10 Importantes Nutrientes Que Toda Mujer Necesita

Las necesidades nutricionales de cada persona no son exactamente iguales; aunque la mayoría se beneficia de las mismas vitaminas y minerales, las necesidades de las mujeres pueden ser algo diferentes, ya que su cuerpo pasa por diferentes etapas y periodos a lo largo de la vida, como por ejemplo la maternidad. Te dejamos una lista de 10 alimentos nutritivos que debemos incorporar a nuestra dieta y los motivos para hacerlo.

 

1. Ácido Fólico

El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres en edad fértil, ya que ayuda a un embarazo saludable. La falta de ácido fólico puede causar defectos en la formación del feto. Durante el embarazo, además de tomar la vitamina, éste se puede obtener de vegetales de hojas verdes y palta.

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2. Hierro

Es importante para el crecimiento y desarrollo. La deficiencia de hierro puede causar fatiga, insomnio y falta de concentración. Las mujeres pierden sangre mensualmente con la menstruación, lo que resulta en una pérdida de hierro, ya que éste circula por la sangre. Es importante que las mujeres se aseguren de consumir hierro durante el período. Buenas fuentes de este nutriente son las carnes rojas, el brócoli y las legumbres.

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3. Calcio

El calcio es un mineral importante para mantener los huesos y dientes sanos y fuertes. Se necesita durante toda la vida y más aún a medida que envejecemos, porque alrededor de los 35 años comenzamos a perder calcio. Buenas fuentes de calcio son la leche, el queso, la espinaca, las almendras, y porotos negros.

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4. Vitamina D

Es una vitamina muy importante y hay muchas personas que no obtienen lo suficiente. Si quieres saber si estás con los noveles adecuados, pregúntale a tu doctor para que haga un chequeo. La mayoría de las personas obtienen la vitamina D del sol, pero no siempre es tan fácil como eso. Un suplemento es una buena idea si eres de las que evita el sol o vives en una ciudad con poco sol durante muchos meses del año. Esta vitamina es beneficiosa para el estado de ánimo, salud de nuestros pechos, absorción del calcio, huesos y dientes.

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5. Magnesio

El magnesio está involucrado en muchas de las reacciones químicas que ocurren en el cuerpo. Es un nutriente importante para los nervios, tono muscular y mantener los huesos fuertes. Puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares y regular la presión arterial. Las fuentes de magnesio son las semillas de calabaza, las espinacas, porotos negros y almendras.

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6. Vitamina E

Se encuentra principalmente en alimentos grasos como aceites, frutos secos y semillas. Es un poderoso antioxidante que combate los radicales libres, moléculas de oxígeno inestable sque se forman como resultado del metabolismo normal y la exposición a los fuertes rayos ultravioleta. La vitamina E es la clave para un sistema inmunológico fuerte y la buena salud de nuestros ojos y piel.

Una mujer mayor de 19 años necesita 15 miligramos de vitamina E cada día, así que asegúrate de picar almendras o semillas de girasol, añadir frutos secos a tus ensaladas y verduras al vapor.

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7. Ácidos grasos Omega-3

El omega-3 es una de las grasas buenas, escenciales y que toda mujer necesita. Ayuda a reducir la presión arterial, la inflamación y a disminuir el riesgo de numerosas enfermedades crónicas al corazón y el cáncer. Todas las mujeres necesitan 1,1 gr. de estas grasas buenas al día y una buena fuente de éstas son el salmón, el atún, el arenque y las sardinas.

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8. Potasio

El potasio juega un papel importante en la transmisión de los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el equilibrio de líquidos. También sirve para promover los huesos sanos y fuertes y es esencial para la producción de energía. Hay muchos alimentos ricos en potasio: todas las carnes, el pollo y pescados. También puedes encontrarlo en el yogurt sin grasa, espinacas y brócoli. Los alimentos altos en potasio pueden reducir el riesgo de presión arterial alta, enfermedades del corazón y derrame cerebral.  Una mujer mayor de 19 años necesita 4.700 mg de potasio por día.

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9. Vitamina C

La vitamina C es un nutriente importante para mantener un sistema inmunológico saludable. Es un poderoso antioxidante que puede ayudar a prevenir el daño celular y también es crucial para la producción de colágeno, la parte esencial del tejido conectivo que ayuda a mantener la piel, los músculos y otros tejidos sanos. Las mujeres de 19 y mayores necesitan 75 mg de vitamina C por día. El pimiento rojo, naranjas, kiwi, frutillas y melón son algunas de las mejores fuentes de vitamina C.

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10. Fibra

La fibra ayuda a promover los movimientos intestinales normales y prevenir otros problemas como la enfermedad diverticular. Alguna de las mejores fuentes de fibra son las frutas y verduras, panes integrales, cereales y granos enteros como la quinoa, cebada, arroz salvaje y trigo partido. Alimentos ricos en fibra ayudan a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y cáncer.

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21 Retratos De Belleza Alrededor Del Mundo

“Belleza es diversidad”, dice la fotógrafa Mihaela Noroc, “y viajo alrededor del mundo para descubrirla.” Después de renunciar a su trabajo en Rumania hace dos años, Noroc decidió empezar un proyecto fotográfico mientras mochileaba por el mundo. Llamado “Atlas de Belleza”, el proyecto es una colección de retratos de las mujeres que Noroc ha conocido en sus viajes y es un intento por mostrar que “la belleza está en todas partes.” “No es una cuestión de cosméticos, dinero, raza, o condición social,” argumenta Noroc, “si no más bien de ser uno mismo. Las tendencias globales nos hacen vernos y actuar iguales, pero somos todas bellas porque somos diferentes.”

Hasta ahora, Noroc ha visitado 37 países y siempre se sorprende de que la belleza es vista de forma diferente en cada cultura. “Le estaba mostrando mis fotos a diferentes personas, en diferentes países y algo que era bello y de moda en Myanmar parecía anticuado en Nueva York, y algo que era cool en Londres, parecía raro en Etiopía.”

Cuando le preguntan por qué decidió fotografiar a mujeres jóvenes de edades similares, Noroc explica, “Deseo comparar los rostros del mundo y mostrar que todas las mujeres de mis imágenes tienen algo hermoso. Creo que la belleza no se trata de la edad, si no de ser natural y sincera. Pero la comparación tenía que ser hecha usando condiciones similares y por eso escogí sólo un grupo de edad, del cual soy parte. Me encantaría cubrir otros grupos de edades, pero quiero hacerlo correctamente. Hasta ahora, no tenía el dinero ni el tiempo para hacerlo.”

 

Bosque tropical amazónico

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Colombia

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Rumania

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Tíbet

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Latvia

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E.E.U.U. Costa Este

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Etiopía

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Cuba

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Chile

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Ecuador

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Georgia

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E.E.U.U. Costa Oeste

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Perú

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Indonesia

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Australia

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Myanmar

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Brasil

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Inglaterra

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Iran

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Mar Báltico

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Nueva Zelanda

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6 Hábitos Que Toda Mujer Exitosa Debe Adquirir

A medida que nos vamos desarrollando en el entorno laboral, vamos adquiriendo experiencia y ciertos hábitos que nos hacen ser mujeres más competentes en nuestro trabajo y en nuestra vida personal. ¡A continuación te mostramos una lista de 6 hábitos que debes integrar ya!

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1. Hacer listas

En nuestra era, es casi obligatorio ser multifacético debido a que muchas personas tienen acceso a nosotros a través de infinitos medios tecnológicos. Al hacer muchas cosas diferentes al mismo tiempo, es fácil olvidar la prioridad de nuestras tareas, por lo que te recomendamos hacer dos listas: La primera con las cosas que debes hacer en el día, y la segunda con todo lo que debes hacer en la semana.

2. Endulzar las críticas

Sin importar tu profesión, en algún punto deberás hacer críticas y dar feedback a tus colegas. Te recomendamos hacer el “medio de endulzar”, es decir, partir por darle los cumplidos al equipo, luego exponer tu crítica de manera constructiva, y terminar con una nota cómica o esperanzadora. Las relaciones se conservarán mejor y no afectarás la productividad de tus compañeros al desanimarlos.

3. Primero los buenos modales.

Aunque te desenvuelvas en el entorno mas casual del mundo, y sin importar la situación donde te encuentres, todas las relaciones de trabajo exigen elegancia y gracia, y el “por favor” y “gracias” son unos infaltables para todo lo que pidas o recibas.

4. Las dos “P”

Prontitud (apremio) y Proactividad. Estas dos cualidades son esenciales para mujeres que triunfan en su trabajo y en su vida. Debes estar constantemente pensando en nuevas soluciones, es decir ser proactiva, y al mismo tiempo rápida para tomar decisiones y ejecutar cambios.

5. Muérdete la lengua

Este consejo es extraño pero extremadamente útil: Hay situaciones en las que sabes que tienes la razón sobre un tema, pero sin embargo siempre vale la pena morderse la lengua para conservar una relación de trabajo intacta, especialmente si es sólo para mostrar el error del otro. Siempre existe la posibilidad de arreglar las cosas en otro momento, uno de más calma, y tus compañeros admirarán tu autocontrol.

6. Dar caminatas

Este consejo también es extraño, pero las mujeres proactivas y exitosas generalmente toman sus breaks de trabajo mientras se mueven, el aire y el flujo sanguíneo ayudan a tener mejores ideas y despejar la mente.

Estas Modelos Con Discapacidad Nos Muestran Que La Belleza No Es Sinónimo De Perfección

Cuando pensamos en las modelos nos imaginamos un perfil bastante claro; mujeres altas y delgadas, con largas piernas y muy jóvenes. Este es el estereotipo general de belleza de nuestros días, y el que precisamente intentan romper los creadores del movimiento ¨Raw Beauty NYC¨.

El proyecto consiste en mostrar, a través de una serie de fotografías, a un grupo de mujeres discapacitadas aceptando su condición y queriéndose tal como son. Cambiar la cara de la discapacidad es un tema clave en nuestra sociedad actual, donde la mujer discapacitada no es considerada hermosa o atractiva.

Una de las creadoras del proyecto es Wendy Crawford, una modelo que a los 19 años sufrió un accidente automovilístico que la dejó cuadrapléjica. Luego del accidente Wendy se dió cuenta sobre como la belleza era un tema de perspectivas y puntos de vista personales, y desde aquel día lucha por la integración de todos los tipos de belleza en la sociedad.

 

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Angela Rockwood, antigua corredora, competidora, practicante de artes marciales, modelo y actriz, sufrió una lesión en su columna vertebral hace 3 años. Hoy día con 39 años, está comprometida, y aún es actriz.

 

 

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Andrea Dalzell, quien tiene mielitis transversa, se describe a sí misma como una “rebelde”. Para ella esto significa, “Estar cómoda con mi cuerpo incluso cuando otros no lo estén.”

 

 

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Wendy Crawford a los 19 años era una modelo en ascenso que iba manejando al aeropuerto para su primer trabajo internacional cuando fue chocada por un conductor ebrio. El accidente la dejó cuadrapléjica.

 

 

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Michele Boardman fue diagnosticada con distrofia muscular a los 16 años y ahora es concejera. “No estoy contenta con sólo existir,” dice ella. “Estoy determinada a vivir”.

 

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Katherine Crawford debió amputar su pierna en sus tempranos 20’s para liberarse del terrible dolor, como resultado de varias lesiones que sufrió como miembro de la armada de E.E.U.U.

 

 

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Cheryl Price, quien nació con una lesión en su columna vertebral, dice, “He mirado hacia arriba la mayoría del mundo desde el primer día, e incluso desde esta posición sentada, fui criada para alcanzar las estrellas.”

 

 

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Christy Cruz fue diagnosticada con parálisis cerebral cuando pequeña. “Hoy estoy cursando un grado de asociada en educación infantil”, dice ella.

 

 

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Aimee Hoffman quedó parapléjica a los 30 años debido a una Mielitis Transversa. “Soy la gerenta y fundadora de mi hogar, esposa y madre,” dice ella.

 

 

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Carlana Stone sufrió una lesión en la columna vertebral a los 17 años. “Después de una noche de tragos, me subí al auto con amigos”, cuenta ella. “Fuí la única que salió herida en el accidente.”

 

 

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Kitty Lunn quedó parapléjica durante las Navidades en 1986 después de resbalarse en hielo quebrarse la espalda, ahora hace ballet, su pasión de la infancia.

 

 

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Emily Sciarretta conoció a su marido a través de sus perros de ayuda. “Mi marido Frank y yo, junto a nuestros dos perros, estaremos celebrando nuestro primer aniversario en octubre!”

Puedes ver un poco más en el siguiente video (En inglés)

Fotógrafa Vistió A Su Hija Como 5 Increíbles Mujeres

La fotógrafa y madre Jaime Moore, después de una exhaustiva búsqueda de inspiración para sacarle fotos a su hija de 5 años, descubrió que la mayoría de las ideas para disfrazar a una niñita, eran de princesa de Disney. Esto la hizo pensar en mujeres reales que ella considerara que podían ser buenos ejemplos para su hija, piloto, doctora e incluso astronauta. Luego hizo algo que te va a encantar!  A continuación se presentan las cinco mujeres en las que ella se inspiró para vestir a su hija. Llega hasta ver la sexta foto que me hizo sonreír tanto.

Susan B. Anthony

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Coco Chanel

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Amelia Earhart

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Hellen Keller

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Jane Goodall

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Y la hija de la fotógrafa, Emma

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