yogurt. Selecciona dos o tres de estos snacks para ingerirlos entre cada una de las diferentes comidas que realizas durante el día y apégate a ellos para provocar un cambio.
4. Ponte creativa con los vegetales: Como meta, trata de ingerir dos tazas de vegetales al día. Una buena opción para prepararlos es con salsa caliente, curry o jengibre, o en forma de smoothie o sopa.
5. Actualiza tu rutina de ejercicio: ¿Repites todos los días el mismo circuito en el gimnasio? Sorprende a tu cuerpo probando ejercicios nuevos y variando tu rutina. Te sorprenderá el cambio que provocas en tu cuerpo.
Si estás cansada de oír que la clave para la pérdida de peso son el ejercicio y las porciones pequeñas, te contamos que hay otras formas menos conocidas y un tanto raras para poder controlar tus kilos.
Estos trucos te pueden soñar algo extraños, pero al menos dales una oportunidad porque ralamente funcionan!
1. Come chocolate en el desayuno.
Para aquellas que tienen un gusto insaciable por lo dulce, ceder a los antojos puede realmente frenarlos. No estamos sugiriendo que te comas una barra de chocolate al despertar, pero puedes añadir unos pocos chips de chocolate a tu avena, disfrutar de un batido, o morder una barra de chocolate y almendras. Conseguir un poco de sabor de algo dulce en la mañana es una manera saludable de tener tu mente tranquila y liberada del antojo, el que después te puede llevar a comer un gran helado de chocolate.
2. Trozos grandes.
Puede tratarse de una ensalada, sopa, sofrito, cazuela, etc, pero mantén las verduras en trozos grandes. No sólo vas a tardar menos tiempo en preparar tu receta, sino que además requieren de más masticación y esfuerzo, lo que significa que necesitarás mas tiempo para comer y te sentirás más satisfecha, lo que se traduce en comer menos. O también puedes probar el enfoque opuesto y cortar las verduras en pequeños trozos, lo que va a engañar a tu cerebro y hacerle creer que hay más en tu plato y creerás que estás comiendo más de lo que realmente es.
3. Come con un chico.
Los estudios muestran que comer frente a un hombre te hace comer menos!
4. Compra con efectivo.
Comprar las comidas con efectivo en lugar de tarjeta te hace estar más consciente de cuánto estás gastando, por lo que eres menos susceptible a comprar comida que realmente no necesitas.
5. Toma agua tibia.
En lugar de un frío y refrescante vaso de agua, estudios muestran que un vaso de agua tibia o incluso caliente antes de las comidas puede hacer que te sientas satisfecha más rápido, por lo que terminarás comiendo menos.
6. Come acompañada.
Cuando las personas comen solas, tienen a dejarse llevar y comer hasta tres veces más de lo que normalmente harían. Trata de comer frente a otra persona y no tiene por qué ser alguien que conozcas! Por ejemplo en el banco de un parque, en un café o en la sala de descanso de tu trabajo. Y siéntate, para que así puedas relajarte y disfrutar de cada bocado.
7. Toma una foto.
Escribir tus comidas y snacks es una forma efectiva de hacer un seguimiento de la ingesta diaria de calorías, pero a veces nos olvidamos de lo mucho que comemos. Para esto toma una foto de todo lo que comes durante el día, incluso si es un puñado de M&M, para que así puedas recordar con precisión todo al final del día.
8. Haz públicas tus comidas.
La planificación de las comidas es genial, pero si no lo sigues, todo lo que anotaste en tu lindo cuaderno no tendrá ningún efecto en la pesa. Escríbelo en una pizarra para que así tú y todos los demás puedan verlo, ya que esto hace que sea más fácil cumplirlo. También te obliga a ser más responsable de la elección de alimentos saludables. No te sentirás tan orgullosa si tu menú semanal tiene una mezcla de pizza, cereales y comida para llevar.
9. Pon un espejo.
Colgar un espejo en la pared al lado de tu mesa te permite verte a ti misma y lo que comes, y hay estudios que confirman que esto puede prevenir que comas en exceso.
10. Usa velas.
Enciende una vela de vainilla! Esta esencia tiene un efecto calmante para el cerebro que puede ayudar a calmar los antojos.
11. Usa platos azules.
El azul puede ser un color entretenido y vibrante que te encanta usar, pero cuando se trata de la comida no es el color más apetecible. Mientras que no vas a agregar comida teñida de azul a tu menú, servir la comida en un plato azul, o usar servilletas o un mantel azul, tienen el mismo efecto.
12. Usa el dimmer.
De la misma forma en que la música puede tener un efecto calmante, lo mismo pasa con la iluminación. Estudios muestras que disfrutas más y comes menos si estás con la luz adecuada. Plantas, manteles, cuadros, chimenea y música clásica ayudan a añadir un factor de felicidad, para que tengas en cuenta cuando comas en tu propia casa.
Al parecer, tu estado emocional puede tener mucho más que ver con tu peso de lo que piensas…
La nutricionista Kimberly Snyder acaba de lanzar un libro dedicado a los aspectos emocionales de bajar de peso. Según la especialista, el estado emocional ayuda o afecta enormemente el proceso. ¿Tu nueva misión? Dejar de hablar negativamente sobre tu cuerpo.
Puede sonar poco efectivo, pero la técnica de dejar de criticar tu cuerpo para controlar tu peso tiene fundamentos científicos: “la mayoría de la gente no se da cuenta de lo que dice de sí misma, y piensa que el único factor que le afecta es lo que está comiendo y cómo entrena,” explica la nutricionista.
Un estudio de la Universidad de Harvard que siguió a 84 mujeres, le dijo a la mitad que sus trabajos contaban con una cantidad de actividad física suficiente, mientras que a la otra mitad no le dijo nada. Después de un mes, los investigadores encontraron que el primer grupo perdió grasa -aún a pesar de que no haber cambiado nada de sus hábitos o dieta-, mientras que el otro grupo permaneció igual.
“Tus pensamientos son nutritivos igual que los alimentos,” dijo la especialista explicando los resultados del estudio. “Tu mente cumple una gran parte en formar a tu cuerpo, y si te sigues diciendo a ti misma ‘es difícil para mi perder peso y siempre lo gano de vuelta,'” entonces te estás preparando para el fracaso.
El consejo de Kimberly de parar con el discurso de “estoy gorda” puede ser más fácil decir que hacer, especialmente en un mundo de críticas e imágenes photoshopeadas. Pero saber cómo los pensamientos pueden afectar el cambio, debería ayudarte a combatir el hábito. Solo necesitas escuchar lo que dices y dejar de decir -y pensar!- cosas negativas sobre tu cuerpo.
Estás haciendo ejercicio y alimentándote bien pero aún así no ves resultados en la pesa. Esto puede ser realmente frustrante! Aquí te contamos cuál podría ser el problema. Sigue leyendo!
El mayor error que cometen las personas al intentar bajar de peso es que se limitan demasiado. Esto no sólo significa la elección de comida que están haciendo, sino también la cantidad que están consumiendo. Cuando privas al cuerpo de alimentos, éste entra en un modo de hambre y empieza a almacenar los alimentos en forma de grasa. Pero si la comida que estás consumiendo son los alimentos que odias, lo más probable es que no sigas con el programa, y pierdas la parte más importante de este cambio de estilo de vida.
Lo mejor es tratar de encontrar un término medio entre comer las suficientes calorías que te mantengan saciada, pero también lo suficiente para crear un déficit de calorías que resulte en ir perdiendo peso cada semana. No se puede vivir sólo de hojas verdes, así que asegúrate de incluir alimentos que te gusten, y si no eres la más saludable para tus elecciones, trata de encontrar la mejor manera para poder disfrutar de este tipo de comidas saludables. Permítete a ti misma disfrutar, por ejemplo, de un pequeño trozo de chocolate amargo al día que satisfaga tus antojos. Esta forma de comer será mucho más fácil de poder mantenerla por un período de tiempo más largo, lo que te facilitará seguir con la dieta y llegar a tu meta.
Partiste corriendo hace unos meses, sin embargo, cada vez que te subes a la pesa no ves ningún cambio. ¿Qué puede estar pasando? Mientras el running es un ejercicio que quema muchas calorías, existen algunas razones que no estás considerando y pueden ser la causa de que no veas resultados satisfactorios de pérdida de peso. Aquí te los contamos!
Lo que comes después de correr.
La quema de tantas calorías puede causar una fuerte sensación de hambre después, y aquí es muy importante que te alimentes sabiamente. Elegir comida chatarra para tu recuperación, además de ser una exageración de calorías, te hará tener hambre nuevamente a la hora siguiente. Un snack post-entrenamiento es esencial pero debes asegurarte de que éste sea alto en proteínas y carbohidratos y que no exceda las 150 calorías. Si te ejercitaste antes de comer, disfruta de un plato con una porción sensata y no tires por la borda todo el esfuerzo que acabas de hacer.
No estás corriendo lo suficiente.
Si estás corriendo pero no ves resultados, echa un vistazo a tu calendario. Correr 45 minutos un día a la semana, o 20 minutos dos veces a la semana, no es suficiente como para perder peso. Con el fin de perder cerca de 1/2 kg. a la semana, necesitas quemar 500 calorías diarias, esto combinando la dieta y el ejercicio. Si la pérdida de peso es tu objetivo, debes ejercitarte tres a cuatro veces por semana e incorporar otras formas de ejercicio cardiovascular para quemar calorías todos los días.
Estás quemando menos de lo que piensas.
Acabas de terminar de correr y estás cubierta de transpiración, segura de que quemaste 500 calorías. Pero, lo hiciste realmente? Una mujer de de unos 65 kilos quema 495 calorías luego de correr durante 45 minutos y a un ritmo rápido. Entonces, si estás corriendo menos tiempo y muy lento, estás quemando menos de lo que piensas. Lo mejor es realizar un seguimiento de tu entrenamiento con un monitor de ritmo cardiaco. Para esto existen varias aplicaciones que puedes descargar gratuitamente desde tu celular.
Hacer el mismo entrenamiento todos los días.
Si has encontrado un buen circuito de 5 km. cerca de tu casa, hacerlo por varias semanas seguidas puede ser una buena forma de convertirlo en un hábito. El problema está en hacer continuamente el mismo tipo de ejercicio. Tus músculos se adaptan rápidamente a las demandas que les estás exigiendo, lo que es una forma de contrarrestar la pérdida de peso. Evita este problema mezclando diferentes tipos de entrenamientos que tengan una ejecución distinta: intervalos de velocidad, subir cerros, correr en diferentes superficies, etc.
No todo se trata del peso.
Correr es una de las mejores maneras de tonificar la parte inferior de tu cuerpo, ya que ayuda a disminuir grasa mientras construyes musculatura. El tejido muscular es más denso que el tejido graso, por lo que ocupa menos espacio, esto significa que a pesar de que tu peso podría no disminuir (incluso podrías subir un poco), otras medidas de tu cuerpo van a cambiar, como por ejemplo la medida de tu cintura, talla de sostén o la forma de tu trasero. El número que marca la pesa no es siempre la mejor manera de controlar tu evolución.
Una manzana al día puede mantenerte alejada del doctor como también puede no necesariamente hacerlo, pero lo que sí es seguro es que puede ayudarte a ver resultados positivos en la pesa. Si haces estas elecciones a lo largo del día, verás como esta fruta puede ayudarte a mantener a raya la subida de peso o incluso también bajar algunos kilos. Sigue leyendo!
Desayuno: Un intercambio bajo en calorías.
La avena es una excelente elección para el desayuno, incluso puedes endulzarla usando un poco de miel (1/8 de taza contiene 100 calorías) o puré de manzana en su lugar (1/2 taza contiene 51 calorías). Haz este intercambio para todos los desayunos de la semana, ya que no sólo estarás ahorrando 343 calorías sino que también ganarás 9,1 gramos de fibra.
Snack de medio día: Comer mucha fibra para evitar los picoteos.
Además de ser muy sabrosas, las manzanas son también son una gran fuente de fibra que sacia el hambre. Elige como snack una manzana grande con cáscara y estarás consumiendo 120 calorías y 5,5 gramos de fibra. El alto contenido de agua y fibra te mantendrán satisfecha hasta la próxima comida, lo que evitará la tentación de picoteos altos en contenido calórico.
Postre: Evita el boom de calorías.
Media taza de helado de chocolate contiene 250 calorías.
Dos galletas caseras con chips de chocolate contienen 178 calorías.
Media barra de chocolate amargo orgánico contiene 300 calorías.
Después de las comidas, puedes cometer el error de caer en la indulgencia diaria de comer un postre alto en calorías, así que te recomendamos que te los saltes y en su lugar elijas algo dulce pero natural. Corta una manzana pequeña (80 calorías), ponle encima un poco de miel (64 calorías) y termina por espolvorear un poco de canela en polvo. Otra alternativa es sacarle el centro a una manzana cruda y rellenarla con algunas nueces o pasas picadas, ponerle encima un poco de miel y darle un golpe de calor en el horno. Aquí tienes dos opciones de postres dulces pero naturales, saludables y bajos en calorías.
Los estudios han demostrado que el vino tinto tiene una serie de beneficios para la salud, en gran parte gracias a su contenido de antioxidante Resveratrol. Pero esto no termina aquí, hay mucho más! Algunas personas han afirmado que tomar una copa de vino antes de acostarse puede ayudar a perder peso. Según Lina Monk, mujer de 47 años de edad quién aseguró al medio “The Daily Mail” que perdió seis libras en tres semanas tomando una copa de vino antes de ir a la cama, ya que esto suprimía sus antojos de picoteos poco saludables como dulces, galletas o chocolates.
En el pasado, los estudios han demostrado que tomar vino tinto con moderación y comer uvas rojas, puede ayudar a las personas con sobrepeso a quemar grasa más fácilmente mientras que también ayuda a corregir los trastornos metabólicos y los problemas relacionados con el hígado. Además, un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard de 2006, muestra que altas dosis de extracto de vino tinto bajaron el riesgo de diabetes, problemas hepáticos y enfermedades relacionadas con la grasa en ratones obesos. Así que, aunque no hay evidencia científica que apoye las afirmaciones, al menos sabemos que una copa (o dos) al día es bueno para nuestra salud.
Estás en búsqueda de alternativas que puedas comer en la noche y que te ayuden a perder peso? Mira los consejos y deliciosas alternativas que te proponemos, y comienza hoy mismo tu camino al cuerpo perfecto!
Algunos consejos…
Calorías: si estas intentando perder peso, trata de ingerir al rededor de 450 calorías, y si quieres mantenerte en tu estado actual, puedes incrementar tu ingesta a 550.
Carbs: No tengas miedo de incorporar carbohidratos en tu cena, si te apegas a tu plan de comidas diario y no te estás excediendo con este alimento, no deberías aumentar d espeso. El 45% de tu cena debieran ser carbohidratos, esto además te ayudará a no tener antojos dulces antes de dormir.
Proteínas: Asegúrate de que el 25 – 30% de tu cena sean proteínas, ya que las necesitas para tus músculos y para sentirte saciada por mas tiempo.
Grasas: Puedes ingerir hasta un 30% de tu plato en grasas si escoges las correctas! obviamente no estamos hablando de queso ni fritura, pero si de aceite de oliva y platas por ejemplo.
Fibra: Debes ingerir fibra en tu cena, y puedes hacerlo mediante carbohidratos altos en fibra, como legumbres, palta y granos.
Algunos ejemplos de cenas perfectas…
1. Bocados de quinoa y porotos negros, con palta y salsa de tomates natural.
Puedes comerte hasta 4 y seguirás dentro de las 450 calorías requeridas.
2. Pescado blanco a la plancha sobre una cama de espinacas y con un poco de arroz.
Este plato está cerca de las 550 calorías, y se absolutamente delicioso!
3. Ensalada Mexicana con Pollo.
Este plato contiene pechuga de pollo, una taza de arroz integral y los vegetales y salsa mexicana que pondrías en tu burrito.Ideal para una comida fresca y entretenida.
4. Sopa de zapallo y lentejas con dos rebanadas de pan pita.
Esta sopa requiere de mucho tiempo de cocción en la olla a presión, pero tendrás un resultado increíblemente cremoso y saludable, ideal para comer después del trabajo.
