8 Lindas Ideas De Peinados Para Hacer Ejercicio

Por más que nos amarremos o fijemos el pelo antes de hacer deporte, muchas veces nuestro peinado nos falla y se cae exactamente en el momento menos indicado. Tener un peinado adecuado y cómodo es  muy importante cuando vamos a entrenar, así que la próxima vez que te pongas tu tenida deportiva, prueba con alguno de los que te dejamos aquí. Si estás cómoda, podrás enforcarte en tu rutina y no de lo que está sucediendo en tu cabeza.

 

 

1. Cola de caballo agrupada

Si estás aburrida de la clásica cola de caballo, añade unas bandas elásticas a lo largo de ésta. Se va a mantener todo en su lugar durante el entrenamiento y resulta más fácil y rápido de hacer que una trenza.

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2. Trenza al revés

Para afirmar bien los pelos más cortos, hacer una trenza al revés rápida antes de fijar el cabello en la parte superior es una buena opción.

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3. Trenza María

Una trenza María se ajusta a cualquier tipo de entrenamiento, ya que mantiene todas las capas de tu pelo recogidas de tu cara y no te molestará con los cascos de ciclismo o gorras de natación.

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4. Trenza cintillo

Es la manera perfecta de tomar el flequillo y que éste quede libre del sudor de la frente.

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5. Trenza espiga en una cola de caballo

Aquí hay otro peinado increíblemente versátil: una trenza cola de caballo. Ya se trate de una versión desordenada rápido o una trenza espiga, este peinado puede domar el cabello largo durante un entrenamiento mejor que una cola de caballo.

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6. Trenza para pelo corto

Se recomienda recoger como una trenza cintillo para poder tomar los pelos que están junto a la cara y no te molesten durante el entrenamiento.

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7. Tomate alto

Esta es una muy buena alternativa para todo tipo de entrenamientos y largos de pelo. Te deja la espalda libre y además el rostro totalmente despejado. Cuida usar varios pasadores para que éste quede firme y no se desarme antes de tiempo.

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8. Variación de la cola de caballo agrupada

Para hacerla distinta, puedes partir desde más arriba con pequeños mechones que vas agrupando de a poco hasta convertirla en una cola de caballo agrupada.

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11 Tips Para Bajar De Peso (Y Seguir Pasándolo Bien) Este Fin De Semana

Si estás cansada de los excesos de fin de año y quieres empezar de cero el lunes, no eres la única! La buena noticia es que puedes mantener su plan de vida saludable, seguir bajando de peso, y tener un increíble fin de semana. Todo lo que se necesita es planificar un poco y fuerza de voluntad.

 

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1. Come carbohidratos en la mañana: Puedes tener tus carbohidratos y comértelos! Pero, trata de disfrutarlos en el desayuno o brunch. Cuando los consumes en la mañana sabes que tienes el resto del día para quemarlos.

 

2. Planifica hacer ejercicio con amigos: En vez de juntarte a tomar el té, dile a tu amiga que salgan a caminar, trotar o andar en bicicleta. El tiempo se les pasará volando, igual pueden conversar y es más difícil que te saltes el ejercicio si estás comprometida con otra persona.

 

3. Haz investigación de restoranes: Antes de partir con amigos a un restorán nuevo, revisa tus opciones con anticipación. Así cuando vayas, sabrás con tranquilidad que hay algo en el menú para tus necesidades.

 

4. Toma más agua: Mucha gente confunde hambre con sed, así que ten una botella de agua siempre a la mano. También te ayudará a no comer de más en las comidas, mantenerte sana, y no excederte cuando hay alcohol dando vueltas.

 

5. Haz ejercicio por períodos de tiempo más largos: Durante la semana hasta 20 minutos de ejercicio pueden ser difíciles de meter dentro de nuestra rutina, así que planifica ejercicios más largos durante el fin de semana. Haz una caminata, o una clase de baile de 90 minutos, o un trote más desafiante.

 

6. No ayunes apara un almuerzo o comida especial: Cuando llegas famélica a una comida especial, es mucho más probable que te excedas en lo que comes y tomas. Esto sin mencionar que el pasar por largos períodos de tiempo sin comer descompenza tu metabolismo ya que privas a tu cuerpo de los nutrientes y calorías que necesita.

 

7. No tomes mucho alcohol en un brunch o un almuerzo: Cuando se bajan las inhibiciones con un par de cocktails, es fácil comer de más sin darte cuenta y además, lo más probable, es que necesites una siesta después. Haz durar EL trago durante toda la comida y tu cuerpo de lo agradecerá.

 

8. Mantén ordenadas las porciones: No hay motivo por el que no puedas disfrutar de tus comidas favoritas durante el fin de semana! Pero, ojo, todo en moderación. Si realmente tienes antojo de comerte unas papas fritas, compártelas con tu amiga o pide media porción.

 

9. Ten un plan para antes y después: Después de una gran comida o entretenida salida nocturna, prepara la fórmula ganadora que consiste en planificar tu ejercicio y comidas saludables para el día siguiente. Esta es la mejor forma de no privarte de lo que quieras sin remordimientos.

 

10. Haz que dormir sea una prioridad: En vez de quedarte hasta tarde, asegúrate de que al menos tengas 7 horas de buen dormir. La falta de sueño no solo afecta tu humor, si no que también afecta los niveles de las hormonas que regulan el apetito, las que pueden echar a perder tus metas saludables.

 

11. Diviértete! El stress hace que el cuerpo coma más–especialmente alimentos altos en azúcar y grasa–así que deja tiempo para relajarte y despejar tu mente. Esto no sólo te ayudará a bajar de peso, si no que también te permitirá volver al trabajo fresca y renovada!

El Mejor Tip De Ejercicio Para Bajar De Peso Que Debes Conocer

Antes de que la entrenadora Kit Rico se convirtiera en una instructora de Pilates para las estrellas (y embajadora de estilo de vida saludable de marcas como Lucy), no era más que una mujer que intentaba hacer otra dieta loca, extrema, poco saludable para bajar de peso. ” Lo intenté todo, ” dice ella, y agrega que también sufría de trastornos alimentarios y dismorfia corporal. “Yo estaba desesperada por bajar de peso. Así que hacía, como lo hacen la mayoría de las mujeres, las locas dietas de jugos. Hacía todas estas cosas extremas, pero siempre me traían de vuelta al otro extremo”.

 

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Después de años de dietas yo-yo, Kit finalmente llegó al centro del problema: ella estaba ejercitándose de una manera que no era sostenible. Su solución le ayudó a perder 13,6 kilos y la comparte con sus estudiantes y clientes. ¿Su consejo? Que sea manejable. Específicamente , Kit dice que su mantra de “5 kilómetros o 30 minutos todos los días ” es lo que la ayudó a romper finalmente las fluctuaciones de peso y mantener lejos los kilos de más para siempre. Por ejemplo: corre, camina , o haz una pequeña excursión de 5 kilómetros por día, o hacer un entrenamiento de 30 minutos en su lugar. “Realmente creo de todo corazón que el camino intermedio es el camino a seguir”, dice ella. “Cualquier cosa extrema no es de larga duración”.

Como ex atleta, este mantra más manejable ayudó a Kit a mantener, sin agotarse, sus entrenamientos cuando ella estaba tratando de bajar de peso. ” Yo vengo de un trasfondo de lesiones y tuve una cirugía de rodilla , así que no llegar y hacer un entrenamiento demasiado intenso”, dice ella. ” Debido a que mi rodilla me empiezan a doler , y entonces, ¿qué va a empezar a suceder?, voy a enloquecer pensando que no voy a ser capaz de hacer eso por el resto de mi vida”. En cambio, sólo decirte a ti misma que hagas un poco cada día puede ayudarte a mejorar tu salud y tus metas de pérdida de peso . “Las mujeres necesitan sentirse capaces”, dice ella . “Ellas necesitan sentir que lo que están haciendo es algo que disfrutan y que puedan controlar. Y es por eso que creo en esta regla de tres o 30”.

 

Source: Popsugar

Tips Que Ayudarán A Cumplir Tus Própositos Saludables De Este Año

¿Uno de tus propósitos para este 2014 fue mantenerte en forma y cuidar tu salud? Aquí van 11 tips, que sí funcionan y que te ayudarán a cumplir tus metas para no quedarte en las buenas intenciones solamente.

 

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1. Déjate notas motivacionales.

Cuelga un poster que te inspire en tu pieza, o pega un post-it con tu frase favorita en tu espejo. Cuando te sientas frustrada, lee estas palabras para motivarte y deja que te sirvan como un mantra.

 

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2. Paga tus entrenamientos por adelantado.

Una vez que ya has pagado tus clases de yoga o el gimnasio, es mucho más difícil que faltes a las clases. Organízate y no te pierdas ni una!

 

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3. Planifica tus comidas.

Anda al supermercado con una lista de compras y prepara tus comidas con anticipación. Hacerte un menú te asegurará no desviarte de tu camino!

 

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4. Convence a tus amigas.

Hasta la mujer más independie se puede beneficiar de un sistema de apoyo. Busca familiares, amigas o compañeras de trabajo que tengan propósitos similares a los tuyos para ayudarse mutuamente. Esto puede hacer toda la diferencia!

 

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5. Has tu propio sol.

No dejes que el frío te bajonee. Si sufres de algún tipo de desorden afectivo estacional, un tipo de depresión que empieza en el otoño y continúa durante el invierno, es un verdadero problema. Pero, cuando te sientas triste es importante recordar que el ejercicio regular y las decisiones saludables ta ayudarán a combatir esas emociones.

 

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6. No esperes.

Si estás lista para hacer un cambio de verdad, no digas que vas a empezar mañana. El momento es ahora. Cuando te sientas inspirada, toma un vaso de agua extra, come un almuerzo saludable o sal a correr. Todo cambio suma, por pequeño que sea.

 

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7. Sé creativa.

Cuando el tiempo cambia y se pone helado y lluvioso, puede ser difícil motivarte para salir a hacer ejercicio. Ten algunos dvd con ejercicios entretenidos para asegurarte de no saltarte tus ejercicios semanales.

 

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8. No te mortifiques por tus caídas.

Recuerda que eres humana y que vas a cometer errores en el camino. Lo más importante es que seas amable contigo y que no dejes que decisiones poco sanas te arrastren para abajo. Mantente enfocada en la meta!

 

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9. Revisa tus progresos.

Aprovecha la tecnología para esto. Puedes compartir tus ejercicios y comidas en sitios como MyFitnessPal o algún nuevo fitness tracker. Revisar como has ido progresando te permitirá ver y celebrar lo lejos que has llegado

 

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10. Ten snacks saludables a la mano.

No hay ninguna razón para pasar hambre durante el día. Ten snacks no perecibles a la mano en tu escritorio y cartera para cuando los necesites.

 

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11. Recompénsate!

Esto es esencial para hacer que tus resoluciones saludables (cambios de estilo de vida) se sientan sostenibles. Tómate un tiempo para divertirte con los amigos, y permitirte indulgencias ocasionales. Es la única manera de asegurarte de que tus buenas intenciones no se desvanezcan con el tiempo!

 

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Cómo lo estás haciendo para cumplir con tus propósitos saludables este año?

 

 

 

Source: Fitsugar